用双杠练胸肌的时候，双臂是应该加紧，还是张开？

你好：双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作，不同的动作要求会对主

练肌肉胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。

1握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大；宽握对胸肌刺激大。

2上体角度的选择：着重练肱三头肌上体宜微后仰，身体呈反弓形，使手

臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。

3上臂与躯干的夹角：着重练三头肌宜夹紧，下放时也不要外张，保持

两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张。

4动作过程：在撑起阶段，胸肌和肱三头肌所施的力占总负荷比例各是多

少，不同的握距、倾角及夹角等体姿变化会使胸肌和肱三头

肌的受力产生哪些相应的变化等等，目前还没有详尽的明确

的研究结果！

双杠单杠都可以，由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。

动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。

扩展资料：

起始姿态：坐于平板凳一端，两脚分开，踩实地面，在腰背挺直的情况下，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃提至大腿前侧，身体缓慢躺下。

顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背部挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，吸气准备，呼气将哑铃推至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要触碰，同时平行于地面。

动作过程：吸气，胸大肌控制大臂将哑铃向身体两侧打开，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，拳心向上，哑铃平行于地面。

呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃向上环抱至胸部正上方，肘关节不要锁死，拳心相对，哑铃不要互相触碰，同时平行于地面，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

-锻炼身体

-双杠

双杠臂屈伸练胸肌的效果非常棒。但是关键是要动作做到位，双腿一定要前身，上半身弯腰，低头，整个人看起来就是一个字母“C”的样子，这样对胸肌特别是胸肌下沿效果最好，同时难度也挺大的。很多人做的时候双脚都是往后伸，这很大程度都是练肱三头肌了，对胸肌的刺激不是很明显。

根据我的经验，我的答案是，哑铃。

哑铃加上哑铃凳，我们可以通过哑铃卧推，和哑铃飞鸟，来有针对性的对胸肌的厚度和宽展度进行训练。

而双杠臂曲伸等对肌肉的刺激是次要的，它主练的肌肉是三头肌，而且这个动作练三头肌那是相当的利害。

但由于哑铃的重量局限，对胸肌厚度的练习效果最好的还是杠铃卧推了。

所以说，各种器械，侧重点不同。一定要结合起来最好。