怎么锻炼胸肌

想要快速练出健康而且外形美观的胸肌，要遵循科学的健身方式。要先制定符合个体情况的健身方式以及运动量，一般由专业的健身教练进行指导制定。

无论是肌肉的生长还是肌肉的塑形，都需要大量的蛋白质，在这期间要保证充足优质蛋白质的摄入，同时也要减少过多的热量以及脂肪的摄入。还有健身的运动方式，常见的有卧位的推举哑铃、引体向上、俯卧撑等。健身是长期循序渐进、持之以恒的过程，只要坚持总会锻炼出健康而且外形美观的胸肌。

胸大肌是双侧胸部上方最大的肌肉，两侧对称，两侧分别了解肩部和胸骨外侧缘，锻炼胸大肌的办法有很多，例如俯卧撑，指卧撑，平卧推，可以减少胸部脂肪堆积，斜卧推锻炼胸大肌和深层胸小肌，仰卧臂上拉，锻炼背阔肌以及三角肌和肩关节，俯卧撑锻炼胸大肌和上臂肌群，方法和坚持锻炼相比，坚持锻炼是更重要的，只要坚持锻炼就可以逐步练成健壮的胸大肌。

训练狗狗一些技巧一定要反复多次的进行练习，平时主人一定要保持耐心，这样狗狗才能够更好的理解，也会养成良好的生活习惯。两个月的比熊理解能力是比较弱的，可以选择训练一些基本动作，在两个月的时候可以训练比熊犬定点上厕所，在训练的过程中一定要找到合适的厕所位置，平时也要注意观察比熊犬的变化，这样也能够了解比熊犬是否需要上厕所。刚开始比熊犬可能会不适应，这个时候可以选择把厕所里保留一点粪便，这样比熊犬会更快的适应，一定要坚持训练，这样才能够有更好的效果。

一、技巧

平时在训练比熊犬的时候，一定要多进行鼓励，这样也能够让狗狗更好的保持习惯，在训练狗狗的时候，主人可以选择用零食来进行奖励，这样也能够起到鼓励的效果。如果狗狗在训练的过程中出现了错误的行为，主人一定要在第一时间制止并且纠正狗狗的行为。

二、行为

在纠正狗狗的过程中，主人一定要注意，不能够去打骂狗狗，这样的行为只会让狗狗更加的抗拒，如果狗狗做出了正确的动作，主人一定要及时的进行表扬，并且给予一些奖励，这样狗狗也能够更快的记住一些动作。如果狗狗在原地转圈圈的话，这也是想要上厕所的表现，主人可以带着狗狗去固定的位置大小便。想要训练幼犬就一定要有足够的耐心，如果在刚开始没有成功就放弃的话，狗狗也是没有办法掌握技巧的。

三、训练

随着年龄的增加，狗狗的理解能力也会增强，当主人发出一些指令的话，狗狗也是能够理解的，幼犬的大小便都是非常不规律的，而且次数也比较多，所以训练起来是比较有难度的，一定要坚持。

训练比熊幼犬：使用奖励诱导的方式进行训练，使用比熊犬喜欢的零食或玩具进行奖励或诱导，逐渐让比熊犬形成条件反射即可。

1、训练时主人应发出简洁的口令，如站、坐、卧、握手等，这样更便于狗狗服从指令，前期训练时应帮助狗狗完成指令，让狗狗更快速的理解指令的意思，后期即可让狗狗自行完成。

2、比熊犬不像金毛这些特别聪明的狗狗，许多训练技巧的掌握都要靠重复的记忆，所以狗主们在训练比熊幼犬时也要有耐心，千万不能操之过急，要求太高，尤其是一生气打骂比熊狗狗的行为更是要不得。

3、外出或者在公众场合训练比熊犬时，一定要记得给狗狗戴上项圈或者犬绳。这样一个是避免比熊在训练时受惊，咬伤别人；另一个也避免比熊被别的车辆撞伤。

4、比熊犬犬不宜过紧或过松，过紧会影响呼吸，过松易脱落，以有一定的自由度为宜。

扩展资料：

注意事项

1、比熊犬的训练应该长期坚持，不要热情两天，休息半个月。至于麽提阿尼运动量因视比熊犬犬的品种、年龄和不同的个体而异。

2、小型比熊犬犬每天运动的路程以3-4公里为宜，而一些成年比熊每天可以跑4-16公里左右。

狗主在训练比熊外出训练前，应先让他们自由活动数分钟以排便。同时比熊在运动中要保持正确的行走姿势，与主人保持适当的距离，纠正或前或后，或左或右的行走习惯。

胸肌应该通过辅助性健身器械进行锻炼，可以达到一个比较好的塑形效果。想要快速锻炼出胸肌，可以采用减脂与增肌并行的方式，见效会比较快。

胸肌的锻炼对于健身器械的需求比较强，如果没有器械辅助，可以做的动作就相对较少，锻炼效果也比较单一。家庭锻炼胸肌只有自重俯卧撑一种动作可以选择，如果在健身房，可以使用的器械比较全面，那么小器械可以做平地哑铃卧推、哑铃飞鸟等动作，大器械可以选择推胸器坐姿夹胸、蝴蝶机夹胸等方式，相对更加能深入地刺激到肌肉，因此锻炼胸肌最好还是选择健身房。并且有时卧推会选择一些大重量的器械，这个时候就需要有经验的专业人员来做好保护，在健身房也比较方便。

在进行力量训练时要注意张弛有度、量力而为，以免过度锻炼造成肌肉损伤。在每次运动开始前，都应该进行胸部牵拉运动作为热身，将肌肉活动开，带入训练的节奏，每组动作也需要由浅入深、循序渐进，开始的时候重量轻一些，慢慢往上增加重量，直到达到自己的临界值、突破极限，这样可以最大程度避免肌肉受伤，达到训练的连贯性。

减脂与增肌一同进行才能更快出成效，因此日常的饮食也比较重要。在训练过程中饮食要注意补充蛋白质，这对于肌肉的生长是非常有好处的，也有一些职业健身选手选择通过喝蛋白粉的方式快速练出肌肉，但这样出来的肌肉徒有其表，不够有爆发力。因此最好还是自己一步一个脚印去练习。在饮食上要尽量少摄入米饭、馒头等高碳水的主食，多吃鱼虾类的白肉，白肉基本是没有脂肪的。

胸部，可谓是身材正面最受人关注的部位了。胸部如此重要，以至于很多时候，无论男女，胸部都直接被看作身材好坏的标尺。有胸绝对会增加一万点的魅力值，好看的胸不光要大更重要的是有型。

对于男性来讲，方正有型的胸肌，给女生一种安全感，也是撩妹的神器!对于女性来讲胸部呢……当然是丰满一点好，“胸不巨，何以聚天下!”所以为什么每个**中的超级英雄都要练肌肉肌肉是力量的象征，没有肌肉就没有安全感，让人感觉不靠谱。

说到这里有的女性就会说了，我练胸部会不会变小变硬啊那样可难看了!

其实，你要区分开,胸肌和脂肪是两回事的，平时为女性带来曲线美感的是乳房，主要是由脂肪所形成的。而胸大肌就是在乳房之下的肌肉，是比较薄而偏平的。所以：女性健身时锻练胸大肌是可以让胸部变得结实，让胸部更加挺拔。

很多人都知道练胸这些好处,但自己练了就是没效果,视觉上也并没有变大怎么回事没效果的原因很简单,那是因为你没有,找到练胸的感觉!

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没有韩版比熊。

比熊犬（法语：BichonFrisé，意指“白色卷毛的玩赏用小狗”）原产于地中海地区，是一种小型犬品种。

它们不会自然脱毛，因此毛发需要整理。

颜色一般白色，原称巴比熊犬，后缩为比熊犬。

怀疑是巴比特犬和水猎融犬的后裔。

是一种娇小的、强健的白色粉扑型的狗，具有欢快的性格，从它羽毛般欢快地卷在背后的尾巴和好奇的眼神中就能体现出来。

一、训练比熊犬“坐下”

把手放在比熊犬腰上向下压，边压边说“坐下、坐下”，待比熊犬坐好后，与比熊犬拉开一定距离，发出“坐下”的命令，同时伸手呈水平放下，反复数次，比熊犬熟练此动作后，只要用手势示意，不必发出命令即可奏效。

二、让比熊犬学会“拜拜”和“转身”

把比熊犬爱吃的食物置于比熊犬头上方，诱惑比熊犬以后脚站立采取“拜拜”的姿势，还可在此基础上训练它转圈，最后训练到一听“转身”的口令就会旋转。

三、训练比熊犬伸手和“握手”

刚开始喊声“伸手”然后以一只手拿起它的左前脚，一只手拿起它的右前脚。一边说：“好、好”，一边抽出一只手抚摸比熊犬的喉咙或胸部，还可给它吃点食物，这样会学得更快。

四、训练比熊犬“咬住”、“松口”、“拿来”

通常使用一根短木棍，先命令它“咬住”，同时以一只手捏比熊犬的耳朵，另一只手则拿短棍让它用嘴咬住，必须反复不断地练习。训练它搬运的办法是让它人坐下，把东西放在离比熊犬十几公尺远的地方，喊一声“咬住它”当它咬住以后，又命令它拿过来。假如中途棍子掉落，主人须走到掉落的地方，将木棍拿起，再让比熊犬衔住过来，然后用手把东西接下，说“好、好”，抚摸它的头部。动作熟练后，可训练它咬住东西走路。

五、训练比熊犬不要随便乱吠叫

比熊犬胡乱吠叫确实困扰人们。起初，当不要比熊犬吠叫时，就对比熊犬大喝：“不要叫”使比熊犬立刻停止吠叫，若无效，就用卷起报纸筒打它，此种训练方法效果较佳。

六、训练比熊犬不乱奔扑

比熊犬为了表示亲密，具有以很快的速度向主人奔扑的习性，这种行为有时会弄衣服，令人觉得困扰。有客人来访时，比熊犬奔扑上去，令客人害怕，主人也觉得很难为情。矫正的方法是，对奔扑上来的比熊犬，一边说“不行”，一边用手碰比熊犬的鼻子。反复进行几次以后，比熊犬就会因得到教训而不再奔扑。

七、比熊犬大小排便的训练

1、事先给比熊犬准备厕所，即准备大一点的平底盘子，在底部铺塑胶布，上面铺上几张事先染上你养这只比熊犬的尿迹的旧报纸，然后放在走廊的角落或厕所、浴室内。比熊犬的便意通常是在刚睡醒时或刚吃过饭后。比熊犬即将解大小便时，会闻地面，这时，应立即带到比熊犬便器旁。

2、如果看到小比熊犬不在规定的便器内排便而在其它地方时，应马上把它的鼻子按在排便的地方，并严加责备：“不准在此地排便！同时用手打其屁股，以示警告。然后在排便的地方，用肥皂水洗干净，去除臭味。否则，小比熊犬嗅到它自己粪便的气味，还会在此地大小便。

3、只要反复数次，耐心调教一、二个星期、较慢的至三、四个星期就能学会。往后除了外出，它通常都会在规定的地方排大小便。排完便后，把上一层的两张报纸和粪便一起处理掉，留下一张稍微有粪便气味的即可。

八、比熊犬散步的训练

初次牵比熊犬散步，给它装项圈。一般脖子与项圈之间能够伸进两个手指为宜。牵比熊犬散步的正确方法是让比熊犬在主人的左边，不要给比熊犬拉着跑，应该拉紧带子。比熊犬习惯以后，即使没有带子，它也不会随便乱跑。

九、比熊犬用餐的训练

给比熊犬喂食，必须固定在一个地方、一定时间内并用固定餐具供给。要让比熊犬学会在主人许可后才能吃食物。先将装有食品的餐具放在比熊犬面前，按住它的身体坐下，若比熊犬不听口令而立即要吃，就得马上拿起餐具，一直等到它采取稍等的姿势，才说声“可以”，然后让它开始吃饭。

十、训练比熊犬有等待的耐性

当小比熊犬学会“稍等”的姿势后，就可以带它到宁静的广场散步。先让比熊犬坐下，然后发口令“不准动”，便可拿起带子的前端，缓慢地后退并绕比熊犬的周围走。这时，如果比熊犬改变姿势，便从头训练。比熊犬学会做这个动作后，主人就可以放开带子走到较远的地方，让它耐心地原地等待。

扩展资料:

训练比熊犬的注意事项：

1、对比熊犬，你只能抓“现行犯”。例如不要指着一堆比熊犬嘘嘘大吼大叫，这时候再打它骂它只会让它觉得莫名其妙，比熊犬觉得人类很可怕、会突然抓狂、以后可能会张缩怕人，千万到无心中伤害狗狗脆弱的心灵。

2、让比熊熟悉条件反射的声音。例如比熊小狗在上厕所时，你可以在旁边轻轻的说“嘘嘘”，久了之后，比熊犬就会将“嘘嘘”这声音和“上厕所”联想在一起，以后你叫它嘘嘘，它才懂你要它做什么。

3、不要轻易呵斥比熊犬。例如比熊犬带进屋里后，很有可能会在不该上厕所的地方嘘嘘，这时要用很严厉的声音，把它抱回阳台上，让比熊犬知道阳台才是上厕所的地方

4、比熊犬进家时就要找好厕所位置。例如比熊犬到家的第一天是训练良好卫生习惯的关键期，它第一次上厕所的地方常就是它以后的“最爱”。所以比熊犬带回家后，尽量不要一下子就放它到处乱跑，万一它一时兴起，跳上你的客厅或卧室，那大事就不妙了。

参考资料:——比熊犬