练tabata一个月后会瘦吗 一组4分钟的tabata消耗多少热量

1 练tabata一个月后会瘦吗

因人而异。

Tabata是许多健身方法中其中一个专业训练法，与其他训练法一样，tabata主要起到的也是促进热量消耗的作用。

而能不能瘦主要看的还是热量的摄入与消耗，如果在做tabata的同时并不控制热量的热量，那么在热量摄入超标的情况下，多余的热量就有可能会在体内转化成脂肪堆积起来，不仅起不到减肥的作用，反而还可能会增加发胖的可能。

2 一组4分钟的tabata消耗多少热量

因人而异。

Tabata的减脂效果比较好，但是网上所传言的4分钟tabata胜过跑步30分钟这种说法是不准确的，具体消耗热量要根据个人的身体基础以及训练强度来决定，一般来说新陈代谢越快、动作越标准的话，消耗的热量也就越多。

而且在tabata训练过程中，因为身体的氧需求量大于身体的氧摄取量，因此在运动完之后可以使身体产生“运动后过量氧耗”机制，使得氧摄取水平一直处于高水平，这对于热量的消耗来说也是有一定促进作用的。

3 4分钟tabata一天做几次

因人而异。

Tabata是属于HIIT的进阶版，相对来说强度更大，一般首先会用170%的最大耗氧量进行20秒的超强训练，然后短暂休息10秒，如此重复8个循环，一共进行4分钟。

所以对于人体来说消耗是比较大的，一般建议可以根据个人的身体素质来决定练习tabata的次数，对于新手来说，建议初期只做1-2次tabata就可以了，后期可以再根据个人身体的耐受程度来慢慢增加次数。

4 天天做tabata好吗

不是很好。

因为tabata的强度太高，在tabata锻炼的过程中会消耗人体较多的体力，因此训练完之后需要经过一段时间的休整才能够使身体恢复正常。

如果天天都做tabata的话可能会导致身体机能无法恢复完全，这样不仅会影响到运动训练的效果，而且长期下来也不利于身体健康，所以是不建议天天做tabata的。

虽然我在很多文章里说过了，但因为可能有些朋友没注意到我打的一些内容，我还是来再重说一次，也跟大家再分享一下TABATA的一些好处跟需要注意的地方

TABATA的原理大概我们都知道，他原始设计出来是一个高强度的间歇运动，通过做20秒，休息10秒，重复六到八组，完成一个四分钟的间歇训练

间歇训练的好处我别的文章里有写，总而言之我们大概知道，透过高强度短运动、短休息，来达到训练效果

高强度的间歇运动，对于增加最大摄氧量，提升胰岛素敏感度，锻练磷酸乳酸系统、各式都生理反应都有好处，搭配重训或阻力训练一起，也能对肌肉生长或肌耐力有一定效果。

这样的运动比起传统有氧运动比起来，除了提升最大摄氧量的好处(就是心肺能力变强)，同时无氧系统的磷酸乳酸系统的能力也会提高(这是有氧运动不容易做到的)，高强度间歇运动后的EPOC，也能提升休息时的代谢速率，基本上跟做高强度运动有一样好的效益。

TABATA有很多种型式，因为他只是一个间歇运动的训练方式，传统设计用在飞轮上执行，但你也可以安排变成跑步，重量训练，徒手肌力训练等等，如果我们想要达到最好效果的话，使用到多关节的下半身肌群，通常可以比较容易达到效果。

但我们有看到高强度这三个字，就表示他有一定的强度，这样的强度绝对不适合新手。

TABATA博士在2016年一月出了一本新书，讲述了TABATA的训练原理，非常推荐对TABATA生理系统跟原理有好奇的朋友可以去买来看，TABATA一开始是针对运动选手设计的。

后来因为有很多人发现，这样的方法不用花太多的时间，又能有一定强度，慨念也很简单，就开始慢慢风行，其实国外已经风行很久了。

TABATA博士说，一开始设计的强度，希望在20秒的运动时间里，至少能达到90~95%以上的强度，那强度是非常高的，但博士也说了，对于没法达到强度那么高的，就算只能做80%或70%的强度，对身体的荷尔蒙也是会有一定不错的效果。

不过这得建立在你有一定的运动基础上，所以我在很多文章里都有强调，TABATA适合有一定肌力基础的朋友，不适合没有运动经验的新手，如果你是运动新手，应该先从培养运动习惯，做基本的徒手肌力训练开始，例如伏地挺身、深蹲、分腿蹲、吊单杠，弹力带等等的基本训练，等到对身体有一定的控制跟掌握度，也能大致掌握正确的动作，可以在一个礼拜安排2~3天的TABATA训练。

因为TABATA原始的强度很高，不一定适合所有人，但有时也想让大家就算在家里或没重量器材的场所，也能简单感受到一定的运动强度，所以一休就安排了几个比较简单的动作来做TABATA训练。

TABATA一定要高强度，一定要心跳率90~95%的强度才有训练效果吗其实田畑博士也说了，90~95%的最大心跳率是很辛苦的，只要达到最大心跳率的80%或70%也会有不错的效果，所以如果是一开始已经有肌力基础，想接触TABATA的朋友，从比较低强度的训练开始慢慢加强是好的。

当然TABATA只是一种间歇训练的方法，以间歇训练来说，可以有很多不同的安排，例如做30秒休120秒，做30秒休60秒，做30秒休30秒，又或之前一休分享过哥本哈根式间歇训练法，都可以做不同的运动。

运动还是有很多不同种类，重训、阻力训练、徒手肌力训练、街头健身，跑步、打球等等，没有做什么是最好或最不好，能够喜欢并且持之以恒的都很好，只是以我自己来说，我觉得TABATA我来说，是简单好记，又能简易训练，达到一定强度的间歇运动就是。

再强调一下那几种人不适合TABATA间歇训练

1完全没有基础的运动新手，这类型朋友请先从培养运动习惯跟基础的肌力训练开始

2有心血管或高血压病史的朋友，因为高强度的运动血压会升高，如果有病史的人请一定要去请教医生你适不适合做这样的运动再开始

3体重过重的朋友，对一般身材的朋友，体重是一个很好的自体负重，但对于体重过重的朋友，因为体重重、在运动时关节承受的压力会较大，如做蹲跳等动作，这时就不建议你，反而做有器材的重训会比较安全。

4无法评估自身身体状况的人，运动本身是一件开心的事，但不得不说任何运动都有运动伤的风险(当然不运动也很有风险啦)，运动时你一定要很注意自己身体回馈的声音，一休在文章或留言里强调过很多次，我们要无痛训练，任何在会痛中完成的训练或运动都不好，会痛就是一种身体的警讯，这时你一定得立即停下来，估评一下那里可能有问题，不要说我膝盖痛，但坚持要深蹲，我手腕痛，坚持要做伏地挺身等等。

一个安全、有效的训练，才能长期执行，长期训练才是进步的关键，宁愿慢一点进步，也不要求快而造成伤害。

最后还是强调，运动是开心快乐的事，有能力时间时请教练指导是最棒的选择，如果没有的话自学自己就要小心一点罗～

如果你想知道为什么你一直减肥失败，如果你正在为肥胖所苦，你想寻找一个快乐并且可以持续的减重方式，一休陪你一起爱瘦身，汇集了一休及数万位休粉的成功减重经验，一定可以对你有帮助喔～

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