怎么把胸肌 圆形变成方形

一种可能是你还没练到位，另外就可能是基因决定没办法改变的事。可能试用的方法:1:扩胸器（就是一条弹簧棍，用手掰弯的那个，哑铃是增大肌的，弹簧棍扩胸面积。） 2：土豆网搜索：猛男教你哑铃健身1～10（够专业的） 3：正常吃饭是不行的！会变成瘦肉精的，像李小龙那样，可以吃蛋白粉，pqfitness 之类的就可以找得到，也可以吃牛奶，牛肉。煮鸡蛋，豆奶，葡萄糖。

个人建议：每隔1个月才增加点难度，忌讳天天加组数，那样迟早压到你放弃，新手分三步骤：每天坚持、动作标准化、动作变得慢。每个动作12次为一组，做太多会变成耐力训练，不推荐耐力健身和增加次数，当肌肉达到了极限，增加次数是不长肉的，只有增重哑铃才能获取刺激更大的肌肉。

首先要练胸型(胸大肌)，要分为上胸的训练、与下胸的训练。你提到，做卧推把briast练厚实，是正确的。这个部份主要是训练上胸，也就是让你的上胸变厚与结实。你提到，用蝴蝶臂把briast拉成方形胸，效果也是OK。这个部份是可以练到整个胸大肌的肌肉组织。会让你的胸大肌比较均匀。但是你“下胸”的部份，完全没有练到，这样只会有中间的乳沟，外侧的型会不明显。建议你可以作“双杆下臂”，这个动作主要是练下胸的部份。其实要练出厚实的方形胸型，还真的有点困难，因为这部份要看个人的天生体质了，有些人练了很久，的确是有练出厚实的briast，但是却练不出方形胸型。通常“胸大肌”，是上胸会比较容易训练，下胸比较不容易训练。希望以上能对你有所帮助，若还有问题的话，你还可以再作补充。 参考资料

先看看这个：http://zhidaobaiducom/question/1701635481270363780htmloldq=1

除了外廓和中缝外，我们应该主打胸肌下沿，主要采用下斜基础上的各种动作，另外，屈臂撑

俯卧撑都是不错的辅助动作。

　一：做上斜俯卧撑（主要锻炼胸大肌与肱三头肌）

　　1、双手放在高一点地方，两手距离与肩部的宽度保持一致。双臂伸直支持支撑身体，两脚前掌点地，用双手来支撑身体的重量。头部到踝关节保持平直的状态，腹部要收紧吸气。

　　2、双肘弯曲，身体往下压，当肘关节的夹角小余90°的时候，开始呼气。

　　一组次数应在10~20次之间，一共要做3~5组，每组休息时间1~2分钟。

　　二：做俯卧撑（主要是锻炼胸大肌、三角肌前束、肱三头肌）

　　1、双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿往身体后方伸展，靠双手和脚尖来保持身体的平衡，保持头部、颈部、后背、臀部、双腿在同一直线。

　　2、两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地面。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟后恢复原状。

　　一组次数在10~20次之间，每组可以休息1~2分钟。