跑酷新手入门应该从哪方面开始训练?

跑酷新手入门应该从哪方面开始训练?,第1张

  先简单的介绍一下什么叫做跑酷。我在这里只想把“跑酷”两个字解释为一项跨越障碍、追求身体移动完全自由的运动。其中会有一些表演的成分,但与此同时跑酷又非常的实用。比如说你想抄近路回家,但面前有栅栏,有高墙,在经过一段时间的练习之后你就会轻松的跨越它们——我认为这也就是跑酷的魅力所在。每完成一个动作的喜悦与兴奋都溢于言表,在那一刻你会觉得你无所不能。

  让每个人都成为成龙,那就是跑酷。

  在开始练习跑酷后我发现跑酷运动对身体素质的要求远比我想象中的高,所以我在这里有必要说一下我认为的跑酷运动对玩家的要求:

  首先你不能太胖,因为这绝对会影响到你的身体灵活性,特别是在速降中你的脚踝、膝盖会为你的体重付出额外的代价,而这类关节伤大多会比较严重,需要长时间的休养,这点我深有体会。关于速降的技巧和注意事项我会在后文写出。

  你的力量要足以支配你的身体。如果你觉得自己足够轻但力量严重不足你可得抓紧时间锻炼了,力量是一切动作顺利完成的保证,甚至是你身体安全的保障。举一个很简单的例子,猴子跳或者金刚跳(使用双手支撑跳过障碍物的一种技巧),我不否认在其中有很多技巧性的东西,但70%的成功因素仍旧是你的弹跳力。具体怎样提高自己的体质我就不说了,网上有很多方法。但我要推荐一下俯卧撑和仰卧起坐,很简单的动作,却对提升力量非常有效。

  你的骨骼良好,最好没动过手术。有心脏病者不要参加。

  你的胆子够大,而且不怕丢人。你身边的人可能不会理解这项运动——当然也就不会和你一起练习,所以你得做好自己一个人练习的准备——比如我-_-#。别怕丢人,记住,即使你做动作失败了,你依旧比嘲笑你的那些人强,至少你有挑战自己勇气。也别怕别人把你当怪物,自己知道自己在干什么就行。等到你能像David Belle一样满城跑满楼飞的时候,他们也只有说你牛B的份。别指望有师父什么的,肌肉记忆用话又说不出来。

  我想以上这些就是你应该具备的所有条件了。

  “坚持练习,无论你有多么强壮。”——摘自David Belle的官网

  下面简单说一下几个基本动作的技巧、要领和我练习时的经验。

  Landing(落地):

  这里说的是不依靠测滚的落地。在一些地方没有合适的条件允许你完成ROLL,比如地方不够大,地面上有石子、钉子,或者说你不想弄脏衣服……

  我认为在落地中有两个比较难的地方,到现在我也没有完全掌握好:一是重心,二还是重心。第一个重心说的是前后重心的控制,切记宁前不后,前脚掌再怎么疼再怎么痛两三分钟就会好,但摔到脚后跟伤到脚踝、小腿可是不得了的事情…两三周都不一定能恢复…二是左右重心的控制——尽量使两只脚平均受力,这个只能自己慢慢体会了,文字是说不明白的,我只能在这提个醒~

  小腿肌肉强度几乎决定着你的速降上限,所以平时闲着的时候多做一些踮脚跳对提升肌肉强度是很有好处的。

  记住,无论从什么高度跳下,尽最大努力不让你的脚后跟沾地!!!(我用了3个叹号)

  还有,害怕是正常的,没人生下来就能飞楼,慢慢练习,从一个你能接受的高度开始,别急。

  ROLL(打滚):

  一个在落地时会非常实用的动作。我认为打滚的最大好处就是保证你的脚后跟在身体着陆时不沾地——这样你的脚踝、膝盖就会得到最大程度的保护,特别是在25m、3m这样的高度时,落地不打滚却能保证脚后跟不沾地对大多数人来说是很困难的,所以我觉得ROLL是必须掌握的一个动作。需要说明的是,即使使用ROLL落地,你的脚仍旧会承受大部分重力,你的胳膊和后背承受少部分。

  2010-1-7 21:38 回复

  596162 2楼

  下面说一下我练习ROLL的经验:

  1在roll的过程中我认为手的位置很重要——你的手一定要放在头部的同侧,而不是一边一个——如果那样的话你就没办法保证你的肩膀区域性着地,所以你在硬表面roll的时候肩头和脊柱很容易痛——全身的力量都集中在一个点上面,能不痛么……平时要注意坐姿,如果你驼背对ROLL是相当不利的,因为突出的脊柱没有两侧肌肉的保护。

  2刚刚开始练习roll的时候重心一定要低(也就是蹲得够低),不然在roll的过程中容易摔伤。再加上动作不正确,你的伤会加倍。

  3不要认为roll完之后你面对的方向会和你roll之前的方向一致,一个basic roll之后你会发现你的身体正前方与原方向有一个大约45°的夹角。

  4受力点在背部连成的线应该斜跨你的背部,打个比方,我习惯右肩先着地,那么受力点应从右肩划到左边的PP上部

  5roll的时候腿一定要给身体一个力,让自己的身体有一个向前的速度,这样roll时候才可以更流畅,不至于身体的重力在你的肩部停留太长时间或者是根本滚不动。

  6在平地上能够熟练的ROLL之后,就可以尝试着从高处跳下运用roll来平均分配重力,你会发现你的腿受力会少很多,而且多了几分高手的感觉!刚开始不要太高,可以先从1M左右开始,在半空就要做好roll的准备,重心稍稍向前,腿部受一部分力,上身(后背和胳膊)受一部分力,在掌握这种技能之后,你的可以接受的速降高度至少可以提高1米,当然,这个因人而异。

  在你能熟练的驾驭basic roll之后,你就可以尝试着提高你的重心,也就是渐渐减少你腿的蜷曲程度(在这个练习当中千万注意安全,不要伤到尾椎部),最后便可以练习手先着地的roll——跳起,身体横过来,手先着地+一个basic roll。这非常的实用。

  网上有挺多教ROLL的优秀视频,在这里就不一一列举了。

  Two Hands Vault(双手撑)

  应该是最简单的动作了:在距离障碍较近的地方,双手支撑栏杆/墙,双腿从一侧越过,同侧的手适时松开,完成翻越。动作很简单,可以很容易的翻越高至前胸乃至更高的障碍。但是有缺点——第一,用这个动作没办法保持高速运动。第二,身体很难在翻越后仍然保持之前的方向。

  Turn Vault(旋转抓)

  这个动作经常被应用在有栏杆的地方——PKer从栏杆的一侧越起,在栏杆上方旋转180度后落在栏杆的另一侧。

  这个动作比较简单。面对栏杆,一只手手心面对自己,放在栏杆下面握住栏杆;另一只手手背面对自己,放在栏杆上方握紧,两只手不要距离太远(建议不要大于肩宽),跳起后以手心朝向自己的那只手为轴双腿旋转180度(这只手始终握紧),另一只手在松开后在为轴的那只手右侧迅速抓牢,然后跳落。注意松手跳落的时候脚轻轻蹬一下墙,不然你的身体就会是倾斜的,宁前不后,宁前不后。

  注意:在使用Turn Vault时,一定要确保那个栏杆你可以用Two Hands Vault跨越,否则不要尝试。

  2010-1-7 21:38 回复

**评价概括

这部电视剧还是很比较能反映社会现实的,但是我觉得不是热血是狗血,顺便讽刺了一下社会现状。

剧情概括

**主要讲来自因印度北方一个小镇的苏丹遇见了摔跤教练的女儿,从此就开始喜欢上了心仪的这个女孩,不仅开始学起了摔跤,并且在短时间内获得了当地的冠军,展现了他的决心和天赋,后来苏丹取得了美人还和新婚妻子一起代表印度参加奥运会;

但后来在苏丹获得奥运会金牌的之后,有一点骄傲自大了从而失去了深爱的家庭,妻子也离他而去,为了赢得妻子回来,他重新站回摔跤舞台上。

**反映社会概括

**的演技平心而论还是可以的,可以算是体育版的印度梦,说说电视的女主角,我觉得她有点婊里婊气的那一种,当男主角是屌丝的时候她看不起,功成名就女主又自己送上门来了,到后面落魄的时候女主又赶紧撤离了,分分合合都是在辉煌与落魄的时候,感觉很符合现在的社会现状,**很好的反映了当今社会的某种病态。

**剧情点评

这部**我觉得如果是国产剧的话一定会被骂的狗血淋头,近几年印度**在中国确实是口碑和票房都不错,但这一部不应该在此列,**看似热血励志的体育竞技,实际上全靠意*,所有的剧情推进都可以用一句话来说他是男主角他想怎样就怎样,女主角也是奇葩第一次要去参赛因此失去了儿子,两人之间的感情出现无法弥合的裂痕,女主说觉得苏丹为了追求梦想而丢了她,可最后决赛时输的命都可能丢掉的情况下,女主竟然站在旁边鼓励男主去全力以赴心中的梦,看到这里我当时觉得女主实在有点无情,但所有的剧情都好像理所当然,不管你是杀人王还是金腰带在苏丹面前都只能跪着叫爸爸,因为他是男主角嘛!肋骨断了口吐鲜血,只要一个满血复活,不用看一定可以站起来重振雄风,**里出现冠军字眼儿的一定是属于苏丹的。这不像是热血**,有点像狗血剧。

提到大明星黄子韬,很多人会认为他只是一个小鲜肉。年轻帅气,带着几分稚嫩,但如果告诉你生活中他是一个硬汉你会有什么感想? 其实真实的他除了有健硕的肌肉,从小还去学过武术并且参加过比赛,还获得过不错的成绩。

近日他晒出了自己健硕的肌肉,只见他露出自己的肱二头肌和肱三头肌。这样紧实的肌肉如果不是刻苦练习,是不会有的。 看得出来他是一个十分自律的人,他也凭借着自己的自律在 娱乐 圈有了自己的立足之地。

如今他被称为归国四子之一,平时热衷于公益慈善。被许多女粉丝疯狂追捧,可是他却不为所动至今还是单身。 也许在感情方面他要求很多,普通的女人他看不上。也许现在的他正在一心忙于事业,想要成为国际一线明星。毕竟他还是有这个潜力的,这一点从他出道至今的表现我们就能看出来。

他出生在一个富裕的家庭,小时候家人就望子成龙给他进行专业的培训。 那时候的他对中国功夫感兴趣就嚷嚷着要学功夫,提出家人害怕他受伤就没有同意,可是他却很不高兴。后来只能同意他去学习一些功夫,那一年他只有5岁。

后来经过一段时间的刻苦练习学会了不少套路,期间吃了不少苦,这也磨练了他的意志。当他看到有地方在进行武术比赛的时候他就踊跃报名参加,并且获得了不错的成绩。 在他15岁那年又冒出了一个奇特的想法,那就是抽时间出去打工。也许他想的就是通过打工挣一些零花钱,顺便锻炼一下自己。

这个想法和家人提出来的时候,家人都觉得很可笑。毕竟15岁出去打工每个月也挣不了多少钱,家里的条件也很富裕,不指望他挣这点零花钱。 但是他坚定的样子,最终让家人只能同意让他出去找一些工作。后来他就自己一个人到外面去找一些临时的工作,在这段时间他每天早起晚睡,吃泡面加班成了常态。

他也在这段时间里明白了生活的不易,懂得了家人的辛苦,励志以后要多挣一些钱让家人过上好日子。 在2010年,韩国电视台在举办选秀节目,他非常好奇也就参加了。由于自己高大帅气当即被星探发现,说希望他能加入自己的公司,公司也会着力培养他。 和家人商量之后,最终同意让他成为了这家公司的练习生。

练习生的日子是艰苦的,每天为了保持体型不能吃得太多。而且还要进行一系列的艰苦训练,期间有不少人承受不住就自动退出了。 不过他的性格这样坚强,最终还是坚持下来了。后来公司就把他和几个帅哥一起成立了一个组合,这个组合在韩国红极一时。

只不过他的志向并非是在这个组合长期呆着,后来他有机会回国发展就决定来到祖国开拓视野。 回国之后他发行了自己的专辑,在国内引起了一致好评。一些综艺节目也找到他,由于他英俊帅气,头脑灵活,所以在节目当中也有较好的表现。 就这样他在国内迅速火了起来,直到现在热度都没减。

有人认为他的成功完全是因为自己幸运,刚参加选秀节目就被星探看中并进行了专业的培训。 其实我觉得他的成功是和自己顽强的意志力分不开的,如果他是一个懦弱的人也不可能一路坚持下来。所以一个人的成功三分靠运气,七分靠努力。看到明星尚且如此,作为普通人的你还有什么理由不去奋斗呢?

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