椭圆机和踏步机是完全不一样的两种健身器械,它们的锻炼方式是不一样的。椭圆机的锻炼方式是前进式练习,而踏步机的锻炼方式是原地踏步式练习。
在健身房我经常使用的是椭圆机和跑步机,踏步机用的会比较少
健身房里椭圆机是有氧器械的一种,越来越多的人喜欢使用椭圆机进行锻炼。虽然在使用上,看似重复而且简单的运动,但与其他健身器材对人体关节造成的压力,椭圆机健身基本上属于零伤害。
今天小编就来为大家介绍一下,如何使用椭圆机来健身它有哪些独特的优势
1可协调四肢、健美身体
如果你的大腿属于小肌肉型或者脂肪型,可以采用小阻力、长时间的训练方式。相反,偏瘦的男生或者腿太细的女生,可以采用阻力较大,时间较短的训练方式。
长时间的有氧练习会让人越来越瘦,也有助于提高身体耐力,锻炼心肺功能,还能平和心态和提高运动能力。
2可以提高背部线条
在练习的过程中双手用点力拉动把手,就成了单手交替的坐姿划船。椭圆机阻力不大,所以不会担心把斜方肌或者背阔肌练的很厚。
3练腹部效果好
椭圆机对锻炼腹部效果很好,可惜很多人不知道。每次上椭圆机练习前先进行腹部练习,然后再上椭圆机,有惊喜!
4不伤膝盖
椭圆机的独特设计几乎让整个下肢都参与运动,相对跑步机没有一个弹跳动作,少了对膝盖的压力,手脚并用的运动方式合理分担力量。
对于需要塑身,减肥的人士,会更舒适一点,可以锻炼全身肌肉群的力量和耐力。
5塑身效果好
椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节,增强腰部肌肉的耐力和力量,针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激,从而达到塑身的效果。
6常见的几大误区
误区一:脚踏板转动越快,训练效果越好
真相:在椭圆机上训练时,不是速度越快越好!增加速度确实能增加训练强度,但是一味的增加速度,不仅达不到效果,还可能会造成膝关节的磨损或小腿抽筋。只有适当的增加运动频率才是最好的锻炼方式!
误区二:直着身子运动会损伤腰部,应该弯腰运动
真相:答案肯定是不对的。在椭圆机上身体挺直训练,不仅能够锻炼腹部,还能够锻炼到上身的肌肉。而且单脚训练时,可以锻炼到更多的肌肉群,消耗更多的脂肪!
误区三:椭圆机上的强度调节,是不是强度越大越好
真相:不是。椭圆机的强度调节是有一定的讲究的,并不是所有人都适合高强度的训练,这样不仅得不到训练效果,反而会使肌肉损伤(其他运动也是这样)。因此,在椭圆机上训练时,强度的调节要循序渐进,不能一味的增加强度,这样会导致你失去锻炼的信心和坚持。
误区四:使用椭圆机的时候,不需要手脚并用就能达到训练效果
真相:错。椭圆机不是跑步机,只需要脚跑就行。在椭圆机上训练时,需要手臂来保持我们身体的平衡,全身肌肉不能崩的太紧,一定要掌握椭圆机手脚协调,不然很容易造成手脚上下对抗,使肌肉损伤。
椭圆机虽采用简单的运动模式,但是运动过程中身体各部位的动作稍有变化,带来的效果也是不一样的。
健身,需要大家在训练中不断的尝试摸索,而不是简单的重复,遇到问题时不要颓然放弃,我们应该认真的尝试,区别不同动作带来的不同效果。
因为不划算。在讨论成本收益之前,先介绍一个视频,能让你对人类运动时产生的功率、所做的功有更直观的印象。这个身高 174 cm、体重 95kg、野兽般强壮的德国男人叫 Robert Förstemann,一位多次在世界级竞速赛场上夺冠的场地自行车手。Förstemann 一共做功 0021 kWh(千瓦时),换算一下是 75600 焦耳,如果利用率达到 100%,可以让一个 100 斤的妹子垂直上升约 150 米。 听起来好像很厉害是吧。 如果换算成电费,赵国居民用电价格约 06 元/度(1度就是1千瓦时),Förstemann 拼尽全力生产的电价值 00126 元赵国币——差不多 1 分 3 厘钱。根据结果推算,我们需要 18 个拼尽全力的 Förstemann 才能驱动一辆汽车,43000 个拼尽全力的 Förstemann 才能驱动一架飞机,还持续不了几分钟。Berkeley 大学的三名学生曾经就『通过健身器材采集电力』做过研究,并写了一篇论文(Harnessing Human Power for Alternative Energy in Fitness Facilities: A Case Study),在实验里他们动用了 Berkeley 运动中心的 28 台椭圆机,结果如下:预计电力采集椭圆机每年能够采集的电量——10000 kWh 。Berkeley 大学 RSF 平均每年消耗电量——1600000 kWh 。第 1 项占第 2 项的比值——06% 。预计每年采集电量的价值——1000 美元。 改装电力采集椭圆机的费用——20000 美元。 赢利周期——20 年 。考虑折现率的赢利周期——超过 30 年。 椭圆机使用年限期望值——6~7 年。一句话,这是个亏本生意。
椭圆机有一个比较大的优势,就是对使用者的膝盖几乎是没有伤害的。总之就是可以帮你在家里优雅地运动。如果你不需要太大的运动强度又想要全身运动,那椭圆机确实很适合你。
划船机是是模拟划船运动。喜欢看美剧的可能在《纸牌屋》里看到凯文·史派西没事就在waterrower水划船机上运动和思考。
划船机的使用方法是使用者曲腿坐在滑凳上,手足同时施力,腿部伸直后腰部后仰,双臂向两侧后划,流畅完成入水、拉桨、出水、回桨这一串动作。划船器因为使用时需要用到很多拉伸的动作,可以使你的伸展肌群、背部肌肉、脊柱关节等都得到锻炼,所以很适合久坐不动的白领人群以及很久不运动的人。
电动制动系统,也称为粒子制动器,这种是带电源的。这个自动化阻力调节系统的工作原理与手动系统基本相同,用户按下控制台上的调节按钮,命令一个小电机移动磁铁来改变阻力。
能采用涡流制动系统的价格一般都不便宜,包括了许多商用椭圆机。尽管涡流制动系统是电动的,但它们是机械传递扭矩的。
涡流制动技术是使用一个铝盘,铝盘在两个可变磁场之间自由旋转,因此没有运动部件,也不会产生摩擦。当用户在控制台上按下更大的电阻时,离飞轮只有几厘米远的电磁体暴露在更高水平的磁流中,旋转飞轮上的电阻增加。
当然,涡流制动系统更贵,但这种阻力的椭圆机有几个优点。因为它是一个电磁制动系统,不仅安静平稳,而且对用户选择的新设置反应迅速,非常耐用,而且没有维修问题。
最后一种阻力为自发电感应制动器,常见于一些家用型号。这些椭圆机不需要电力即椭圆机自发电,因为它们没有马达;用户从开始踩踏板,就产生了运行控制台显示器、程序和电机的动力。由于没有连接插座的电缆,它们是健身房和追求清洁、绿色生活的家庭的理想选择。
总而言之,椭圆机阻力调节系统分为带电和不带电,带电的又分为带电源和椭圆机自发电,如果要区分椭圆机自发电好,还是带电源好的话,那肯定是自发电的好,不用多说,因为它们的工作原理不一样。我们常见的电磁阻力调节即采用的是涡流制动,不要与电动马达移动磁铁混淆。
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