握力器有什么用 握把在哪里锻炼肌肉

　握力器是生活中比较常见的一种锻炼器材，它可以起到很不错的健身效果，可以锻炼身体的各个肌肉，有效促进血液循环，缓解疲劳，预防缓解眼以及预防心脏病等，很多人都会使用握力器，尤其是男生。

　 握力器有什么用

　 1增强手劲

　抓握练习的使用可以锻炼手部肌肉，增强手部力量，使手臂肌肉更强壮，并使其易于抓握和举起物体。

　 2增加手指灵活性

　当使用握把时，手指可以通过持续抓握和其他动作增强十个手指的灵活性。

　 3缓解疲劳

　在一天的工作后，抓紧锻炼可以帮助放松手部肌肉，缓解这些部位的疲劳。

　 4促进血液循环

　抓握运动有助于促进手臂的血液循环，防止手臂麻木的发生。

　 5预防关节炎

　握把可以移动手臂关节，加速血液循环，维持关节的血液循环，防止炎症，防止类风湿性关节炎的发生。

　 6发挥康复训练的作用

　对于手部肌肉和软组织受伤的人，使用握把可以作为康复训练工具，帮助他们尽快康复。

　 7预防心脏病

　握紧锻炼可以增强心脏的收缩能力，并在预防心脏病突发方面发挥作用。而且在预防和治疗血栓形成中起作用。

　 8宫颈疾病的预防和治疗

　经常抓握锻炼对预防和治疗宫颈疾病有更好的效果。

　 9防治鼠标手

　今天的上班族每天都需要在键盘上反复打字和移动鼠标。由于长期密集、重复和过度的活动，腕关节麻痹、肿胀、疼痛和痉挛。使用握把可以帮助缓解这种症状。

　 10促进长寿

　握力装置可以增强握力，握力强的人更强壮。一个强壮的身体可以保证各个部位和器官的正常运转，也可以长寿。由于女性天然肌肉的数量和质量不如男性，因此她们的心脏射血功能、动脉携氧能力和静脉血回流能力也不如男性。因此，握力将对女性产生更大的影响。

　 握力器锻炼哪里的肌肉

　以四根手指为一点，拇指和老虎嘴为另一点。挤压两点。4组，每组8-12人，左手练习和右手练习。每天坚持会增加你的握力，前臂的周长也会逐渐增加。把手完全变形后，慢慢松开。记住不要快速打开和关闭。它不仅不能锻炼，还会引起肌肉疼痛。坚持每天锻炼，而不是一次坚持五六百次，并休息几天进行练习。这不会有好的效果，但会使肌肉紧张。

　 握把在哪里锻炼肌肉

　根据不同的抓握位置，你可以锻炼不同的肌肉。运动姿势有单手、双手、上握、下握、双夹等多种，每种姿势对应的肌肉不同。单手锻炼主要锻炼手部肌肉、前臂屈肌的力量，尤其是大鱼际肌、大鱼际肌肉和手部内部肌肉。

　前臂屈肌可以通过双手抓握或双夹通过手腕运动来锻炼，肱二头肌、肱三头肌、三角肌和胸大肌也可以锻炼。所以，不同的抓握姿势锻炼不同的肌肉，并根据自己的需要选择。

握力器是训练哪些肌肉？要怎么做才可以起到作用？

握力器是训练哪些肌肉，要怎么做才可以起到作用，握力器是锻炼手指的抓力，锻炼手掌肌肉和前臂肌肉很好的器械。握力是衡量健康的一个关键指标，手的灵敏度是神经系统协调能力的体现了。动作要点是手臂不要动，双肩收紧，小指无名指中指用力，握至极限停顿3秒钟放松马上握紧。次数是每天左右各1000下，分早晚进行，晚上八点以后最好不要做。每次训练都要有一定的顺序，先做好准备活动，一定要把各个关节运动开，出少量的汗为好。然后是正式的运动了。

一般来说，根据手掌大小调节手柄，人性化，耐久性好，精度高，可进行三次测试，并显示其最大值。采用高精度应变式传感器和LCD数码显示。机芯装置和螺母，可调节手柄位置，满足不同年龄人群使用。手柄装置弹簧、手握触感舒适。手臂粗壮有力，青筋暴露，肌肉明显，尽显男子汉的阳刚之气。2可以瘦小腹，自己体会3分别调整心脏，肝脏，脾脏，肺腑，肾脏，大肠和小肠的生理功能，舒筋通络、治病强身、增强体质和延年益寿了，的确非常不错。

这个可以锻炼肱二头肌，肱二头肌是自三角肌下端，向下插入到肘部以下，手臂的抬起和弯曲，手腕的旋转是肱二头肌的基本功能。而握力器锻炼时，也是有手臂弯曲动作，而且对握力器一握一松也是能刺激到肱二头肌，起到锻炼效果了。握力器训练根据手掌大小调节手柄，人性化，耐久性好，精度高，可进行三次测试，并显示其最大值。采用高精度应变式传感器和LCD数码显示。机芯装置和螺母，可调节手柄位置，满足不同年龄人群使用。手柄装置弹簧、手握触感舒适了。

其实可以以4根手指为一点，拇指和虎口为另外一点。两点夹挤用力。4组，每组8到12个，左手练完练右手。每天坚持就会增加你的握力，小臂的围度也会慢慢增加。待握力器完全变形后在缓慢松开，切记不要快速开合了，那样效果不大的，并且肌肉还会酸痛，没什么意义。

这个也可以锻炼前臂肌群的，前臂肌群是有许多不同的肌肉的，位于前臂的外侧和内侧，能控制手部和腕部的动作，使用握力器时也少不了这些肌肉的支配，所以握力器锻炼也是能锻炼到这些肌肉群的。再配合踢毽运动的话，可以达到全面调节身心的目的，作用类似于气功打通任督二脉大小周天。而且绝对是任何人都可以努力达到的了。

朋友你好！下面我来为你回答： 想把小臂练粗，光靠握力器是没有用的

还要配合一个抓握弯曲手腕练习，要用哑铃效果更好！如何能锻练出健美的手臂。

运动周期： 保持每间隔一日进行一次共有二组，每组约重复10~20次为一段落，每一组需重复操作2~3个循环。

运动方法共二组：

（A）双手平举法

第一步：步骤为双脚张开比肩宽，身体重心往下摆（此动作如蹲马步），不过臀部需保持稍高于膝盖。

第二步：双手握拳于前档交叉，手臂打直向两边上抬至与肩同高，此时你需要能感受到肩三头肌用力（不是用甩手臂的方式），重复约20次后，稍作休息以此循环三遍。

（B）双膝跪地伏地挺身法

第一步：双膝跪地并保持双脚尖着地，双手指尖张开着地，此时需保持背部成一直线不要弓起，眼睛正视下方。

第二步：开始时手肘弯曲，身体垂直降下，手臂用力并保持均匀吸吐气，重复约15次后，稍作休息以此循环三遍。

做完了吗？有没有觉的自己的手臂变美了、变结实了呢？但抱歉罗马不是一天造成的，正如同你那松垮垮的肌肉一般，持之以恒三周后你就可以出去见人啦！

至于如何能达到运动后较好的效果呢？很多人认为就是运动前保持空腹，然而从事健身这类的运动反倒是应该在运动前进食一点食物。例如两片吐司，因为这样可以帮助你的热量燃烧的更完全喔！

前臂健美——关键在于多次数

除了脖子，前臂是人体最常显露在外的部位，为此，今天有一小部分健美运动员不惜花大量时间来练前臂。真让人不可理解。其实，几乎每一项练习都已经不同程度地使前臂得到了锻炼。如果你的前臂低于正常水平，你就必须把专门性的前臂练习作为基础训练来做。这就是说，在训练课结束时，要做2—3组以上的前臂练习。做这些练习时，要象练其他肌群时一样努力和认真。一般认为，前臂是不太好练的部位，必须采用多重复次数的递增练习方法。很多健美运动员犯的错误是在每次练习前臂时，用的负荷都是相同的。应不断提高负荷，这样才能使前臂发达起来。在前臂练习方法中，如何安排训练课节奏是比较重要的问题。前臂练习应做得缓慢，有节奏，应尽量减少组于组之间的间歇时间。练习时，要使前臂处于“唧筒效应”之中，这样可使血液流入前臂，并有利于血液流在前臂肌肉里。一组练习后，间

歇几秒钟，抖动一下手臂，使肌肉放松既可，随即进行下一组练习。练习时，如能把负荷集中在前臂上，结果必将会使前臂迅速增长。只要坚持下去，前臂臀围的增粗可能会出乎你的预料。前臂围是不易练组的，需用大负荷量给予充分的刺激。

上臂健美——练出坚实的肱二、肱三头肌

目前，上臂健美正朝着粗壮、硕大的方向发展。但要注意以下两条：第一条就是肱三头肌、肱二头肌应该协调发展，第二条就是臂和两腿以及双肩也要协调发展，否则，就会弄巧成拙。我反对不考虑全身的合理比例，盲目地发展肌肉。事实上，在训练计划里，把腿部练习包括进去，将会使上臂围增加15％。有许多小伙子只想把胳膊练得粗粗的，并且认为只要盯着练胳膊就能做到。而实际上并不是这幺一回事。因为只有当机体能释放出大量的神经冲动时，肌肉才能发达起来。而脚部练习在全身所有的练习中，最能促使人体发出最大的神经冲动。所以剧烈而有规律的腿部练习是必不可少的。当然，腿部练习不一定要和臀部练习在同一天进行，可以用交叉的训练方法把臂、腿练习结合起来。在进行双臂练习时，要注意循序渐进的训练课节奏，不要突然提高练习重量，这会导致练习动作做得不标准。应该在动作感到不必竭尽全力的基础上，再少量地增加负重即可。但对练习的目标，仍需要继续努力去达到。要不断做新的尝试，分祈在训练中从自己身上得来的反馈信息。既要下决心使自己的上臂围增粗，但又千万不要使神经处于过分的紧张状态。

发达的肱三头肌是健美运动中最令人惊叹的奇观之一。那当然还要看肱三头肌的三个头都是否发达。如不是，那还说不上十分完美。肱三头肌和重要的肱二头肌相对，前者的作用是伸臂，任何抵抗一定阻力的伸臂动作都将会刺激这部分肌肉，所以，有许许多多的肱三头肌练习方法。而后者的作用是屈臀。无论是用哑铃还是用杠铃来做卧推或挺举，都会程度不同地使肱三头肌发达起来，围度也会迅速增加。但要进一步使肱三头肌发达，使你的上臂进入超级水平，还需要专门的肌肉练习发法来训练。事实上，任何两肘关节间的距离明显地大于两手间距离的肱三头肌动作，都能从一定程度上发展肱三头肌的外侧头。例如，在练习器上做普遍的肱三头肌下推动作时，如两臂紧贴在身体两侧的话，肱三头肌的三个头都得到了锻炼。但是，如把两肘尽量提起，让肘关节外展，这样所练的主要就是外侧头了。我确信，当这部分肌肉最充分地发达起来后，上臂才能显得更厚实，更健美出众。尽管我坚决地阐明要尽最大的努力去发达肱三头肌，但我还应该警告你们，没有必要用非常大的负重连续不断地练肱三头肌，因为这会使肘关节受到损伤而产生强烈的疼痛。这种疼痛通常称“网球肘”，是由韧带发炎引起的。如果在做肱三头肌练习时肘关节受到损伤，应立即停止练习。这样等恢复后，就可能再做同一练习。一般讲，最容易引起肘关节痛的肱三头肌练习，是单臂肱三头肌伸和在架式练习器上做肱三头肌练习。最安全的是一些复合练习，如窄握推和撑双杠。但也因人而异，我认识一个人，他一年到头用极重的重量做所有的肱三头肌练习，从未感肘部什幺不舒服。而另有一位中量级的运动员，而另一个人做一些复合肱三头肌练习时，肘部却出了问题。处理的方法都是一样，就是停止该项练习。

在健美界，普遍认为可采用专门的练习对肱三头肌的三个头进行单独练习，从而使得肱三头肌轮廓分明，三个头线条清晰。而肱二头肌就不可能达到同样的水平。假如你的肱二头肌长得比较靠上(从侧面看到在肘弯处，有一个大缺口)，你将不得不做大量的“布道凳”屈臂练习(凳面与地面的角度越小，所练的部位越靠下)。相反，肱二头肌长得较平，就需要做一些我所列举出来使肱二头肌增粗的练习。特别要做一些小幅度肱二头肌练习，如反握引体向上和坐姿屈臂滑轮拉力练习。但如我前面所说的，要完全改变肱二头肌的形状是不现实的。

如何使手臂后段结实

人体的肌肉训练状况，视活动状况来决定。当你以腕关节的活动为主时，训练的肌肉主要在前臂肌肉；如果以肘关节为主时，训练的肌肉为上臂；以肩关节为主时，训练的肌肉为肩部的相关肌肉。也就是说，活动关节的近端肢体(靠近驱干)肌肉，是该关节的主要作用肌，训练时当然是以此部位为主。

虽然手部拿着哑铃，如果以腕关节为主要的活动方式，而不是平均分配手腕的收缩伸展、外展内缩、肘关节的收缩伸展、肩关节的收缩伸展、外展内缩、水平外展水平内缩、内旋外旋、旋转等，才能够确实有效的训练手部肌肉。

哑铃的重量有限，但是相对于手部、前臂、上臂、肩部肌肉而言，远端肌肉的训练以肌力为主，进端肌肉的训练则反而已肌耐力为主，自然显现的效果就不一样了。

想要训练手臂的肌力与肌肉量时，哑铃的重量仅对于手部与前臂的肌肉有效，上臂与肩部的肌肉训练，要更重的重量才易显现肌力训练的效果。重量太轻仅能训练肌肉的耐力。

肌力训练要全身性的配合，局部的训练不但效果不佳，也很容易再退化。如果驱干的肌肉能力不佳，胸部与背部的肌力不足时，希望显现肩部的肌肉也不容易。 希望我的回答令你满意！

会。

光练握力器只能锻炼肱桡肌，桡侧腕屈肌，掌长肌，桡侧腕长伸肌，肘肌，指伸肌，母长展肌，拇短伸肌，尺侧腕伸肌（即前臂和手部肌肉）

后臂的肱二头肌，肱三头肌，三角肌是锻炼不到的

肱二头肌可以通过上下弯曲手臂提哑铃，或引体向上锻炼。肱三头肌可以通过俯卧撑，推杠铃锻炼。三角肌可通过伸平手臂上下提取哑铃，或上推哑铃锻炼

成年男性的平均握力约为40-50公斤，而50-60岁的成年男子则为30-40公斤。需要注意的是，这些数值只是一个大致的平均值，每个人的握力都会有所不同。

关于如何练习握力，以下是一些简单易行的锻炼方法：

握力器练习：握力器是一种专门用来锻炼手臂握力的器材，可以有效地增强握力。

哑铃练习：哑铃练习可以锻炼手臂肌肉，包括肱二头肌、肱三头肌等，增强握力。

推手壶：推手壶是一种传统的健身项目，可以锻炼手臂力量和协调性，提高握力。

除了以上练习方法，还可以通过提重物、指卧撑、单杠悬垂、卷千斤腕和双手侧握举体等方法来锻炼握力。不过需要注意的是，练习时需要持之以恒，并且每次练习完毕后需要彻底放松前臂肌肉，避免受伤。