自然健体肌肉身材是什么样的？

霸气外漏的他是健身圈响当当的肌肉达人。健康阳光的外形，肌肉强悍的身材，追求自身健体体质，拥有将近350万粉丝，同时获得了众多美誉。要说多数健身人所向往的自然健体身材，那就不得不说他了！

健康的美才是真的美！正面看他的肌肉，肩膀厚实，胸肌饱满，腹部肌肉如同巧克力一般。身材比例也堪称完美，肌肉在他身上总有种不多不少刚刚好的感觉。

侧面照也同样十分迷人，肱三头肌块状分明，一块一块像石头一样坚硬。健美的胸肌，结实的八块腹肌，虎背狼腰的身材实在是一场视觉盛宴。想必你已经知道这个肌肉男是谁了。

他就是最年轻的健身圈大佬杰夫·赛德。相信大家都在网上看过他的视频。颜值爆表，身材傲人，走到哪里都是不折不扣的男神。这个动作是他最喜欢展示的招牌动作，走到哪摆到哪，还时常吸引粉丝一起。如果你看到一群人都在做也千万不要意外。

没有人可以随随便便成功，他也不例外。回顾他的健身生涯就是自然健体方式的见证，从12岁健身至今，他的身材转变可不是一点点。从12岁到15岁，虽然只是个小男孩，但是满身的肌肉也能将你闪到。

从小就喜欢健身的他，身材控制与保持一致做的很好，有方法又够勤奋，肌肉块头也是越来越大。这是16-18岁时的模样，虽然才刚刚成年，但是彪悍的肌肉身材已经甩许多成年人好几条街了。

18岁的他在健身方面已经算是老江湖，所取得的健身成就也令人刮目相看。但这并不是他懈怠的理由，他仍然非常认真的对待每一个动作。看这个哑铃卧推，是不是做的非常的细腻认真。

绳索夹胸也是一样。特别是用力时，肌肉线条清晰、块状分明，分离度极高，看起来十分炫酷。

看他18岁时的肌肉展示，腹肌的肌肉群已被充分发掘出来，六块腹肌刚硬十足，饱满的胸肌又对称又结实。背阔肌也不赖，扑面而来的男人气概有没有将你征服。

这是他19岁的时候在做单杠悬垂举腿，这个单杠悬垂举腿一般人不好驾驭，但对他而言完全是小菜一碟，强大的核心力量令人佩服。看他的表情似乎非常的轻松自信。

为了有个好身材，他对自己确实够狠够努力，不但训练够刻苦，在饮食上也讲求科学健康，对自己简直严苛到极致。一分耕耘一分收获，20岁的他肌肉更加有型

渐渐的，健身已经成为他生活中不可或缺的重要组成部分。他的训练不再局限于健身房内，户外健身的广阔天地更加大有可为。21岁的他已经拥有了相当规模的粉丝忠实拥趸。

22岁的他在肌肉块变大的同时，体脂率进一步降低，腹部周边的小肌肉群都开发的相当完美，肌肉甚至出现了拉丝状态。看他展示肌肉的样子有没有肌肉模型的即视感，简直完美到让人觉得不太真实。

人鱼线，腹肌，胸肌，任何衡量男生健美身材的指标一样不少，且每一项都是超高分。高大威猛的身材在给别人带来视觉享受的同时，他自己也是十分享受。

23岁的他已经名声大噪，不断攀升的粉丝数量证明了他的努力。而他的健身之路还没有停止，他还在不断努力，看这个真空腹是不是很有古典健美的魅力。

看完上述内容你有什么想说的，欢迎在下方留言说出你的看法！

想要健康的身材，从现在开始！下面推荐几个徒手打造人鱼线、腹肌的训练动作，每个动作10-20次，2组以上，注意饮食控制，体脂超标者需结合有氧运动再配合此套动作训练，这样效果更佳。喜欢的请收藏，希望对您有所帮助！

动作一：V型上举+俄罗斯转体

动作二：反向卷腹转体

动作三：平板支撑式转体

动作四：侧身卷腹

—贵在坚持—

练肌肉的过程基本上就是那几个阶段，上大重量，伴随着蛋白质和增肌粉的摄入，随后是小重量塑性和有氧练习。最后就是三小一大的周期练习，保持肌肉围度和密度。当然这是一个漫长的过程，如果有专业的教练会在1到2年内达到这个目的，如果没有可能一辈子都难，贵在坚持，很一切高脂肪的食物说不，要确保有充足的随眠，戒烟戒酒。这是一定的，定期换训练动作，用不同的动作和重量来刺激肌肉的不同部分。

训练和饮食很重要，最好是一天能有两次训练，蛋白质和碳水化合物，氨基酸，维生素都要有科学的比例射入。定期去医院做个体检，缺什么就补什么。看你的照片感觉围度还可以。肱二头肌和肱三头肌练的不错，但胸肌厚度不够，可以多练练胸肌，腹肌基本上不用细致的练，控制住饮食，别喝酒就行了，先把围度曾上来然后小重量塑性，加有氧。把外面的脂肪减掉，就可以了。就算达不到专业的，但基本上已经够用了，毕竟没有系统的训练过，只是自己摸索嘛。

前言：手臂二头肌虽然不属于大肌群，但却是全身比较“酷”的肌肉，因为你不能满世界的脱衣服秀胸肌或者满世界脱裤子秀四头肌，但基本上可以无障碍的秀二头肌，尤其是在夏季，基本不用刻意去显摆，撑爆袖口的二头肌也能随时起到吸睛作用。估计这也是很多新手小白偏爱手臂训练的主要原因吧！并非是传播“上肢主义”，强壮的双臂终究是健美形体的一大观赏亮点，对于二头肌偏弱的健身爱好者来说，更应该有计划地针对性的去练习二头肌。今天这篇文章为大家提供一个对二头肌针对性较强的训练计划，供大家参考。

以下是小编个人建议的训练计划，主要针对二头肌，动作多，组数多，适用于有一定训练基础的健身者，每星期至少1次，坚持6-8星期后可以试试其他计划！

手臂二头肌训练计划

动作次数组数休息

1曲杆杠铃弯举

8-12rm，6组，1min

2杠铃弯举

8-12rm，4组，45s

3哑铃交替弯举

单边10次，4组，45s

4锤式弯举

单边10次，4组，45s

5坐姿弯举或牧师凳弯举

单边10次左右，4组，45s

6反握弯举

20次以下，6组，45s

热身部分：手臂肌肉，尤其是二头肌部分确实体积不算大，也不需要太复杂的热身，手腕手肘肩关节进行一些简单热身即可，可以小重量的哑铃杠铃不同角度弯举两到三组。然后就可以进行正式组训练。

训练部分动作图解：

1曲杆杠铃弯举

因为曲杆杠铃弯举更符合我们的手腕的结构更适宜发力举起大重量，所以比较先进行

2杠铃弯举

杠铃弯举由于前臂处于一种旋外状态（小拇指跟大拇指在同一高度），一定程度上抑制了长头发力，对短头的刺激更明显一些，当然使用重量也较曲杆小一些。

3哑铃交替弯举

训练二头肌的经典动作，基本上健身不健身的都能会拿哑铃晃几下。

4锤式弯举

和哑铃弯举区别在于：弯举不外旋手臂，集中锻炼二头肌的外侧

5坐姿弯举或牧师凳弯举

二者都能够有效避免身体晃动产生借力代偿的问题，牧师凳额外能使长头被动缩短，更加孤立的训练二头肌的短头，不失为打造二头肌峰的一个“小杀器”

6反握弯举

反握弯举能有效地刺激“潜伏”在二头肌下面的肱肌，和腕屈肌群，腕伸腕屈肌群的肌力平衡会带给前臂更大握力。（我个人喜欢用曲杆杠铃）

个人经验分享：二头肌训练比较重要的一个点就是注重离心收缩，能够对肌肉造成比较大的破坏。另外就是重量上宁轻勿假，不要用过大的重量去做训练。小编本人开始健身训练时一度曾使用40-50磅重的哑铃去进行弯举训练，多年后的今天，仍然有训练习惯的小编反而回归到了20-25磅的重量，原因无他，更注重动作质量而已。

放松部分

训练结束可以适当的给二头肌做些肩伸，肘伸，腕伸位的拉伸。

训练前后营养补充建议

训练前饮食建议：普通健身爱好者练前只要遵循不空腹不饱腹原则即可，也可摄入一些碳水食物或简单蛋白为运动中提供能量，如水果，面包，增肌粉，但是不要过量，根据自身感受来决定分量。

训练后饮食建议：训练后也可以摄入一些碳水食物如各种水果和简单蛋白，但是搭配上较训练前讲究。条件允许的话可以简单糖（如葡萄糖），低聚糖（工业成品，如能量棒，增肌粉里含有）多糖（如面食，红薯等）和易吸收蛋白（如乳清蛋白）都摄取一些。根据自身体重和身体感受适量摄取，由于此时身体代谢较高，对营养的需求也是一个较为紧急的“窗口期”，只要不是太过量，身体都可以吸收利用，不会堆积成脂肪。练后加餐能够加快体力的恢复，平稳恢复血糖水平，加速受损身体细胞的恢复。

休斯顿火箭(Houston Rockets)

主场所在城市：德克萨斯州的 休斯顿市

所在赛区： 西部球队的西南赛区

球馆：丰田中心球馆(Toyota Center)

容纳人数：18500人

建队时间：1967年

加入NBA时间：1967年

获总冠军次数：2次

主教练：里克·阿德尔曼（Rick Adelman）（年薪：三百万美元，合同为期三年）

力量和身体素质教练：大卫-马哈 (David Macha)

体育训练员：克里斯·琼斯 (College - Arkansas)

队医：汤姆·克兰顿

球衣颜色： 红、白和银

拥有者：Leslie Alexander

打进季后赛次数：23次

球队名称

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1967-1971，圣地亚哥火箭 (San Diego Rockets)

1972年至今，休斯敦火箭 (Houston Rockets)

球队简介

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火箭队是一支有高中锋传统的球队，从早期的摩西·马龙（Moses Malone）、拉尔夫·桑普森到奥拉朱旺（Hakeem Olajuwon），以及2002年首轮选中的中国中锋姚明。1967年火箭队加入NBA，当时落户于圣地亚哥，经历了4个平淡的赛季后，于1971年搬到休斯顿。 跟许多球队一样，火箭队的处子赛季令人失望。1967-1968赛季，火箭队仅15胜67负。第二个赛季火箭队从休斯顿大学得到“大E”埃尔文-海耶斯（Elvin Hayes)，他在新秀赛季平均每场就拿下284分，火箭队队成绩开始上扬，1968-1969赛季火箭队取得37胜45负的成绩，打进了季后赛。1970年火箭队27胜55负，1971年40胜42负，从1971年开始，火箭队就搬到了休斯顿。 休斯顿人更喜欢看橄榄球，所以火箭队搬到这里并没受到多大的欢迎。1976-1977赛季，火箭队得到了传奇人物摩西-马龙。当时火箭队还有汤姆-贾诺维奇等人，他们以49胜33负取得1977年中区冠军，但在东部决赛中败给76人队。 1977-1978赛季，汤姆贾诺维奇被科密特-华盛顿严重打伤，休息了5个月，火箭队实力大损，当赛季只有28胜54负。1978-1979赛季，摩西-马龙平均每场拿下248分176个篮板，夺得了常规赛MVP，火箭队也再进季后赛，但在第一轮就被淘汰。1980-1981赛季，在摩西-马龙的带领下，火箭队再次进入了总决赛，但在总决赛中，拉里-伯德的凯尔特人以4比2胜出。 火箭队的第二次进总决赛是在8年之后。1983年和1984年，火箭队连续拿到两个头号选秀权，分别选中了拉尔夫·桑普森和哈基姆·奥拉朱旺，两个身高210以上球员组成“双塔”。火箭队1985年杀入季后赛，但在第一轮就被爵士队淘汰出局。1986年火箭队杀入了总决赛，但是这次遇到的是凯尔特人，又无功而返。 直到1994年，火箭队才获得第一座总冠军奖杯。奥拉朱旺在那个赛季平均每场得了273分119个篮板和371个盖帽。在总决赛中，火箭队碰到纽约尼克斯队。奥拉朱旺战胜了尤因，火箭队以4比2夺得球队第一个总冠军。 1995年火箭队从开拓者得到了“滑翔机”德雷克斯勒（Clyde Drexler），但卫冕冠军在常规赛举步维艰，只取得47胜35负。季后赛也很艰难，首轮战胜了取得60胜的爵士队，第二轮以1比3落于给太阳队，但火箭连下三城。西部决赛，奥拉朱旺大战常规赛MVP大卫-罗宾逊，火箭队以4比2战胜圣安东尼奥马刺队晋级。在总决赛中，奥拉朱旺碰到年轻的奥尼尔，火箭队以以4比0横扫奥兰多魔术队，蝉联总冠军。 此后四个赛季火箭队常规赛成绩都不错，但在季后赛总走不远。1999年皮蓬、奥拉朱旺和巴克利组成的阵容也在第一轮就止步。虽然1999-2000赛季火箭队以第2顺位选中了史蒂夫-弗朗西斯，但从2000赛季开始，火箭队老的老，走的走，16个赛季以来首次未能进入季后赛。 火箭队进行重组，奥拉朱旺也于2001年到了猛龙队，并于2002年11月9日退役。在2002年选秀大会上，火箭队钦点来自中国的姚明为状元，再引入高中锋。一个新的时代开始了。2003-2004赛季，鲁迪因病辞掉火箭主教练职务，前尼克斯队主教练范甘迪出任火箭主教练。2004-05赛季，弗朗西斯转到魔术队，换来了特雷西-麦克格雷迪。但拥有姚明的5个赛季,火箭的最好战绩仅仅是进入季候赛第一轮,2006-2007赛季火箭又在第一轮被爵士翻盘!因此范甘迪下课,阿德尔曼再度出山，弗朗西斯重返火箭，让我们展望全新的07-08赛季~~~~~~

现役球员

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号码 姓名 位置

1 特雷西·麦克格雷迪(Tracy Mcgrady) 前锋-后卫

11 姚明(Yao Ming) 中锋

12 拉夫·阿尔斯通(Rafer Alston) 后卫

3 史蒂夫·弗朗西斯（Steve Francis） 组织后卫

2 卢瑟·海德 (Luther Head) 得分后卫

31 肖恩·巴蒂尔(Shane Battier) 前锋

44 查克·海耶斯（Chuck hayes） 大前锋

55 迪肯贝·穆托姆博（Dikembe Mutombo）中锋

8 鲍比·杰克逊 ( Jackson ）得分后卫 组织后卫

14 卡尔·兰德里（ Carl Landry ）大前锋

20 斯蒂夫·诺瓦克（Steve Novak ） 小前锋

4 路易斯·斯科拉 (Luis Scola) 大前锋-中锋

0 阿隆·布鲁克斯 （Aaron Brooks ）组织后卫

19麦克·哈里斯（Mike Harris）小前锋

33劳伦·伍兹（ Loren Woods ）中锋

1 特雷西-麦克格雷迪

Tracy McGrady 得分后卫 /小前锋 203米 / 6尺8 101 1979-05-24 1901 3年 6300万，2004/11/1签，2007夏生效，2010年夏到期

11 姚明

Yao Ming 中锋 226米 / 7尺6 134 1980-09-12 1376 5年 7600万，2005/09/01签，2011夏到期，2010夏球员选项

31 沙恩·巴蒂尔

Shane Battier 小前锋 203米 / 6尺8 100 1978-09-09 588 6年 3700万，2004/7/15签，2011夏到期

8鲍比·杰克逊

Bobby Jackson 控球后卫 185米 / 6尺1 839 1973-03-13 567 3年 1700万，2006/7/26签，2008夏到期

12 拉夫·阿尔斯通

Rafer Alston 控球后卫 188米 / 6尺2 77 1976-07-24 455 6年 2630万，2004/7/14签，2010夏到期

4 路易斯·斯科拉

Luis Scola 大前锋/中锋 206米 / 6尺9 104 1980-04-30 292 2007/7/17签，3年930万；2010夏到期

3 史蒂夫·弗朗西斯

Steve Francis 控球后卫 191米 / 6尺3 89 1977-02-21 243 两年 600万，2007/7签，2009夏到期，2008夏球员选项

44 查克·海耶斯

Chuck Hayes 小前锋 /

大前锋 198米 / 6尺6 1098 1983-06-11 175 4年 800万，2007/8/3签，2011夏到期

55 迪肯贝·穆托姆博

Dikembe Mutombo 中锋 218米 / 7尺2 120 1966-06-25 122 1年 底薪，2007/10/1签，2008夏到期

2 卢瑟·海德

Luther Head 控球后卫 /得分后卫 191米 / 6尺3 84 1982-11-26 112 4年 511万，2005/7/2签，2009夏到期

0 阿隆·布鲁克斯

Aaron Brooks 控球后卫 180 / 5尺11 72 1985-01-14 97 4年 515万，2007/7/7签，2011夏到期，09&10夏球队选项

20 史蒂夫·诺瓦克

Steve Novak 小前锋 208米 / 6尺10 100 1984-06-13 67 2年 底薪，2006/7/26签，2008夏到期

14 卡尔·兰德里

Carl Landry 大前锋 203米 / 6尺8 111 1983-09-19 43 2年 底薪，2007/9/29签，2009夏到期，2008夏球队选项

33劳伦-伍兹

Loren Woods 中锋 216米 / 7尺1 116公斤 /256 磅 1978-06-21 2008/3/22签，2008夏到期

19麦克·哈里斯

Mike Harris 小前锋 198米 / 6尺6 109 1983-06-16 43 2008夏球队选项，2009年夏到期

在前一个赛季赢得了球队有史以来第一次总冠军后，未曾想火箭的94-95季却是更加跌宕又更加彪炳。他们在这一季夺下连续第二座总冠军奖杯，成为继芝加哥公牛、底特律活塞、波士顿塞尔提克及明尼阿波利斯/洛杉矶湖人之后联盟中仅有的赢得背靠背总冠军的球队。而他们这一季季候赛之旅的令人难忘的程度也足以载入联盟史册。火箭以西部联盟六号种子的身份进入季候赛，就此成为NBA有史以来赢得总冠军的排位最低的球队，同时也是NBA季候赛中第一支淘汰了四支常规赛战绩50+球队的队伍。

上一年，火箭是以中西组头名、夺冠大热门的身份进入季候赛的。而这一赛季的常规赛，他们却在大部分时间里苦苦挣扎，最终战绩为47-35。曾经在上一赛季内线发挥重大作用的大前锋Otis Thorpe出人意料地被火箭于当年2月14日送去波特兰换来分卫Clyde Drexler以及小前Tracy Murray。同时，被冀望于能够补上Thorpe离开后空缺的Carl Herrera却因伤错过了常规赛下半段及整个季候赛。如果这样还不够糟的话，那还有一个打击就是Vernon Maxwell的离开。他因为Clyde来之后适应不了从主力到替补的角色转换而选择了离去。这些意味着，和上年那支拥有七大高手的卫冕冠军队阵容相比，现在这支火箭队中一下就少了三名顶尖球员，并且在大前锋的位置上尤其薄弱。与此同时，俱乐部签下了三名开季时还是非NBA联盟球员的Chucky Brown、Charles Jones和Pete Chilcutt，并在后半段的赛事中委以他们重任。

常规赛后半段球队的麻烦不断引燃了批评家们对Thorpe-Drexler这笔交易的口诛笔伐。但Drexler本不应该受到如此的责难。这笔交易让两个休大的前队友Drexler和Olajuwon重披相同战袍，并使Drexler回到家乡打球。从此火箭阵中不仅有了两名超级巨星，而且事实证明这笔交易并未让火箭输掉那些最关键的比赛。

总结这一赛季的表现，火箭平或破了32项球队的历史记录，包括最长的27场客场胜利，并连续第十三次常规赛胜率过半。而且，这些成绩的创造并不完全依赖于他们的“三巨头”。

当时联盟第一个首发82场的一年纪新秀Matt Maloney成功扮演了自己的角色；老臣子Mario Elie 不仅以420%的三分球命中率位居联盟前列，并且在防守上也是韧性十足；自由签约球员Kevin Willis、Sedale Threatt和Eddie Johnson加深了板凳深度和球队经验。

正是深度让火箭能够在季候赛中走得更远。在首轮横扫明尼苏达森林狼后，他们随后经历七场大战淘汰了克星超音速，获得晋级西部联盟决赛、面对犹他爵士的机会。虽然爵士先下两城，但随后板凳球员Eddie Johnson开始发彪。他先是在第三场中替补上场勇夺31分帮助火箭获胜，又在第四场凭借一个三分压哨秒杀爵士，把总比分扳为2-2平。可惜神奇未能继续，爵士赢得后两场比赛淘汰火箭，使火箭丧失了获得他们90年代第三座分区冠军奖杯的机会。

1997-1998 决心和现实的辨正

一年之后的97-98赛季，火箭全队上下依然踌躇满志。滑翔机Drexler在这一季后即将退役，可是火箭却没有足够的运气帮助他向总冠军发起最后一次冲击。

整个赛季受到伤病困扰的火箭还是在主教练Rudy T的率领下以西区第六的成绩挤身季候赛。98年1月24日，Rudy赢得他执教的第三百场胜利。尽管如此，他们41-41的常规赛战绩仍是14个赛季以来最差的。

但不管怎么样，火箭还是进入了季候赛，并且当时阵中有三位未来的名人堂成员。三巨头将要以他们总共386场的季候赛经验挑战西区头号种子、夺冠大热门犹他爵士。

在爵士主场三角洲中心球馆 (Delta Center) 的满场嘘声中，火箭以103-90轻松拿下第一局，这使几乎所有人都感到惊讶，当然火箭主帅Rudy除外。

在本场比赛中，已有15年球龄、正最后一次向冠军发起冲击的Drexler对己队的决心做出了最好的响应，他所得的22分是全队的最高得分。Drexler在3月18号宣布自己选择在该赛季末退役，并回到母校航天城大学执教。同时，Charles Barkley也好像在表演他的绝唱，本因疝气可能根本上不了场的他带“伤”上阵砍下12分6个篮板。

犹他以105-90扳回一局后，回到主场的火箭在Olajuwon的带领下以89-85胜出，证明他们第一场比赛的胜利决非侥幸。拿下全队最高28分12个篮板的Olajuwon助火箭将爵士推到了悬崖边缘。火箭此时还差一场胜利就将成为联盟第二支以老8的身份战胜头号种子的球队。

一切看起来都快要成真了。在主场康柏中心 (Compaq Center) 满场观众的支持下，火箭的压制让犹他人首节只得到10分，并且取得半场42-36 的领先。可是火箭的决心却还是遭来了厄运的光顾。Barkley因前臂受到肘击损伤了肱三头肌而赛季报销，犹他乘机取得下半场57-29的领先，最终以93-71生生把决胜盘带回了三角洲中心。人员不整加上客场作战，火箭以70-84落败，冠军愿望破灭。

比赛失利后，当Drexler，这位96年被授予50大称号的球星走下赛场时，三角洲中心全场观众起立为他喝彩。

1998-1999 皮蓬的流星微笑

98-99赛季季候赛首轮，火箭对阵湖人的第三场，Scottie Pippen和Charles Barkley耍出漂亮的组合拳痛击湖人。Pippen豪取37分13个篮板，Barkley强夺30分及23个篮板，率领火箭以102-88大胜。

只可惜那是火箭惟一可以欢呼的一场，湖人3-1获胜晋级。Pippen所有因为火箭的微笑，也就凝固在那一场比赛的瞬间了吧。赛季后，他被火箭交易去了波特兰。

先签后换从芝加哥得到二当家 (帮主又退役一回) 后，火箭组成三大未来名人堂的豪华前场组合：Hakeem Olajuwon、Barkley和Pippen。三人带领火箭在常规赛前期取得31-19的成绩。Olajuwon场均贡献189分和96个篮板，入选联盟第三阵容； Barkley每场抓下123个篮板，排名联盟第二；而Pippen连续第八年入选最佳防守一队。

新秀后卫Michael Dickerson和卡蒂诺·莫布里帮助填补了Clyde Drexler退役后的空缺。在这个只有50场常规赛的缩水赛季，Dickerson作为得分后卫先发50场场均贡献109 分，而Mobley以控位角色首发了37场场均贡献99分。99年夏，火箭换来温哥华灰熊选中的新秀Steve Francis，Pippen也结束了他短暂的火箭生涯。

2000-2002 后大梦时代——从挣扎到曙光

这段时期对火箭来说是一段高潮后的回落，但要在世人面前丢掉往昔的荣耀与尊严无疑是次巨大的打击。火箭只在01-02赛季取得相对较好的45-37的战绩，可仍与季候赛擦肩而过。2001年，火箭将年事已高的Hakeem Olajuwon交易至了猛龙，只留下Francis和Mobley小鬼当家，带领一群新秀和板凳打拼。近二十年来第一次“无梦”的火箭梦游般地给出了28-54的令人失望的常规赛答卷，平了火箭迁址休斯顿以来的第二差战绩。

当然，这也意味着近二十年来，火箭又有了再次抽状元的机会。他们选择的又是一个大个子——来自中国的巨人中锋——姚明

目前,火箭已取得该球会成立以来最长的22连胜。

休斯顿市长比尔怀特宣布3月14日周五为“休斯顿火箭精神日”，庆祝火箭20连胜。

球队记录

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总得分最多球员：哈基姆·奥拉朱旺，他在火箭的总得分为26511分

单场得分最高球员：卡尔文·莫菲，他在1978年3月19日对网队的比赛中砍下57分

获胜最大分差：52分，这场比赛发生在1978年10月19日，火箭主场139比87战胜网队

失利最大分差：56分，这场比赛发生在1986年12月7日，火箭主场80比136不敌超音速

球队单场得分最高纪录：156分，这场比赛发生在1991年1月11日，在对掘金的比赛中，火箭全场得到156分

球队单场失分最高纪录：165分，这场比赛发生在1970年3月13日，在对辛辛纳提皇家的比赛中，火箭全场被对手得到165分

球队半场得分最高纪录：94分，这场比赛发生在1991年1月11日，在对掘金的比赛中，火箭在下半场得到94分。

球队半场失分最高纪录：97分，这场比赛发生在1970年2月12日，在对老鹰的比赛中，火箭在下半场被对手得到97分

球队单节得分最高纪录：50分，这场比赛发生在1991年1月11日，在对掘金的比赛中，火箭在第四节得到50分

球队单节失分最高纪录：54分，火箭历史上曾两次单节被对手得到54分。1970年2月12日，在对老鹰的比赛中，火箭在第三节被对手得到54分。1970年2月26日，在对凯尔特人的比赛中，火箭在第四节被对手得到54分

最长连胜纪录：22连胜！火箭队在3月6日击败步行者队之后就已经使自己的连胜场次达到16场，打破了火箭队史上最长连胜纪录，此后火箭队更是高歌猛进，直到2008年3月19日，火箭队的连胜才被凯尔特人队终止（74：94）。这是NBA历史上连胜场次排名第二位的球队。

最长连败纪录：17连败，1968年1月19日到1968年2月17日，火箭苦吞17连败，直到1968年2月19日，火箭在主场111比106战胜76人，才终止了连败的颓势。

NBA总冠军记录：2次（1993-1994，1994-1995）

冠军成员

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1993-1994：哈基姆·奥拉朱旺，奥蒂斯·索普，维农·迈克斯韦尔，肯尼·史密斯，罗伯特·霍里，马里奥·埃利，萨姆·卡塞尔，斯科特·布鲁克斯，卡尔·赫雷拉，马特·布拉德，埃里克·莱利，里查德·佩德鲁斯卡，克里斯·简特，拉里·罗宾逊，厄尔·库里顿

1994-1995：哈基姆·奥拉朱旺，维农·迈克斯韦尔，肯尼·史密斯，萨姆·卡塞尔，克莱德·德雷克斯勒，罗伯特·霍里，马里奥·埃利，奥蒂斯·索普，卡尔·赫雷拉，佩特·柴尔库特，查基·布朗，蒂姆·布莱克，斯科特·布鲁克斯，特雷西·穆雷，赞·图拜克，阿德里安·考德威尔，查尔斯·琼斯

历任主教练

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杰克·迈克马洪（1967-1969），执教期间61胜129负，胜率321%

阿莱克斯·汉纳姆（1969-1971），执教期间58胜80负，胜率420%

泰克斯·温特（1971-1973），执教期间51胜78负，胜率395%

约翰·伊甘（1973-1976），执教期间129胜152负，胜率459%

汤姆·尼萨尔科（1976-1979），执教期间124胜122负，胜率504%

德尔·哈里斯（1979-1983），执教期间141胜187负，胜率430%

比尔·费奇（1983-1988），执教期间216胜194负，胜率527%

唐·切尼（1988-1992），执教期间164胜134负，胜率550%

鲁迪·汤姆贾诺维奇（1992-2003），执教期间503胜397负，胜率559%

杰夫·范甘迪（2003-2007），执教期间182胜146负，胜率555%

里克·阿德尔曼（2007-）(带领球队创造出22连胜,成为NBA第二连胜记录,仅次于湖人的33连胜。胜率首次超过60%,被赞为火箭的最佳教练)

　世界上臂力最大的人是谁下面我为大家收集资料，欢迎阅读!

　世界上臂力最大的人

　萨克森力量名人堂从18世纪以来的大力士中，评选出了极限力量最大的十个人。他们是人类历史上力气最大的十个人。他们都曾经统治过一个时代，我们在他们身上能够看到人类在力量上的最高成就。

　10柯克 卡瓦斯基

　力量资料：杠铃深蹲492公斤，卧推239公斤，硬拉338公斤，台式深蹲217吨

　评选第十名比评选第一名更难，因为有太多的大力士，他们的力量都非常强大。萨克森名人堂史上十大大力士排行榜的第十名候选人还包括如日中天的迈克米勒，像熊一样强壮的杰夫刘易斯和当今的140公斤级之王保罗查尔德瑞斯，他们的极限力量都比卡瓦斯基大。以上三位大力士的台式腿举成绩分别是3717吨，3721吨和3686吨。但萨克森力量名人堂最终还是选择了卡瓦斯基。理由很简单：卡瓦斯基在1990~1995年间一直是世界头号大力士，而当时的力量训练条件和科学性比现在低得多。

　9希恩 海曼

　力量资料：杠铃深蹲533公斤，卧推235公斤，硬拉327公斤，台式深蹲215吨

　通常情况下，极限力量最大的大力士是杠铃深蹲冠军、台式深蹲冠军和台式腿举冠军中的一个，或者他自己就会包揽上述的2~3项冠军。但很少有人能够同时获得深蹲、腿举和举重冠军，因为举重所需的全身协调发力能力和顶级大力士所需的腿部极限发力能力差别较大。历史上第一个做到这一点的人是保罗安德森，第二个是阿斯兰比克 耶纳尔蒂耶夫，第三个就是希恩海曼。看过海曼肩扛420公斤杠铃练习深蹲，任何人都不会怀疑他的力量，因为那轻松地好像只是扛了一个60公斤的姑娘。

　8阿斯兰比克 耶纳尔蒂耶夫

　力量资料：杠铃深蹲508公斤，杠铃全蹲455公斤，硬拉325公斤，台式深蹲243吨 。

　如果不是身处冷战时期的苏联，耶纳尔蒂耶夫今天的名气一定不会亚于史蒂夫高金斯。可惜他一直在苏联训练，而且是个举重运动员。举重运动的特点限制了他极限力量的发挥，尽管如此，他仍然是整个俄罗斯在已经过去的一百年间极限力量最大的人。耶纳尔蒂耶夫能在不使用任何保护设备的情况下杠铃全蹲455公斤，下蹲时一直蹲到最低，如此大重量的杠铃全蹲让伦纳德塔拉年科这样的举重冠军也感到惊叹。

　7弗雷德 哈特菲尔德

　力量资料：杠铃深蹲460公斤，杠铃卧推237公斤，硬拉344公斤，台式深蹲234吨 。

　“深蹲博士”哈特菲尔德不仅是当今最著名的力量训练研究者，还是1980~1985年间的世界头号大力士。“深蹲博士”最惊人的一点，是他在46岁时仍能杠铃深蹲460公斤，仍然是顶级大力士赛场上最具竞争力的人之一。在顶级大力士中，“深蹲博士”是体重比较轻的，他的体重只有108公斤左右，但他的极限力量却超过了同时代那些体重比他大得多的人们。他保持杠铃深蹲、台式腿举和台式深蹲世界纪录达5年之久，直到另一位力量天才——戴夫帕萨尼拉从他手中依次夺走这些荣誉。

　6戴夫 帕萨尼拉

　力量资料：杠铃深蹲546公斤，杠铃卧推238公斤，硬拉389公斤，台式深蹲252吨。

　谈到帕萨尼拉，我们总是激动与遗憾并存。帕萨尼拉在1980年代后半期是无敌的，他几乎包揽了这段时间杠铃深蹲、台式腿举和台式深蹲的全部冠军。遗憾的是，他在1990年就去世了，失去了延长统治时间的机会。

　5史蒂夫 高金斯

　力量资料：杠铃深蹲545公斤，杠铃卧推247公斤，硬拉381公斤，台式深蹲274吨。

　顶级大力士中很少出现黑人，因为黑人的强项是爆发力，而不是极限力量。不过高金斯是个例外。在21世纪的头5年里，高金斯和布伦特迈克塞尔一直是“大力士之王”最有力的竞争者。虽然迈克塞尔的极限力量更大，但高金斯的体重却更轻。他的体重只有120公斤左右，却能台式腿举3682吨，这相当于他体重的306倍!

　4布伦特 迈克塞尔

　力量资料：杠铃深蹲547公斤，杠铃卧推272公斤，硬拉364公斤，台式深蹲279吨。

　进入21世纪以来，世界头号大力士的位置大多数时间都属于迈克塞尔。这个性情温和的男人在力量上可是冲劲十足，他已经累计17次打破杠铃深蹲、台式腿举和台式深蹲的世界纪录。即使在迈克米勒和杰夫刘易斯这样的巨无霸出现之后，迈克塞尔仍然是各种力量比赛中最具竞争力的选手之一。

　3恰克 沃卡伯

　力量资料：杠铃深蹲541公斤，杠铃卧推229公斤，硬拉337公斤，台式深蹲216吨。

　很多人认为沃卡伯是近一百年以来的世界头号力量天才。虽然体重只有100公斤左右，他却能台式腿举3127吨，这相当于他体重的312倍!他的台式深蹲和杠铃深蹲成绩也分别达到了体重的216倍和541倍。迈克唐纳运动研究院称沃卡伯拥有“世界上力量最强的大腿”。由于体重较轻，沃卡伯从来不是世界上极限力量最强的人，但他一直稳定地处于前五位之内。考虑到他的体重，沃卡伯在力量上的成就比那些排在他前面的人更值得赞赏。

　2弗拉迪斯拉夫 阿尔哈佐夫

　力量资料：杠铃深蹲549公斤，杠铃卧推245公斤，硬拉363公斤，台式深蹲277吨。

　阿尔哈佐夫的极限力量目前排名世界第三，仅次于杰夫刘易斯和迈克米勒，但他的体重比这两位巨无霸轻得多。阿尔哈佐夫的台式腿举分别比刘易斯和米勒少370公斤和330公斤，但他的体重却分别比他们低108公斤和40公斤。分析人士们普遍认为，这位来自以色列的大力士将会在未来2~3年内取代刘易斯和米勒，成为世界头号大力士。阿尔哈佐夫并不夸张的身材和极大的深蹲深度也更像个“传统型”的大力士。有些人甚至认为他将会打破保罗安德森保持了半个世纪的台式腿举和台式深蹲世界纪录。

　1保罗 安德森

　力量资料：杠铃深蹲547公斤，杠铃卧推284公斤，硬拉371公斤，台式深蹲284吨。

　作为有记载的历史上力气最大的人，安德森在他保持较好竞技状态的30年间一直没有遇到过对手。他的力量经常让对手瞠目结舌。至今他还保持着台式腿举和台式深蹲的世界纪录，杠铃深蹲成绩排名史上第四(前三名分别是米勒、刘易斯和阿尔哈佐夫)。安德森的那句话“是深蹲和腿举造就了大力士”至今仍是大力士界的至理 名言 。凭借着超群的极限力量，安德森还获得了多次举重冠军。虽然他的举重技术不佳，但强大的腿部力量弥补了这一点。今天，安德森仍然是全世界的大力士们赶超的头号目标。

　成年人平均臂力是多少

　普遍成年人臂力在300N-600N之间，也就是30-60公斤。

　锻炼臂力的 方法 ：锻炼臂力就是锻炼肱二头肌和肱三头肌，方法如下：肱二头肌1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿(或站立)，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。2意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。3侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。动作：坐姿(或站立)，双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。肱三头肌1颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。动作：坐姿(或站立)，双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。2俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。