健身器材正确使用方法

No1 卧推架

可做动作：卧推（杠铃、哑铃）

锻炼肌群：胸肌、三角肌前束和肱三头肌

变式动作：上斜卧推、下斜卧推

No2 蝴蝶机

可做动作：蝴蝶机夹胸、反向蝴蝶机夹胸

锻炼肌群：胸肌（胸中缝）、三角肌后束

No3 龙门架

龙门架可以练习的部位很多

这里根据一些基础动作进行介绍

动作名称：十字夹胸

目标肌群：胸肌

动作名称：俯身飞鸟

目标肌群：三角肌后束

动作名称：仰卧弯举

目标肌群：手臂

动作名称：站姿后踢腿

目标肌群：臀大肌

No4 史密斯机

可做动作：深蹲

锻炼肌群：核心肌群

No5 倒蹬机 （腿举机）

可做动作：腿举

锻炼肌群：股四头肌

No6 腿屈伸训练器

可做动作：腿屈伸

锻炼肌群：股四头肌

No 7 腿弯举训练器

可做动作：腿弯举

锻炼肌群：股二头肌，腘绳肌

No8 高位下拉器

可做动作：高位下拉（宽握，窄握）

锻炼肌群：背部肌群

No9 坐姿划船器

可做动作：坐姿划船

锻炼肌群：背部肌群

抱歉，无法为您提供关于一级组合三的上肢动作名称的信息。以下是一般情况下可能涉及的动作：

1 侧平举：目标肌肉是三角肌中束。

2 前平举：目标肌肉是三角肌中束。

3 俯身飞鸟：目标肌肉是三角肌后束。

4 侧拉：目标肌肉是三角肌后束。

5 臂屈伸：目标肌肉是肱三头肌。

6 臂前屈：目标肌肉是肱三头肌。

7 臂上举：目标肌肉是肱三头肌。

8 弯举：目标肌肉是肱二头肌。

9 臂外展：目标肌肉是冈上肌。

10 臂下拉：目标肌肉是冈下肌。

请注意，这只是一般情况下可能涉及的动作，具体的上肢动作名称可能会因具体课程或训练计划而有所不同。