磁控健身车和动感单车哪个好

摘要：这几年来，随着磁控健身车和动感单车的渐为普及，大家对于它们已经不再怎么陌生了。但是，因为它们两者之间有着很多的相似之处，若要大家具体说说磁控健身车和动感单车有何区别，真清楚的朋友可能就很少了。再有，很多朋友困惑于，磁控健身车和动感单车哪种更好？本文，就来跟大家聊聊，磁控健身车和动感单车究竟有何区别，它们哪种更好呢？磁控车动感单车磁控车和动感单车的区别磁控健身车和动感单车哪个好

这几年来，随着磁控健身车和动感单车的渐为普及，大家对于它们已经不再怎么陌生了。但是，因为它们两者之间有着很多的相似之处，若要大家具体说说磁控健身车和动感单车有何区别，真清楚的朋友可能就很少了。再有，很多朋友困惑于，磁控健身车和动感单车哪种更好？本文，就来跟大家聊聊，磁控健身车和动感单车究竟有何区别，它们哪种更好呢？

一、何谓磁控健身车和动感单车？

健身车在科学领域上称“功率自行车”，主要分为直立式、背靠式（卧式）两种。运动时可以任意调节运动强度，达到健身的效果，所以称作健身车。磁控健身车属于健身车中的一类，目前磁控健身车跟动感单车、跑步机、椭圆机一样，是家庭用户选择比较多的健身器材。

而动感单车则是一种结合了音乐、视觉效果等多种流行元素的室内自行车，长期使用的话可以起到强身健体、减肥塑身等效果，深受青年男女们的喜爱。动感单车的最大特色就是依靠音乐来带动骑行者的运动激情，让您在长时间里保持一定强度的训练，促使心肺功能得到充分锻炼，不知不觉中提升整体健身效果。

二、磁控健身车和动感单车有何区别

1、动感单车是一项团队的运动，运动的强度要比磁控健身车更高（人多，锻炼起来也就更带劲）。

2、动感单车的刹车装置一般是通过刹车片来控制阻力，而磁控健身车则是通过磁控轮来控制阻力。

3、动感单车的健身效果主要体现在飞轮上，运动者跟随音乐节奏做运动，让运动者能够长久的坚持，对于减肥瘦脂、塑身美体起到很好的效果。

4、动感单车一般不配备心率测试，但是选购时可以选配，而磁控健身车通常是带有心率测试功能的。

5、其实，磁控健身车和动感单车最大的区别在于：磁控健身车对于男女老少都适合，而动感单车则对15-50岁的人比较适宜。

三、磁控健身车和动感单车哪种更好？

对于朋友们的疑问：磁控健身车和动感单车哪种更好？认为，如果您平时很少运动，只是想活动下筋骨的话，建议选择磁控健身车。对于以强身健体、美体塑身为目的的朋友，建议选择动感单车，因为动感单车比磁控健身车更能够达成您的这一美好愿望！

健身房新手攻略，注意事项不尴尬：

健身房新手攻略，注意事项不尴尬

第一次去健身房是不是很慌张？

担心自己浪费太多时间摸索！

更担心自己是个小白，不晓得怎么开始！

不想请私教，硬着头皮自己摸索，简直大型社死现场！

简单整理了一下大家可以按照这个思路：关于新手如何开始，如何结束，都有很细节的解答！

1运动顺序

热身-无氧-有氧-拉伸

2运动时间建议

[热身]: 建议5-15分钟

[无氧]:建议40-60分钟

[有氧]: 建议40-60分钟

[拉伸]:建议15-30分钟

3运动内容建议

a、热身内容建议:

①选择跑步机，坡度2，速度6，快走10分钟。

②开合跳，每组30次，每组间隔15秒，做5组

③高抬腿，每组30次，每组间隔20秒，做5组。

b、无氧运动内容建议:

哑铃负重、杠铃负重、弹力带负重、器械等。

c、有氧运动内容建议:

跑步机、椭圆机、有氧操、搏击操、动感单车等。

[跑步机建议]: 可以选择慢跑或者爬坡

[慢跑建议]: 坡度1-3，速度8-10。

[爬坡建议]: 坡度8-10， 速度6-8，时间30-45分钟。

d、拉伸运动内容建议:

自主拉伸、泡沫轴拉伸。

4训练频率建议

对减脂需求大的，可以一周4-6练，对塑形需求大的，可以一周3-4练，不建议天天训练，每次训练总时长最好不超过2小时。

5训练安排建议

建议一个大肌群搭配一个小肌群进行训练，同一肌群不要天天训练，不利于减脂或增肌，初学者同一大肌群建议一周安排1次，小肌群可以一周安排2-3次。

大肌群:胸/背/肩/腿臀。

小肌群: 脑二头肌/脑三头肌/腹肌/小臂等。

6训练前吃什么

运动前30分钟到60分钟，可以补充碳水+适量蛋白质，有助于提高运动中的燃脂效率，帮助减脂。

[例如]: 一片全麦面包+一个鸡蛋白

半根玉米+一杯牛奶

20克燕麦+一杯酸奶

7训练后吃什么

运动后20分钟内，可以补充一些快碳+大量蛋白质，帮助快速恢复能量，提高运动后的基础代谢。

[例如]: 100克米饭+一块鸡胸肉

一根香蕉+两个鸡蛋白

一杯牛奶+30克蛋白粉

8训练中要注意什么

a、由于训练过程中会大量出汗，所以一定要注意补水，可以选择少量多次地喝水，约5-10分钟饮水一次。

b、一般哑铃动作，以最大重量做12-15次/每组，一共做4-5组，每组中间休息时间不要超过90秒。

c、大基数减脂尽量选择爬坡、快走这种有氧运动，或者用椭圆仪，少用跑步机跑步，容易伤膝盖。

大学生健身必看，健身房新手攻略！

运动顺序一般是什么热身-无氧运动-有氧运动-拉伸按摩

运动时间建议：

以减脂为主

热身：建议5-10分钟无氧：建议40-50分钟有氧：建议40-45分钟拉伸：建议5-10分钟

以塑形为主

热身：建议5-10分钟无氧：建议40-50分钟有氧：建议20-30分钟拉伸：建议5-10分钟

初级健身者一周需要锻炼几次

对减脂需求大的，可以一周4-5次练

对塑形需求大的，可以一周3-4次练

对增肌需求大的，可以一周3-4次练

运动内容建议：热身内容建议：

选择跑步机：坡度1， 速度5-6， 快走10min

开合跳：每组30次，每组间隔20秒，做4组

高抬腿：每组40次，每组间隔20秒，做4组

无氧运动内容建议：

深蹲、卧推、硬拉、飞鸟、弯举等器械负重

有氧运动内容建议：

跑步机、椭圆机、有氧操，搏击操

跑步机可以选择慢跑或者爬坡

慢跑建议：坡度1-3，速度7-10，时间为30分钟爬坡建议：坡度8-10，速度6，时间约为45分钟

什么情况下需要拉伸和按摩

运动前：特别是力量型健身前，一定是要按摩拉伸运动后：按摩拉伸有助于放松肌肉，加速乳酸消除，缓解运动酸痛

训练安排建议

建议一个大肌肉群+一个小肌肉群训练，统一肌肉群不要去天天训练，不利于增肌减脂，初学者一周身体一个循环，针对于发力感不好的肌肉部位可以适当增加训练次数。

大肌群：背部/胸部/臀部

小肌群：腹部/肩部/手部

训练前后吃什么

运动前30-60分钟内，可以补充低碳水食物+适量蛋白质，有助于提高运动中的燃脂效率，帮助燃脂

运动后20分钟内，可以补充一些复合碳水和大量蛋白质，帮助快速恢复能量，补充运动后的消耗和提高代谢水平

低碳水食物推荐：糙米饭、全麦面包、燕麦、红薯等蛋白质食物推荐：鸡蛋、牛奶、蛋白棒等高碳水食物推荐：白米饭、馒头等

蛋白质食物推荐：鸡蛋、牛奶、蛋白粉、蛋白棒

训练中需要注意什么

由于训练过程中会大量出汗，所以一定要及时补水，选择少量多次喝水，约5分钟左右就喝一次水。

一般做杠铃哑铃动作时，增肌以最大重量做8-12次，塑形用轻重量做18次往上，一共做4-6组，每组的休息时间不要超过60秒钟。

体重基数较大者减脂尽量选择爬坡，快走这种有氧运动，或者使用椭圆机，尽量少跑步，减少膝盖压力，保护膝盖女生姨妈期后第一周为黄金周，可以增加有氧时间，加快减脂。

有氧运动尽量不要超过60分钟。

建议健身小白前期尽可能使用固定器械，更容易找到发力点。

最常见的五大误区

只要每天都运动饮食就不用控制

要想有的健身效果，不仅要练，饮食也要控制好。

锻炼过后一旦停止就会发胖

导致发胖不是因为停止锻炼，而是因为摄入的热量太多了

减脂只有靠有氧运动

有氧运动是减脂的重要组成部分，但力量训练可以令身体消耗更多热量，两者结合能达到更好的减脂效果

什么是减肥什么是减脂

减肥就是减重，减肥适用于刚开始健身基础体重相对过大的人群减脂是指在体脂不断缩减的同时，保留更多的肌肉，减脂适合皮脂较高肌肉含量也高的健身人群

想瘦哪里就瘦哪里

减脂是全身性的，至今没有任何研究表明，练哪块肌肉哪里就瘦