如果有点麻胀,一般
24小时后
开始痛,到48小时更严重手都抬不起来,3天后才有好转,这样的话就是
受伤了
,就算好了在做也会发现有没力气这就需要慢慢调节了
具体要休息多长时间久要看你当时的强度和你以前的运动量了。我的经验是你接下来几天里头该练还得练,把胳膊练热乎了,反而酸痛感会下降。当然,你从开始到正式热身完之前还是会很酸的。而且,等练完了之后那种充满了力量的感觉,不觉得很美妙么?
看来你是很久没练这个部位了,所以才会出现这种情况。
训练后要适当拉伸,有助于肌肉生长和防止训练之后的疼痛,你现在已经痛了,就适当按按摩,不要太刺激这块肌肉了,然后等着吧,过一两天就好了。
肌肉不容易受伤,和关节不一样。
一般程度的肌肉痛只要休息一段时间就能复原。
你可能是训练量太大了,如果你每次都练到力竭的话,应该给肌肉48小时休息时间。否则肌肉增大的效率会受影响。
再就是练完之后要充分拉伸。
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