去健身房健身真的划算吗？

1视自己的经济条件而定，首先要知道为什么是为了身体健康，去锻炼如果是想真的比较标准的想塑造自己的形态那么就是划算的，要想身体健康锻炼的最好方法就是步行。如果你愿意花钱去健身房锻炼，并不是因为健身房可以保证你一定能练得更好、或练出一个好身材，而是花钱买它的优势，即丰富性、氛围性、专业性和社交性，从而让你的锻炼更有效率和效果。这才是健身房真正的价值所在，而正是你又愿意花钱的原因。

2健身房有哪些类活动：

有氧运动：常见的有跑步机、划船机、爬楼机、椭圆机等；力量训练：通常提供的训练器械和设备多达二三十种，比如史密斯架、卧推架、全套配重的哑铃，以及各种特定部位肌肉的训练器等；团体课程：比如各类有氧操、动感单车、普拉提、瑜伽、搏击操等；私教课程：常见的有常规课、拉伸课、拳击课等；其他：除了前述运动项目，健身房里还配备了各种齐全的运动小器械，比如瑜伽球、波速球、战绳（又叫能量绳、大绳）、TRX训练绳（悬挂训练系统）、弹力带、跳绳、瑜伽垫、药球、壶铃

健身房的优势有哪些呢：

健身房的好处第一点：氛围。其实呢，有不少健身的朋友们总是坚持不下去自己的锻炼身体计划，孤军奋战当然是有些困难的。但是当你进入了健身房，看到了那么多和你一样的健身的人，他们都那么勤奋健身。健身房健身更容易带动你完成你的健身计划。

健身房的好处第二点：专业健身房的器械更加专业，而且还有专门指导你健身锻炼的人，更关键的是还有一群健身的专业人士。所以身为新手小白的你不用害怕做错什么，只要你不耻下问，相信很快会得到专业的知识，摇身一变健身大神。

健身房的好处第三点：更舒适的体验与户外健身的冬冷夏热不同，健身房的环境非常舒适，不但温度非常适宜，而且还可以提供浴室。运动结束后，洗一个舒服的澡，是多么惬意的事啊。

不管你选哪一个，都是为了让自己的身体更优秀。现在根据你自己的情况，开始进行健身吧。

电动爬楼机就目前而言，国内的品牌中楼博士相对较好。

楼博士的产品都是由自主设计的，产品有自主产权的，而且楼博士有自己的研发中心、生产基地和销售渠道，属于研产销集一体的厂家。每款爬楼机的材质，做工都有所区别，有适合装载水泥沙石的建筑款爬楼机，也有适合搬运家具家电的基本款。全线产品质量都还不错，正常使用几年都没什么问题，主要是不容易出故障，售后也完善。

而楼博士之所以能在这样的局面中立稳脚跟，主要还是产品质量过硬，数据真实。无论是爬楼机机身材料，还是各组成配件，在质量上都能过关，这样不仅保证了产品的性能合格，也保证了爬楼机的使用寿命。

爬楼机使用注意事项

1、爬楼机可能经过的地方尽量不能有丝状物品、电线、毛巾等。防止被缠绕住车轮。

2、爬楼机在行走过程中，一些轻小的物体，诸如花瓶、小纸箱可能被碰倒，注意清扫前把此类物品移开。

3、长时间不用爬楼机，请将电池充满电，并取出电池放于阴凉干燥。

4、每次用完电动爬楼机，用干布清洗以下部位：爬楼机的左、右车轮；用手旋转底部中转轴轮，清理干净；电池的电源开关和上下楼开关还有快慢档开关，要用干净的布，擦拭干净。

5、在运输过程中要匀速行驶，物品要进行绑带的绑定工作，避免物体出现掉落等情况。

-楼博士

就消耗热量来说，登山机消耗的多。就减肥来说，跑步机效果好。

可能你还不明白为什么前者热量消耗多，但减肥效果不如后者。我解释一下，人体在不同运动强度下，体内提供能量的物质消耗的程度不同。在中等有氧运动强度下，脂肪提供绝大部分运动消耗的热量。而低于和高于中等强度下，糖类提供绝大部分运动消耗的热量。

登山机提高心率的作用比跑步机大很多，你可能并没有加很高的阻力，但运动强度已经超过中等强度了。心跳会很快，所以虽然消耗了很多热量，但大部分是糖，并没有有效燃烧多少脂肪。同样类似的器械是椭圆机，同样提高心率的速度非常快，所以一旦控制不好强度，就会影响减脂效果。

跑步机比较容易控制强度，而且跟真实跑步相比，跑步机减少了大部分后蹬地的力量，这样相当于降低了真实跑步的强度，让人更容易坚持而且容易控制心率。

7-8速度的慢跑是减肥效果最好的，越快减肥效果越差。

如果你想最大化有氧效果，我强烈建议你先做椭圆机或者台阶机20分钟加阻力消耗糖分，然后上跑步机慢跑燃脂。

1、具体明你进健身房运动的目的，想做什么运动，要做什么。只有充分了解健身的目的，才不会在健身房里手足无措。

2、了解健身器材，挑选需要做的项目。健身器材有很多种，例如想练胸肌，可以选择杠铃卧推、哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑、双杠臂屈伸等；背部可以选择引体向上、单臂哑铃划船、坐姿下拉、屈腿硬拉等；肩臂有哑铃侧平举、俯立哑铃侧平举、单臂哑铃前平举、哑铃推举、耸肩提哑铃、二头弯举、椅前双臂屈伸等；臀腿是负重深蹲、箭步蹲、直腿硬拉、倒蹬机蹬腿等；腹部是卷腹、平板支撑、仰卧举腿等。

3、控制好运动强度，用正确的方式坚持锻炼。爬楼机、划船机、椭圆机、太空机、原地自行车、耍大绳等运动项目需要的运动量大，需要根据自身情况而定。如果是想瘦身，可以选择健身操、瑜伽、搏击操等，都有很好的减脂效果。需要坚持健身和运动，还要正确的方式，避免肌肉拉伤，身体不适。

随着年龄的增长，不论是身体上还是行为上都会提示你你的健康水平在降低。造成这个的原因有身体方面：心脏、肺和肌肉纤维的结构和功能，生活行为方面：久坐不动、饮食不健康、吸烟和饮酒的生活方式。

心肺耐力、肌肉适能、身体成分和灵活度都会受到衰老的不利影响。最大摄氧量、肌肉力量和质量以及关节活动度都会降低，而体重和体脂都会增加，这些变化还会增加患心血管疾病、代谢疾病、肥胖、胰岛素抵抗、背痛和跌倒的风险以及全因死亡率，并且降低日常独立生活活动的能力。

虽然这些变化随着年龄的增长而发生，但它们都可以通过身体活动来减缓。但老年人是否会以与年轻人相似的方式对运动训练做出反应？ACE（America Council on Exercise）获得了Lance Dalleck博士及西部州科罗拉多大学High Altitude运动生理学项目研究团队的帮助。

研究人员招募了26个久坐不动，中低风险的男性和女性参与本研究，其中18人完成了研究（由于疾病、个人原因或计划外的伤害，八名参与者中途退出）。其中“年轻”组有10个人（即18至35岁），而“老年”组有8个人（即50至65岁）（表1）。 所有老年组中的女性都已绝经。

参与者基线测试了四项内容。

内容1：受试者完成生活质量调查，签署知情同意书，并熟悉该计划。

内容2：空腹血脂、血压(BP)和静息心率(HR)测量。

内容3：基线测试：包括最大摄氧量，皮褶厚度测试、灵活性测试以及身高、体重和腰围测量。

内容4: 5-RM的卧推和腿举测量肌肉力量。

这个基线测试后参与者完成由研究团队ACE综合体能训练制作的个性化八周锻炼计划。项目的第一阶段持续4周（week1-4），参与者每周锻炼三到四次，每天运动45~60分钟；第二阶段持续4周（week5-8），参与参与者每周锻炼五次，每天运动60~75分钟。

八周后，所有参与者重复基线测试。

锻炼计划

测定每个参与者的第一和第二通气阈值（VT1和VT2），用以制定合适的有氧运动强度。

在第一阶段（week1-4），有氧运动强度低于VT1；在第二阶段（week5-8），有氧运动强度为VT1~VT2。在有氧运动期间，所有参与者佩戴心率监测设备并且调整运动负荷以达到目标。受试者可以选择在室内锻炼，运动器械可选择跑步机、卧式自行车、动感单车、椭圆机，爬楼机或划船机。

在运动的第一阶段week3加入阻力训练，训练到的肌肉包括肱三头肌、肩部、胸部和背部肌肉、腘绳肌、臀大肌和股四头肌。

在图1中列出的完整训练计划。

图1所示 有氧和阻力训练运动项目的天/次安排  

结果

基线测试和8周训练后（post-program）结果如表2。结果显示，年轻组所有变量的改变具有统计学意义，而老年组腿举和坐姿体前屈训练前后没有多大区别。另外，年轻组与老年组在有变化的这些测量项目上，变化幅度并没有明显差异。

基线和8周训练后（post-program）反映代谢疾病危险因素（各项生理生化指标）变化如表3。年轻组各项生理生化指标统计上并没有显著的变化，而老年组可明显看到收缩压降低。代谢疾病危险因素中，与年轻组相比老年组的总胆固醇改善明显；其他方面两组之间没有差异。

最后，基线和8周训练后（post-program）人体学测量学结果如表4所示。两组间没有任何变量存在显著差异。

这项研究的主要发现是，个性化的锻炼计划在年轻和年长的个体中以相似的程度积极地改变了相关健康结果。 ACE IFT模型的个性化方法利用通气阈值来制作训练计划，而其他不同年龄对运动反应的研究使用估计的百分比的方法来计划运动强度（即最大心率，VO2max或心率储备的百分比）。显然，个性化运动强度和训练计划引发机体代谢反应，并且可测量到机体适应性。

那么，为了回答一开始提出的问题-老年人是否以与年轻人相似的方式对运动训练作出反应？-答案是 “是”。本研究中的老年人与年轻人相同能够适应个性化的心肺功能/阻力训练和改善健康相关的身体成分。一个值得注意的例外是，年龄较大的群体更难将身体力量增加到与年轻群体相同的程度。Dalleck解释说，这可能是因为年龄较大的人群，因为衰老而丢失了一些2型肌纤维，这意味着健身教练和专业人士可以针对老人的绝对力量进行指导和建议。

最后，永远别嫌自己太老，永远别将患有心血管疾病或其他慢性疾病的老人与年轻人相比。

室内运动有如下几种：

1、健美操

健美操除了在室外可以进行之外，也可以在室内轻轻松松消耗体内的热量，并且是减肥较快的有氧运动。

2、踢毽子

踢毽子也是常见的室内有氧运动并且还是一项健康的减肥运动，如果白领上班白天没有时间，下班之后在室内进行半个小时的踢毽子对身体很有好处。

3、跳绳

跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过的了，几乎所有人都跳过，而且跳绳十分消耗卡路里，非常适合在室内进行。

4、踏步机

踏步机是非常流行的室内有氧运动之一，运动量不大，但是十分消耗卡路里。

5、爬楼梯

沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，而且还可以锻炼腿部。

您好首先表示这两种运动项目都是非常好的！椭圆机和跑步机的区别主要在于椭圆机是属于主动行运动（需要锻炼者主动发力顺着轨迹跑）而跑步机是属于被动发力（顺着跑带往前跑）。前者摩擦力大全身主动发力阻力越大消耗多肌肉运动参与可以调整适合自己强度大小增强体质、减肥燃脂训练项目优点：减小身体振动对关节的挤压。缺点：有轨迹约束。后者摩擦力小主要以下半身大肌群发力速度和坡度越大消耗越多肌肉参与可以调整适合自己强度大小增强体质、减肥燃脂训练项目优点：有身体振动增强骨骼密度吧!缺点：对膝关节挤压较强。但是人体的适应能力非常强如果长时间使用某一个运动项目身体则会很快适应出现汗少感觉轻松完成枯燥进入瓶颈期锻炼效果不明显！所以在教练的许可又身体达到器械的基本要求后方可两者进行计划性穿插并用！

适合放家里的健身器

适合放家里的健身器，家用健身器材，应符合小巧、轻量、便携、使用简单等这些特点，然后根据自己所需要的锻炼方式来选择对应的器材。感兴趣的来看看适合放家里的健身器及相关资料。

适合放家里的健身器1

1、弹力带（拉力带），重点推荐

弹力带有很多名称，叫法不同，有的也叫拉力带，拉力圈。弹力带由橡胶材质的制成，具有轻量，便携，多种锻炼方式等特点，是目前很流行的健身器材，不仅适合家用，连很多的专业运动员，平时也在使用弹力带进行训练。弹力带具有以下优点：

一、使用弹力带锻炼手臂力量的好处，由于没有重量的惯性，完全依靠肌肉力量提拉，对于肌肉的锻炼效果更加纯粹。

二、多样化的锻炼方式，弹力带可适用于全身部位的锻炼。常用的几种锻炼方式如：手臂和肩部肌肉、腰腹核心肌肉、腿部肌肉群等。弹力带强大的可塑性，也可以自行DIY适合自己的锻炼方式。

三、弹力带的拉力磅数可以定制，弹力带和哑铃一样，可以根据自身力量条件，选择适合自己的磅数，无论你是小孩、女生、或是想要锻炼肌肉的力量型，都有相对应的磅数可供选择。

四、时尚、小巧、便携性强，弹力带的颜色丰富，外观小巧，方便收纳和携带。除了可以在家中锻炼，也可以在比如出差、旅游时携带。随时随地，只要在房间里，就能随手拿出来进行锻炼。

2、无绳跳绳

跳绳运动，本身不需要占用多少场地，在家中也可锻炼，但传统的有线跳绳，如果你家用房间面积比较局促，那有线跳绳可能就施展不开，只能在户外进行。

而现在有了无绳跳绳，就能很好地解决这个问题。无绳跳绳乍一看，没有绳子只依靠手柄上连接的两个小球进行锻炼，其锻炼效果是不是会大打折扣呢？我刚开始也是这么想的，但真正实际上手锻炼之后，发现其跳绳的感觉和有线跳绳非常接近，在完美模拟有线跳绳的同时，也避免的有线跳绳绊脚的问题，作为家用健身器材非常实用。

3、瑜伽垫

在家中健身，建议使用瑜伽垫，主要作用有两个：1、缓冲减震，2、防滑。

无论是在家进行徒手锻炼，还是使用健身器材，都可以在瑜伽垫上进行。家用健身一般都是赤脚进行，比如做靠墙静蹲，脚踩在瑜伽垫上，可以起到稳定防滑的作用，或是之前提到的弹力带和跳绳练习，则可以利用瑜伽垫缓冲减震的特性保护双脚和膝关节。

小结：

根据房间面积大小选择适用的健身器材，如果你的房子面积足够大，大到可以单独设立一个健身房，有足够的经济实力，那么将专业的健身器材搬回家，那就另当别论了。

而家用健身器材种类繁多，文中介绍的这三种器材只是冰山一角，希望通过本文的分享和介绍，能让大家了解到如何选择适合的器材才是关键所在。

适合放家里的健身器2

一、跑步机

跑步机是家用室内健身器材的“宠儿”，属于全身运动的健身器材，使用排名第一，它让跑步轻松自如，但有关节炎或者关节做过人工置换的人群，和骨质疏松的人群慎用。

二、椭圆机

对膝盖的损伤较小，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部，特别受年轻女性的喜爱，同时也适合康复训练，产后人群恢复训练。

三、划船器

主要用来增强手臂力量和动作协调，它每个屈伸动作，划臂动作，可使大约90% 的屈伸肌肉参与运动，适合平日不大活动的人群使用，尤其适合中老年人群使用。

四、健身车

是克服心脏功能毛病的最佳健身器材，可分为立式和卧式健身车两种，适合长时间坐在办公室的白领，以及行动不便，体质较弱人群和康复训练的'病人使用。

五、律动机

可以轻松提升身体自愈力，抵御多病生活，是最自然，最安全，最有效且快捷的运动方式，其运动方式模拟跳绳，通过由上而下，由内而外达到全身运动的功效，具有养身保健，复健训练，生长发育，运动健身和美体塑身五大功效，使用人群广泛。

六、动感单车

锻炼部位主要是大腿，在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部，腰部，背部，手臂的肌肉都能得到充分锻炼，但膝盖有损伤，腰椎病痛的人以及老年人慎用。

七、摇摆铃

是现下流行的时尚健身器材，它利用动态惯性来强化胸肌，结实手臂，强化肌肉线条，其健身效果是传统哑铃的4-7倍，每天只要6分钟，可快速瘦手臂，男女适用。

八、哑铃

“有雕塑肌肉的锤凿”之美誉，分为固定重量哑铃和可调式哑铃两种，主要用于肌肉训练和肌肉复合动作训练，不同的锻炼方法可使身体不同部位的肌肉得到锻炼。

九、双轮健腹器

主要用来锻炼腹部肌群，对全身也有强健肌肉的作用，但是见效比较慢，因其结构小巧而实用，很适合用于家庭健身。

十、腹肌板

是健身、瘦腹，具有仰卧起坐、收背运动、仰卧抬腿等训练功能的健身产品，是家庭健身主流器材，可用于增强腰腹肌力量和弹性。

适合放家里的健身器3

1、跑步机

跑步机相信很多人都知道，跑步机跟跑步的原理一样，只要你能跑起来，那么它的减肥效果，对心肺的改善都是很明显的。而且跑步机可以调节速度和坡度。小伙伴们可以选择适合的方案进行锻炼。当然，缺点前面也说了，占地面积大，而且噪音大，重量大不好移动……

2、踏步机（爬楼机）

踏步机的运动方式是踩着两个踏板，不停的上下踩动。而现在的踏步机更加先进了，有更多的功能，训练得当的话，其减肥效果甚至可以跟跑步一拼。而且它的占地面积相对较小，重量轻，可以随意移动，不怎么占地方。在价格上，也比跑步机要便宜得多。如果想要入手的家用器械的话，我强推这个器械。

3、划船机

划船机顾名思义就是像划船一样的器械。这个器械可以锻炼到腿，腹，臀，背……部位，健身的效率比较高，而且对于体重基数较大的人群也比较友好。它的体积相对跑步机较小，重量也轻，现在一些划船机还可折叠，所以占地面积不算太大。这个器械的价格根据其类型，差距也比较大。有兴趣的小伙伴们可以上网看看，再做打算。