运动会观后感500字

　在观看完一部作品以后，相信大家有很多值得分享的东西吧，这时候最关键的观后感不能忘了。现在你是否对观后感一筹莫展呢？下面是我收集整理的运动会观后感500字10篇，欢迎大家分享。

运动会观后感500字10篇1

　我们五(三)班的啦啦队十分卖力。在操场观看的同学们都跑到栏杆面前给运动员加油。老师夸我们说：“在终点就听见咱班同学的加油声了。”我虽然没跑到前面给运动员加油，但我收集了10页为运动员加油助威的稿子，并把它交给了老师。

　在比赛时，烈日炎炎，运动场上却人心沸腾。不过，中间的却是空着的，什么都没有。我很惊讶，细细一看，原来是中间的同学抱着板凳跑到栏杆前面去为运动员加油顺便聊天助威。可是太阳太毒，前面的同学把外套挂在栏杆上，然后用外套盖住自己。这样既阻挡了一部分阳光，又不需要准备遮阳伞，还能给运动员喊加油。真是“一举多得”呀!看来，只要动脑筋就会想出好办法，有时候还能用“低科技”解决问题。

　通过这次运动会，我也体会到了外界的语言对运动员的影响。外界喊“加油”和什么也不说对于运动员的成绩有很大的影响。另外，团队比赛时一人失误就可能造成整个团队的失败。

　运动会在我们的欢呼声中结束了。我想，我们班的成绩应该不错。因为我们班大部分同学对运动会十分盼望。每次开运动会前都围着老师问：“什么时候开运动会”。我想：即使这次成绩不理想，但凭着我们班对运动会的热情，有朝一日，我们班会是第一名!同学们，我们一起加油来期待下一次运动会吧!

运动会观后感500字10篇2

　一年一度的夏季运动会开始了。一大早，同学们热火朝天地从教室出发到操场，老师帮同学们安排位置，同学们像是一群刚出笼的小鸟叽叽喳喳，场面热闹极了。位置排好了，同学们也静了下来，只等运动会开始了。

　在讲台上，老师郑重宣布：“运动会开始!”我们一听，赶紧鼓起掌来，期待着运动员的表现。老师又说：“跑步比赛的选手们请做好准备。”只见选手们陆续站在跑道上，他们有的伸伸自己的腰，做热身动作，有的紧张得面色发白，有的对自己充满了自信，还有的摩拳擦掌。“各位选手准备，预备……跑!”老师手中的枪响划破了天空，五名选手飞快地冲出去，好像一支支利箭正在飞快地射向终点线。

　我们班的1号选手是第1名，其他4名同学也不甘示弱，用力一蹬，加快了速度。不好不好，3号选手快要超过1号选手了!1号选手加速，一口气把3号选手甩掉了。“加油!加油!”我们兴奋地齐声大喊。

　这时，5号选手所在的班也齐声大喊着：“王刚加油!王刚加油!”5号选手一听，像一辆快没油的车又装满了油般冲了上去。4号选手一见自己是最后一名了也奋力向前……第1名出现了!是1号选手!“赢了!”“我们赢了!”我们忍不住又叫又跳，大地都要被呐喊声震裂了。

　这次运动会真是激动人心!

运动会观后感500字10篇3

　一年一度的运动会在一片欢呼声中结束了。期间留下了多少欢笑与泪水，承载了多少荣耀与梦想，书写了多少成功与失败，见证了多少感动与喜悦。

　赛场上的运动员们，看台上不顾骄阳努力呐喊助威着的观众们，道旁辛勤服务着的后勤组的同学们，还有那场地上辛苦评判着的裁判员们，无一不为这运动会喝彩，无一不为这运动会添彩。

　运动会为我们小学生提供了一个展示自我的平台;运动会让我们懂得了生命在于运动的深刻含义;运动会使我们的精力更加充沛。运动会给了我们体现团结友爱的机会，让我们在比赛中竞争，在比赛中协作，在比赛中享受青春的张扬。

　这一次的运动会，我们发挥的并不是最好。但我们尽心了，尽力了，赛出了我们的青春，赛出了我们的风采，这一切都已体现了运动会的意义。我们在运动会中学会了坚强，坚忍与坚持，成绩的好坏已经显得不是很重要了，重要的是我们在比赛中所体现出的拼搏精神。我们的坚持锻炼，积极参与，已经给了运动会很好的精神诠释。

　一年一度的运动会，让我们成长了许多;一年一度的运动会，让我们坚毅了许多;一年一度的运动会，让我们的青春更加充满色彩。青春无悔，青春无畏，青春是燃放希望的，青春是不应虚度的，青春意味着力量，蕴涵着创造。让我们在运动中张扬青春。

运动会观后感500字10篇4

　一连下了几天雨，星期一终于放晴了,在秋高气爽，阳光明媚的早晨，我们学校举行了一年一度的运动会。首先是方队比赛，每个班都排着整齐的队伍，喊着口号，走过主席台，有的挥舞着小红旗，有的摆弄着彩圈……体育场上热闹极了。

　方队比赛结束了，运动会正式开始，比赛项目可真多啊!有跳远、跳高、接力赛、长跑……我因为怕输，一项也没报，正在边上吃零食，突然，我们班的同学都站起来，大声喊“加油!加油!”，我边上的方泽英也拿出望远镜，原来是我班的甘坤跑200米，我不由得挥动手臂，为甘坤加油。眼看甘坤就要超过前面的同学了，可惜终点到了，甘坤以半步之差屈居第二，大家都为他感到遗憾，我恨不得帮他跨出那半步。

　最后是400米决赛，我们班有罗唯宾、代劲、陈垦参赛，运动员们都在做准备工作，有的压压腿，有的伸伸手，个个都生龙活虎的，但罗唯宾好象有点状态不佳，两腿有点僵硬，大概是前几项比赛累了。“砰”地一声枪响，运动员们像离弦的箭一样冲出去，我也跟在跑道边陪跑，一边跑一边喊“加油”，但是罗唯宾越跑越吃力，最终没有拿到名次。但同学们还是很高兴，因为他尽力了。陪跑时，我也发现我的速度还不错，胡老师说：“运动会重在参与。”下次我一定报名参加，为班争光。

　运动会结束了，同学们都盼望着下一次运动会的到来。

运动会观后感500字10篇5

　金秋十月，丹桂飘香，在这秋高气爽的日子，我们学校迎来了一年一度的校运动会。

　运动会终于开始了，这次精彩、激烈、紧张的比赛在我心中留下深刻记忆。最令我记忆犹新的是50米短跑。比赛开始了，只听“砰”的一声枪响，我们班的吴健同学像一支离弦的箭，以迅雷不及掩耳之势冲了出去，只见他把所有队员都远远地甩在后面，毫无疑问，吴健是第一名。很快50米短跑决赛开始了，我们都为吴健捏了一把汗，很可惜，吴健以毫秒之差输给了一班同学。

　有一种胜利叫坚持，最振奋人心的就是800米长跑，800米是多么遥远的距离，想想都会觉得颤抖。可是赛道上的运动员们将要面对的可是比赛呀！比赛开始了，当比赛进行到一半时，“长跑健将”鲍如梦突然感觉到一些体力不支，可又咬牙坚持跑了100米，在比赛进行到500米时，他突然停了下来，在呕吐了一阵子后，不得不退出比赛，看着鲍如梦痛苦的表情，我便想他们为什么非要坚持到底呢！过了一会儿，戴湘楠冲过了终点线，在他们冲过终点线的一刹那，我仿佛知道了答案——“没错，他们是为了班级的荣誉”，还有陶锦辉，吴健等。他们为班级做出的贡献大家都是有目共睹的，我为503班这些出色的运动员们感到骄傲！

　通过这次运动会，我明白了一个道理，我们的人生道路就像一个跑道，需要拼搏和勇气带我们跨过胜利的终点线。

运动会观后感500字10篇6

　这一天，我们学校举行秋季运动会。

　早晨八点半，我们排着整齐的队伍来到学校的后操场。这时候，广播里正放着高昂而又热烈的进行曲，操场四周坐满了老师和同学。男选手穿着运动服、运动鞋，女选手头发都盘在头顶上，他们做好了参加比赛的准备。他们一个个精神抖擞，摩拳擦掌，急切盼望比赛早点开始。

　一会儿，校长宣布运动会开幕，紧接着比赛就开始了。

　第一个项目是短跑比赛。运动员们脱掉外衣，只穿着背心和短裤，显得特别精干。

　“啪!”发令枪响了。参赛的`同学嗖的一声，像离弦的箭一样向终点冲去。他们你追我赶，争先恐后，奋勇向前。我们班的金夕淼是个矮个子，他咬紧牙，鼓足劲，并命往前跑。眼看他就要跑到最前面了，冠军就要到手了，大家都在为他鼓劲，使劲地高声喊着：“加油!加油!”可是，就在这紧要关头，意外发生了，他一下摔倒在跑道上。该不会受伤吧。我们正在为他担心，他却勇敢地站了起来，而且坚持着走到终点。虽然丢掉了冠军，但是他顽强拼搏的精神仍然受到大家赞扬，都说他是好样的。

　随后进行的调高、跳远比赛，竞争也很激烈。

　在接力赛中，我们班的运动员团结一心，拼尽全力，赢得了年级第一名。我是其中的一员，为班集体做出了一点贡献，真高兴。

运动会观后感500字10篇7

　盼星星、盼月亮，我们终于盼到我们一年一度的秋季运动会。

　这天早上，我们挨着寒风来到了学校，数学老师就让我们早读，我也知道我们都是六年级的学生，老师让我们好好学习，为了长大让我们成就事业，干好每一份工作，可是我来晚了些所以我就站着早读。突然李晓云校长在广播上说：“让我们六年级去后操场上集合来看比赛”;我们全部的人搬着椅子来到了操场，当当当……国歌声响了，我们全体站起来来行礼。国歌一完，我们最喜欢的一年一度运动会开始啦。

　首先，运动员排成一排，三年级、四年级、五年级、六年级，后面是裁判员，他们一个比一个霸气，有几个三年级小弟弟他们来比赛跑100米，可没想到居然是一个个子对小的弟弟赢了。到啦我们班的白晓坤来跑100米随着裁判员的一声枪响，他们起跑啦!他们争先恐后，最后我们班白晓坤是第二。

　到啦下午的决赛，白晓坤他进了决赛他跑400米，哇!开始啦因为下午是决赛，他们都拼了命来跑，他们还是争先恐后的，后来我们班的人都在喊“白晓坤、加油，白晓坤、加油”最后白晓坤是第一名。

　不过没关系，呵呵!他们都已经非常努力来参加这次比赛，我们班也有了奖励。我还从他们身上知道了，他们那种不懈努力的精神，只要努力拼搏，就一定能成功。

运动会观后感500字10篇8

　在这秋初的九月里，我们迎着阳光，伴随着秋季的气氛，迎来了欢快精彩的校园运动会。

　随着校长宣布运动会正式开始，此时，进行曲骤然响起。一个个学生表演了优美的呼拉圈和健美操，一个又一个班级排着整齐的队形，踏步向操场走来。他们个个面带笑容，昂首阔步，他们的步伐给整个运动会描上了绚丽多姿的色彩。一阵阵凉爽的秋风扑面而来。当大会宣布运动比赛正式开始，整个赛场加油助威声此起彼伏。田径赛场上的运动员，一个个如矫兔般飞离起点，不论选手是否获得第一，他们都会得到观众的赞扬和鼓励。长跑和短跑让人震奋。在比赛中，选手要面临的是身体上的考验，真正体现了努力拼搏，永不服输的精神。

　田径赛场上的运动员，也个个都摩拳擦掌，毫不示弱，失败了也不放弃。他们面对目标跨出坚定的步伐。这种不断超越自我的精神，参加垒球比赛的选手互相竞争，成绩越投越远，他们手中的铅球仿佛变成了一个个充满希望的许愿球，不断追逐着自己的梦想。

　师生们无比热情。直到最后一声枪响，本届运动会在全校师生的共同努力下，圆满的完成今天了各项赛事，顺利的降下了帷幕。

　体育是民族素质、人民精神面貌的集中体现。运动会既是检验学校体育教育的水平与质量，展示学生强壮的体魄，发扬了友谊第一，比赛第二的精神。祝运动员在比赛中创造了更多的好成绩!

运动会观后感500字10篇9

　四月二日，我们学校的运动会即将召开。七时二十分，我们早已在楼下等候了。迎着和煦的清风，迈着整齐的步伐，我们来到了宽阔的操场看台上就坐。

　听，那边已经传来了“咚咚“的声音，不用猜，鼓号队隆重出场了。他们穿着统一的服装，手里拿着各种乐器，随着指挥员手中指挥棒的挥动，美妙嘹亮的鼓乐响彻整个校园!

　看，那些运动员，一个个精神饱满，跃跃欲试。有的在热身，有的在放松，有的底气十足，有的运筹帷幄。

　真正的比赛开始了，运动场上奔跑着初中部的大哥哥，场上拉拉队的声音响成一片。

　轮到我们四年级比赛了，我们班的运动员跑步来到起点。“砰“一声枪响，运动员飞奔而去。他们一个个面红耳赤，张着口喘着粗气，好像是在进行着一场殊死的搏斗。看着这一场场的比赛，目睹着一个个运动员的风采，这时我想起了两句名言：从哪里跌倒就从哪里爬起来;这一秒不失望，下一秒就有希望。这些名言曾经鼓舞过多少运动健儿、有志之士啊!

　正当我若有所思时，同学们的喊声，把我的思绪拉回到了现场。异常激烈的比赛正在进行，看台上的同学都激动地站了起来，加油声此起彼伏，场上的运动健儿一个个像脱缰的野马在驰骋奔腾!其实，此时的我情绪何尝不激动呢，我被眼前的场面所感染，我被运动员的精神所鼓舞……

运动会观后感500字10篇10

　今天，科学课时，严老师说：“明天要开运动会了，请同学们带上小板凳!”老师刚说完，我和同学们兴奋地跳了起来，并一起喊：“耶!耶!耶!”

　第二天早晨，我兴奋地穿着漂亮的校服，带上鲜艳的红领巾兴高采烈的来到学校，八点三十分时运动会准备开始了，各班同学在老师地带领下，列队进入操场五星红旗迎风飘扬，二楼栏杆上挂着一条红色的条幅，上面写着“-实验小学二零一二年运动会感想”高音喇叭里放着高亢的'校歌。这时的我们又兴奋又紧张，期待运动会快点开始。

　终于等到老师一声令下，运动会开始了。运动会有三个项目，第一个项目是乒乓球赛，第二个项目是接力赛跑，第三个项目是障碍赛跑，其中最刺激、最有趣的是乒乓球接力赛，老师安排男女生各十人一组，我幸运的被选上了，我很紧张地上场了，我手拿乒乓球拍，把乒乓球稳稳地放在乒乓球拍的正中心，体育老师一吹口哨，我开始跑了，因为太紧张了手在抖动，没跑几步乒乓球掉下来了，这时我听到有同学在喊：“-加油!加油!”我赶紧把乒乓球捡起来坚持跑到了终点，然后快速地传递给下一个同学，经过大家的团结和努力我们班获得了第三名。

　运动会在同学们的欢笑声中结束了，我们班虽然只得了第三名，但是我还是为我们三(一)班得了第三名感到骄傲和自豪!在以后的日子我们会更加团结友爱，争取拿第一名。

经研究实践表明，通过做各种减肥运动，可以迅速改变体型，使人体更健美，富有青春的朝气。下面介绍臀部减肥运动的方法，供大家参考。需减肥的朋友，也许这正适合你！

练习一：手抓住一固定物体，在踝关节处捆上一沙袋或其它物品（重量自定），按一定的节奏，做两腿伸直交替的后摆练习，每次做四个八拍练习。

练习二：侧卧，手放头下，腿伸直高抬，脚尖外转两臂不动，保持1-2分钟，然后转体180度换另一腿做同样动作，每腿重复二次。

练习三：跪姿，两手撑地，抬头挺胸，两腿交替后摆至极点，每次做四个八拍。

练习四：仰姿，两手置于体侧，屈腿臀部抬起，按照一定的节奏做挺髋练习，每次做二组，每组四个八拍。

练习五：跪姿，两手撑地，屈腿向侧摆，两腿交替进行，每次做四个八拍。 （来自：减肥健身）

按摩腰臀部减肥法

这是一组连续性的手法，腰臀部减肥早期进行效果最好。产后做这套运动会更快恢复体型。

(1)蹬足收臀：仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。

(2)后伸下肢：俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次-30次。可内收皮肉运动脂肪。

(3)拿捏双臀：俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，一侧2分钟。可加速皮下组织代谢，化解脂肪。

(4)搓摩双臀：俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服)。可收紧皮肤分散脂肪。

(5)按揉腰部：俯卧体位，两手提成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织，意在舒散皮下脂肪。

(6)提气收腰：站立体位，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。意在转化脂肪，运动腰部组织。

(7)拍打腰臀：站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，可加速代这是一组连续性的手法，腰臀部减肥早期进行效果最好。产后做这套运动会更快恢复体型。

((8)跳跃运动：站立体位，双手下垂，挺胸拔腰，原地跳跃1分钟，可抖动肌群，分化脂肪。

最佳的臀部锻炼姿势

单足站立，抓住脚踝。这种伸展姿势在塑造臀部的曲线的同时，不会在某种程度上抵消腹部的练习的效果。

作法：

站立，右侧身体靠椅或墙以保持平衡。抬左脚，用左手抓住脚踝。在身体保持平衡的情况下，提左臀，再恢复双膝并拢，保持30秒。每条腿重复两次。

错误的臀部练习：

毫无原理的进行臀部扭动，很有可能造成肌体的拉伤。

帮你整修臀腿线条

看过**里的沙滩女郎吗？坚实的臀部与大腿的线条有没有让你心动呢？也许你不胖，只是臀部线条显得不明显，感觉起来不立体，当然更甭说是性感了。想要帮自己打造一个吸引人的臀部线条吗？方法在这里～ 这是专门雕塑臀腿线条的动作，除了修饰线条外，还能锻炼下腹部喔～快来跟着做做看！ （臀腿线条整型操）

1准备一椅子（平时书桌椅可）

2双手抓着腰部，收腹挺腰，肩膀放松，挺胸坐着

3前倾下腰，胸口朝前可有效伸展躯干

4双腿站起，挺直背部，缩腹提臀

5同时将左腿、左臀提高，可帮助臀腿收缩

6数到3放下后，换腿相同动作

7往下半蹲于椅子上（悬空），臀部保持重心微前倾，以腰腹力量支撑，慢数到5

8一次可做20次或依自己能力取舍

告别肥臀粗腿时代

丰腰、肥臀、粗腿令许多女性痛苦不堪，坚持做一些有针对性的锻炼，不仅可以使臀部健美、腰部有力、大腿肌肉健美，还可以减少脂肪，促进身体健康。 美腰运动--环腰活动 分腿站立，双手抱头顶，腰部做环形旋转，先左旋再右旋，交替进行。可使腰腹肌肉及脊柱关节得到锻炼，增加脊柱的灵活性并消除躯干部的脂肪，还可以治疗慢性腰痛。 臀部健美--后侧伸肌的锻炼

1、双手撑地（床）面，右下肢尽量抬起。

2、腹部着地（床）面，两上肢向后上方伸展，两下肢尽量上翘。

3、两肘撑地，左右下肢交替，尽量抬起。

4、两手抱在枕部，背部与两足支撑地（床）面，腰部拱起。

腿部健美--大腿内外侧肌锻炼

1、右侧卧位，右手垫在头下，左手挽住左踝部，右下肢稍向上抬起。

2、姿势同上，右下肢稍向下用力。

3、左侧卧位，左手支撑头部，右下肢向左上方抬起。

4、右侧卧位，双手如图支撑地（床）面，双下肢同时抬起。

减肥 先把臀部弄小

2001-05-05 09:04:07

为什么减肥减了半天，臀部却总是多那么一块肉？请改掉这些小毛病：

1像软骨头似的斜坐在椅子上。使压力集中在脊椎尾端，造成血液循环不良，血氧供给不足。最好的坐姿是坐在椅子的2／3处，背脊挺直。

2抽烟、喝酒、熬夜。不良生活习惯与臀部松弛绝对有关系，血液循环不好、结缔组织松弛，你怎么还能要求有丰盈圆润的臀部？早睡早起身体好，不时找人、找地点发泄一下心中的苦闷，美好体形就离你不远了。

3运动时穿三角内裤。年轻时不觉这样有何不妥，用不着等到珠黄人老，你的臀部就会因为弹性纤维组织松弛、支撑力不够而向地心看齐，所以绝对要避免。(哈尔滨日报)

美化臀型运动

2001-05-05 09:04:07

东方人的身材，最不容易减下的就是下半身的赘肉了，尤其又以臀部为甚。很多外型姣好的女孩，身材的唯一缺点就是臀部太大，如果您是这一型的，全身上下最引人注意的就是您的大屁股，那么这一篇您怎能不特别进来看看呢？

美化臀部三部曲：

（方法一）

＊身体趴下，手掌和膝盖着地，手臂和大腿平行

＊慢数到5将右脚向外抬（类似小狗尿尿的姿势）最高点时停顿5秒

＊再慢数到5的速度将脚放下

＊等到做到自己想要的次数时再换脚

＊效果：可消除臀部下垂的赘肉

＊ps：身体应保持直线，大小腿要保持90度

（方法二）

＊身体趴下，手掌与膝盖着地，手臂与大腿平行

＊慢数到10的速度将右腿往前胸靠

＊再向后上方伸直，最高点停顿5秒

＊再以慢数5的速度将腿归回原处

＊等做到自己想要的次数时再换脚

＊效果：消除臀部脂肪，让臀部更结实

＊ps：身体应保持直线，面向下，不要因动作而左右倾斜

（方法三）

＊身体站直，双手扶着椅背

＊左脚尖朝前，右脚脚尖尽量向外

＊以慢数到5的速度将右脚向后抬，最高点时停顿5秒

＊再以慢数到5的速度将右脚放下

＊等做到自己想要的次数再换脚

＊效果：能有效的消除臀部上半部的脂肪

＊ps：身体需保持直线，膝盖不能弯曲

美臀大行动

---摘自伽玛医生

臀部对女人而言有多重要不妨这么说：如果你想当个风头最劲的两性磁铁，将男人倾慕的眼光紧紧吸附在身上，那么它不仅重要，而且值得你绝对细心地好好呵护它。日本男星吉田荣作曾获得"穿牛仔裤最吸引人奖"的称号，原因无它，只因那两半圆满挺翘的小屁股，被裹在紧得不能再紧的牛仔裤里，散发出的惹火激情，着实令每个女人心痒难熬。女性尚且如此，更何况号称"感官跑在大脑前面"的男人呢

你知道70年代的CalvinKlein牛仔裤为什么红得发紫吗卡先生在服装设计上的创意当然不能忽略，但如果缺少BrookShields挺翘的美臀，这个70年代的时尚象征肯定会失色几分。

除此以外，许多文人和艺术家也不可自制地受到"臀"的吸引。亨利·米勒在《北回归线》中提到："我看到她每晚坐在那儿，圆滚滚的小屁股陷在柔软的沙发里，简直要令我疯狂"；19世纪最善于描绘后街女性的画家罗特里克，笔下美臀一律是粉白浓腻，丰腴圆满的臀部与软玉温香的大腿相连，好像要滴出蜜汁般的诱人犯罪…… 这就是为什么你必须好好呵护你的臀的原因，它可以为你的性感魅力大大加分。

什么样的臀部最完美

男人对于女性的胸脯有着不同的审美观，有些人喜欢大一些的，有些人则喜爱小巧型的。但臀部却没有这种现象。挺翘、圆润、结实是美臀的三大条件，加上弹性的触感与柔嫩的肤质，结合了视觉与触感的美臀，能燃起多么狂热的性欲之火，绝对超乎你的想象!�李玟、蓝心湄、宫泽里惠、玛丽莲·梦露，这些名震中外的女明星，个个拥有令人难以抗拒的美臀。它们各有巧妙：李玟瘦不见骨，蓝心湄结实坚挺，宫泽里惠拥有少女般的青春娇俏，而玛丽莲·梦露则以丰腴的外型写下潮流史上永恒的性感美臀物语……� 如果你"先天条件"不佳也不用过于失望。一般而言亚洲女性因为体型差异，臀部原本就以平扁为多数，不像西方女性那样几乎人人拥有圆滚挺翘的外型。然而，善用一些饮食与运动的小技巧，对创造美臀大有裨益，再者与需要依赖荷尔蒙分泌以促进丰胸相比较，臀的锻炼更容易收到立竿见影的效果。你以背影不完美为憾事吗如试试下面介绍的方法，无比诱人的翘臀，谁都可以拥有。

美臀作战一：美臀饮食

想让臀部变得结实，避免松驰与下垂，首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的红肉、奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。

在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。再者，营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰，此时就得反省自己的日常饮食，是否有含钾量不足的缺点。

� 医学研究表明，足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难；加上地心引力影响，囤积的水份与废物在下半身累积，自然造成臃肿的臀部与双腿。解决这个难题有两个要点：减少钠与增加钾的摄取。过量的钠会妨碍钾的吸收，所以必须少吃太咸与太辣的食物，这些都是钠的来源。至于钾的补充，就以青菜、水果为主食吧!糙米饭、全麦面包，豆类与花椰菜，这些食物含有大量的钾元素，有助于排除体内多余水分，令你的下半身更窈窕。

� 另外，下面这些饮食技巧请谨记在心：尽量以玉米油、橄榄油与葵花油取代动物性脂肪，它们均含有大量不饱和脂肪酸，能让你兼顾美丽与健康。多吃鱼。鱼类不仅热量比肉类低，还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他命与DHA，可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。多喝水。水可以清除代谢废物，防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升，而且只能喝纯水哦!所谓"水果水"会使你不知不觉中吃进不必要的添加物。

美臀作战二、美臀运动

英国著名健身专家古代尔提出下列简易美臂运动：

1面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。

2缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。

3在抬腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。 �

4重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。

� 另外一套运动是借刺激腰部到臀部的肌肉，使臀部曲线玲珑有致。它除了可以紧缩臀部曲线，也可治疗腰痛。

�1仰躺，膝盖弯曲，双臂伸直贴腰间，双脚张开与肩同宽。

�2用力抬起臀与腰部使身体成一直线，保持不动1-2秒。

�美臀作战三：美臀障眼法

� 为了美化臀部线条，呈现提高与紧绷的效果，善用束裤是必要的。依不同臀型，束裤的选择原则如下：

� 臀部大者：应选择裤裆较深的长型束裤，以包住整个臀部，并修饰腰线。千万不要选择尺寸较小的束裤，以免赘肉被挤出来更不雅观。

�臀部下垂：通常大腿的赘肉也会下垂，所以在补强臀形时，也必须考虑大腿的部分。建议选择布料结实、支持力强的束裤。

�臀部扁平：此类型臀部主要缺点在于腰部至臀部间的曲线欠缺立体感，所以必须穿有附垫的内裤，才能看起来挺立有型。

�牛仔裤立大功。某些款式的牛仔裤会特别经意臀部至大腿的剪裁，能够呈现托高臀部的效果，而且使双腿显得更修长。

美臀作战四：赶走橘皮组织

� 所谓橘皮组织，是当脂肪细胞增加的速度大于消耗速度，再碰上新陈代谢障碍，过多的脂肪细胞就会在肌肤皮下组织处群聚堆积，反应在肌肤表面就是凹凸不平，犹如橘皮一般的现象。

� 想避免，或解决已出现的橘皮组织现象，可以由内到外双管齐下来进行。内在方面当然是以健康的饮食与有规律的作息为要，同时多喝水(注意：一定是无色无味的纯水)。水可以借排汗与排尿带走人体内产生的细胞废物，使微循环健康顺畅，以及淋巴排毒功能正常化。淋巴系统排毒功能若发生障碍，就会导致脂肪细胞增大，使局部发生肿胀。

� 外在护理则不妨采用保养品与接受沙龙疗程。近几年流行的SlimmingProduct纤体产品虽无法使橘皮组织百分之百隐于无形，却可以借着强化肌肤新陈代谢，使皮肤更光滑、更结实，若能与良好的养生原则搭配，将取得收事半功倍之效。提醒你最好在沐浴后立刻使用纤体产品，因为高温可使毛孔张开，增加保养品的吸收速度。而且要坚持每日早晚使用，才能收到良好的效果。再者，定期到沙龙接受。

如何美臀？

臀部在我们身材的比例中，很少会是大家美丽焦点凝聚的部位，可是一旦臀部太肥大或扁平，却很容易被大家发现，而且伤害美丽的程度还不小喔。

如果你还年轻，也许就不是那么明显感觉得到，不过随着年龄一年年的增加，臀部的肌肉会渐渐松弛，甚至还会有严重的下垂现象，到了这样的地步，才要决心开始运动臀部的部位，会不会嫌有点晚呢

以下的这些运动都对臀部肌肉的线条美化有不错的效果，现在你不妨也一起来做一做：

(1)坐於地上，把膝盖弯曲放在胸部前的位置，手紧握住两脚脚踝的地方，前前后后地摇摆你的身体，来回摇晃25～35次皆可。

(2)坐於地上，把膝盖弯曲，用臀部的力量移动你的身体，但不能藉助到手或双脚的力，必须是悬空的状态，刚开始的时候，如果不习惯，可以先把脚平放在地面，膝盖伸直的移动身体，但习惯之后，最好还是完全用臀部的力量去做。时间尽量加长，次数慢慢增加，循序渐进的方式。

(3)坐于地，两只脚象日本人跪坐的方式一样似的，把两脚都盘在臀部的下方，然后用臀部的力量往右移动，跟着再用同样的动作回到原来的位置，再往左边也做一次。若有不能平衡的现象，可以靠手的摆动平衡。

(4)躺在地上，面朝上之后，两手张开成一直线贴住地面，两脚膝盖弯曲，脚跟的地方尽力靠近臀部，用这样的姿态同时把双脚朝左边倒，再回到中间之后，再往右边倒，连续做12～15次。

塑造精干的"后半部"

臀部过大或松垂会使你的体型变得臃肿，下面这套简便易做的健美操将彻底帮你摆脱这一尴尬境况。

滚动臀部

1． 平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。

2． 吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次，逐渐增加至5次。

向后举腿

1． 俯卧，双手平放身旁，手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气，收缩臀部肌肉。

2． 足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子――这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加至50次。

踢动小腿

1． 俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压，使双腿同时离地15厘米

2． 持续呼吸收缩臀部肌肉,双腿像游泳一样踢动左右腿各50次，逐渐增加至100 次

跪下踢腿

1 手足并用跪下,两手距离与肩部相等双膝相距20~30厘米右脚伸直,举起至离地30厘米

2 持续呼吸,将右脚举起25次。左脚重复同一动作。左右脚各25次,逐渐增加至50次。

弯腰跪腿

1． 手足并用跪下。吸气、弯腰，使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。

2． 呼气，收缩臀部肌肉；拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉紧张）。吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复10次,逐渐增加至25次

压缩臀部

1 跪下,两手下垂,手掌轻抚大腿

2 吸气保持身躯和大腿成直线,用力用手掌压缩臀部肌肉,身体向后弯,保持姿势不变5秒。呼气，恢复原来姿势。重复5次，逐渐增加至25次。

塑造亮丽的臀围

秋天来了，你挡不住美食的诱惑，脂肪悄悄爬上你的臀部与大腿。但不要紧，下面这组健身操可以帮助你的臀部肌肉群变得结实，并加强线条轮廓，增添臀部和腿部的美感。

1分腿练习

用以调整大腿内侧的肌肉。仰卧并平伸双臂于身体两侧，笔直地抬起双腿，绷直脚背，将腿向两侧分开，然后勾回脚背将两腿并拢。做动作时背部不要弓起。为了增加强度，可以逐渐在分腿时增加，旋转脚踝动作，或在踝部绑敷重物。每组动作重复20次，每周逐渐增加次数或强度。

2抬腿练习

可以锻炼臀部和大腿的肌肉，两掌撑地跪卧，手臂与大腿平行。右腿弯曲并向右侧抬起，同时两臂保持相同的支撑加量。两腿轮换重复进行。为了增加强度，可以渐渐以直腿抬高代替曲腿抬高，或在腿踝部位增加重物。抬腿动作也以左右各20次一组为宜。并且每周逐渐加大强度或次数。

3臀部提升

用以练习腹部和臀部肌肉。仰卧，并腿屈膝，双手放于身体两侧，将臀部逐渐提高，收腹，同时绷紧臀部肌肉，保持2秒种，休息2秒钟后重复进行，在重复动作时，可以将两腿轮流抬起直到伸直以增加强度。动作以30次一级为宜，每周逐渐增加次数或强度。

如果你按以上计划每天坚持练习，每星期加大强度，并试着视自己的情况增添一些其他的有氧健身活动，如慢跑，中速散步或者跳绳。那么我保证，你不必穿什么昂贵的美体裤，就能够雕塑你亮丽的"第三围"。

(北京青年报)

为什么窈窕的你，臀部看起来却松松垮垮的？为什么减肥了半天，臀部就是多那一块肉？生活中出现这些美臀小危机了吗？

斜坐的软骨头

坐，可是一门大学问。坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长变型。看看你有没有下列坐的不良习惯哟！

像软骨头似的斜坐在椅子上。错！斜坐时压力集中在脊椎尾端，血液循环不良，氧气供给不足。只坐椅子前端1／3处，错！重量全放在臀部这一小方块处，长时闲下来不疲惫变形才不正常。

长时间久站

可别以为坐太久压迫臀部不好，站可就没问题了。错！站太久，血液不易自远程处回流，造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，还可能会有静脉曲张的恐怖现象呢！

抽烟、喝酒、熬夜

抽烟、喝酒、熬夜压力太大又用不着臀部出马，跟臀形不美可没关系了吧。错！错！错！不良生活习惯与臀形绝对有关系，血循不好、代谢不良、结缔组织松弛，你怎么还能要求有丰盈圆润的臀部？

口味重的饮食

高热量、高甜度、口味重的现代人饮食形式，是造成肥胖的主要原因。如果又不爱动手动脚，肥肉日渐累积是理所当然的。

运动时穿三角内裤

运动时穿着薄薄没有支撑力的三角款式内裤，年轻时不觉有何不妥，用不着等到珠黄时期，你的臀部就会因为弹性纤维组织松弛，支撑力不够而向地心看齐。

你可以培养的生活好习惯

坐姿：只坐椅子2／3处是良好的坐姿，背脊挺直，坐满椅子2／3处，将力量分摊在臀部及大腿处。累得很，想靠背一下，请选择能完全支撑背部力量的椅背。

尽量合并双腿，不让开腿姿势长久下来影响骨盆形状；坐时踮起脚尖来，对臀部线条着实不无小补。可以但尽量不要长时间双腿交叉坐，否则血循不好，危机会浮出表面的。

站姿：挺背提肛举举腿是良好的站姿，背脊挺直，缩腹提气，此时感觉一下肛门收缩的动作，偷偷做可收缩臀部。需要长时间站立的美女，请务必不时动一下，做做抬腿后举的动作，1小时内至少要偷个闲做个五分钟哟！

良好的生活习惯

早睡早起身体好，拒烟、少酒、早睡早起、保持运动的好习惯、不时找人找地点发泄一下心中苦闷，美好体型就离你不远了。

良好的饮食习惯

低盐高纤好消化、少盐分的食物可以防止脚浮肿的可能、高级的食物可以维持良好肠胃消化，蜂蜜有排毒功效，糖分、热量、油腻程度少，可以减肥

怎样做臀部减肥按摩

(北京青年报)

女性的臀部与腰部、胸部并称"三围"，是女性形体美、曲线美的关键部位之一。

臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成，它是髋关节活动的主要肌群。女性臀部是体内多余脂肪最容易堆积的部位，因而按摩是减少臀部脂肪堆积的重要措施之一。方法是：

1．用大姆指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位。这是足膀胱经循行的部位。刺激这些部位，可减少脂肪的堆积，力度可以强些。

2．两手五指揉拿大腿后侧肌群。

3．以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉，长期坚持会收到良好的效果。

4．在站立、交谈、端坐、平卧时，做提肛，收缩肛门挟腿的动作，如果配合其他臀部健美操效果会更好。这样既可减少脂肪的堆积，也可减少痔疮的发生。

离退休职工的管理服务工作，虽然不是中心但影响中心，不是大局但又牵动大局。要维护稳定，重视离退休人员的管理工作是一个重要方面。所以坚持“以服务为中心，以稳定为重点，以和谐为根本”的工作目标，想离退休老同志之所想，帮离退休老同志之所需，解离退休老同志之所难，尽一切可能为他们好事、实事，才能维护企业稳定。1、健全管理体系，完善规章制度，创新活动载体，坚持以人为本用情服务。健全服务管理体系，坚持“三个到位”，思想认识到位、机构人员设置到位、资金落实到位确保离退休管理服务各项工作落到实处。2．完善工作制度，确保离退休老同志待遇和诉求的落实重视安排好离退休老同志政治学习，使他们“学习充电有书报，活动娱乐有场所，生老病死有人管”。形成了一系列制度并不断创新完善。比如学习制度、团拜会、座谈会、生病探视、慰问金慰问品发放、组织外出游览活动等。从领导到工作人员都始终坚持“工作要热心，接待要诚心，事要细心，解释要耐心”的管理服务理念，自觉去遵守去实施，用真情带去组织的温暖，为离退休职工提供周到服务，用爱心丰富他们的晚年生活。3．创新活动载体，发挥离退休老同志在社区精神文明建设中的积极作用始终坚持“以人为本”的思想，坚持“服务细致化，服务个性化，服务亲情化”原则，不断创新服务形式，丰富服务内容，对困难离退退休职工晚年生活中可能遇到的困难和问题的每个细节，都用心去排查，认真对待，妥善解决，最大可能提供便利。定期走访老同志家庭、生病住院探视看望，及时掌握他们的各种诉求。推行为80岁以上老同志送生日蛋糕、照长寿像、举集体生日喜宴、举金婚钻石婚庆典的敬老举措。为单身孤寡老人和行动不便的老同志制作“爱心救助卡”（写清姓名、家庭电话及住址、电话等信息），让老同志随身携带，在外万一出现病倒或遇到困难时，能让好心人及时联系到单位或家人。利用“七一”、“中秋”、“重阳节”、“春节”等传统节日举行座谈会、茶话会，主要领导亲自到场，向老同志通报全局改革发展和生产经营情况，并听取大家的意见和建议。大力支持离退休职工组织太极剑队、秧歌队、健美操队、合唱队、秦腔自乐班等等群众喜闻乐见的文化娱乐团队，既展示了离退休职工的精神风貌，也极大地丰富了小区居民的业余文化生活。组织了全局“五好文明家庭”、“文明和谐模范”评选表彰、社区庆祝建国六十周年文艺汇演、“九九重阳”文艺汇演、社区居民运动会。组织离退休职工的外出参观游览活动。通过这些活动，为离退休职工提供了一个相互交流的机会和空间，受到了老同志普遍欢迎和称赞。充分发挥老干部、老职工带头学习、沟通协调、教育群众、维护稳定的作用，在各生活基地的“平安小区”、“和谐小区”等精神文明建设中做出了显著的贡献成绩。4．围绕中心工作，发挥离退休人员在经济建设工作中的积极作用采取六项措施：进老同志的门、解老同志的困、知老同志的需、安老同志的心，把他们的忧虑困难时刻挂在心上，把他们的呼声作为“第一信号”，不遗余力做好离退休服务工作，用贴心服务换取理解，赢得支持、创造和谐，真正实现对离退休同志“老有所养，老有所医，老有所为，老有所乐”。

我叫邢华，是长治学院政法系思想政治教育XX级二班的学习委员。时光如梭，转眼我已经成为一名大三的学生了，在此期间，自己也取得了一些成绩，在老师同学眼中的我是一个开朗、活泼、大方、学习成绩优秀、工作出色的学生。进校以来各方面表现突出，政治上要求进步，积极靠拢党组织，坚持以党员标准严格要求自己。学习勤奋，自觉性强，各科成绩优秀，四学期内分别获得三次一等奖学金、一次二等奖学金，并获得国家励志奖学金和其他很多荣誉。在日常的生活中我能够做到尊敬师长，团结同学，关心集体，乐于助人，在同学中享有较高威信。先后担任学习委员、系团总支学生会秘书处部长等职务。作为学生干部，自己善于思考、认真踏实。在组织校内外活动时，能以身作则，体现了较强的组织管理能力。同时积极参加各项活动，在活动中都有很好表现，曾获得多项荣誉称号。在两年的大学生活中，之所以自己能够取得较优异的成绩，我主要是从以下几方面严格要求自己并努力的。

在政治思想方面积极要求上进，不断提高政治素养 。平时能认真学习马列主义、毛泽东思想、邓小平理论和“三个代表”重要思想，并且努力践行“三个代表”，不断提高自身政治修养。具有坚定正确的政治方向，拥护党的领导，坚持党的基本路线。在平日的生活里思想健康、活跃，常常能提出一些好的意见和建议。能够将这些理论理解与平日的实践结合，在思想和行动上严格要求自己。刚进入大学以后我便积极向党组织靠拢，向党组织递交了入党申请书，并且定期向党组织递交有质量的思想汇报。2011年12月发展成为中共预备党员。认真参加每学期生活会，积极参加各类党的理论知识的讲座。自己在对党的认识更加深刻的同时，对自己的要求也越来越高。在不断加强自身素养的同时，做好各项工作，全心全意为同学服务。作为班级的学习委员，我严格要求自己的学习成绩，做到绝不无故旷课，严格执行请销假制度，以身作则，认真做好自己工作的同时配合其他班委开展班级整体工作。由于自己热爱各种各样的活动，并且乐在其中，所以我经常在班会上号召同学们积极参加院系举办的活动并且力所能及地去组织一些活动丰富大家的生活。作为学生干部，在抓好学习的同时，自己也从来不吝啬帮助同学，因为我认为在帮助别人的过程中自己也得到了成长。

在学习上，自己很清楚当学生干部就会占用自己一部分学习时间，但是我仍然坚持勤学苦练，抓住每一刻的学习机会，刻苦钻研专业知识，入校以来取得了三次一等奖学金、一次二等奖学金并获得国家励志奖学金的优异成绩。在英语方面已经取得cet-4级证书，现在正不断努力，争取在这一学期拿到cet-6级证书，与此同时我很重视英语口语能力，所以入校以来更是抓住每一次与外教交流的机会锻炼自己的口语，在平时的学习中自己也很注意这方面的学习。现在我除了较系统地学习掌握了较为扎实的专业知识，还为了拓展自己的知识面，坚持参加了计算机等级考试三级c语言的培训与考试，并成功地通过考试。在班级里，我和同学相处的十分融洽，同学们都很喜欢我，信任我，一有什么需要帮忙的事情都来找我，遇到困难也想我咨询，我也经常和大家聊天，及时发现同学们的问题并及时解决或者通知班主任老师请教解决大家的疑难。生活工作中我养成了批评与自我批评的优良作风。不但能够真诚的指出同学的错误缺点，也能够正确的对待同学的批评和意见。因为只有这样我才能取得更好的进步。

在工作上，一丝不苟，认真踏实，不假公济私，决不利用学生会的职权为班级谋利益是我坚持的原则。作为班干及学生会干部，具有二重身份，在班级和学生会之间难免会引起一些矛盾冲突，我总能很好的解决这些问题，做到学生会、班级工作两不误。在工作方面，我主要从班级工作、系级工作、社团工作三方面做如下综述：首先，是班级工作方面：自入学以来，便一直担任XX级思政二班的学习委员。在做好班级的常规工作的同时，比如说组织cet-4、cet-6的报名，计算机等级考试的报名，为同学们传达院系的各种信息等工作，并辅助班主任和班长对整个班级的长期发展做长期的规划，制定长期发展努力的方向和目标。在班主任的的带领下和全班同学的共同努力下，我们班先后被评为“军训优胜班级体”、“优秀团支部”，并在学校的多项活动中取得突出的成绩和深远的影响。刚入学的时候，班中许多同学都对自己所学专业不是很了解，我便组织大家就自己的专业与高年级的学哥学姐们进行交流，让大家进一步了解自己专业的同时能够更好的学习，提高自己的专业素质。升入大二以来同学们都对考研产生了浓厚的兴趣，但又苦于自己对此什么都不懂只是一味向往，毫无实质性的了解，我便与学长们商议，邀请大四考研成功的学哥学姐们给大家就考研开一次交流会

再者，是系级工作方面：走进大学校园以后我就很向往学生会的工作，一是因为在学生会我可以为大家服务，二是在学生会我可以得到更多的锻炼。从大一时的委员到现在的秘书处处长工作成绩一直是突出显著的。尤其是在当上部长以后在大家的帮助下成功的组织很多活动。2011年5月，为响应学院“红五月”活动月的号召，我和我们部里的所有成员就政法系特色成功的开展了政法系各社团“展青春风采”辩论赛，得到了系里师生的一致好评。作为政法系第三届团总支学生会秘书处负责人，我们负责起草了政法系团总支学生会章程等多项文件。在过去的一年里我主要还负责了政法系“科学发展观学习”信息组的工作，自己在这些工作中也成长了很多，文秘方面的知识从无到有自己真的学会很多。在做好自己工作的同时，还协助其他部门做了很多工作，与女工部部长一起负责主持人大赛，协助文艺部部长进行健美操和大合唱的训练，配合体育部部长负责了运动会的宣传组工作等等。对于这些，我觉得自己只是做了自己应该做的，我需要做的还有很多，自己还要更加努力。非常期待自己能够在这条艰辛的路上与大家继续并肩作战，开始新的征程。

最后，是社团工作方面：大一入校以来，我便积极加入了政研林社团，并通过自己的努力担任了社团副秘书长，接手工作以来，在从事多项社团工作的过程中也取得了一定的成绩。协会在2011年校社团评比中获得“优秀社团”荣誉称号。这是对我们所有为社团发展做贡献的人的鼓励。我们会更加努力发展社团的。与此同时，在大二上学期，配合冯鑫同学牵头成立了身心健康协会，协会成立之时受到广大同学的好评，我们也一直在努力让协会更上一层楼。不管自己是在哪个社团工作，都能够在辅导老师的指导下积极做好社团管理工作，结合本系发展总方向，努力举办社团活动。在社团工作，我有自己的原则，一定要做到“一人为本”因为社团的主体永远是成员，所以任何活动的举办都必须以服务大家为目的，只有这样才能办好社团，才能长远发展。

努力的工作实践，不错的工作成果，使我获得了 “三好学生”、 “优秀志愿者”、 “优秀团员”、等荣誉称号，这些只能代表过去的成绩，我将会再接再厉，让自己做的更好。

现在我已是大三的学生，无论何时，我都将会做好自己应该做的，让自己做的更好。我很珍惜现在的生活，也很感谢大家给予我的帮助，感谢每一个帮助我的老师同学，不管这次评选是否成功我都会更加努力！

本人工作认真负责，学习刻苦，品德优秀，积极进取，在同学们中起到了积极良好的模范带头作用。班级工作方面，认真履行辅导员助理的职责，辅助辅导员管理班级日常事务，如协助商英（2）撰写申报“先进团支部材料”等工作。为班级事务尽职尽责，营造了积极向上的班风。在学习方面，一直保持着刻苦学习、积极进取的学习态度，在期终考试中名列前茅，并被评为学院“三好学生”。思想方面，积极培养自己正确的人生观、价值观，同时，不断完善自我人格，在第二学期荣获“学雷锋积极分子”、学院“优秀团员”，学院“入党积极分子”，努力向党组织靠拢！

　优势一：精干高效、团结务实的管理团队　重管理，创造领先水平：学校实行工作、学习、生活集中管理制度，建立全方位管理体系，为师生提供全面的优质服务。小学部有学生3200余人，包括年级组长在内的管理人员16人。这16位管理人员组成的管理团队，具有专业的管理思想和过硬的管理能力，具有强烈的责任意识和精诚团结的合作意识。　优势二：一流的师资队伍。　教育质量是学校的生命线，质量的关键在教师。学校大力实施“名师工程”，广纳人才，培养人才，造就了优秀的教师群体。其中，省级学科带头人 2人，市骨干教师5人。10位教师曾参加省、市赛课获得一等奖。他们热爱教育，乐于奉献，在育人天地率先垂范；他们刻苦钻研，勤于耕作，在教学领域尽展风采。　优势三：“新教育实验”引领教师专业成长。　该校于2004年7月成功加入全国教育科学“十五”规划重点课题《新教育理论和实践的研究》，荣获全国新教育实验学校称号，成为遂宁市唯一一所“新教育”实验学校。教师积极开展“营造书香校园”“师生共写随笔”“构筑理想课堂”的研究活动，每天在“新教育实验”门户网站“教育在线”上交流教育随笔，反思自己的教育行为，共享学习和实验的快乐。很多学生也在“教育在线”上学习、交流。“新教育实验”成为学生享受成长快乐的理想乐园，成为教师实现专业发展的理想舞台，成为学校提升教育品质的理想平台。　优势四：温馨的人文环境。　新颖别致的校园建筑，丰富多彩的文化氛围，让孩子们在“春风化雨，润物无声”的环境中健康成长。现代化的办学条件为学生发展提供强有力的物质保障。该校是全市唯一一所能提供小学全寄宿学生管理服务的学校，也是全市唯一一所有高标准、现代化的塑胶运动场的学校，为小学生提供了舒适的活动场地。　优势五：优质的教育服务。　实施与教育并存的生活教育。学校配备了专业的生活指导教师，对全寄宿学生精心呵护、体贴入微，注重对学生的生活习惯、生活自理能力、健康生活情感、安全防范意识的培养。　优势六：多元的学生评价体系，全面提升学生的综合素质。　该校对小学生的评价不是只凭一张成绩单论学生的好坏，而是从评价的内容和形式都作了全方位的改革，建立了学生成长记录袋。评价内容涉及到情感态度，综合素质，学业成果等方面。如学业方面，语文学科增加了写字、朗读、口语交际测试，同时把学生参加活动也纳入评价学生的范畴，如“七彩生活作文大赛”“趣味数学知识竞赛”等。评价主体包括学生、家长、老师。　优势七：丰富多彩的课外活动，彰显学生的个性。　为了深化素质教育，更好地落实新课标的要求，根据学生的身心发展规律和年龄特点，为学生的特色发展和实践操作能力的培养提供广阔的空间，利用周一至周四下午第三节课时间，在小学部开设美术（儿童画、书法、手工制作）、体育（武术、健美操、乒乓球）、音乐（合唱、舞蹈、竖笛）、英语口语交际活动、语文（阅读、演讲）活动、趣味数学和思维训练活动等来丰富学生的课外生活，陶冶学生的情操，增长学生的课外知识，彰显学生的个性和特长，提升学生综合素质。　优势八：英语启蒙教育。　　从学前班起就开设英语课，按照小学英语新课程标准，合理设置长短课相结合的教学模式。开展每年一届的“英语节”，定期举办“英语角”“英语文化村”活动，为孩子创造浓厚的英语学习氛围。每期举行英语口语交际测试与笔试相结合的评 价考核方式，使学生在小学毕业时已具备良好的英语知识基础及良好的口语能力。

经研究实践表明，通过做各种减肥运动，可以迅速改变体型，使人体更健美，富有青春的朝气。下面介绍臀部减肥运动的方法，供大家参考。需减肥的朋友，也许这正适合你！

练习一：手抓住一固定物体，在踝关节处捆上一沙袋或其它物品（重量自定），按一定的节奏，做两腿伸直交替的后摆练习，每次做四个八拍练习。

练习二：侧卧，手放头下，腿伸直高抬，脚尖外转两臂不动，保持1-2分钟，然后转体180度换另一腿做同样动作，每腿重复二次。

练习三：跪姿，两手撑地，抬头挺胸，两腿交替后摆至极点，每次做四个八拍。

练习四：仰姿，两手置于体侧，屈腿臀部抬起，按照一定的节奏做挺髋练习，每次做二组，每组四个八拍。

练习五：跪姿，两手撑地，屈腿向侧摆，两腿交替进行，每次做四个八拍。 （来自：减肥健身）

按摩腰臀部减肥法

这是一组连续性的手法，腰臀部减肥早期进行效果最好。产后做这套运动会更快恢复体型。

(1)蹬足收臀：仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。

(2)后伸下肢：俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次-30次。可内收皮肉运动脂肪。

(3)拿捏双臀：俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，一侧2分钟。可加速皮下组织代谢，化解脂肪。

(4)搓摩双臀：俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服)。可收紧皮肤分散脂肪。

(5)按揉腰部：俯卧体位，两手提成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织，意在舒散皮下脂肪。

(6)提气收腰：站立体位，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。意在转化脂肪，运动腰部组织。

(7)拍打腰臀：站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，可加速代这是一组连续性的手法，腰臀部减肥早期进行效果最好。产后做这套运动会更快恢复体型。

((8)跳跃运动：站立体位，双手下垂，挺胸拔腰，原地跳跃1分钟，可抖动肌群，分化脂肪。

最佳的臀部锻炼姿势

单足站立，抓住脚踝。这种伸展姿势在塑造臀部的曲线的同时，不会在某种程度上抵消腹部的练习的效果。

作法：

站立，右侧身体靠椅或墙以保持平衡。抬左脚，用左手抓住脚踝。在身体保持平衡的情况下，提左臀，再恢复双膝并拢，保持30秒。每条腿重复两次。

错误的臀部练习：

毫无原理的进行臀部扭动，很有可能造成肌体的拉伤。

帮你整修臀腿线条

看过**里的沙滩女郎吗？坚实的臀部与大腿的线条有没有让你心动呢？也许你不胖，只是臀部线条显得不明显，感觉起来不立体，当然更甭说是性感了。想要帮自己打造一个吸引人的臀部线条吗？方法在这里～ 这是专门雕塑臀腿线条的动作，除了修饰线条外，还能锻炼下腹部喔～快来跟着做做看！ （臀腿线条整型操）

1准备一椅子（平时书桌椅可）

2双手抓着腰部，收腹挺腰，肩膀放松，挺胸坐着

3前倾下腰，胸口朝前可有效伸展躯干

4双腿站起，挺直背部，缩腹提臀

5同时将左腿、左臀提高，可帮助臀腿收缩

6数到3放下后，换腿相同动作

7往下半蹲于椅子上（悬空），臀部保持重心微前倾，以腰腹力量支撑，慢数到5

8一次可做20次或依自己能力取舍

告别肥臀粗腿时代

丰腰、肥臀、粗腿令许多女性痛苦不堪，坚持做一些有针对性的锻炼，不仅可以使臀部健美、腰部有力、大腿肌肉健美，还可以减少脂肪，促进身体健康。 美腰运动--环腰活动 分腿站立，双手抱头顶，腰部做环形旋转，先左旋再右旋，交替进行。可使腰腹肌肉及脊柱关节得到锻炼，增加脊柱的灵活性并消除躯干部的脂肪，还可以治疗慢性腰痛。 臀部健美--后侧伸肌的锻炼

1、双手撑地（床）面，右下肢尽量抬起。

2、腹部着地（床）面，两上肢向后上方伸展，两下肢尽量上翘。

3、两肘撑地，左右下肢交替，尽量抬起。

4、两手抱在枕部，背部与两足支撑地（床）面，腰部拱起。

腿部健美--大腿内外侧肌锻炼

1、右侧卧位，右手垫在头下，左手挽住左踝部，右下肢稍向上抬起。

2、姿势同上，右下肢稍向下用力。

3、左侧卧位，左手支撑头部，右下肢向左上方抬起。

4、右侧卧位，双手如图支撑地（床）面，双下肢同时抬起。

减肥 先把臀部弄小

2001-05-05 09:04:07

为什么减肥减了半天，臀部却总是多那么一块肉？请改掉这些小毛病：

1像软骨头似的斜坐在椅子上。使压力集中在脊椎尾端，造成血液循环不良，血氧供给不足。最好的坐姿是坐在椅子的2／3处，背脊挺直。

2抽烟、喝酒、熬夜。不良生活习惯与臀部松弛绝对有关系，血液循环不好、结缔组织松弛，你怎么还能要求有丰盈圆润的臀部？早睡早起身体好，不时找人、找地点发泄一下心中的苦闷，美好体形就离你不远了。

3运动时穿三角内裤。年轻时不觉这样有何不妥，用不着等到珠黄人老，你的臀部就会因为弹性纤维组织松弛、支撑力不够而向地心看齐，所以绝对要避免。(哈尔滨日报)

美化臀型运动

2001-05-05 09:04:07

东方人的身材，最不容易减下的就是下半身的赘肉了，尤其又以臀部为甚。很多外型姣好的女孩，身材的唯一缺点就是臀部太大，如果您是这一型的，全身上下最引人注意的就是您的大屁股，那么这一篇您怎能不特别进来看看呢？

美化臀部三部曲：

（方法一）

＊身体趴下，手掌和膝盖着地，手臂和大腿平行

＊慢数到5将右脚向外抬（类似小狗尿尿的姿势）最高点时停顿5秒

＊再慢数到5的速度将脚放下

＊等到做到自己想要的次数时再换脚

＊效果：可消除臀部下垂的赘肉

＊ps：身体应保持直线，大小腿要保持90度

（方法二）

＊身体趴下，手掌与膝盖着地，手臂与大腿平行

＊慢数到10的速度将右腿往前胸靠

＊再向后上方伸直，最高点停顿5秒

＊再以慢数5的速度将腿归回原处

＊等做到自己想要的次数时再换脚

＊效果：消除臀部脂肪，让臀部更结实

＊ps：身体应保持直线，面向下，不要因动作而左右倾斜

（方法三）

＊身体站直，双手扶着椅背

＊左脚尖朝前，右脚脚尖尽量向外

＊以慢数到5的速度将右脚向后抬，最高点时停顿5秒

＊再以慢数到5的速度将右脚放下

＊等做到自己想要的次数再换脚

＊效果：能有效的消除臀部上半部的脂肪

＊ps：身体需保持直线，膝盖不能弯曲

美臀大行动

---摘自伽玛医生

臀部对女人而言有多重要不妨这么说：如果你想当个风头最劲的两性磁铁，将男人倾慕的眼光紧紧吸附在身上，那么它不仅重要，而且值得你绝对细心地好好呵护它。日本男星吉田荣作曾获得"穿牛仔裤最吸引人奖"的称号，原因无它，只因那两半圆满挺翘的小屁股，被裹在紧得不能再紧的牛仔裤里，散发出的惹火激情，着实令每个女人心痒难熬。女性尚且如此，更何况号称"感官跑在大脑前面"的男人呢

你知道70年代的CalvinKlein牛仔裤为什么红得发紫吗卡先生在服装设计上的创意当然不能忽略，但如果缺少BrookShields挺翘的美臀，这个70年代的时尚象征肯定会失色几分。

除此以外，许多文人和艺术家也不可自制地受到"臀"的吸引。亨利·米勒在《北回归线》中提到："我看到她每晚坐在那儿，圆滚滚的小屁股陷在柔软的沙发里，简直要令我疯狂"；19世纪最善于描绘后街女性的画家罗特里克，笔下美臀一律是粉白浓腻，丰腴圆满的臀部与软玉温香的大腿相连，好像要滴出蜜汁般的诱人犯罪…… 这就是为什么你必须好好呵护你的臀的原因，它可以为你的性感魅力大大加分。

什么样的臀部最完美

男人对于女性的胸脯有着不同的审美观，有些人喜欢大一些的，有些人则喜爱小巧型的。但臀部却没有这种现象。挺翘、圆润、结实是美臀的三大条件，加上弹性的触感与柔嫩的肤质，结合了视觉与触感的美臀，能燃起多么狂热的性欲之火，绝对超乎你的想象! 李玟、蓝心湄、宫泽里惠、玛丽莲·梦露，这些名震中外的女明星，个个拥有令人难以抗拒的美臀。它们各有巧妙：李玟瘦不见骨，蓝心湄结实坚挺，宫泽里惠拥有少女般的青春娇俏，而玛丽莲·梦露则以丰腴的外型写下潮流史上永恒的性感美臀物语…… 如果你"先天条件"不佳也不用过于失望。一般而言亚洲女性因为体型差异，臀部原本就以平扁为多数，不像西方女性那样几乎人人拥有圆滚挺翘的外型。然而，善用一些饮食与运动的小技巧，对创造美臀大有裨益，再者与需要依赖荷尔蒙分泌以促进丰胸相比较，臀的锻炼更容易收到立竿见影的效果。你以背影不完美为憾事吗如试试下面介绍的方法，无比诱人的翘臀，谁都可以拥有。

美臀作战一：美臀饮食

想让臀部变得结实，避免松驰与下垂，首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的红肉、奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。

在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。再者，营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰，此时就得反省自己的日常饮食，是否有含钾量不足的缺点。

医学研究表明，足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难；加上地心引力影响，囤积的水份与废物在下半身累积，自然造成臃肿的臀部与双腿。解决这个难题有两个要点：减少钠与增加钾的摄取。过量的钠会妨碍钾的吸收，所以必须少吃太咸与太辣的食物，这些都是钠的来源。至于钾的补充，就以青菜、水果为主食吧!糙米饭、全麦面包，豆类与花椰菜，这些食物含有大量的钾元素，有助于排除体内多余水分，令你的下半身更窈窕。

另外，下面这些饮食技巧请谨记在心：尽量以玉米油、橄榄油与葵花油取代动物性脂肪，它们均含有大量不饱和脂肪酸，能让你兼顾美丽与健康。多吃鱼。鱼类不仅热量比肉类低，还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他命与DHA，可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。多喝水。水可以清除代谢废物，防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升，而且只能喝纯水哦!所谓"水果水"会使你不知不觉中吃进不必要的添加物。

美臀作战二、美臀运动

英国著名健身专家古代尔提出下列简易美臂运动：

1面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。

2缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。

3在抬腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。

4重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。

另外一套运动是借刺激腰部到臀部的肌肉，使臀部曲线玲珑有致。它除了可以紧缩臀部曲线，也可治疗腰痛。

1仰躺，膝盖弯曲，双臂伸直贴腰间，双脚张开与肩同宽。

2用力抬起臀与腰部使身体成一直线，保持不动1-2秒。

美臀作战三：美臀障眼法

为了美化臀部线条，呈现提高与紧绷的效果，善用束裤是必要的。依不同臀型，束裤的选择原则如下：

臀部大者：应选择裤裆较深的长型束裤，以包住整个臀部，并修饰腰线。千万不要选择尺寸较小的束裤，以免赘肉被挤出来更不雅观。

臀部下垂：通常大腿的赘肉也会下垂，所以在补强臀形时，也必须考虑大腿的部分。建议选择布料结实、支持力强的束裤。

臀部扁平：此类型臀部主要缺点在于腰部至臀部间的曲线欠缺立体感，所以必须穿有附垫的内裤，才能看起来挺立有型。

牛仔裤立大功。某些款式的牛仔裤会特别经意臀部至大腿的剪裁，能够呈现托高臀部的效果，而且使双腿显得更修长。

美臀作战四：赶走橘皮组织

所谓橘皮组织，是当脂肪细胞增加的速度大于消耗速度，再碰上新陈代谢障碍，过多的脂肪细胞就会在肌肤皮下组织处群聚堆积，反应在肌肤表面就是凹凸不平，犹如橘皮一般的现象。

想避免，或解决已出现的橘皮组织现象，可以由内到外双管齐下来进行。内在方面当然是以健康的饮食与有规律的作息为要，同时多喝水(注意：一定是无色无味的纯水)。水可以借排汗与排尿带走人体内产生的细胞废物，使微循环健康顺畅，以及淋巴排毒功能正常化。淋巴系统排毒功能若发生障碍，就会导致脂肪细胞增大，使局部发生肿胀。

外在护理则不妨采用保养品与接受沙龙疗程。近几年流行的SlimmingProduct纤体产品虽无法使橘皮组织百分之百隐于无形，却可以借着强化肌肤新陈代谢，使皮肤更光滑、更结实，若能与良好的养生原则搭配，将取得收事半功倍之效。提醒你最好在沐浴后立刻使用纤体产品，因为高温可使毛孔张开，增加保养品的吸收速度。而且要坚持每日早晚使用，才能收到良好的效果。再者，定期到沙龙接受。

如何美臀？

臀部在我们身材的比例中，很少会是大家美丽焦点凝聚的部位，可是一旦臀部太肥大或扁平，却很容易被大家发现，而且伤害美丽的程度还不小喔。

如果你还年轻，也许就不是那么明显感觉得到，不过随着年龄一年年的增加，臀部的肌肉会渐渐松弛，甚至还会有严重的下垂现象，到了这样的地步，才要决心开始运动臀部的部位，会不会嫌有点晚呢

以下的这些运动都对臀部肌肉的线条美化有不错的效果，现在你不妨也一起来做一做：

(1)坐於地上，把膝盖弯曲放在胸部前的位置，手紧握住两脚脚踝的地方，前前后后地摇摆你的身体，来回摇晃25～35次皆可。

(2)坐於地上，把膝盖弯曲，用臀部的力量移动你的身体，但不能藉助到手或双脚的力，必须是悬空的状态，刚开始的时候，如果不习惯，可以先把脚平放在地面，膝盖伸直的移动身体，但习惯之后，最好还是完全用臀部的力量去做。时间尽量加长，次数慢慢增加，循序渐进的方式。

(3)坐于地，两只脚象日本人跪坐的方式一样似的，把两脚都盘在臀部的下方，然后用臀部的力量往右移动，跟着再用同样的动作回到原来的位置，再往左边也做一次。若有不能平衡的现象，可以靠手的摆动平衡。

(4)躺在地上，面朝上之后，两手张开成一直线贴住地面，两脚膝盖弯曲，脚跟的地方尽力靠近臀部，用这样的姿态同时把双脚朝左边倒，再回到中间之后，再往右边倒，连续做12～15次。

塑造精干的"后半部"

臀部过大或松垂会使你的体型变得臃肿，下面这套简便易做的健美操将彻底帮你摆脱这一尴尬境况。

滚动臀部

1． 平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。

2． 吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次，逐渐增加至5次。

向后举腿

1． 俯卧，双手平放身旁，手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气，收缩臀部肌肉。

2． 足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子――这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加至50次。

踢动小腿

1． 俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压，使双腿同时离地15厘米

2． 持续呼吸收缩臀部肌肉,双腿像游泳一样踢动左右腿各50次，逐渐增加至100 次

跪下踢腿

1 手足并用跪下,两手距离与肩部相等双膝相距20~30厘米右脚伸直,举起至离地30厘米

2 持续呼吸,将右脚举起25次。左脚重复同一动作。左右脚各25次,逐渐增加至50次。

弯腰跪腿

1． 手足并用跪下。吸气、弯腰，使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。

2． 呼气，收缩臀部肌肉；拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉紧张）。吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复10次,逐渐增加至25次

压缩臀部

1 跪下,两手下垂,手掌轻抚大腿

2 吸气保持身躯和大腿成直线,用力用手掌压缩臀部肌肉,身体向后弯,保持姿势不变5秒。呼气，恢复原来姿势。重复5次，逐渐增加至25次。

塑造亮丽的臀围

秋天来了，你挡不住美食的诱惑，脂肪悄悄爬上你的臀部与大腿。但不要紧，下面这组健身操可以帮助你的臀部肌肉群变得结实，并加强线条轮廓，增添臀部和腿部的美感。

1分腿练习

用以调整大腿内侧的肌肉。仰卧并平伸双臂于身体两侧，笔直地抬起双腿，绷直脚背，将腿向两侧分开，然后勾回脚背将两腿并拢。做动作时背部不要弓起。为了增加强度，可以逐渐在分腿时增加，旋转脚踝动作，或在踝部绑敷重物。每组动作重复20次，每周逐渐增加次数或强度。

2抬腿练习

可以锻炼臀部和大腿的肌肉，两掌撑地跪卧，手臂与大腿平行。右腿弯曲并向右侧抬起，同时两臂保持相同的支撑加量。两腿轮换重复进行。为了增加强度，可以渐渐以直腿抬高代替曲腿抬高，或在腿踝部位增加重物。抬腿动作也以左右各20次一组为宜。并且每周逐渐加大强度或次数。

3臀部提升

用以练习腹部和臀部肌肉。仰卧，并腿屈膝，双手放于身体两侧，将臀部逐渐提高，收腹，同时绷紧臀部肌肉，保持2秒种，休息2秒钟后重复进行，在重复动作时，可以将两腿轮流抬起直到伸直以增加强度。动作以30次一级为宜，每周逐渐增加次数或强度。

如果你按以上计划每天坚持练习，每星期加大强度，并试着视自己的情况增添一些其他的有氧健身活动，如慢跑，中速散步或者跳绳。那么我保证，你不必穿什么昂贵的美体裤，就能够雕塑你亮丽的"第三围"。

(北京青年报)

为什么窈窕的你，臀部看起来却松松垮垮的？为什么减肥了半天，臀部就是多那一块肉？生活中出现这些美臀小危机了吗？

斜坐的软骨头

坐，可是一门大学问。坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长变型。看看你有没有下列坐的不良习惯哟！

像软骨头似的斜坐在椅子上。错！斜坐时压力集中在脊椎尾端，血液循环不良，氧气供给不足。只坐椅子前端1／3处，错！重量全放在臀部这一小方块处，长时闲下来不疲惫变形才不正常。

长时间久站

可别以为坐太久压迫臀部不好，站可就没问题了。错！站太久，血液不易自远程处回流，造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，还可能会有静脉曲张的恐怖现象呢！

抽烟、喝酒、熬夜

抽烟、喝酒、熬夜压力太大又用不着臀部出马，跟臀形不美可没关系了吧。错！错！错！不良生活习惯与臀形绝对有关系，血循不好、代谢不良、结缔组织松弛，你怎么还能要求有丰盈圆润的臀部？

口味重的饮食

高热量、高甜度、口味重的现代人饮食形式，是造成肥胖的主要原因。如果又不爱动手动脚，肥肉日渐累积是理所当然的。

运动时穿三角内裤

运动时穿着薄薄没有支撑力的三角款式内裤，年轻时不觉有何不妥，用不着等到珠黄时期，你的臀部就会因为弹性纤维组织松弛，支撑力不够而向地心看齐。

你可以培养的生活好习惯

坐姿：只坐椅子2／3处是良好的坐姿，背脊挺直，坐满椅子2／3处，将力量分摊在臀部及大腿处。累得很，想靠背一下，请选择能完全支撑背部力量的椅背。

尽量合并双腿，不让开腿姿势长久下来影响骨盆形状；坐时踮起脚尖来，对臀部线条着实不无小补。可以但尽量不要长时间双腿交叉坐，否则血循不好，危机会浮出表面的。

站姿：挺背提肛举举腿是良好的站姿，背脊挺直，缩腹提气，此时感觉一下肛门收缩的动作，偷偷做可收缩臀部。需要长时间站立的美女，请务必不时动一下，做做抬腿后举的动作，1小时内至少要偷个闲做个五分钟哟！

良好的生活习惯

早睡早起身体好，拒烟、少酒、早睡早起、保持运动的好习惯、不时找人找地点发泄一下心中苦闷，美好体型就离你不远了。

良好的饮食习惯

低盐高纤好消化、少盐分的食物可以防止脚浮肿的可能、高级的食物可以维持良好肠胃消化，蜂蜜有排毒功效，糖分、热量、油腻程度少，可以减肥

怎样做臀部减肥按摩

(北京青年报)

女性的臀部与腰部、胸部并称"三围"，是女性形体美、曲线美的关键部位之一。

臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成，它是髋关节活动的主要肌群。女性臀部是体内多余脂肪最容易堆积的部位，因而按摩是减少臀部脂肪堆积的重要措施之一。方法是：

1．用大姆指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位。这是足膀胱经循行的部位。刺激这些部位，可减少脂肪的堆积，力度可以强些。

2．两手五指揉拿大腿后侧肌群。

3．以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉，长期坚持会收到良好的效果。

4．在站立、交谈、端坐、平卧时，做提肛，收缩肛门挟腿的动作，如果配合其他臀部健美操效果会更好。这样既可减少脂肪的堆积，也可减少痔疮的发生。

参考资料：

http://hibaiducom/cenghai/blog/item/f400b8515a18a21a367abe7bhtml

1998年,该校根据市委、市府规划新建市一中，创江苏省重点高中的要求和学校发展建设系列规划，围绕江阴市市长王伟成"一中应是全市的一流学校"和徐海峰副市长"抓住机遇，脚踏实地，重建'重点'，继往开来，科教兴国，再作贡;题词要求，向着建设"现代化，有特色，高质量"江苏省重点高中迈进。

1998年9月，沈娅梅同志任江阴一中校长兼党支部书记

1999年，沈娅梅同志任江阴一中校长兼党总支书记，何香娟同志任副校长，俞伟人任党总支副书记。

2008年，陈华同志任江阴一中校长兼党委书记。

目标定位促发展，育人为本树新风

校训：励实

校风：爱国砺志，求实创新

教风：精心耕耘，言传身教，启迪疏导，教书育人

学风：勤学善思，团结进取

创新务实抓方向，硕果累累催人进

(1)领导身先士卒，师生精诚团结

沈娅梅同志1986年7月江苏教育学院化学系本科毕业，1994年8月任长泾中学校长兼党支部书记，1995年参加南京师大教育管理研究生课程进修班进修并结业，1997年获江苏省“红杉树”优秀园丁奖，1999年3月至6月参加教育部中学校长培训中心17期研修班进修，被评为无锡市有突出贡献中青年专家，江苏省学科带头人，省“333工程”培养对象，任江阴市教育学会中学化学研究会副会长，无锡市十二届人大代表，无锡市十二届妇女代表大会执委。沈娅梅校长是一位现代教育管理意识强，作风过硬，务实创新，具有较强业务水平和管理能力的科研型校长。

学校领导班子结构合理，精诚团结，人员精干，学历达标，有很强的事业心和责任心，作风民主正派，职责分明，责任到人。

学校实行低重心的二级管理体制，校长全面负责，党总支保证监督，教代会民主管理，坚持岗位责任制，实行教师聘任制和年度考核奖惩制，科学的管理责任制充分调动了广大教师的积极性，全校教职工爱校如家，向心力、凝聚力不断增强，形成了“班子有志气、队伍有士气、工作有生气、集体有正气”的教师形象，为学校工作再上新台阶作出应有贡献。

(2)德育工作放首位，又红又专育英才

为培养学生拥有以高尚的国格、完善的品格、健康的性格为内涵的主体人格，学校建立了由党总支领导，政教处主管，团队干部、年级组长分管，班主任负责，任课教师、校外辅导员和学生干部积极参与的“学校、家庭、社会”三位一体齐抓共管的德育工作网络，并确定了各年级阶段目标：高一：自律与适应，高二：责任与精神，高三：务实和创新，并开展“养成规范--健全人格--培养情操--确立理念”序列教育。

(3)抓教师队伍建设，促教学质量飞跃

学校注重教师队伍建设，贯彻“刚(制度上，规范上)柔(情感上，生活上)相济，和谐发展，点(骨干教师)面(教师整体)结合，共同提高”的方针，确认适合学生发展需求的就是好教师，由学生、社会(家长)、学校三个方面对每位教师进行考核。实行校级学科带头人制度，进一步完善导师制，一支政治上要求进步、事业上渴求成功、道尩律衔耸Ρ怼⒁滴裆锨笫到〉1997年以来，

一批青年教师在市级以上教育教学基本功竞赛、教学业务竞赛获奖，16名教师被评为市级以上先进个人、劳动模范，20名教师参加硕士研究课程进修。1999年中、高考均取得优异成绩，1名同学获得外语类第一名好成绩，2000年有11名学生获得保送生推荐资格。任汉峰老师获省物理课件制作一等奖，梅芳老师的语文电教课获江苏省二等奖。97年以来在评优课活动中有2人在省级比赛中获奖，6人在无锡市比赛中获奖，课件制作中有2件在无锡市级中获奖，论文47篇在各级各类评比中获奖。

(4）实施现代化教育，创科技特色学校学校各种教育教学设备齐全，设施一流，为进一步深化教育教学改革，创一流特色，学校奠定了扎实基础。96年获江苏省航模比赛综合团体一等奖，弹射机团体冠军，刘嘉获单项冠军。97年参加江苏省“光华杯”航模比赛获B组综合团体亚军，获二块银牌，二块铜牌，6个人次单项进入前五名。98年参加江阴市中小学生航模车模比赛获团体一等奖。99年参加无锡市中小学科技模型竞赛获优秀组织奖，综合团体特等奖和空模、车模、建设模型三个单项团体等奖，三个单项第一名。99年参加 江苏省科技模型比赛，初二学生获二个第三名。2000年初二学生花亮、李奇瑕参加江苏省科技模型竞赛获团体金牌。多年以来该校多次承担无锡市、江阴市大型比赛组织工作和为江阴市中小学校”。

该校从1985年起被省体委省教委命名为江苏省足球传统学校，继95年后97、98年又获无锡市中学生足球赛冠军，97年获江阴市第四届运动体育综合实力第三名，98年江阴市田径运动会获团体总分第十名，江阴市中学生“宏澄杯”男子篮球赛第五名。99年江阴市田径运动会团体总分初、高二双获第八名，江阴市首届中学生健美操比赛一等奖，江阴市广播操比赛优秀奖，2000年无锡市第五届运动会，初、高中足球队双双荣获冠军，同时97年被评为江阴市红十字会先进集体。