椭圆机能瘦腿吗

椭圆机能瘦腿吗

　椭圆机能瘦腿吗， 现在太多人认识到运动对管理身材的重要性,所以会积极参与运动,为减少体内脂肪堆积做好准备工作。接下来我就带大家一起去看看椭圆机能瘦腿吗。

椭圆机能瘦腿吗1

　 椭圆机能瘦腿吗

　 1、使用椭圆机能瘦腿。

　椭圆机是能够把手臂和腿部的运动有机的结合，运动中是需要脚部进行踩踏的，可以锻炼到腿部肌肉，促进身体血液循环，帮助燃烧脂肪，从而塑造腿部线条，达到瘦腿的效果。

　椭圆机怎么练能瘦腿

　 2、在运动前后进行拉伸

　在进行椭圆机运动之前，做好热身运动，能帮助身体各个部位和肌肉能更快的适应运动，也可以加强椭圆机的减肥效果。

　在结束椭圆机运动之后，也需要进行身体的拉伸运动，特别是对腿部肌肉的放松，这样能缓解肌肉在运动中的紧绷感，避免乳酸堆积过多导致腿部长肌肉。

　 保证椭圆机时间在40分钟以上

　每次使用椭圆机的时间在40分钟以上，可以使身体达到最佳的代谢率和心率，帮助达到比较好的减脂效果，自然也能增强瘦腿效果。

　 适当增加脚踏板的阻力

　在进行椭圆机的运动中，不能一味的增加转速来提高训练强度，也要兼顾增加脚踏板的阻力或是脚踏板的步幅。增加脚踏板的阻力可以能有效的提高训练强度，增加脚踏板的步幅则是能够帮助锻炼到腿部不同部位的肌肉，增强瘦腿效果。

　 采取小阻力长时间的训练

　这是对于大腿有肌肉或偏肉性的美眉而言的，可以适当的采取小阻力长时间的训练方式。不过时间也不要太长，要以保证身体健康为前提。

　 使用正确的姿势

　在使用椭圆机的过程中，脚后跟不能提起，脚板要踩实；膝盖和双腿弯曲程度不能过大，不然会导致椭圆机越练，腿越粗。在使用椭圆机中可以使双腿交替伸直，不用完全到伸直的程度，能让全身伸展即可。

椭圆机能瘦腿吗2

　1、对于身型和腿太细的人，可以不用担心阻力的大小和训练时间，反倒可以把阻力值加大，但时间却要相对的减少，长时间的使用反而会使人越来越瘦。西屋椭圆机有8个档位，可以适当调高一点。

　2、对于大腿有肌肉或偏肉性的人，可以采取小阻力长时间的训练方式，当然时间上不要太长，要以保护身体为前提。这种基本上阻力在3档以下就OK了。

　3、使用过椭圆机一段时间人会发现小腿没有变瘦，反而开始变粗。其实这是在训练中动作不规范所致，使用中抬起了脚后跟或者不自觉偷偷抬起，脚后跟抬起其实等于是在做提踵运动，边使用椭圆机边做提踵运动，容易导致小腿变形变粗。所以不要穿那种高帮的鞋子运动哦。

　4、在这样使用椭圆机后，有些人大腿还是粗了。还有就是椭圆机使用过程中双腿膝盖弯曲过大，腿型一直处于马步状态。所以在运动中可以双腿交替伸直，不用到完全伸直的程度，只要让全身伸展就行。

　5、其实椭圆机不仅仅锻炼能到腿部，在每次使用椭圆机之前，做十分钟的腹部训练再使用椭圆机会有很大惊喜。另外在使用中双手用力拉动把手，可以做到塑造背部线条的效果，也不用担心把斜方肌或者背阔肌练厚。西屋椭圆机把手上有心率片，尽量让自己的心率保持在135以上，这样消耗脂肪是比较明显的。

椭圆机是近年比较热门的一种健身项目，受到很多朋友的追捧；不仅在健身房能看到它，在一些小区以及公园都有它的影子；之所以那么受欢迎就是椭圆机它不仅老少皆宜，锻炼轻松愉快，非常的适合缺乏运动的朋友使用；特别是对于一些体重偏重的朋友优点更多。因此，接下来小编为大家介绍椭圆机使用方法。

什么是椭圆机

椭圆机顾名思义，就是你在椭圆机上不管是在慢走还是跑步时，所运动的轨迹路线呈椭圆形。椭圆机也叫太空漫步机！他能给你太空漫步一样的运动体验！

椭圆机使用方法

1、椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合起来，经常使用可以协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。椭圆机的适用人群很广。对于健康人群，椭圆机能增强体质、提高身体素质；膝踝关节不好的人走路或跑步时，双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛，而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。

2、但我们在锻炼场所常看到，一些锻炼者误将椭圆机当作跑步机，运动时只有腿用力，胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用，或干脆不扶扶手。利用椭圆机健身时，如果手脚配合不协调，越用力身体越紧张，上下肢之间的对抗也会更强烈，结果顾此失彼，还可能由于动作不协调，产生疲劳感，拉伤肌肉，甚至摔伤。

3、正确的练习方法是：双手轻握器械上方的扶手；手随着脚依次向前进行蹬踩运动；等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。

4、用椭圆机练习能做向前、向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5～6分钟，最好每次活动能够练习3～4组。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内。

椭圆机怎么选购

1、飞轮

飞轮的重量也是在选购椭圆机时需要考虑的一个因素，飞轮最少也要5公斤或者更高的重量，因为飞轮太轻的话，踩上去会有点飘的感觉哦，而且锻炼的效果也更差。不过飞轮也并非是越大越好哦，因为现在有的卖家就抓住消费者选购大重量飞轮的心理，特意加重飞轮，但因为成本问题，会从其他零件上扣，严重影响产品自身的质量。再者说，过重的飞轮并不能带来强烈的运动体验，另外椭圆机本身自带有阻力调节装置，会取带一部分飞轮的作用。

2、阻力调节系统

目前市面上的椭圆机大部分都采用磁控技术来调节阻力，主要依靠飞轮的惯性和磁阻力来控制力道与运动节奏。不过依然还是有少部分的椭圆机是采用类似于刹车装置的物理接触式组件来调节运动阻力。这样的坏处就是容易产生噪音。而通过磁控技术来调节阻力的椭圆机优点就显露出来了，它能够有效减少零件之间的摩擦，从而避免噪音过大。磁控系统也分有永磁、自发电磁以及电磁几种类型，一般家用的椭圆机都是采用永磁和自发电磁的技术。

3、“关节”保护套

椭圆机的“关节”非常的多，就连最简单的后置飞轮式的椭圆机也至少会有立杆中段、立杆下端、踏杆后端、飞轮连接处三个关节、左左右右加起来也至少有6个关节，他们在运动过程中起着承受和传递所有的机械力量等非常重要功能，不可小视。安装了“关节”保护套的椭圆机，不仅外观更加大气美观，更重要的是它可以有效的防止意外碰撞对身体造成的伤害，反映了产品设计时人性化的理念。

4、平稳性

平稳性可以说是对于椭圆机非常重要的，而决定着椭圆机平稳性的重要组成部分是飞轮的重量，一般情况下飞轮重量越大稳定性越好。还有其他几点对于椭圆机的平稳性也是很好的:通常后置飞轮的椭圆机平稳性高;采用电磁系统的椭圆机平稳性高;椭圆机的零部件承力点的衔接是不是用的优质轴承也影响着椭圆机的平稳性。

5、噪音与异响

用过程中，最容易产生噪音的部位就是各个零件的衔接的地方。一般来说，高品质的椭圆机都会采用高精度、耐磨损的衔接部件，就算是长期的使用也可以将噪音抑制到理想的范围内。这里告诉大家一个检测噪音的方法，就是直接上去反复的朝前后两个方向运动，并且还要有意的左右两侧用力，在这个过程中，注意噪音的情况。一般没有哪台机器是可以在这样的情况下还可以做到0噪音，但是异响越小噪音越小的机器品质肯定不会差的。机器静音指标代表着产品的工艺水准，要知道，器械类的东西最难解决的问题就是异响，而造成异响的原因有很多，比多低劣的配件、蹩脚的设计以及错误的安装等，都有可能让产生机械摩擦产生异响等。有的黑心厂家只会一味的考虑成本。

6、售后问题

椭圆机不是一般的普通小件器材，动辄上百斤，拆装可是费时又费力，如果出了什么问题就麻烦了，又要要拆掉机器接着重新打包，物流给卖家。过程中卖家的专业指导和耐心服务尤为重要，如果嫌麻烦的话，最好还是选择本地的实体店购买。

椭圆机操作注意事项

1、不要向后运动，以前很多的朋友认为，在椭圆机上向后运动，可以更多的利用到臀部，其实是吗？两种方向主要是针对你的大腿部分，而且向后运动的时候，膝关节的压力会增大，长久的下去，会对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响。

2、尽量不要让脚板离开踏板，因为椭圆机上的部件很多，如果说你离开的话，稍有不慎会碰撞到，造成不必要的的损伤，同时也让你保持不住身体平衡容易摔倒。

3、有的椭圆机是可以任意调节的阻力以及坡度的，多多实验一些不同的角度，不仅可以提高运动安全性还能带来更多的乐趣！