腹肌轮练多了,再做健身感觉胸口有点疼,调节方法如下。
如果已有胸口非常疼痛的现象,则应休息与物理治疗处理,如按摩、热敷,达到促进血液循环,疏通经络的效果,不宜再过度活动,否则易产生更严重的伤害。
(1)根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。
(2)锻炼时,尽量避免长时间集中练习局部肌肉,以免局部肌肉负担过重。
(3)准备活动中,注意对即将练习时负荷重的局部肌肉,活动得更充分。
(4)整理运动除进行一般性放松练习外,还应重视进行局部肌肉的伸展牵拉练习,这有助于预防局部肌纤维痉挛。
(5)对疼痛局部进行静力牵拉练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛。
(6)口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素,这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病,还能使局部肌肉得到充分的恢复和休息。
做腹肌轮时抻了一下胃部和下腹部,特别疼,可能有以下原因:
1 乳酸堆积。如果锻炼时间太长,可能会导致局部乳酸堆积,容易出现疼痛的症状,可以适当的休息。
2 肌肉痉挛。过度锻炼后会导致局部肌肉痉挛,也会引起腹痛的症状,通过热敷可以得到缓解。
3 软组织损伤。过度锻炼会对腹部软组织造成损伤,出现疼痛的情况,一般在适当休息后能逐渐恢复。
4 韧带拉伤。如果锻炼时间过久,容易引起腹部韧带拉伤,伴随有疼痛的症状,必要时需要在医生的建议下进行修复治疗。
5 肠炎。锻炼的动作过于剧烈,容易引起急性肠炎的发生,也会伴随着腹痛的症状,到医院确定后,可以遵医嘱服用药物治疗。
6 其他原因:除了上述原因外,还可能是阑尾炎、胆囊炎、胰腺炎等引起的腹痛。
总之,做腹肌轮抻了一下胃部和下腹部特别疼可能有多种原因,建议及时就医,确定具体原因后进行相应治疗。
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)