关于运动，年轻人和老年人对个性化运动效应是否相同？

随着年龄的增长，不论是身体上还是行为上都会提示你你的健康水平在降低。造成这个的原因有身体方面：心脏、肺和肌肉纤维的结构和功能，生活行为方面：久坐不动、饮食不健康、吸烟和饮酒的生活方式。

心肺耐力、肌肉适能、身体成分和灵活度都会受到衰老的不利影响。最大摄氧量、肌肉力量和质量以及关节活动度都会降低，而体重和体脂都会增加，这些变化还会增加患心血管疾病、代谢疾病、肥胖、胰岛素抵抗、背痛和跌倒的风险以及全因死亡率，并且降低日常独立生活活动的能力。

虽然这些变化随着年龄的增长而发生，但它们都可以通过身体活动来减缓。但老年人是否会以与年轻人相似的方式对运动训练做出反应？ACE（America Council on Exercise）获得了Lance Dalleck博士及西部州科罗拉多大学High Altitude运动生理学项目研究团队的帮助。

研究人员招募了26个久坐不动，中低风险的男性和女性参与本研究，其中18人完成了研究（由于疾病、个人原因或计划外的伤害，八名参与者中途退出）。其中“年轻”组有10个人（即18至35岁），而“老年”组有8个人（即50至65岁）（表1）。 所有老年组中的女性都已绝经。

参与者基线测试了四项内容。

内容1：受试者完成生活质量调查，签署知情同意书，并熟悉该计划。

内容2：空腹血脂、血压(BP)和静息心率(HR)测量。

内容3：基线测试：包括最大摄氧量，皮褶厚度测试、灵活性测试以及身高、体重和腰围测量。

内容4: 5-RM的卧推和腿举测量肌肉力量。

这个基线测试后参与者完成由研究团队ACE综合体能训练制作的个性化八周锻炼计划。项目的第一阶段持续4周（week1-4），参与者每周锻炼三到四次，每天运动45~60分钟；第二阶段持续4周（week5-8），参与参与者每周锻炼五次，每天运动60~75分钟。

八周后，所有参与者重复基线测试。

锻炼计划

测定每个参与者的第一和第二通气阈值（VT1和VT2），用以制定合适的有氧运动强度。

在第一阶段（week1-4），有氧运动强度低于VT1；在第二阶段（week5-8），有氧运动强度为VT1~VT2。在有氧运动期间，所有参与者佩戴心率监测设备并且调整运动负荷以达到目标。受试者可以选择在室内锻炼，运动器械可选择跑步机、卧式自行车、动感单车、椭圆机，爬楼机或划船机。

在运动的第一阶段week3加入阻力训练，训练到的肌肉包括肱三头肌、肩部、胸部和背部肌肉、腘绳肌、臀大肌和股四头肌。

在图1中列出的完整训练计划。

图1所示 有氧和阻力训练运动项目的天/次安排  

结果

基线测试和8周训练后（post-program）结果如表2。结果显示，年轻组所有变量的改变具有统计学意义，而老年组腿举和坐姿体前屈训练前后没有多大区别。另外，年轻组与老年组在有变化的这些测量项目上，变化幅度并没有明显差异。

基线和8周训练后（post-program）反映代谢疾病危险因素（各项生理生化指标）变化如表3。年轻组各项生理生化指标统计上并没有显著的变化，而老年组可明显看到收缩压降低。代谢疾病危险因素中，与年轻组相比老年组的总胆固醇改善明显；其他方面两组之间没有差异。

最后，基线和8周训练后（post-program）人体学测量学结果如表4所示。两组间没有任何变量存在显著差异。

这项研究的主要发现是，个性化的锻炼计划在年轻和年长的个体中以相似的程度积极地改变了相关健康结果。 ACE IFT模型的个性化方法利用通气阈值来制作训练计划，而其他不同年龄对运动反应的研究使用估计的百分比的方法来计划运动强度（即最大心率，VO2max或心率储备的百分比）。显然，个性化运动强度和训练计划引发机体代谢反应，并且可测量到机体适应性。

那么，为了回答一开始提出的问题-老年人是否以与年轻人相似的方式对运动训练作出反应？-答案是 “是”。本研究中的老年人与年轻人相同能够适应个性化的心肺功能/阻力训练和改善健康相关的身体成分。一个值得注意的例外是，年龄较大的群体更难将身体力量增加到与年轻群体相同的程度。Dalleck解释说，这可能是因为年龄较大的人群，因为衰老而丢失了一些2型肌纤维，这意味着健身教练和专业人士可以针对老人的绝对力量进行指导和建议。

最后，永远别嫌自己太老，永远别将患有心血管疾病或其他慢性疾病的老人与年轻人相比。

       开健身房的条件：

　　1、地理位置

　　健身俱乐部的位置是首先要考虑的因素，驱车一个小时去健身，对谁来说都是很大的时间消耗。

　　一般来讲，顾客可以在工作地点附近寻找合适的健身俱乐部，这样就能利用上班前、午休或者下班后的时间去锻炼;

　　2、场地面积

　　800平米以下小型俱乐部，800---3000平米中型健身俱乐部，3000平米以上的大型健身会所，场地面积越大可操控性越强，内部项目设施越齐全，对顾客的吸引力就愈大，愈能够满足顾客的需求。

　　3、场地高度

　　原则上健身房场地不得低于3米，特殊场地如壁球等设施对场地要求较高，需按照场地高度设置会所内部项目设施。

　　4、场地地面

　　器械区场地以地胶为主，自由力量器械对地胶厚度有特殊需求，舞蹈教室、私教工作室、体能检测室、办公室等以木质结构地面为主，动感单车教室以地毯为主，大厅以地砖为主。

　　5、停车位

　　俱乐部附近必须有足够的停车位满足顾客的需求。

　　6、房屋租金

　　房屋租金控制在28元/平米/月以下。(房租越低越好，当然可以进行3种合作模式)

　　7、启动资金

　　800平米以下100万到150万之间，800平米到3000平米，150万到350万之间。具体根据投资的实际成本来核算。

       开健身房的投资金额：

　　健身房每一百平米的投资费用大概在10万左右，那么投资者就可以遵循这个投资费用比去估算自己的健身房投资费用。

　　但是在估算投资费用的时候，切记不要把场地费用估算到里面，因为不同地域的场地费用也是不一样的，这里呢没办法确切表明每个地域的场地费用，毕竟费用会随着时间的推移都在变。

1视自己的经济条件而定，首先要知道为什么是为了身体健康，去锻炼如果是想真的比较标准的想塑造自己的形态那么就是划算的，要想身体健康锻炼的最好方法就是步行。如果你愿意花钱去健身房锻炼，并不是因为健身房可以保证你一定能练得更好、或练出一个好身材，而是花钱买它的优势，即丰富性、氛围性、专业性和社交性，从而让你的锻炼更有效率和效果。这才是健身房真正的价值所在，而正是你又愿意花钱的原因。

2健身房有哪些类活动：

有氧运动：常见的有跑步机、划船机、爬楼机、椭圆机等；力量训练：通常提供的训练器械和设备多达二三十种，比如史密斯架、卧推架、全套配重的哑铃，以及各种特定部位肌肉的训练器等；团体课程：比如各类有氧操、动感单车、普拉提、瑜伽、搏击操等；私教课程：常见的有常规课、拉伸课、拳击课等；其他：除了前述运动项目，健身房里还配备了各种齐全的运动小器械，比如瑜伽球、波速球、战绳（又叫能量绳、大绳）、TRX训练绳（悬挂训练系统）、弹力带、跳绳、瑜伽垫、药球、壶铃

健身房的优势有哪些呢：

健身房的好处第一点：氛围。其实呢，有不少健身的朋友们总是坚持不下去自己的锻炼身体计划，孤军奋战当然是有些困难的。但是当你进入了健身房，看到了那么多和你一样的健身的人，他们都那么勤奋健身。健身房健身更容易带动你完成你的健身计划。

健身房的好处第二点：专业健身房的器械更加专业，而且还有专门指导你健身锻炼的人，更关键的是还有一群健身的专业人士。所以身为新手小白的你不用害怕做错什么，只要你不耻下问，相信很快会得到专业的知识，摇身一变健身大神。

健身房的好处第三点：更舒适的体验与户外健身的冬冷夏热不同，健身房的环境非常舒适，不但温度非常适宜，而且还可以提供浴室。运动结束后，洗一个舒服的澡，是多么惬意的事啊。

不管你选哪一个，都是为了让自己的身体更优秀。现在根据你自己的情况，开始进行健身吧。