我今天肱三头肌和腹肌酸痛，做不了俯卧撑和仰卧起坐等，今天应该锻炼哪里？什么动作？现在在学校，没有器

吊单杠，或者做引体向上做背肌的训练，附身划船这些动作，用重物代替哑铃，背部训练主要是背肌和二头肌在发力。你肱三头肌疼应该是昨天练了胸肌或者专门练了肱三，建议你以后安排健身计划的时候把肱三头和胸肌安排在每周的最后几天然后休息1到2天再进入下周的健身训练计划中。肱三头肌是手臂主要力量的来源， 所以放在最后做不要让肱三头影响其他肌群的训练。

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　　做俯卧撑导致肱三头肌酸痛多是由于乳酸堆积导致的，乳酸堆积多是因为缺乏锻炼，三头肌平时用的少或者锻炼间隔时间太久的原因。如果只是俯卧撑，不做卧推之类的话，那么就每天做，或者一隔一的做，总量逐渐增加

。在五次之内肌肉酸痛就不会那么明显了。

　　肌肉酸痛可以多喝水，促进乳酸代谢和排掉就可以了。

具体要休息多长时间久要看你当时的强度和你以前的运动量了。我的经验是你接下来几天里头该练还得练，把胳膊练热乎了，反而酸痛感会下降。当然，你从开始到正式热身完之前还是会很酸的。而且，等练完了之后那种充满了力量的感觉，不觉得很美妙么？