拉力器使用方法 要图片的

1、正位拉

双臂向前伸，双臂与肩齐平，小臂与大臂角度成30度，然后往两边拉伸，身体重心保持，前后移动幅度不要过大，避免借力，如初期臂力不够，可减弹簧条，保证动作到位。

主要锻炼：胸大肌，前锯肌，肱二头肌。

2、上位拉

动作如上，只是水平高度在头顶前上方，慢慢往两边拉开，主练上胸和手臂，弹簧条可适当比正拉增加。

主要锻炼：胸上肌，斜方肌

3、单手提拉

双脚前后站立，将弹簧一端踩在右脚下，握紧弹簧另一端，上臂保持不懂，用力向上收起小臂，反复上下伸展。

主要锻炼：肱二头肌，三角肌

4、后位拉

双脚平行站立，两腿分开，两手持拉力器于背后分别两边拉，反复多次。

主要锻练：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌

5、后位交错拉

双脚平行站立，两腿分开，两手持拉力器于背后分别向上下方向拉，至极限后平缓放松反复多次。

主要锻炼：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌

你好，具体方法：

头后飞鸟——肩背

坐姿，侧握拉把，直臂头后飞鸟。

推举——三角肌

坐姿，一手正握拉把置于大腿弯，拉住拉力器，另一手正握拉把胸前推举。

耸肩——斜方肌

坐姿，拉力器一端置于地面，用脚踩住拉把。另一端双手正（并）握拉住耸肩，或单手侧握拉把耸肩，或单手侧握拉把耸肩。

划船——上背

坐姿，一足踩拉把撑墙脚（固定），双手正（并）握另一拉把做划船练习。

腿屈伸——股四头肌

坐姿，一足踩拉把固定，另一足套住拉把，双手交叉托住膝弯固定膝关节，小腿做屈伸动作（90度）。

蹬举——大腿

坐姿，双手正（并）握拉把置于腹部，一足踩拉把蹬举。

直腿硬拉——下背和腰腹

站姿，拉力器一端置地，一足踩住拉把，双手正（并）握另一拉把，直腿硬拉。

为便于训练，拉把的形状可改变，如V形（主练肱肌和前臂肌），且变成可拆卸的。

谢谢。

8字拉力器是一种常见的健身器材，它可以帮助锻炼人的核心肌群和全身肌肉，是一种非常有效的健身方式。下面我们来介绍一下如何使用8字拉力器进行健身。

首先，使用8字拉力器需要先将其固定在一个平稳的地方，比如说门框或者墙壁。然后，将两个手柄各自握住，在身体的两侧拉伸。

接下来，可以进行下列几种训练动作：

1 仰卧起坐：坐在地上，将8字拉力器固定在脚底下，然后向上拉伸手柄，同时将身体向上起来，重复进行。

2 坐姿拉力：坐在地上，将8字拉力器固定在脚底下，然后将手柄向上拉伸，尽可能拉到最高点，重复进行。

3 倒立训练：将8字拉力器固定在门框上，让身体倒立起来，然后进行上拉和下拉的训练。

4 平板支撑：将8字拉力器固定在地面上，然后进行平板支撑的训练，这可以有效锻炼核心肌群。

在进行8字拉力器训练时，需要注意以下几点：

1 不要过度拉伸，以免对肌肉造成损伤。

2 训练强度需要逐渐增加，不能一开始就进行过于剧烈的训练。

3 在使用8字拉力器时，需要保持呼吸平稳，不要屏住呼吸。

总之，8字拉力器是一种非常实用的健身器材，通过正确的使用方法和训练动作，可以帮助人们锻炼身体各个部位的肌肉，提升身体健康和健康水平。