竞技健美操难不难学？

不容易``不像大众健美操是为了锻炼健身, 竞技健美操首先要良好的身体素质包括力量,弹跳,协调,灵活等还要有节奏感和很好的体能 一般竞技体操都是从小开始练,柔韧才够,不然有许多高水平运动员都是从体操转过来的,这样起码能保证有身体素质基础

十大健身项目

十大健身项目，健身是保持身体健康的基本途径，健身还能帮我们甩掉赘肉，积极健身也是一种生活态度，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，明白十大健身项目都有哪些，就快快动起来吧！

十大健身项目

10、平衡板

上榜理由：锻炼人的平衡能力，不给呼吸器官增加负担，热门的塑形课程。用最简单的器械帮助把握肌肉的用力方向，提高控制力，对腰部和大腿这两个关键部位的塑造很有帮助。平衡板是一个可晃动的木板，可以用于训练病患者的平衡功能，通常面板长度为 60～180 厘米，宽度是 60～90 厘米；面板距地面高度 10～16 厘米，有上面的面板和下部的弧形板两部分组成，有的平衡板下部为一个半球，这种平衡的把握比较难。

9、swithing

上榜理由：在欧美已经颇具人气，北京人正在学习。8~15 个人一起和教练做游戏，“玩” 遍 10 部器械，从肌肉锻炼到心肺功能锻炼都涉及。10 部器械的设计基于人体解剖学和生理学，模拟日常做的动作，比如拉、推、上举、下蹲等，有顺序地刺激僵硬的肌肉和关节。

在器械中间加上有氧训练站，强调腹部中心的稳定性和稳定肌肉的加强；以站姿训练为主，减轻对脊柱的压迫；多人互动，分组训练，器械训练区、集中训练营、有氧训练站配合进行, 充满乐趣。

8、杠铃操

上榜理由：杠铃操是一项比较快速的瘦身运动，一节 60 分钟的杠铃操课让男性平均消耗 556 卡、女性平均消耗 390 卡的热量。瘦身的热门课程，榜上自然不能少。

有氧杠铃操在英文中的含义是 “身体充电”，课程选择适当重量的杠铃，配以节奏感强的音乐，在减友们的呐喊声中不断为自己注入活力。它把杠铃负重和健身操进行了组合。强度虽低，但十分有趣。

每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。锻炼的主要动作是把杠铃在胸前反复上下举动，然后举过头顶放在后背，在身后重复举上举下。通常杠铃操都使用一个标准化的训练方法，进行一系列的自由负重练习，可以让训练者从群体杠铃训练中获取更多的激情。

7、搏击操

上榜理由：强调瞬间爆发力，宣泄情绪，快速瘦身，帅气而且动感十足。一节完整的有氧搏击操会消耗 (通常 1 个小时)600 卡的热量。

有氧搏击操融合了拳击、空手道、跆拳道、中国功夫，甚至一些舞蹈动作，速度和节拍都比较劲爆。在挥拳、出腿、呐喊中，边发泄边瘦身。运动者需仿效拳击选手，保持灵活的下肢移动及敏捷的左右挥拳，在课程中不断重复高频率的拳击、踢腿动作。

有氧搏击操健身者在伸展拳脚时，要求速度和力度的完美结合。所以，在直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作中，身体的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背等区域的每一块肌肉都参与了运动，而且发力要求迅猛、有爆发力，所以身体的弹性、柔韧性及灵敏度都得到了提高。

6、踏板操

上榜理由：突然从美国就流行过来了，在踏板上玩身体跳跃和旋转动作, 对于下肢缺乏锻炼的人很适用。

踏板操是一项中等强度的运动，它把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成。踏板通常长 100 厘米，宽 35 厘米，高 8 厘米。踏板的高度根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度调节，健身者可以有效主动地控制运动减肥的有效强度。踏板操的最基本动作就是上板、下板, 臀部肌肉可以得到充分的按摩，对于长期坐着工作的人特别有好处，在改善大腿形状的同时可以使臀部更加紧致结实。通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作，达到心肺功能的锻炼。在重心的移动过程中，腰腹可以得到有效锻炼

5、动感单车

上榜理由：源于美国的热门健身运动。灯光、节奏音乐，模拟户外视觉效果。每 45 分钟课程可以消耗 500 卡热量，激情活跃、动感十足, 对于腿部减肥尤为有效。 在教练的煽动下，容易进入运动状态，调动起高昂的情绪。单车虽然固定在地板上，但是车把、车座、蹬板的位置都可以进行调节，从而适合各种身材的人进行练习。随着音乐节奏的感染以及脚上重量的调节，可以模拟在各种环境下骑车飞驰的感觉。

4、肚皮舞

上榜理由：充满欢乐的肚皮舞，能增加人体的韧性和柔软度。舞步自然，很容易学习，不需要严格的训练。妩媚、娇柔，充满女性美的柔体舞蹈，今年大出风头。 肚皮舞的阿拉伯原名为 “RaksSharki”，指东方之舞，因此又称 “东方舞蹈”。作为一种优美的身体艺术，肚皮舞通过骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出性感柔美的舞蹈语言。它是一种全身的运动，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，提高身体的弹性和柔韧性。

3、普拉提

上榜理由：专门针对减脂和理疗康复的'最科学项目, 讲究控制、拉伸、呼吸, 对腰、腹、臀等重点部位进行塑造。轻缓的动作, 效果却能深入身体的内部, 把身体练得修长秀美。 普拉提训练会使人拥有强壮的中心力量。通过对身体核心部位的锻炼，脊柱变得柔软而有弹性，在美化形体的同时加强肌体器官的功能。训练中肌肉变得修长平滑，动作都着重于 “伸展、拉长”，强调静止中的控制过程，遵循” 低强度多次数“的方式，令肌肉充满弹性而不加大围度。

2、拉丁舞

上榜理由：没有国际标准舞中的拉丁 “学院气质”，它结合了古巴、巴西、西班牙，纽约以及印巴等风情，刚柔并济，热辣火爆，风情万种。在健身房和拉丁酒吧几乎爆棚。 拉丁舞在腰腹为中心的扭摆中发挥个人想象，跳出大胆、热情、奔放、性感的感觉。其中手位、脚步，扭动方式和幅度没有死规定，每个人都能跳出自己的风格

1、瑜伽

上榜理由：把瑜伽排在第一位，实在不是我的意思。这个名词在健身领域出现的频率实在过高，看得人厌烦。不过没有办法，受到媒体的吹捧，如今又有铁杆瑜伽迷的坚持，在大小健身馆，都看得出它的火热劲儿。在一项小调查中，当提问者提到 “瑜伽” 这个名词，几乎没有人不知道；钻研减肥方法的人，没有人没试着练习过。体位法、呼吸法和冥想的结合，使得它不仅仅是冥想、打坐或者高难度的柔体动作，更是精力集中于内心世界、通过意识来引导行为的自然保养科学。

从古印度发祥并流传发展至今，瑜伽被演绎到极致。各种流派汇集在北京，争创新名词。高温、绳索、流水等瑜伽都是在肢体的舒展、拉伸、扭转、平衡中，循序渐进地锻炼骨骼、肌肉、韧带以及调理内脏器官，完全同源。

长期健身的好处以及坏处

长期健身的好处

锻炼肌肉：说起健身的好处有哪些，那么最明显的就是能够起到锻炼肌肉的作用，因为在健身的过程中，不管是我们的身体哪里都或多或少的需要进行锻炼，所以对我们的肌肉有良好的刺激作用，能够起到锻炼肌肉的作用。不仅如此，长期进行锻炼能够达到非常好的减肥减脂的作用，从而能够让我们的身材变得更好，同时更加有自信。

对身体有帮助：长期进行锻炼，能够加速人们的新陈代谢，从而让我们体内排出大量汗水以及有毒物质，能够让我们的身体达到一个更健康的状态，并且能够让我们的皮肤状态变得更好，还能够延缓衰老。长期进行锻炼的人，一般身体素质都比较好，所以免疫力也是比较好的，一般很少出现感冒等小毛病。

长期健身的坏处

长期进行运动健身并不是只有好处的，因为我们经常进行运动健身，所以我们很容易在健身的过程中发生一些伤病，尤其是运动量大的情况下更容易受伤。并且长期进行锻炼我们的身体素质提高的同时，我们的耗氧量也在增加，所以不适合去高原等空气稀薄的地方，否则很容易出现高原反应。当我们哪天突然不进行运动了，我们的身体也很难适应。

以上就是关于长期健身的好处以及坏处的分析，不管是健身还是其他的事情，都是有双面性的，所以我们在运动健身时也需要多注意。

    我喜欢的小鲜肉是TFBOYS组合。

    王源 ，作为人气歌手组合tfboys的一员，凭借着幽默搞笑的主持风格和情商智商双高，小小年纪就成为了综艺咖，深得我喜爱。不仅在综艺和音乐领域发展得好，在电视剧**等领域也开始独挑大梁做男一号。

    王俊凯，是超人气男团tfboys的队长，不仅长相帅气，而且是在影视综歌多栖发展的全能实力派偶像，未来可以说是不可限量的。他面对镜头的时候十分的从容，并且会主动去寻找镜头，可以说看出王俊凯的性格成熟又带有点小孩子气。和其他“卖萌”的童星不同，不管是在歌唱方面还是在表演上，都表现得很老练以及成熟。

      易烊千玺，也是人气组合tfboys的成员，我感觉他比较内敛低调，我觉得它是一位正能量满满的青少年偶像的代表，小小年纪就当《这就是街舞》的导师，与金马影后合作**《少年的年》，也主演了电视剧，《长安十二时辰》。在剧中扮演的靖安司司丞，把司丞演绎的很完美。可以说是集颜值、才华与人气于一身的顶级流量明星，粉丝层上到小萌娃、迷妹下到阿姨粉，可以说是比较受欢迎的。

      你们觉得呢，TF的粉丝们。

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。

1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。

2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。

3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

我是盐化的学生，盐化有重点班，重点班好，普通班纯属害人，全是混日子的。盐化从今年开始的是从高二下半年开始再一次文理分科之外的分班，是艺术班，有播音班，美术班等，如果你想以后用特长上大学，来盐化就没错了，如果想学文科的话别来盐化，盐化文科很弱很弱，不过也有好学生~学理的话就还可以，争取进尖子班，那里升学率很高的！顺便我是盐化今年高三毕业生，欢迎你来盐化，有可能教你的老师就有教过我的哦，加油，盐化是一个特长文化两手抓的学校，况且今年换校区到师范了，设施会更好，不过还是怀念老校区的地下体育场，哈哈，里面有帅帅的健美操帅哥，盐化健美操也很强的，很多免试保送的呢！

拟授予国际级运动健将称号的运动员名单

一、射击(6人)

浙 江 康宏伟 男 50米自选步枪3×40 1177环 2014年世界杯(斯洛文尼亚站)

山 东 朱靖宇 女 飞碟多向 72中 2014年世界杯(中国站)

河 南 王 浩 男 飞碟双多向 146中 2014年世界杯(德国站)

河 南 杜 宇 男 飞碟多向 119中 2014年世界杯(德国站)

广 西 蒋黎芳 女 飞碟多向 71中 2014年世界锦标赛

云 南 赵声波 男 50米自选步枪卧射 6271环 2014年世界杯(德国站)

二、射箭(2人)

上 海 朱珏蔓 女 单轮全能 1344环 2014年亚运会

解放军 戚凯尧 男 团体 第一名 2014年亚运会

三、击剑(3人)

北 京 董 超 男 重剑个人 第三名 2014年世界杯(塔林站)

江 苏 李 晨 男 花剑团体 第一名 2014年世界杯(德国站)

解放军 沈 晨 女 佩剑个人 第二名 2014年世界杯(中国站)

四、铁人三项(2人)

解放军 仲梦颖 女 铁人三项 第十二名 2014年世界杯(成都站)

解放军 张 一 女 铁人三项 第十四名 2014年世界杯(嘉峪关站)

五、帆船(9人)

辽 宁 孙佳莉 女 RS:X级场地赛 第一名 2014年世界杯

辽 宁 郝秀梅 女 RS:X级场地赛 第四名 2014年世界杯

辽 宁 薛景亓 男 RS:X级场地赛 第六名 2014年世界杯

辽 宁 毕 焜 男 RS:X级场地赛 第五名 2014年世界杯

浙 江 史红梅 女 RS:X级场地赛 第三名 2014年世界杯

浙 江 高海燕 女 470级场地赛 第三名 2014年世界杯

浙 江 张 萍 女 470级场地赛 第二名 2014年世界杯

浙 江 徐娅妮 女 470级场地赛 第一名 2014年世界杯

浙 江 陈莎莎 女 470级场地赛 第三名 2014年世界杯

六、赛艇(13人)

北 京 巨 蕊 女 公开级八人单桨有舵手 第三名 2014年世界锦标赛

辽 宁 崔晓桐 女 公开级八人单桨有舵手 第三名 2014年世界锦标赛

辽 宁 赵 丽 女 公开级八人单桨有舵手 第三名 2014年世界锦标赛

辽 宁 申晓星 女 公开级四人双桨 第二名 2014年世界锦标赛

辽 宁 刘治宇 男 公开级四人双桨 第四名 2014年世界锦标赛

上 海 马 健 男 公开级四人双桨 第四名 2014年世界锦标赛

福 建 段静莉 女 公开级单人双桨 第三名 2014年世界锦标赛

河 南 吕扬 女 公开级四人双桨 第二名 2014年世界锦标赛

湖 北 刘 荡 男 公开级四人双桨 第四名 2014年世界锦标赛

湖 南 易立琴 女 公开级八人单桨有舵手 第三名 2014年世界锦标赛

湖 南 王宇微 女 公开级双人双桨 第五名 2014年世界锦标赛

广 东 张 全 男 公开级四人双桨 第四名 2014年世界锦标赛

陕 西 郭 帅 女 轻量级单人双桨 第六名 2014年世界锦标赛

七、皮划艇(3人)

静水(1人)

广 东 郑鹏飞 男 单人划艇5000米 第五名 2014年世界锦标赛

激流回旋(2人)

福建 黄永泽 男 男子双人划艇团体 第五名 2014年世界锦标赛

福建 叶泳涛 男 男子双人划艇团体 第五名 2014年世界锦标赛

八、举重(1人)

浙江 冯吕栋 男 69kg 335kg第一名 2014年亚洲杯

九、摔跤(1人)

摔跤(人)

山 西 王路敏 男 古典式59kg 第八名 2014年世界锦标赛

十、柔道(2人)

北 京 马端斌 男 -66kg 第七名 2014年世界锦标赛

山 东 杨俊霞 女 -63kg 第七名 2014年世界大满贯赛

十一、田径(5人)

河 北 唐功臣 男 跳远 806米 2014年中日韩田径对抗赛

上 海 赵 婧 女 800米 1:5948 2014年亚运会

江 苏 王嘉男 男 跳远 808米 2014年世界青年锦标赛

江 苏 王振东 男 50公里竞走 3:50:52 2014年亚运会

解放军 张 琳 男 50公里竞走 3:48:49 2014年世界杯赛

十二、游泳(20人)

游泳(5人)

山 西 曹 玥 女 400米自由泳 4:0072 2014年短池世界杯

辽 宁 邱钰涵 女 200米自由泳 1:5682 2014年青年奥运会

浙 江 李广源 男 200米仰泳 1:5694 2014年青年奥运会

广 东 刘 湘 女 50米仰泳 27:24 2014年短池世界杯

解放军 张雨涵 女 400米自由泳 4:0137 2014年短池世界杯

跳水(1人)

四 川 杨 健 男 10米跳台 第一名 2014年世界杯(上海站)

水球(5人)

天 津 张 潀 女 水球 第四名 2014年世界杯

上 海 王歆艳 女 水球 第四名 2014年世界杯

上 海 赵子涵 女 水球 第四名 2014年世界杯

广 西 田佳宁 女 水球 第四名 2014年世界杯

广 西 牛冠男 女 水球 第四名 2014年世界杯

花样游泳(9人)

北 京 于乐乐 女 集体自由自选 第一名 2014年世界杯

北 京 张嘉雯 女 集体自由自选 第一名 2014年世界杯

上 海 汤梦妮 女 集体自由自选 第一名 2014年世界杯

上 海 孙怡靖 女 集体自由自选 第一名 2014年世界杯

江 苏 梁馨枰 女 集体自由自选 第一名 2014年世界杯

江 苏 呙俐 女 集体自由自选 第一名 2014年世界杯

江 苏 顾 笑 女 集体自由自选 第一名 2014年世界杯

湖 南 李晓璐 女 集体自由自选 第一名 2014年世界杯

四 川 曾 珍 女 集体自由自选 第一名 2014年世界杯

十三、体操(12人)

体操(12人)

浙江 黄慧丹 女 团体 第二名 2014年世界锦标赛

福建 陈思怡 女 团体 第二名 2014年世界锦标赛

山东 黄玉国 男 自由体操 第二名 2014年亚运会

山东 王鹏 男 团体 第三名 2014年亚运会

山东 张成龙 男 团体 第一名 2014年世界锦标赛

湖南 谭佳薪 女 团体 第二名 2014年世界锦标赛

广西 白雅雯 女 平衡木 第二名 2014年世界锦标赛

广西 黄 熙 男 跳马 第三名 2014年亚运会

广西 廖俊林 男 吊环 第一名 2014年亚运会

贵州 邓书弟 男 团体 第一名 2014年世界锦标赛

贵州 刘榕冰 男 团体 第一名 2014年世界锦标赛

贵州 杨胜超 男 团体 第一名 2014年世界锦标赛

十四、健美操(3人)

健美操(3人)

湖 北 何燃燃 男 三人操 第五名 2014年世界锦标赛

北体大 胡邦达 男 五人操 第三名 2014年世界锦标赛

北体大 麻 东 男 三人操 第五名 2014年世界锦标赛

十五、垒球(7人)

北 京 刘一宁 女 垒球 第七名 2014年世界锦标赛

辽 宁 金玲玲 女 垒球 第七名 2014年世界锦标赛

上 海 冯倩雯 女 垒球 第七名 2014年世界锦标赛

江 苏 陈 佳 女 垒球 第七名 2014年世界锦标赛

河 南 袁京京 女 垒球 第七名 2014年世界锦标赛

广 东 查 丹 女 垒球 第七名 2014年世界锦标赛

四 川 郭若梦 女 垒球 第七名 2014年世界锦标赛

十六、足球(5人)

足球(5人)

北 京 张 越 女 足球 第三名 2014年世界杯

天 津 李东娜 女 足球 第三名 2014年世界杯

江 苏 许燕露 女 足球 第三名 2014年世界杯

江 苏 杨 丽 女 足球 第三名 2014年世界杯

浙 江 吴海燕 女 足球 第三名 2014年世界杯

十七、篮球(7人)

辽 宁 程 凤 女 篮球 第六名 2014年世界锦标赛

江 苏 陈晓佳 女 篮球 第六名 2014年世界锦标赛

广 东 黄红玭 女 篮球 第六名 2014年世界锦标赛

广 东 杨力维 女 篮球 第六名 2014年世界锦标赛

四 川 邵婷 女 篮球 第六名 2014年世界锦标赛

解放军 露 雯 女 篮球 第六名 2014年世界锦标赛

解放军 孙梦然 女 篮球 第六名 2014年世界锦标赛

十八、排球(2人)

沙滩排球(人)

浙 江 王 凡 女 沙滩排球 第二名 2014年世界巡回赛(上海站)

山 东 岳 园 女 沙滩排球 第二名 2014年世界巡回赛(上海站)

十九、乒乓球(2人)

山 东 刘高阳 女 单打 第一名 2014年青年奥运会

广 东 刘诗雯 女 单打 第一名 2014年亚运会

二十、羽毛球(4人)

江 苏 何冰娇 女 单打 第一名 2014年青年奥运会

江 苏 石宇奇 男 单打 第一名 2014年青年奥运会

浙 江 林贵埔 男 单打 第二名 2014年青年奥运会

浙 江 郑思维 男 混合双打 第三名 2014年中国公开赛

二十一、网球(1人)

天 津 徐一璠 女 双打 前8名 2014年美国公开赛

二十二、航空模型(1人)

河 南 杨 柳 男 线操纵特技团体 第一名 2014年世界锦标赛

二十三、跳伞

河南藏春强，1987年世界造型跳伞锦标赛中，4人造型跳伞第3名

二十四、象棋(1人)

四 川 郑惟桐 男 个人 第一名 2014年全国锦标赛

二十五、军事五项(1人)

解放军 陈学明 男 个人总分 第三名 2014年世界军人运动会

烟台第二套有氧健身操（歌曲）

烟台第二套快乐舞步有氧健身操歌曲

1《咱当兵的人》

演唱：刘斌

咱当兵的人 咱当兵的人

当兵的人 当兵的人

咱当兵的人 有啥不一样

只因为我们都穿着 朴实的军装

咱当兵的人 有啥不一样

自从离开家乡 就难见到爹娘

说不一样 其实也一样

都是青春的年华 都是热血儿郎

说不一样 其实也一样

一样的足迹留给 山高水长

当兵的人 当兵的人

咱当兵的人 就是不一样

头枕着边关的明月

身披着雨雪风霜

咱当兵的人 就是不一样

为了国家的安宁

我们紧握手中枪

说不一样 其实也一样

都在渴望辉煌

都在赢得荣光

说不一样 其实也一样

一样的风采

在共和国的旗帜上飞扬

咱当兵的人 咱当兵的人

当兵的人 当兵的人

咱当兵的人 有啥不一样

只因为我们都穿着

朴实的军装

咱当兵的人 就是不一样

为了国家安宁

我们紧握手中枪

咱当兵的人 就是这个样

2《笑逐颜开》

演唱：春天

红的黄的蓝的花蕾千姿百态

你的我的他的日子张灯结彩

好客的喜鹊说来就来

饮一杯阳光笑逐颜开

金的银的铜的锣鼓村村寨寨

香的甜的辣的山歌近水楼台

家乡的风俗多钱不卖

望一望江山笑逐颜开

美酒醉在心里我笑逐颜开

流金的岁月谁还等待

幸福握在手中我笑逐颜开

如歌的生活谁不抒怀

红的黄的蓝的花蕾千姿百态

你的我的他的日子张灯结彩

好客的喜鹊说来就来

饮一杯阳光笑逐颜开

金的银的铜的锣鼓村村寨寨

香的甜的辣的山歌近水楼台

家乡的风俗多钱不卖

望一望江山笑逐颜开

美酒醉在心里我笑逐颜开

流金的岁月谁还等待

幸福握在手中我笑逐颜开

如歌的生活谁不抒怀

美酒醉在心里我笑逐颜开

流金的岁月谁还等待

幸福握在手中我笑逐颜开

如歌的生活谁不抒怀

3《白马》

演唱：蓝琪儿

因为天高 白云 爱着它

因为地大 骏马爱着它

你看爱着太阳的 萨日朗花

被阳光看一眼 就羞红了脸颊

就让梦想 变得无限大

就让灵魂 自由去飞吧

你看爱着春风的 青青草芽

被吹过的瞬间 就绿到了天涯

带我去飞奔吧 我心爱的白马

驮着我的思念 驰骋你的潇洒

穿过岁月 穿过风沙

幸福就在前方 等着我们抵达

带我去飞奔吧 我心爱的白马

给我你的勇敢 传承你的神话

无论春秋 无论冬夏

梦想是开在心中的 那最美的花

RAP：草多绿天多蓝 对你就有多爱恋

山多高水多远 对你就有多思念

那骑白马的少年 枕一片蓝天

达达达的行板 在风声里流传

心里有一盏摇曳的悬铃

梦中有一副雕花的马鞍

那爱白马的少年 燃烧的信念

永远永远 奔腾在我心里面

就让梦想 变得无限大

就让灵魂 自由去飞吧

你看爱着春风的 青青草芽

被吹过的瞬间 就绿到了天涯

带我去飞奔吧 我心爱的白马

驮着我的思念 驰骋你的潇洒

穿过岁月 穿过风沙

幸福就在前方 等着我们抵达

带我去飞奔吧 我心爱的白马

给我你的勇敢 传承你的神话

无论春秋 无论冬夏

梦想是开在心中的 那最美的花

4《山里红》

演唱：祁隆

飘飘落叶秋色中

南飞的燕子叫声声

飞过一片蓝蓝的天

飞过一片山里红

脉脉含情谁能懂

吹来的风啊暖盈盈

吹落一滴相思的泪

吹落一颗颗 一颗颗山里红

山里红啊山里红

红红的岁月 红红的情

红红的果实盼亲人

红红的脸颊 红红的梦

山里红啊山里红

红红的岁月 红红的情

红红的风景迎春天

红红的心啊 等你疼

山里红啊山里红

红红的岁月 红红的情

红红的果实盼亲人

红红的脸颊 红红的梦

山里红啊山里红

红红的岁月 红红的情

红红的风景迎春天

红红的心啊 等你疼

脉脉含情谁能懂

吹来的风啊暖盈盈

吹落一滴相思的泪

吹落一颗颗 一颗颗山里红

山里红啊山里红

红红的岁月 红红的情

红红的果实盼亲人

红红的脸颊 红红的梦

山里红啊山里红

红红的岁月 红红的情

红红的风景迎春天

红红的心啊 等你疼

（山里红啊山里红

红红的岁月 红红的情

红红的果实盼亲人

红红的脸颊 红红的梦

山里红啊山里红

红红的岁月 红红的情

红红的风景迎春天

红红的心啊 等你疼）

山里红啊山里红

红红的岁月 红红的情

红红的果实盼亲人

红红的脸颊 红红的梦

山里红啊山里红

红红的岁月 红红的情

红红的风景迎春天

红红的心啊 等你疼

红红的风景迎春天

红红的心啊 等你来疼

5《多嘎多耶》

演唱：春雷

芦笙曲悠扬

米酒诱人的香

我醉卧风雨桥边

阿妹的歌儿甜

小溪水缠绵

山也羞红了脸

幸福藏在山水间

花儿开得更艳

哈伊哈伊呀欧嘿

多嘎多耶嘿

哈伊哈伊呀欧嘿

多嘎多耶嘿

把爱酿成了酒哎

多嘎多耶嘿

洒在了天间哎

多嘎多耶嘿

快乐谱成了歌

多嘎多耶嘿

幸福享万年

多嘎多耶嘿

芦笙曲悠扬

米酒诱人的香

酒窝飞出动听的歌

醉了天上的月亮

小溪水缠绵

山也羞红了脸

幸福跳跃在山水间

蝴蝶飞到身边

哈伊哈伊呀欧嘿

多嘎多耶嘿

哈伊哈伊呀欧嘿

多嘎多耶嘿

把爱酿成了酒哎

多嘎多耶嘿

洒在了天间哎

多嘎多耶嘿

快乐谱成了歌

多嘎多耶嘿

幸福享万年

多嘎多耶嘿

把爱酿成了酒哎

多嘎多耶嘿

洒在了天间哎

多嘎多耶嘿

快乐谱成了歌

多嘎多耶嘿

幸福享万年

多嘎多耶嘿

多嘎多耶嘿

6《社员都是向阳花》

演唱：刘紫玲

公社是棵常青藤

社员都是藤上的瓜

瓜儿连着藤

藤儿牵着瓜

藤儿越肥瓜越甜

藤儿越壮瓜越大

公社的青藤连万家

齐心合力种庄稼

手勤庄稼好

心齐力量大

集体经济大发展

社员心里乐开花

公社是个红太阳

社员都是向阳花

花儿朝阳开

花朵磨盘大

不管风吹和雨打

我们永远不离开它

公社的阳光照万家

千家万户志气大

家家爱公社

人人听党的话

幸福的种子发了芽

幸福的种子发了芽

7《山谷里的思念》

演唱:谢军

满眼清清的绿

浮现你甜甜的笑

我在遥远的南方

思念北方的你

风儿轻轻的吹

花儿含羞的忧郁

思念比光速还快

你在我心里徘徊

向远方挥挥手

那是爱情的方向

闭上眼睛微笑相思苦呀

美丽的云南我爱上了你

山谷里的小红花

总在我心间萦绕

我盼望盼望早一点见到你

让白云捎去我的问候

带走我的思念

满眼清清的绿

浮现你甜甜的笑

我在遥远的南方

思念北方的你

风儿轻轻的吹

花儿含羞的忧郁

思念比光速还快

你在我心里徘徊

向远方挥挥手

那是爱情的方向

闭上眼睛微笑相思苦呀

美丽的云南我爱上了你

山谷里的小红花

总在我心间萦绕

我盼望盼望早一点见到你

让白云捎去我的问候

带走我的思念

8《好汉歌》

演唱：刘欢

大河 向东流哇

天上的星星参北斗哇

(嘿嘿 嘿嘿参北斗哇)

(生死之交一碗酒哇)

说 走 咱就走哇

你有我有全都 有哇

(嘿嘿嘿嘿 全都有哇)

(水里火里不回头)

路 见不平一声吼哇

该 出手时就出手

风风 火火闯九洲哇

(该出手时就出手哇)

(风风火火闯九洲哇)

嘿 呀 咿儿呀

嘿唉嘿咿儿呀

(嘿嘿呀 咿儿呀

嘿嘿 嘿嘿咿儿呀)

路 见不平一声吼哇

该 出手时就出手

风风 火火闯九洲哇

(嘿 嘿嘿哟嘿嘿

嘿 嘿嘿哟嘿嘿)

大 河 向东流哇

天上的星星参北斗哇

(嘿嘿 嘿嘿参北斗哇)

(生死之交一碗酒哇)

说 走 咱就走哇

你有我有全都 有哇

(嘿嘿 嘿嘿全都有哇)

(水里火里不回头)

路 见不平一声吼哇

该 出手时就出手

风风 火火闯九洲哇

(该出手时就出手哇)

(风风火火闯九洲哇)

嘿 呀 咿儿呀

嘿唉嘿咿儿呀

(嘿嘿呀 咿儿呀

嘿嘿 嘿嘿咿儿呀)

路 见不平一声吼哇

该 出手时就出手

风风 火火闯九洲哇

(嘿 嘿嘿哟嘿嘿

嘿 嘿嘿哟嘿嘿)

(嘿嘿 嘿嘿全都有哇)

(生死之交一碗酒哇)

(嘿嘿 嘿嘿全都有哇)

(水里火里不回头)

路 见不平一声吼哇

该 出手时就出手哇

风风 火火闯九洲

(该出手时就出手哇)

(风风火火闯九洲哇)

嘿 呀 咿儿呀

嘿唉嘿咿儿呀

(嘿嘿呀 咿儿呀

嘿嘿 嘿嘿咿儿呀)

路 见不平一声吼哇

该 出手时就出手

风风 火火闯九洲哇

(嘿 嘿嘿哟嘿嘿

嘿 嘿嘿哟嘿嘿)

9《牧马情歌》

演唱：金城

云连着天空 天空拉着海

布达拉宫的佛钟响彻云天外

拂过经轮的转筒 我虔诚的朝拜

你看那洁白的哈达 在随着风摇摆

唐古拉的梦藏着康巴人的爱

唐古拉的梦藏着康巴人的爱

在高原之颠飘扬着五彩的幡带

在高原之颠飘扬着五彩的幡带

听百灵吟唱带着吉祥的期待

听百灵吟唱带着吉祥的期待

那雪域冰峰传承着幸福的记载

那雪域冰峰传承着幸福的记载

牧马驰骋的少年 你从那里来

牧马驰骋的少年 你从那里来

牧马驰骋的少年 你从那里来

牧马驰骋的少年 你从那里来

你策马奔腾的身影是如此地豪迈

你策马奔腾的身影是如此地豪迈

你策马奔腾的身影是如此地豪迈

你策马奔腾的身影是如此地豪迈

一望无垠的原野 像恋人的胸怀

一望无垠的原野 像恋人的胸怀

一望无垠的原野 像恋人的胸怀

一望无垠的原野 像恋人的胸怀

你心上的姑娘也像格桑花样开

你心上的姑娘也像格桑花样开

你心上的姑娘也像格桑花样开

你心上的姑娘也像格桑花样开

牧马驰骋的少年 你从那里来

牧马驰骋的少年 你从那里来

牧马驰骋的少年 你从那里来

牧马驰骋的少年 你从那里来

你纵情高歌于山脉是为谁而天籁

你纵情高歌于山脉是为谁而天籁

你纵情高歌于山脉是为谁而天籁

你纵情高歌于山脉是为谁而天籁

那轮醉人的晚霞 陶醉了云彩

那轮醉人的晚霞 陶醉了云彩

那轮醉人的晚霞 陶醉了云彩

那轮醉人的晚霞 陶醉了云彩

你又为谁驻足在草原上等待

你又为谁驻足在草原上等待

你又为谁驻足在草原上等待

你又为谁驻足在草原上等待

你又为谁驻足在草原上等待

10《三月里的小雨》

演唱：刘文正

三月里的小雨,淅沥沥沥

沥沥 淅沥沥沥下个不停,

三月里的小雨,淅沥沥沥

沥沥 淅沥沥沥下个不停,

山谷里的小溪,哗啦啦啦

啦啦 哗啦啦啦流不停,

山谷里的小溪,哗啦啦啦

啦啦 哗啦啦啦流不停,

小雨为谁飘,小溪为谁流,

带著满怀的凄清。

三月里的小雨,淅沥沥沥

沥沥 淅沥沥沥下个不停,

山谷里的小溪,哗啦啦啦

啦啦 哗啦啦啦流不停,

小雨陪伴我,小溪听我诉,

可知我满怀的寂寞。

小雨陪伴我,小溪听我诉,

可知我满怀的寂寞。

请问小溪,谁带我追寻,

追寻那一颗爱我的心。

请问小溪,谁带我追寻,

追寻那一颗爱我的心。

11《打住 打住》

演唱：杨梓

吹破了天 吹得十面埋伏

各种耍帅 各种炫富 各种扮酷

用凌波微步 一秒穿过大马路

演技就快要赛过好莱坞

不学无术 就像守株待兔

各种吃喝 各种嫖赌 不计其数

三脚猫功夫 只能用来骗笨猪

难不成你还想充当金城武

打住 打住 话不能稀里糊涂

别用虚假的承诺伤害无辜

打住 打住 你就是一纸老虎

请别装神弄鬼来忽悠何仙姑

吹破了天 吹得十面埋伏

各种耍帅 各种炫富 各种扮酷

用凌波微步 一秒穿过大马路

演技就快要赛过好莱坞

打住 打住 话不能稀里糊涂

别用虚假的承诺伤害无辜

打住 打住 你就是一纸老虎

请别装神弄鬼来忽悠何仙姑

打住 打住 你就那点破招数

别用白色的谎言伤害无辜

打住 打住 你就是一纸老虎

请别在姑娘眼前摆天龙八部

打住 打住 话不能稀里糊涂

别用虚假的承诺伤害无辜

打住 打住 你就是一纸老虎

请别装神弄鬼来忽悠何仙姑

打住 打住 你就那点破招数

别用白色的谎言伤害无辜

打住 打住 你就是一纸老虎

请别在姑娘眼前摆天龙八部

12《福满农家》

演唱：李雪

燕子衔来一片春

春风推开一扇门

数不清一年一年好光景

男女老少越过越有精气神

春种一棵摇钱树

秋收装满聚宝盆

幸福的生活是千般好

盼来这好日子到家门

福到农家处处春

不是美酒不醉人

有道是人勤地不懒

春风化雨黄土也成金

福到农家处处春

不是花开不醉人

老话儿说人勤春来早

好日子咱越过越舒心

春种一棵摇钱树

秋收装满聚宝盆

幸福的生活是千般好

盼来这好日子到家门

福到农家处处春

不是美酒不醉人

有道是人勤地不懒

春风化雨黄土也成金

福到农家处处春

不是花开不醉人

老话儿说人勤春来早

好日子咱越过越舒心

福到农家处处春

不是美酒不醉人

有道是人勤地不懒

春风化雨黄土也成金

福到农家处处春

不是花开不醉人

老话儿说人勤春来早

好日子咱越过越舒心

1 健美操

　　健美操运动起源自传统健康舞，属于艺术运动。健美操运动员必须表演一套连续不断的、动作复杂而且高度紧凑的舞蹈。舞步与手部动作必须展现动作、音乐和表现之间完美融洽的创作性，充分表现出健美操运动的“健”、“力”、“美”特征及高度的艺术性，并且要尽量避免动作重复。健美操运动比赛分单人男子及女子赛、混合双人赛和三人赛等。

　　2 保龄球

　　保龄球运动是一项历史悠久并全球普及的运动。它的历史可追溯至罗马时代、古埃及乃至石器时代，对保龄球运动的最早纪录是人们从金字塔遗迹上，发现 7千年前的古埃及人，有用圆形物体制成的球，以及用大理石制成的瓶。

　　3 棋类

　　棋类是一项智力运动。无论是象棋或是国际象棋，其目的都是以能够最先吃掉对方的国王(国王在象棋中称之为“帅”、“将”)为胜。棋类运动非常注重运动员的策略运用和计算能力。在团体赛中，也很强调运动员间的团体合作。

　　4 台球

　　台球是一项适合家庭的运动。运动员只需站在长方形球桌的旁边，并以一支末端尖细且镶着橡皮头的球杆去推球。长桌的内侧四周以橡胶软垫包围，使球能够在桌内来回撞击。这种原本是室外的“杆与球运动”经已逐渐发展成为一种室内运动。

　　5 体育舞蹈

　　体育舞蹈被视作一项在跳舞池内比赛的运动。男女运动员需相互配合，在跳舞池内跳出两种风格的舞蹈：标准舞和拉丁舞。标准舞和拉丁舞又包括十个项目，标准舞有华尔滋、探戈、维也纳华尔滋、狐步舞和快步舞；拉丁舞则有森巴、恰恰、伦巴、斗牛舞和牛仔舞。每项舞蹈都各具特色而且节奏明快。运动员需穿越中线并逆时针跳舞。

　　6 龙狮运动

　　舞狮被分为两大派别：分别为南狮和北狮。北狮外形与真狮很相像，全身覆盖着金**的毛发。头上的红色或绿色蝴蝶结用作识别狮子是雄性还是雌性。南狮的外形显现勇猛和刚强，头戴大头佛面具的舞者会在前面引领它如何舞动。在舞步方面，北狮较注重跳跃，而南狮则注重平地上的舞动。而舞龙运动方面，运动员需舞动龙身以表现出龙的威猛，同时也标志着吉祥、欢乐和幸福。

　　7 电子竞技

　　电子竞技顾名思义就是透过电子仪器进行的运动比赛。电子竞技如同一般常见的体育运动那样，都是注重公平性和竞争性，但它除了注重体力上的争持之外，也十分注重策略的运用。我们可以把电子竞技看成一种需要迅速反应的棋类运动。虽然电子竞技与传统运动在表面上有所不同，但其核心体育精神却是一样的。

　　8 极限运动

　　极限运动是近年迅速发展的一系列刺激的、具创造性和能够以最大限度发挥运动员自我身心潜能的活动。这项运动揉合了竞技、冒险、刺激、创意和兴奋感。同时，某程度上极限运动也代表一种新的生活文化，此项运动员不只专注练习其项

　　目，更喜欢将其概念融入他们的行为举止、潮流品味、音乐喜好甚至日常语言当中。

　　9 蹼泳

　　蹼泳运动是在潜水和竞技游泳运动的基础上发展而成的项目，运动员比赛中需穿著蹼(蛙鞋)。

　　10 室内五人足球

　　室内五人足球是一项取材自传统足球的团体体育运动，这项室内运动需要运动员行动迅速，并且具备高超的控球技巧。上衣、短裤、短袜、护胫和鞋，是五人足球运动员的五大必备用品。

　　11 入篮藤球

　　入篮藤球运动起源自泰国，是国际藤球总会认可的一项运动，参与运动的队伍各由五名球员和一名后备球员组成。在比赛进行期间，它不像篮球或足球比赛那样需要球员相互碰撞竞争，队员集中注意力设法把球踢入藤篮。

　　12 室内田径

　　田径运动是世界上其中一项最受欢迎之运动项目，通常在室外举行，亦可于室内举行。由于室内田径赛场大小与室外场地不同，室内田径跑道圈长为200米。但由于在室内举行，所以可观性亦相对提高。

　　13 室内单车

　　室内单车包括两个风格完全不同的项目，分别是花式单车和单车球。花式单车简单来说就是在单车上表演体操；而单车球就是踩着单车去进行类似室内曲棍球或足球等赛事。由于这项运动是在室内进行，因此它不会受天气影响。室内单车赛要求运动员时刻高度专注、保持平衡和有勇气。

　　14 室内曲棍球

　　室内曲棍球是由室外曲棍球转变而成。由于室内曲棍球的比赛场地较为狭窄，因而要求运动员有非常好的控球技术。比赛时，只可用推球的方法传球而不可挥击或挑球。除了射门之外，曲棍球只能在地面上运行。运动员需以高超的技巧来推球、传球和运球。室内曲棍球是国际曲棍球总会认可的体育运动。

　　15 卡巴迪

　　卡巴迪起源于南亚，在东南亚也非常流行，是印度、巴基斯坦和孟加拉等地青年男子的民间体育运动项目。卡巴迪在平坦的场地上进行，不需要任何辅助器械，比赛分成两队，每队由7人出场，比赛时间男子上下半场各为20分钟。

　　比赛中运动员需要长时间的憋气进行追逐， 场地中以中线为界分为两半，每个半场中设一条“拦截线”。比赛时，各队站在己方半场，进攻的一名队员需冲过中线进入对方场地，连续不断大声呼喊“卡巴迪”，并在经过拦截线后用身体任何部位触及防守者。被触者将出场，进攻方得一分。但同时，如进攻者在追逐时喊不出声或在未过拦截线时已被防守者捉住，则同样被罚出场，进攻方失一分。如进攻者未触及任何防守者，自己亦未犯规离场或被捉住，则可跑回己方场地，作打和论，换另一方进攻。比赛由双方轮流派出一位进攻者进行，得分高的一方获胜。这项运动需要敏捷性、很好的肺活量、肌肉协调性和快速反射能力。

　　16 泰拳

　　泰拳在泰国经已盛行数百年，被泰国人民称为泰国武术。泰拳容许对搏双方利用肘、膝、脚或拳等身体任何一个部位进行攻守。这种让运动员肉搏的赛规，使泰拳有别于其它同类型的格斗运动。另外，由于泰拳运动员只穿短裤进行比赛，因此也特别受男运动员欢迎。

　　17 短池游泳(25米)

　　游泳比赛主要分为标准池和 25米短池泳赛两类，都可以在室内举行。25米短池泳赛可根据不同的泳式把比赛分为各个小项。虽然25米短池泳赛有它专用的设施，但标准泳池也可用作25米短池泳赛。

　　18 自由搏撃 (示范项目)

　　自由搏击源自美国七十年代被称为全接触空手道(Full Contact Karate)的运动，

　　75至76年间，透过德国成立的世界全流派空手道机构(World All-Styles Karate

　　Organization)传入欧洲。1978年，柏林举行了该项运动的首次世界锦标赛。其

　　后，为了避免和传统的空手道运动混淆，该机构于1980年正式把比赛项目易名为自由搏击(Kickboxing，合踢击和拳击之意)，并因应体育项目的名称改变，把体育机构的名称正式改为世界自由搏击机构总会(简称WAKO)。自2006年，世界自由搏击机构总会已成为国际单项体育体育联会总会的认可属会，同时也是现时世界反兴奋剂机构的一员，而透过世界自由搏击机构主办的自由搏击项目，泛称为WAKO自由搏击。时至今日WAKO自由搏击属下有七种竞技格斗的比赛形式，包括半接触搏击、全接触搏击、低位踢腿、K1规则、配乐套路(Musical Forms)和自由搏击健美操(Aero-Kickboxing)。

　　世界自由搏击机构总会透过与该会的亚洲分会协调的亚洲自由搏击联会合作，于亚

　　洲开展自由WAKO自由搏击的活动。而亚洲自由搏击联会早于1996年12月19日在吉尔吉斯首都比什凯克成立。现今，世界各地有数百万计的支持者正参与自由搏击的练习，相信这个项目未来仍将以稳健的步伐继续发展。

　　而世界自由搏击机构总会及亚洲自由搏击联会在澳门2007年第二届亚洲室内运动会只设半接触搏击、全接触搏击和低位踢腿三个比赛项目。

　　19 克柔术 (示范项目)

　　克柔术是始于3500年前乌兹别克斯坦的传统式摔跤运动， “Kurash” 在乌兹别克文里译作擒拿或摔跤，在中亚地区特别是乌兹别克斯坦广受欢迎和重视。比赛时选手(一位穿上绿色道袍而另一位则穿上蓝色道袍)必须让对方倒地，如对方以背着地便立刻宣布胜出，若以技术把对方击至侧身倒地则可得分，如对方只是腹部、臀部或轻微跌倒分数会相对减少，而其中一方的膝盖着地或跌出赛区外，评判有权宣布暂停并示意选手回到赛区内的准备线上从新作赛。选手不能拉扯对方的裤但可以自由握紧。克柔术非常讲求平衡力和快速的步法，因此运动员在练习克柔术的同时，也可能参与柔道和俄罗斯桑博武术等类似的运动。