看到健身房有好多人用椭圆机，用椭圆机锻炼有什么好处

健身房里椭圆机是有氧器械的一种，越来越多的人喜欢使用椭圆机进行锻炼。虽然在使用上，看似重复而且简单的运动，但与其他健身器材对人体关节造成的压力，椭圆机健身基本上属于零伤害。

今天小编就来为大家介绍一下，如何使用椭圆机来健身它有哪些独特的优势

1可协调四肢、健美身体

如果你的大腿属于小肌肉型或者脂肪型，可以采用小阻力、长时间的训练方式。相反，偏瘦的男生或者腿太细的女生，可以采用阻力较大，时间较短的训练方式。

长时间的有氧练习会让人越来越瘦，也有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。

2可以提高背部线条

在练习的过程中双手用点力拉动把手，就成了单手交替的坐姿划船。椭圆机阻力不大，所以不会担心把斜方肌或者背阔肌练的很厚。

3练腹部效果好

椭圆机对锻炼腹部效果很好，可惜很多人不知道。每次上椭圆机练习前先进行腹部练习，然后再上椭圆机，有惊喜!

4不伤膝盖

椭圆机的独特设计几乎让整个下肢都参与运动，相对跑步机没有一个弹跳动作，少了对膝盖的压力，手脚并用的运动方式合理分担力量。

对于需要塑身，减肥的人士，会更舒适一点，可以锻炼全身肌肉群的力量和耐力。

5塑身效果好

椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，从而达到塑身的效果。

6常见的几大误区

误区一：脚踏板转动越快，训练效果越好

真相：在椭圆机上训练时，不是速度越快越好!增加速度确实能增加训练强度，但是一味的增加速度，不仅达不到效果，还可能会造成膝关节的磨损或小腿抽筋。只有适当的增加运动频率才是最好的锻炼方式!

误区二：直着身子运动会损伤腰部，应该弯腰运动

真相：答案肯定是不对的。在椭圆机上身体挺直训练，不仅能够锻炼腹部，还能够锻炼到上身的肌肉。而且单脚训练时，可以锻炼到更多的肌肉群，消耗更多的脂肪!

误区三：椭圆机上的强度调节，是不是强度越大越好

真相：不是。椭圆机的强度调节是有一定的讲究的，并不是所有人都适合高强度的训练，这样不仅得不到训练效果，反而会使肌肉损伤(其他运动也是这样)。因此，在椭圆机上训练时，强度的调节要循序渐进，不能一味的增加强度，这样会导致你失去锻炼的信心和坚持。

误区四：使用椭圆机的时候，不需要手脚并用就能达到训练效果

真相：错。椭圆机不是跑步机，只需要脚跑就行。在椭圆机上训练时，需要手臂来保持我们身体的平衡，全身肌肉不能崩的太紧，一定要掌握椭圆机手脚协调，不然很容易造成手脚上下对抗，使肌肉损伤。

椭圆机虽采用简单的运动模式，但是运动过程中身体各部位的动作稍有变化，带来的效果也是不一样的。

健身，需要大家在训练中不断的尝试摸索，而不是简单的重复，遇到问题时不要颓然放弃，我们应该认真的尝试，区别不同动作带来的不同效果。

椭圆机怎么用才可以瘦腿 5分

每次椭圆机40分钟或以上的运动时间，可以达到最佳的心率和代谢率，帮助达到比较好的减脂效果，并在运动前后足够的拉伸，以保证增加身体强韧度，防止肌肉拉伤等运动伤害，减少乳酸堆积造成肌肉酸疼，在睡前再有15分钟的推拿，可以帮助腿部肌肉缓生成，并减少腿部水肿，这样你得到了瘦腿功效，又不会获得大量的肌肉。

要知道减脂，没有部分减脂的概念，脂肪减少是在你的全身同时进行的，不过这只有在你的热量摄入量少于消耗量时才有可能实现，而增加肌肉是提高热量消耗效率最有效方法。事实上，锻炼你的大腿或者肩膀一样能使你肚子上（还有全身各处）的脂肪减少，而且由于它们是更大的肌肉群，锻炼它们可能比做其他附属动作更有效。

椭圆机每天练15分钟可以瘦腿吗

何当载酒来，共醉重阳节。

山光忽西落，池月渐东上。

散发乘夜凉，开轩卧闲敞。

荷风送香气，竹露滴清响。

欲取鸣琴弹，恨无知音赏。

椭圆机能瘦腿吗有没有效果

你要瘦腿呀，用椭圆机可以的呀，也可以多多跑步或者使用跑步机。

受试者的平均运动测验时间约7分30秒±1分15秒、

平均VO2max为478±92 ml/kg/min、平均HRmax为紶88±782 bpm。以6的自觉量表强度进行椭圆机运动时的VO2与HR，达到稳定状态时的VO2百分表为752±129%，HR则为910±61%。

研究结果显示，以椭圆机进行自觉强度的运动时，VO2与HR都会有偏高的现象，特别是心跳率的偏高情形相当明显。

椭圆机的更多健身方法，可以去查看●天程 健身博 客●。希望对你有帮助。

椭圆机真的不能减肥吗

椭圆机顾名思义就是脚掌在走路或跑步时，每一步经过的路线基本是一个椭圆形。椭圆机有两个踏板，它们的动作轨迹也是椭圆的，在它上面运动时，感觉是在走或跑，但脚掌却不离开踏板，这样既享受了步行或跑步的乐趣，又对关节损伤的机率减小，椭圆仪也不失为交叉训练的一个好器械。

椭圆机又分两种，一种只能做退步运动，另一种则要求手脚并用，两种都有很多人喜爱，后者挑战性更强一些，因为对的平衡能力要求更高，另外后者对上身的锻炼效果也不错，有助于增加你胳膊的耐力。

椭圆机和其他所有健身设备一样，需要你健身时保持良好的姿势，注意呼吸和补充足够的水，其他的注意事项有：

1不要向后运动，曾有很多人认为当你在椭圆机上向后运动的时候，可以更多的利用你的臀部，其实不然，两种方向都是主要针对你的大腿部分的，而且向后运动时，膝关节的压力会增大，长期以往对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响

2尽量不要让脚掌离开踏板，椭圆机上运动的部件很多，如果脚离开踏板可能会造成不必要的损伤，同时也不利于你保持平衡

3有些椭圆机不仅可以调节阻力，还可以调节坡度，多试验一些不同的角度，有助于增加趣味性。

4用椭圆机练习能做向前及向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5～6分钟，最好每次活动能够练习3～4组。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内。

功效：

1椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。

2椭圆机适用人群很广。对于健康人群，椭圆机能增强体质、提高身体素质；对于膝踝关节不好的人走路或跑步时，双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛，而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。

正确的椭圆机使用方法

双手轻握器械上方的扶手；手随着脚依次向前进行蹬踏运动；等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。

减重建议：如果体重较重的话，建议使用椭圆机，因为椭圆机相对于跑步机对于膝盖的冲击力是比较小的。

椭圆机瘦腿成功案例

推荐几个技巧巧瘦腿

1、多快走，多纵跳，多擡腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来肿肿的。

2、在每一个可能的时候踮脚，例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。

3、不跷二郎腿这会严重影响腿部线条。

4、少熬夜。睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，体内的毒素和多余废物难以排出体外，从而腿部出现水肿肥胖的现象。

5、注意饮食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，帮助把多余的水分排出体外；少吃含糖分、盐

去健身房练椭圆机能瘦腿吗，练完直接在哪里拉伸还是回家再拉伸？

注意脚板要踩实，后跟不要起来。练完直接拉伸。运动要多喝水和合理饮食。

椭圆机,跑步机,动感单车和蹬自行车哪个比较瘦腿

动感单车，有飞轮有阻力有惯性，是腿部训练强度比较大的，比较好 椭圆机跑步机是全身运动 自行车强度跟不上(如果你说的自行车是健身车的话） 但动感单车这种东西更多的是紧绷皮肤，锻炼肌肉

使用椭圆机还是快走瘦腿好

瘦腿练竞走就可以

女生健身房怎么瘦腿呢 椭圆机 跑步 单车这个顺序吗 像要瘦小腿 这些阻力调至多少不粗腿？

骑自行车、锻炼游泳都可以瘦腿的

要是觉得运动辛苦， 也可以晚上睡觉前涂抹 ~黛微姿， 5分钟，就这么简单， 坚持下来，一段时间就可以看到效果了。

每天坚持半小时寄椭圆机,可以瘦腿吗一般要多久才会有效果。

1、不管上班还是在家，尽量的多走走楼梯，上楼的同时擡起脚后跟，用小腿部来承受身体的重量。大腿的压力正价了，大大的提高腿部周围脂快速的燃烧，可以有效的消除大腿和臀部的多余赘肉。

2、洗完澡拍打大腿内侧。洗完澡后，趁血液循环正好，以掌心拍打大腿内侧，同样可以帮助你拥有匀称的 。

3、 是最直接最有效的腿部塑形方式，通过 腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过 分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。

4、在睡觉之前，把大腿靠在墙上，使得身体和腿呈现直角状态，保持30分钟，这样可以让小腿血液回流，并且可以使得腿部的肌肉松弛。

5、走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

6、看电视时，双腿向前伸直。单腿擡起，停留2秒后放下。如此8-10次后，换另一条腿，重复上述动作。同样有消除腿部赘肉的功效。

这里有几组数据，你可以参考一下

1椭圆机的减肥效果。身高176厘米体重70公斤，6公斤飞轮的手动档后置飞轮椭圆机，从2档开始跑，每隔8分钟换提一档，先是往高调档，调到最高档后再直接调回到5档，最后从5档调到3档。转速保持在185公里左右，整个过程跑下来机器显示的热量消耗可达500大卡，消耗掉的热量相当于1两多脂肪。

2十公里时速慢跑1小时。70公斤体重，时速10公里慢跑，一个小时下来可以消耗约875大卡热量；90公斤体重的话1小时可以消耗1125大卡；65公斤体重时速10公里跑1小时可消耗812大卡。若将时速降到8公里，相同体重每小时的消耗量将减少20%；若将时速升至12公里，相同体重每小时的消耗可提高20%。其实我们有个公式：消耗量（大卡）=体重时间（单位为小时）速度指数；速度指数=30÷速度（速度的单位是“分钟/400米”，即跑完400米所花费的分钟数）。

3爬楼梯1小时。有一组参考数据：用常规速度爬楼梯，以70公斤体重为例，每小时大约可以消耗480大卡；若按楼层数计算，70公斤体重者每爬一层楼（3米高）约消耗34大卡，每下一层楼可以消耗15大卡。

4七公里时速快走1小时。速度相同的情况下，快走要比慢跑所消耗的热量少很多，以70公斤体重者为例，以7公里时速快走1小时大约可以消耗500大卡。

5跑步机上以10公里时速跑步1小时。相同条件下，跑步机上的运动消耗间于路跑和快走。70公斤体重者以10公里时速在跑步机上运动1小时大概可以消耗热量600大卡。

6月14日消息，小米之家官方微博预告，米家互联网烟灶套装将于6月16日上午10点在指定城市小米之家开售，首发价1999元，零售价为2298元。

米家互联网烟灶套装包含21m/min大吸力米家互联网吸油烟机 + 4200W大火力米家互联网燃气灶，指定城市包括北京、上海、成都、兰州、青岛、天津、广州、沈阳、深圳、厦门等。

官方介绍，这是米家首款厨房智能大家电，在工艺品质上实现了创造性突破，烟机将行业成品尺寸公差从平均3-4mm降低至04mm以内。

它采用一体化无缝机身、大圆角设计，不易撞头。拥有21m/min超大吸力，在7平米、3米层高的厨房内，仅需1分钟即可换新，更加快捷。

更重要的是，它支持烟灶智能联动，开火自动打开吸油烟机，风随火动，调节火候自动调整排风量。

今天小米众筹第357期上架，莫比智能椭圆机众筹首发，众筹价2999元，预计2019年07月28日开始发货。

椭圆机又称太空漫步机，属于全身性负重有氧器械。椭圆机在锻炼全身肌肉的同时，训练身体平衡性和灵活性，有效强壮骨骼，预防骨质疏松，对膝盖关节保护性强。

星球公转轨迹呈圆周运动往复伊始，莫比智能椭圆机以此为创意源点进行椭圆机外观及运动轨迹设计。实木的圆与金属的椭园交相辉映，呈现北欧美学设计。

提供24档阻力+智控调节，不同阻力模拟慢跑、散步、跑步和爬梯的多重阻力和强度，智控模式随时识别身体状态，智能调控阻力，助您以最平衡的、舒适的身体状态完成全程。

前置飞轮设计，这也是椭圆机设计行业新趋势，其较后置飞轮设计步幅体验更好、稳定性更高、占地面积更小，对技术工艺要求更高。

莫比椭圆机采用双向磁阻动力设计，正向漫步、反向踏步，可跟随训练计划或自创发现更多运动姿势。双轨四轴设计，相较市场上常见的单轨双轴设计更具安全性，有效防止脱轨。

值得一提是，雷军宣布成立中国区线下业务委员会，任命中国区副总裁张剑慧担任线下业务委员会主席，向中国区总裁雷军汇报；任命于澎为线下业务委员会副主席，向张剑慧汇报。

去年底，小米将销售与服务部改组为中国区，任命联合创始人、小米电视负责人王川兼任中国区总裁，加码中国市场。不过半年后的今年5月，小米再次宣布组织架构调整和人事任命：雷军兼任中国区总裁，王川组建大家电事业部。而此次中国区线下渠道的调整也是雷军兼任中国区总裁后的首个动作。

内部信显示，中国区线下业务委员会将下设：线下销售运营部、小米之家、渠道管理部、省代业务部、运营商战略部、零售市场部、区域管理部、综合管理部一共八个部门。

近两年中国智能手机市场面临着整体下滑的态势，华米OV之间的竞争也越来越激烈。小米智能手机出货量也已经连续两个季度出现同比下滑，而中国区、尤其是线下渠道对于小米走出下滑态势极为重要。

椭圆机的运动主要是靠椭圆机飞轮的带动，其起到了辅助调节阻力的作用，是椭圆机非常关键的一个部件，直接影响健身锻炼效果。作为椭圆机的核心配置，椭圆机飞轮的重量又是判断一台椭圆机好坏的重要参考依据，同时椭圆机飞轮也是商家最容易虚标成分的地方，重量大的椭圆机踩起来比较累，太轻的踩起来没感觉。我们曾在文章（椭圆机前后飞轮的区别）中提到前置飞轮和后置飞轮的区别，今天我们说说椭圆机飞轮多重合适。

家用椭圆机的飞轮重量一般在5-12公斤之间；按惯例，行业模具限制了椭圆机飞轮重量在125KG以内，如果你碰到某家用椭圆机的飞轮重量为15kg，那肯定是弄虚作假的。因为飞轮为椭圆机的核心部件，包括尺寸和重量，所以就有卖椭圆机的商家会从飞轮上面做文章，五公斤的飞轮标成10公斤，有的乱标参数甚至超过行业模具限制。本人就曾亲自拆过一台使用坏了的椭圆机，商家标称12KG飞轮，实际拆下来称重，重量不到8KG。因此，椭圆机净重是作为一个参考飞轮的依据存在，例如整个机身重量只有40公斤的椭圆机，飞轮重量标注10KG的话，那这种椭圆机肯定好不到哪里去，难道这个机器除了飞轮，其他的都是塑料做的不成，那得使用什么样的劣质材料？理论上飞轮的重量是比较建议大家选重点的，但具体还得因人而已！

5公斤以下飞轮

5公斤以下飞轮是1000元左右的入门级椭圆机常见的配置，但锻炼效果显然是很差的，它比较适合小孩子或者正在进行心肺训练的人群。踩起来具有一定的燃脂效果，如果将阻力调高一样会让人感觉气喘吁吁，但随着运动强度和体能的增加，3-5公斤的飞轮就会略显鸡肋，踩起来会感觉很飘，难以达到最佳运动效果。

5-8公斤飞轮

五公斤的飞轮可以说是椭圆机的一个基础门槛了，骁骁建议买椭圆机至少要买5公斤以上的飞轮，用起来才有实感和舒适感，才能够基本满足了大部分朋友的运动需求。一个重6公斤的飞轮可提供比重3公斤的飞轮更为舒适的踏步体验，6kg的飞轮，大多数使用者或许会觉得已经够用了（尤其是女性），不过对于男性健身者来说，大多数人的感受是重一点会更好。

8-12公斤飞轮

8公斤以上的飞轮踩起来会感觉力道十足，在快速燃脂的同时，强大的惯性会让腿部肌肉得到有效加强。不过如果是体力较弱的女孩子可能踩起来就比较吃力了。这一配置的椭圆机价格通常在3000元以上，是作为中高端家用椭圆机的标志，能满足绝大多家庭用户，并且这类椭圆机能达到快速燃脂的效果。

骁骁建议

5kg以下的飞轮很难满足绝大部分人需求，选择8KG左右的飞轮是比较合适的，有经常健身的最好10KG起，在飞轮足够大时，运动过程中的发力与惯性更加稳定，理论上不会像普通椭圆机那样需要在某个点突然发力，也不会有突然变大的惯性将我们的腿猛推向前。我们不倡导盲目追求椭圆机飞轮重量，因为没有太大意义，如果过重的飞轮没有相应的技术及材料匹配，反而会对运动体验造成反效果，诸如力健、必确等人家产品根本不注重也不会去标飞轮重量，它们研究的是技术，注重的整个机身稳定性。