只要诚意够足，新车也一样能大卖！这四款新车惊艳整个2020

纵观整个2020年，疫情对于汽车行业的影响确实相当大。一来大家的收入受到影响，购车的积极性自然就下降了；二来在经济下行时期，大家更倾向于选择比较成熟的老车型，不愿意尝试新车。

然而有四款新车，林肯冒险家、 宏光MINI EV、吉利星瑞和哈弗大狗，它们都在疫情之后上市的，但却取得了相当不错的销量成绩，它们是怎么做到的呢？

（1）林肯冒险家，把“晚集”赶出了“早市”的感觉

在林肯冒险家宣布将国产的时候，大家似乎都是一致不看好。毕竟现在豪华品牌竞争越来越激烈，BBA占据主导地位不说，二线三强沃尔沃、凯迪拉克、雷克萨斯也非常强势，以至于像捷豹、阿尔法罗密欧这些，基本都是打骨折都卖不出去，不是在退市，就是在退市的边缘。

林肯的名气虽然比较大，但在国内的影响力是比较小的。关键现在一二线的豪华品牌优惠还都非常大，这个时候国产，大家都为它捏了把汗。

但冒险家的国产化之路却一路顺畅，从3月12日上市开始，连续销量四连涨，目前已经成为入门豪华SUV领域一股不可忽视的力量。它的最大特点是入门即高配，越级打宝马X1和奥迪Q3。

冒险家的车身尺寸达到461518871630mm，轴距达到2711mm，比宝马X1的空间更大。再加上出色的设计，气场十足，给人一种中型SUV的感觉，这让它给人的第一印象非常好。

而且它入门就是尊悦版，直接配8气囊，雷达，倒车影像，腰部支撑，座椅加热，定速巡航这些功能，比X1的中配配置还高。

在同价位，Q3只能选择14T的入门配置，X1也只能选择15T三缸机的配置，但冒险家入门就是20T高功发动机。最大马力245匹，最大扭矩390Nm。搭配8AT变速箱，不仅换挡行云流水，而且将车辆性能的爆发力发挥到了极致。新车完成0-100km/h加速只需要683秒，相比而言X1的15T版本加速都已经在10秒开外了，完全没有可比性。

冒险家还对这款发动机进行了特殊的调校，让它的涡轮介入非常平缓，没有突兀感，在2500rpm才达到最大扭矩。这也让它开起来非常有美系大排量自吸车的感觉，动力劲爆，而又从容不迫，这才是豪华驾乘的真谛。

因此虽然冒险家的国产化确实非常晚，但却并不算是赶了个晚集，而是通过厚道的配置，变“晚集”为“早市”，为林肯入华开了个好头。刚刚冒险家2021款的全新车型已经上市了，配置更加丰富，值得一看。

（2）宏光MINI EV，潮派小车引爆新能源市场

把时间拨回到2020年7月份，没有人能想到，一款纯电动车，能实现月销3W+。更没有人能想到，出这款车的厂家，既不是一汽上汽，也不是特斯拉比亚迪，而是五菱。

然而宏光MINI EV却做到了，它的方法其实也很简单，那就是做一个从来没有人做过的市场。

大家都觉得电动车贵，普通电动车比插电混动车贵，插电混动又比燃油车贵。比如特斯拉Model 3卖到25万，而比它高半级的雅阁、迈腾，却只卖20万，和它几乎同级别的凌派，只卖15万；大家都觉得电动车续航越长越好，没有400km的续航，简直没法用；大家都觉得小车没有市场了，雨燕退市了，骊威退市了，Polo也不复当年的荣光。

然而宏光MINI EV比同级的燃油车更便宜，起步价只要288万元，续航只有120km，是一款车长2917mm的超级微型车，但它就是火了。

它的方法其实很简单，那就是极度实用。虽然车身小，但是空间却并不小，还是四座的配置，二胎家庭接小孩都够用了。充电极其方便，可以用最普通的220V交流电插座充电，就跟平常使用电瓶车一样。每公里电费只要三四分钱，相比燃油车，简直约等于不要钱。而且好开好停，走哪都能见缝插针。

最后当然是价格，燃油车怎么也很难做到3万以内，那得配一台多差的发动机呀。然而宏光MINI EV做到了，而且是在满足通用全球设计标准的情况下做到的。大厂背书，极度实用，还那么便宜，卖得好也不足为奇了。

就在刚刚，五菱还在南京举办了一场“宏光MINIEV NIGHT潮流之夜”活动，各种潮改神车悉数出席，迸发出无限的活力。现场出席的车友们，年轻时髦的女性占比达到60%，年轻人更是占据了绝大多数，一起畅聊用车改车。

不知不觉中，宏光MINI EV已经成为了一件绝对是时尚单品，在哪都能赚足眼球，这还能不热销吗？

（3）吉利星瑞，最不讲武德的A级车

冒险家毕竟只专注于入门豪华SUV这块市场，宏光MINI EV算是开拓出了一块新领地，它们毕竟还算是讲“武德”的。但吉利今年出了一款最不讲“武德”的A级车星瑞，一下子把整个市场都搅乱了。

它打破了常规尺寸标准，普通A级车就是4米6的车身，2米7的轴距。星瑞却有着远超越同级的1869mm车身宽度，以及2800mm轴距，把A级家轿的最大空间标准进行了重新定义，取得了全场景空间最大化。除了拥有同级最大的腿部空间之外，它还在全车设置了28处便利储物空间，足以装下生活的林林总总。

新车搭载了车规级CN95高效复合空调滤芯、AQS智能空气质量管理系统、负离子净化器，让车内空气如森林般，大幅提升了出行品质。它还支持整车级OTA云端升级，这在燃油车上尚属首次，重新构筑了家轿智能新标准。

当然，真正让星瑞成为A级轿车独角兽的，还是它配备了20TD中置直喷涡轮增压发动机，最大马力达到190匹，1000rpm涡轮就开始介入，1400rpm可以达到300Nm最大扭矩输出，新车完成0-100km/h加速只需要79s。

在此之前的A级家轿，配个15T、16T发动机就算是高功车型了，星瑞直接全系配置20T发动机，再加上高效7DCT湿式双离合变速器，四轮独立悬架。它的动力响应速度，底盘扎实程度，以及转向精准度均为同级一流，堪称重新定义了A级新标准。

空间更大，配置更高，性能强得不像话，星瑞一出，确实让A级家轿市场都慌了神。

（4）哈弗大狗，探索3/4刻度座驾的真意

长城这几年把SUV玩出了花，有“神车”哈弗H6，有豪华标杆WEY VV7，有硬派SUV哈弗H9。在很多人觉得它玩不出新花样的时候，它推出了哈弗大狗。

它是介乎于城市SUV与硬派SUV之间的新品种，哈弗官方对它的定义是3/4刻度座驾，兼有H6的舒适度和H9的越野性能。上市36天销量超过万台，成为了哈弗新的增长点。

方正的复古造型，硬朗的前脸，独具特色的圆形复古大灯，让它的出现赚足了眼球。1780mm的车身高度，以及同级领先的离地间隙，让它拥有出色的通过性。

新车有15T和20T两种配置，其中顶配20T车型命名为中华田园犬版，可以说充满了民族自信。它的20T发动机最大功率马力达到211匹，最大扭矩达到325Nm，低转高扭的设计更符合越野的需求。

此外它还配备了第五代Haldex四驱系统以及专门的后桥牙嵌式差速锁，让它在越野方面有着先天的优势。

在内部设计上，哈弗大狗也是满满的科技感。半椭圆形中控屏，多功能方向盘，液晶仪表，电子旋钮，这些设计都相当时髦。新车也配备了最新的驾驶辅助系统，包括蓝牙钥匙，W-HUD抬头显示、透明底盘这些功能都有，使用起来非常方便。

总体而言，哈弗大狗就是在城市SUV的基础上，增添了一些越野属性，同时设计也非常出彩。再加上定价不高，对于追求新潮的年轻人来说，实在是太合适不过了，卖得好也就在情理之中了。

（5）功夫拍案

林肯冒险家的“冒险”相当成功，让国产的林肯品牌站稳了脚跟，销量也是持续上扬，它的越级品质，也得到了越来越多的消费者的认可；

宏光MINI EV堪称业界“独角兽”，推出以来一路火爆，在真正够分量的竞品出现之前，算是爆款预定了；

星瑞重新定义了A级家轿标准，把一众号称大空间，强性能的车，都挑落马下；

哈弗大狗则为哈弗找到了新的增长点，其3/4刻度座驾的定义非常符合年轻人的需求。

事实证明，即使受疫情的影响，只要诚意够足，全新的车型也一样能大卖，这四款新车着实惊艳了整个2020年。它们能否将辉煌带入2021呢？让我们拭目以待。

本文来源于汽车之家车家号作者，不代表汽车之家的观点立场。

您好，关于快速减脂这件事，以我个人经历来与您分享。

我是半年时间体重190斤减到130斤。

体脂率是30％减到10％左右。

几乎是每个月减轻10斤的节奏。

（图1～图3）

但这个过程中，确实对于身体造成了一定的伤害。

主要比较明显的是两个：

1肌肉流失了14斤左右（图4）

2刚减重后有比较明显的低血糖的状况

而如何避免减脂对身体的伤害，我总结几条经验和您分享。

1总数字的宏观控制：

一周的减脂最大上限是1kg，也就是1个月最多是8斤，这几乎是人体生理的极限，超过这个数字一定会对身体造成伤害。

每个人身体条件不一样，可以参考这个为上限，再往下调整目标。

2运动量与运动时间的把握：

减脂一般以有氧运动为主，单次时间短了没有效果，时间过长容易造成肌肉流失及危害 健康 。

比较合适的是40-60分钟/次。

运动强度要以心率为参考，让心率稳定在减脂心率的范围，减脂心率的计算网上可以很方便查询。

3控制每日摄取总量：

减脂期，一定是消耗量>摄取量。

但这个差值不能太大。

通常在500～600千卡左右，就会是一个比较快速的减脂时间了。

比如正常基础代谢1500千卡/天

运动量400千卡/天

总消耗量是1900千卡

那么每天摄入保持在1300-1400就可以了。

再少的话就可能危害身体 健康 。

4合理安排饮食结构。

不建议取消1餐（3餐变2餐），最好是每餐摄入减少。

碳水化合物是人体供能的主要来源，千万不要不吃主食，千万不要，千万不要，重要的事情说三遍。

不吃主食减的不是脂肪是肌肉。

还有就是营养要均衡，因为减脂期本来摄入量就少，长期下来身体会吃不消，所以营养的均衡性要特别注意。

5力量训练要加入。

力量训练可以保持肌肉含量，增加基础代谢，提高运动能力，更好的去减脂。

所以每次有氧前可以进行20分钟力量，或者3天有氧+1天力量交叉进行。

要有一个体脂称，最好每天固定时间测量体重和体脂变化，以便随时掌握身体状况，调整饮食和锻炼方案。

7食物的味道

不要一开始减脂就是水煮菜，没有味道，正常人是坚持不下来的。

吃完一顿减脂餐，需要问自己，我能不能连续吃上一个月？

如果不行，需要调整一下，能够坚持下去的计划才是好计划。

以上七点，愿对您有帮助。

另外，我的主页有2篇文章详细介绍减脂的注意事项，有兴趣可以看一下，谢谢～

7分吃，3分练。

2个月刷脂20斤。

目前为止，就连感冒都是自己2天就好。身体倍棒。

想要刷脂，饮食是第一要素。绝对不要绝食，或者吃的特别少。

这样你的营养摄入完全不达标，体质会越来越差。就算瘦了，也是那种骨瘦如柴风吹就倒的人。

第二才是锻炼，不要觉得动一动，做做有氧就是运动了，能减脂的运动只有力量训练，练完后再做有氧，这才才能增加肌肉的含氧量，提高身体代谢。最终达到减脂的效果。

分享下我的食谱。不是不让你吃，要学会吃。

比如一颗巧克力等于一大盘西兰花，哪个更让你有饱腹感？肯定是一大盘西兰花啊。

一天2顿餐。控制热量，杜绝甜食，碳酸，油炸。

早餐：一定一定要吃好，

鸡蛋，煎炒水煮都可以。

牛奶，脱不脱脂无所谓

碳水，全麦是最好的，如果没有，摄入碳水减半。平时一碗米饭，吃半碗的量，粥也是同理。

蔬菜，随意吃，想吃多少吃多少。

肉类，首选鸡胸肉，其次牛肉，佩奇肉一定杜绝，脂肪胆固醇含量太高了。少油煎着吃，怎么看吃多少呢，看自己的手掌，手掌多大一顿饭你就能吃多少肉，和手掌差不多的厚度和大小，再不会估计，那么就是鸡胸肉切一半的大小。

午餐：米饭日常食量的一半，面类就选择全麦，或者荞麦面。如果没有吃米饭面条，吃红薯玉米之类根茎类，那么一定要切半，因为这些也属于复合碳水，吃多了一样胖。

蔬菜，随便你想怎么吃，记住炒菜油少就行，不用完全水煮，食用油是优质的油类，不摄入也是不行的。但是不能多，别像做水煮肉片似的，上面飘一层油啊。

肉类同早餐。

如果更严格的，要吃水煮菜，自己搭配个万能酱汁，酱油，醋，蚝油，一点辣椒。拌面一绝。

减脂到一定程度后，欺骗餐也是很重要的，这是心理上的奖励，2周一次，不要吃撑了就好。不要吃油炸，不要芝麻酱花生酱，干果类的话，每日坚果那么一小袋就行了，不吃也没关系，坚果里油很多的。

健身方面，举铁，举铁，举铁。然后再跳神，平板支撑，波比跳，跑步，单车。效果会很好哦，这样你瘦下来的同时，身体素质也会变好，身材也会很紧实。不要怕锻炼出肌肉，人家练肌肉的人要付出比你更多的努力才能有一点肌肉，咱们那点锻炼是长不出肌肉的，只会让你身材更紧实。

方案。

男生，一天500个波比跳，热量摄入不低于1500卡，最好达到2000卡。

生物价最好不低于70。

女生，一天300个波比跳，热量摄入不低于1200卡，最好达到1500卡。

生物价最好不低于70。

不伤身就这么残酷。

波比跳可以以1:6置换开合跳。

男生，体重90KG。实测一天200个波比750个开合跳，稳定每天半斤或以上。热量摄入在2000大卡左右，新陈代谢在1800。

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

题主提到了刷脂的概念，说明您对于减肥来讲有非常理智的认识，也就是我们所说的减肥不一定是体重数字的减少，最重要的是体脂率的降低。

体脂率降低，意味着身体里脂肪的减少，从身体的表现来讲，就是维度的缩小，同样身高体重的人，体脂率低，身材也会纤细许多。

那么该如何快速降低自己的体脂率呢？提供以下几个方面的建议：

一、饮食方面

1、饮食清淡，保证蛋白质的摄入

在饮食方面注意烹饪方式尽量以蒸煮为主，少油少盐，辛辣油腻、油炸的食物尽量少吃或者不吃。同时一日三餐可以提高蛋白质的比例，适当降低碳水化合物的比例。

蛋白质主要包括鱼虾肉蛋奶豆几大类，碳水类不建议食用米饭、面食或者糯米类制品，建议用粗粮代替，包括玉米、燕麦、藜麦、山药、土豆、南瓜等等。同时，维生素类的新鲜蔬菜和低糖的水果也是必须的。

2、零食、甜品和宵夜请一定拒绝

类似于薯片、饼干等零食以及奶茶、蛋糕之类的甜品，不仅热量高得可怕，而且没有营养，饱腹感也比较低，堪称“增肥利器”！

同时，晚上七点以后除了水也勿再饮食。如果睡觉前再来一顿宵夜，因为没有足够的时间消化（睡觉期间热量消耗较少），热量就会转化为脂肪储存起来，对减脂效果大大的不利。

二、运动方面

1、有氧运动助减脂

我们都知道有氧运动帮助减脂，想要刷脂，而且是快速的刷脂，有氧运动可能是必不可少的。

常见的有氧运动包括跑步、跳绳、打球、爬楼梯、健身操、游泳、骑车等等。但是需要注意有氧运动开始的15-30分钟，身体主要进行的是糖酵解供能，也就是消耗身体里的糖原。 超过这个时间的持续性运动，身体才会提高燃烧脂肪的比例（超过50%）。

另一方面，保持燃脂心率也同样重要，一般是最大心率的60%-70%比较适合，大概是一个能自由呼吸，但在不能非常容易的连贯说出一句话的状态。

2、力量训练不可少

要想让减脂的效率更高，除了有氧运动，力量训练也是不可缺少的一个环节。适当的进行负重训练，对于脂肪的燃烧和肌肉的增长都大有裨益。

如果没有健身房专业的负重器械训练，也可以考虑进行一些室内的集中性核心训练，比如锻炼腰腹部的卷腹、俄罗斯转体、臀桥；锻炼胸部和背部的平板支撑、俯卧撑等等。

综合上述来讲，要想快速刷脂，运动建议5-10分钟热身，20-30分钟力量训练，40-60分钟有氧运动，可以每天进行不同的运动搭配效果更佳。

三、刷脂成果监控

1、心态稳定

进行系统性的刷脂训练心态一定需要平稳，不要因为暂时的体重和体脂率不降就开始慢慢松懈，然后放弃。毕竟脂肪是一点一点贴在身上的，要想去掉也只有一点一点慢慢来呀！

2、成果监测

很多人减脂非常喜欢称体重或者测量体脂率，正确的成果监测应该是一周之内选择两天时间（间隔3-4天）同一时刻测量，然后以一个月为单位进行曲线绘制，只要总体趋势是下降的，就是一种成功！

以上就是如何快速刷脂的一些经验分享，感谢您的阅读！

不伤身体的最快刷脂，应该就只有：饮食控制+规律运动了。

但是根据你的体脂率不同饮食和运动侧重点不同，大体可以分为三个阶段：

第一档：体脂率在30%以上，属于大体重者，减重阶段，注重饮食+轻量运动；

第二挡：体脂率在25%-30%之间，属于超重范围，减脂阶段，饮食+运动双管齐下；

第三档：体脂率在20%-25%之间，属于微胖，塑形阶段，饮食也良好，运动加强，无氧+有氧。

第一档： 体脂率在30%以上

在这一档的减肥者属于大体重者，排出遗传和病理，主要是不 健康 的饮食习惯造成的，比如喜欢吃高热量高油脂的食物，爱吃零食，不爱喝水，又不喜欢运动造成的。

这一阶段，主要是调整饮食结构，不喝饮料不喝酒，不吃零食和夜宵，少吃碳水糖类，增加蛋白质的摄入比例，适量优质脂肪，三餐七分饱，每天八杯水。

列举一日饮食：

早餐：碳水：全麦面包2片、紫薯、红薯、玉米、燕麦片任选一；

蛋白质：2个鸡蛋；

蔬菜若干、苹果一个，牛奶一杯或者豆浆。

午餐：碳水：杂粮饭、红薯、紫薯任选一；

蛋白质：牛肉、鸡蛋白、鸡胸肉、鱼虾任选一或各少量；

蔬菜若干

晚餐：选择午餐的一半，不能不吃

餐间饿了，可吃一个蔬菜水果增加饱腹感，可以是苹果、香蕉、黄瓜等。

这阶段的运动宜低强度的，饭后散步、椭圆机、慢游泳都可以。

第二挡：体脂率在25%-30%之间

首先你能进入这一阶段，恭喜你，已经减肥成功一半了。

这一阶段，饮食习惯已经良好，饮食方面因为有了经验，可以在上一阶段的饮食上优化一下，围绕 优质蛋白+粗碳水+维生素 的形式选择适合自己口味的饮食方案。

这一阶段不同的是，要增加运动量了，来帮助我们燃烧多余的卡路里，这一阶段可以选择的 有氧运动有：快走、慢跑、骑单车、打球、打拳、有氧操等。

第三档：体脂率在20%-25%之间

处在这一档的你，不算胖了，硬要说可能有点微胖，稍微有点肚子，这个时候饮食不用多说了，自己已经明白要吃什么了，不吃什么了，不像刚开始减肥的时候了，以为这不能吃那不能吃，好痛苦的样子，这一阶段饮食已经不是那样烦恼你了。

这个时候的运动可以增加无氧运动了，也就是力量训练，对我们身材的整体和局部塑形起到了关键作用。

你可以去健身房，毕竟那里的器械较多，力量训练的选择也多，有钱就请个教练教或者问老会员一些力量训练的常识；如果你不想去健身房，你可以在家准备一个瑜伽垫、一对哑铃和一根弹力带。具体怎么做，这里不细说了，不懂可以咨询小杨教练。

通过调整饮食结构和刷脂的运动来进行快速刷脂。 健康 减肥减少的是身体多余的脂肪，增加肌肉比例，在均衡饮食的基础上，实现 健康 减脂的效果。

刷脂和减重的区别在于刷脂减少的脂肪，而减重减少的是体重数（水分），减肥的最终目的是减少体脂肪，增加肌肉比，从而达到身材苗条和有形体美的效果。

怎么样快速刷脂，不伤身体？

1，每天保持足量的饮水量。

刷脂期间每天起床后空腹一杯温开水可以促进燃脂，不过喝水过后一定要记得吃早餐。全天喝水量保持在1500~1700毫升左右的饮水量。在维持人体正常代谢的同时，还能提供饱腹感，最好养成一个好的习惯，餐前喝杯温水，可以控制正常的食量，从而避免摄入过量。

2，多吃含铁的食物。

有很多人减肥期间出现气色不佳，容易疲劳，努力减肥但收效并不明显，有一部分原因因为缺铁惹的祸。铁元素是构成血红蛋白的重要物质，如果身体少了它，会导致贫血，进而影响人体代谢，脂肪消耗速度也会变慢。

含铁丰富的食物，如菠菜，番茄，鸡蛋，瘦肉，海带等食物都含有丰富的铁元素。

3，增加蛋白质摄入量。

刷脂期间有很多朋友对肉类都小心翼翼，不敢动筷？其实完全没有必要，其实选对肉类，适量吃一些反而能帮助你瘦身。

比如鱼类，属于高蛋白，低脂肪的肉类，能为人体补充优质蛋白，有助于肌肉的生长于修复，提高基础代谢率，进而帮你消耗更多的热量。

另外，鱼类中大多含有丰富的的不饱和脂肪酸，这是一种对 健康 和减肥都很有利的好脂肪。

4，保证充足的睡眠。

睡觉，其实也是加快燃脂的好方法。因为充足的睡眠不仅能确保你的身体正常运转，让代谢稳定，燃脂更顺利，且睡眠时，人体还会分泌一种抑制食欲的瘦素，它可以帮你更好地控制食量。

如果你经常熬夜或者睡眠质量不佳，你会很容易暴饮暴食，导致热量超标，发胖也就不足为奇了。

每天保证7~8小时的睡眠，并在晚上11点之前入睡，逐渐养成良好睡眠的习惯，不但利于减肥更利于身体 健康 。

5，运动要多样。

刷脂期间，在管住嘴的同时，也要记得迈开腿。有氧运动确实是快速燃脂的有效途径。但是，帮助身体增加肌肉量的力量训练对于减肥来说也是不可或缺的，它能帮你提升基础代谢，瘦的更快。

如，快走，跳绳，骑行，卷腹，靠墙俯卧撑，仰卧起坐，深蹲等运动，交替进行，既能增肌又能刷脂。

想要快速刷脂，且不伤身体，那就得做到在保证身体基础营养素满足的情况下，就得让身体处于极低热量饮食的状态。正常成年男性每天需要消耗2250大卡的能量热量，成年女性需要1800大卡的能量，如果减脂期间，每天都让身体处于负能量的状态，身体就会消耗自身储存的脂肪，这种情况被称为细胞自噬，或者叫自体溶解，同时每天保证摄入的足够的基础营养素，除了满足自身的需要，这些营养素还会用于修复身体受损组织部位。这是美国科学家曾做过的小老鼠的实验，两只小老鼠在进食的状态下，细胞一直处于活跃分裂状态，这个时候就来不及修复受损的细胞，当给小老鼠断掉饮食的情况下，小老鼠身体当中的气血就不用于消化食物，转而进入修复模式，找到身体的病灶点去进行修复，这种 养生 方法，我们管它叫净食 养生 疗法。

在你减重的同时，补足身体缺失的营养素，修复身体受损的组织，从而达到安全减重，还能调理身体各种基础性疾病，只要每个月有7天以上的这种只吃净食代餐品，就相当于道家的辟谷，坚持调理3~6个月，可以逆转很多亚 健康 的症状，对于一些基础代谢类的疾病也会改善的非常好，也能够逆转并发症的进程，甚至有一些指标能回调到正常。这就是营养治疗。

这一论点已经在实践当中，有数万人亲自体验并得到了验证的结论，非常的安全，科学合理。

你好，要想 健康 减肥，肯定是不能吃有关减肥药，要想做到 健康 减肥，就要管住嘴迈开腿，顾名思义，就是不要吃大鱼大肉，油炸食品，高脂肪的东西，少盐少油少糖，多吃蔬菜水果，少吃多餐，每次吃个半分饱，饿了就吃半个苹果，切忌胡吃海塞，注意饮食的同时也要结合运动减肥，比喻跑跑步