跑步的好处

很多人喜欢跑步，跑步的好处有哪些呢？跑步对肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓是一项耗时少、耗能大的有氧运动。

跑步的好处

随着人们健康意识的增强，长跑逐渐成为增强体质、强健体魄的全民健身运动。这种群众性的健身运动与竞技体育不同，其目的是为了抵御现代生活给个人所带来的危害——“亚健康状态”的产生。适当的跑步锻炼有以下几大好处：

1、提高睡眠质量

通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

2、“通风”作用

在跑步的过程中，肺部的容量平均从58升上升到62升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

3、“泵”力大增

运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

4、促进健康

跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。

5、保持稳固

经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

6、消除紧张感

慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松“内啡呔”。

7、保持年轻

经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。

8、储存能量

通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。

9、塑形

通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%，男性可以减少6%-13%。

跑步减肥的正确方法

规律持续的跑步能帮助你有效减肥，不过跑步减肥也要讲究方法。跑步可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%―80%；避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解。跑步减肥的正确方法如下：

1、跑步前要做好准备

做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的运动激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力

2、慢跑前的准备动作

站立，双手叉腰，交替活动踝关节，大约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。

3、跑步时间和速度都是健康减肥的关键

如果你想减肥，每次跑步的时间最好安排在30-60分钟，时间太少达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

如果为了减肥，跑步的速度不宜太快（当然也不能太慢），大约6-7km/小时的速度是最合理的，能让脂肪充分和氧气结合，燃烧。

跑速有一个简单的判断标准，即跑步的时候有出汗感，同时身体没有上气不接下气，非常难受的感觉，这个状态是最好的。

4、跑步后要做好放松　充分燃烧脂肪的美丽塑形

慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。

正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。

跑步运动后，做适量的伸展，可以缓和过速的心率。

5、跑步后要做放松

微汗慢跑结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。

放松动作推荐：两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。

回屋后，最好将汗湿的衣服换掉，或者在跑步前就有意识地穿上运动衫，跑完后晾干，最多3次就应清洗。另外，采用此法减肥，一般用不着天天进行，每周慢跑三回即可，或者保持经常慢跑就能达到目的，过于疲累反倒容易引起感冒等病患。

晚上跑步

晚上跑步能减肥。跑步是一种常见的减肥方式，但人们常会有这样一个疑问：晚上跑步可以减肥吗？晚上能不能跑步呢？　　

晚上跑步可以减肥吗？

跑步是一种常见的运动方式，晚上跑步能否减肥呢？答案是只要坚持下去，其减肥效果指日可待！

为什么晚上跑步能减肥

1、晚上跑步正好可以把晚饭进食的能量得以消耗，所以吃饭完后的2小时后进行一些跑步运动可以达到很好的减肥效果，只要坚持不懈相信一定可以打造一个完美的身材。但千万不要一吃完晚饭就去跑步!

2、晚上跑步有促进睡眠更香的作用，只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。睡眠质量的提高有助于提高新陈代谢，促进身体排毒，对于预防肥胖也有一定的好处。

晚上跑步减肥的注意事项：

1、绝对不能快跑，跑的速度比快走再稍微快一点就行;

2、跑步的时间要稍微长一点，40分钟左右，中间最好不要休息不过记得：跑后回来要站一下,不能马上回来睡觉

专家观点：晚上跑步无论从身体本身机能还是从外部环境来看都比早上好，长期坚持下去减肥效果也更明显。但不要忽略了晚上跑步的注意事项，这样减肥才能事半功倍。

早上跑步能减肥吗

早上跑步能减肥。有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。 如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。

人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。

所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。 古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。

跑步技巧

跑步的时候很容易就会跑出区外，并在没有压力的情况下进行一些对您的身心健康十分有益的锻炼。无论在任何情况下，绝佳的技巧将会是获得成功的必需法宝。对技巧的关注将会获得更好表现，并有效减少出现常见跑步伤痛的风险。

1、抬起脚尖

大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动。这将使运动姿势自动调整正确，从而在脚部落地时以弓起部位着地。

2、不要迈步过大

脚应落在臀部下方，而不是身体前方。避免迈步过大的方法之一：加快步频。更快步频的跑步将促使以更快速度抬起和落下双脚，从而使得迈步过大变得难以实行。双脚应以每分钟约 170 至 180 次的频率落地。。

3、让躯干也得到充分锻炼

在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。尽量抬头使其远离尾骨，从而使肌肉尽量收紧，并在跑步时训练您的核心躯干。还有另外一种方式可供选择：全力关注在跑步时抬高脚部，就像是有绳子拉住臀部前进的方向。

4、放松拳头

保持双手微微弯曲，但不要紧握拳头。握拳会导致小臂紧张，这样会影响肩部的正常运动。此外，不要绷紧手指并在空气中滑动。这样可能会导致手臂进行圆周运动，而不是前后运动。

5、保持肩部下沉和后展

在感觉劳累的时候会有耸肩的趋势。保持肩部下沉和后展可保持挺胸状态，从而避免这种情况的发生。此外，应像钟摆一样，从肩膀发力带动您的手臂运动，从而使手肘弯曲角度保持稳定。

6、找到正确的角度

保持手肘固定在正确角度(弯曲 90 度)上，并将其向靠近身体的方向拉动， 不要让手肘外扩。这样做会使手臂运动更加高效。

7、眼睛直视前方

保持抬头姿势，将目光固定于地平线上，从而在跑步时保持腿部抬高和挺拔姿势。

空腹跑步

早上跑步不好。很多人为了减肥，早晨起来锻炼，连早饭也不吃。一来省时间，二来这些人认为早晨空腹跑步减肥的效果更好，一举两得。实际情况真的是这样吗？

早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升。所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式， 如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。

早上跑步前不宜空腹

之所以不鼓励空腹跑步，因为如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。

早上跑步前不宜吃过饱

另外，关于饱腹跑步的问题。空腹跑步不利健康，而饱腹跑步也最好避免。食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会造成消化不良，还会造成胃部下垂;饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。用餐后至少30分钟才能进行运动，而且是小餐，大餐后休息时间要加倍延长。

综上所述，空腹跑步减肥弊大于利。空腹跑步减肥虽然看上去能更快地燃烧脂肪，但是对身体健康是不利的。虽然我们要减肥，要苗条的身材，但是更需要健康的身体。合理减肥就需要选择健康科学的运动方法，使用错误的减肥方法，有可能会适得其反。如空腹跑步不但不能帮助减肥，而且还会危害身体健康哦！

跑步音乐

对于一个拥有正常运动爱好，无异类听觉偏好的跑步者，哪些音乐能让你适当排解跑步的单纯枯燥？推荐如下8首歌曲，均为各季大热之选，适合99%以上无特殊嗜好的运动族，完全适用于跑步机爱好者。PS：较适用于野外（室外）跑步爱好者。

1、《SHALL WE TALK》 陈奕迅

歌曲简介：继大热的K房经典流行之作《K歌之王》后，陈奕迅在2001推出的全新专辑《Shall We Dance Shall We Talk!》，第二主打《Shall We Talk》由林夕填词，诚意中窥见态度。如一般跑步时间在清晨，有点懵懵，突然进入剧烈运动状态的你完全有可能在不清醒状态下跌倒，所以不如从这首有点慢热但节奏清晰的开始进入状况。如你正好看过陈奕迅在红馆演唱会上这首歌的Live，更完全可以回想下他和那群哥们的舞步，让你的步伐也带出几分“型”。

入选理由：基本上这首歌的节奏可算慢拍“121”，正好从有氧环节进入运动节奏。如果是在黄昏的跑步机，节奏与气氛不谋而合，可称完美。

同类备选：陈奕迅《2001太空漫游》

2、《等待》 陈绮贞

歌曲简介：五月天说她是一个温柔甜美而残暴的魔鬼，而我们只能够任凭著她的恣意声线而留下止不住的伤悲。这样折磨人的陈老师在2000年的《还是会寂寞》里，也有过这样一首轻巧的歌，如同滑行一般的，开始这一段路程。

入选理由：当副歌开始，“我不要咖啡，我不要烟……”伴着电吉他做出来的声效，我不要等待，快点跑起来吧！

同类备选：陈绮贞《华丽的冒险》，戴佩妮《一个人的旅行》，周笔畅《不痛》

3、《奔》 孙燕姿

歌曲简介：休息一年的孙燕姿在Stefanie这张同名专辑中带来更新更多元的曲风，第二主打《奔》的爆发力让人震撼，燕姿颇费体力拍摄的音乐录影带更足以成为无主题奔跑的范例来PK王菲在《誓言》中的梦游表演。

入选理由：激昂的旋律配上燕姿有如原子弹爆破般清澈嘹亮的嗓音——还等什么？开始吧狂奔的起跑线！

同类备选：孙燕姿《第一天》，周笔畅《喂、喂》

4、《滑板少年》 艾薇儿

歌曲简介：无论伤感还是开心，艾薇儿都只是一副不在乎的嗓音来演唱。首张专辑《LetGo》（展翅高飞）卖出一千五百万张并获八项格莱美提名，第二主打《Sk8er Boi》（滑板少年）更进入了Billboard100单曲排行榜的前十。

入选理由：这是最熟悉的艾薇儿，从音乐一开始就进入她的节奏，副歌中也是艾薇儿式的简单流畅。旋律简单、轻快，并且容易上口——激情的单纯的奔跑，并非难事。

同类备选：艾薇儿《To gether》、《He Wasnt》

5、《Walk away》 Kelly Clarkson

歌曲简介：美国偶像首季冠军得主，Kelly Clarkson的第二张专辑便击败花蝴蝶天后Mariah Carey独揽2005年两项最具份量的格莱美大奖。嗓音偏低沉，低沉的嗓音唱到高昂处有中性的力量之感，塌实又温暖。这样的特质将她与其他青春派唱腔的女孩们区别开来，透出更多的坚韧和无所畏惧的勇气，有难能可贵的柔韧之美。

入选理由：很喜欢这句“Im looking for attention，Not another question。Should you stay or should you go？Well, if you dont have the answer……”既有无助的祈求，又有坚强站起来的决心。跑累了么？坚持！

同类备选：Kelly Clarkson《Break away》、《Since U Been Gone》，Christina Aguilera 《Fighter》

6、《its my life》 Bon Jovi

歌曲简介：虽然玩的是令人感到“恐怖”的重金属，但音乐却流行的很——这是被称为“Family Rock”的Bon Jovi。一首让人进取的歌曲，听起来特热血沸腾。

入选理由：CS背景乐的经典之选。跑步要听的话，一定记得注意安全，避免太过激动导致跌倒！

同类备选：Usher《You remind me》 《We are the champions》

7、《where is the love》 the black eyed peas（黑眼豆豆）

歌曲简介：一首警世意味浓厚的佳作，实践嘻哈乐的流行时尚感同时也扛起嘻哈乐的社会责任。全球热卖750万张的《热力大象》主打，曾蝉连英国金榜6周冠军，同时称霸2003年英国单曲年终金榜与Billboard主流单曲年终榜双冠王，并入围2004年葛莱美奖年度唱片、最佳饶舌合唱、录音3项大奖。振奋人心的嘻哈，热力奔放的动能，四海一家的感动，还有超级男孩贾斯汀的友情献声。

入选理由：全新的节奏变装佳作，配合你的步伐天衣无缝。PS如能记下整首歌词意味着跑的同时，您的口语也取得了突飞猛进的阶段性胜利。

同类推荐：Mariah Carey《we belong together》，周笔畅《呃》

8、我可以爱你吗？ 朴信阳

歌曲简介：2004年度最热播韩剧《巴黎恋人》男主角，韩国实力派影星朴信阳在剧中饰演的豪门大少为灰姑娘式女主角钢琴献唱，杀死熟女无数。原唱玻璃箱子。

入选理由：听这首歌跑步的结果是，你可能会越来越放慢脚步，直到停住。所以如果你实在跑不动的时候可以听，为自己偷懒找个借口。

同类备选：曹成模《陪在你身边》，Why《命运》

快走的好处

快走不仅能够强身健体、增强人体免疫力，还能够加速消耗能量，减肥瘦身，保持美丽身形曲线。剧研究表明，成年人每天步行半个小时，能够增加消耗热量30%。每天步行一公里，能够减少约03公斤的脂肪。所以快走对减肥强身的人群非常有帮助。

此外，每天快走半个小时，能够预防老年中风、糖尿病、心脏病、骨质疏松等。而且较快的速度走路，对心血管系统有促进作用。患有高胆固醇、高血压人群可以尝试每天快走的锻炼方式，能够减低血液的胆固醇含量，对降血压有很好的治疗作用。

若要说到快走的害处，副作用并不大。但前提做到快走的注意事项。

1、若有心脏病、气喘或是心肺功能不佳的人群，快走稍有不适应该停止快走，并且慢慢走。

2、快走时，不要憋气，也不要用嘴巴呼吸，应该用鼻孔呼吸。

3、避免在寒冷、干燥、高湿的环境下快走，要吸入温暖而潮湿的空气。

4、糖尿病患者运动前最好进行运动能力测验，观察心肺、血糖额变化。

5、不要空着肚子去运动，最好在饭后15-2个小时。

快走不仅简单安全，还能强身防病，使人身心舒畅。这比慢跑安全，比散步有效，是一项完美的运动。

助跑起跳时利用跑动时的动能转换为弹跳时的势能，转换的关键是腿部蹬地改变助跑的方向（由向前变为向上）同时腰腹肌肉绷紧，使得动能尽可能多的向身体躯干部传递。还需要同时摆臂，配合起跳。

所以助跑跳需要全身一系列肌肉的协调。

对于助跑跳，一是在跳的时候有向上拔高的意识；

二要提高协调性，协调性可以通过做体操来达到，需要注意的一点，如果是篮球队的，会经常在做热身运动的时候做两节操，做操的时候一定要关节到位，内含力道，不要觉得做操没用糊弄事，做操对协调性和柔韧性有非常大的帮助，同时能热好身，保护不在运动中受伤。

三最重要的，要全面提高身体各部分的力量。不要为了跳的高就只锻炼小腿大腿臀大肌等。腰腹要练，胸肌要练

背阔肌要练，三角肌要练，总之驱赶力量和四肢力量都要加强。全身力量都增强了你在弹跳的时候身体的瞬间输出功率会提升很多。

你可以尝试下：要不一下不用力，原地轻轻站好，小臂收起来和上臂靠拢。通过快速的上下震动上臂，会跳起来，注意这个过程腿部是没有用力的。这个动作可以很好的证明，通过动量守恒，单纯胳膊和胸肌的力量是可以带动身体跳起的。

所以，想打好篮球，不止是单纯的跳的高，还要跳的巧。同时，更加强壮的力量能帮你在对抗中获得更大的优势，对身体有更好的保护，从而延长运动寿命。

上海队的刘炜就说，从美国训练回来，最大的感受就是，以前的训练太不注重力量训练了！

跳绳提高的主要是迅速弹跳的能力，当然对协调性有那么一点作用。

需要注意一点！协调性不是力量！！切忌啊，很多人把协调性当做力量来练，结果是弄巧成拙。协调性主要讲究全身一起动，做健美操，广播操，跳舞都可以，如果有机会，跳街舞对协调性的帮助是很大的，难道你没发现hiphop高手篮球和街舞都是一样棒，而且都是非常敏捷的么？

其实在每一种食物中都有一定的热量含量，只不过每一种食物的热量含量不一样。热量也是人体当中必不可少的一种物质能量，如果热量缺失的话会导致一个人变得更加虚弱。但是如果一个人身体当中热量长期过剩的话，又会引起肥胖问题，所以减肥人士都比较关注食物的热量含量，那么一个肉包子的热量是多少呢

早餐吃包子会长胖吗

1、不会长胖

一个拳头发小的肉包子热量是230大卡左右，虽然不是低热量食物，但是早餐是新陈代谢最旺盛的时候，只要不是大鱼大肉暴饮暴食，吃包子是不会长胖的。

2、吃多少包子不长胖

2个肉包，蔬菜包不超过3个。

按营养学家建议，人一天要摄取1500-2000大卡左右热量，早餐需要500大卡左右。知道肉包子的热量是230大卡左右，蔬菜包的热量是170大卡左右，也就是说，早上吃两个肉包子，或者3个蔬菜包，不会超出热量需求而长胖。

3、吃什么包子不长胖

相对于猪肉包、牛肉包来说，白菜包子、酸菜包的热量大概要低50大卡左右，因此，如果担心长胖的话，可以吃蔬菜包子，不要吃肉包。

4、包子配什么吃不长胖

食量大的人吃两个包子可能不够，但是由于包子热量比较高了，如果再吃别的食物很容易热量超标。因此，早上吃包子的话，要选择低热量、能快速饱腹或者促消化的食物。下面的食物是低热量，不长胖的最佳包子搭档。

(1)包子+酸奶：肉包1个，白菜包1个，脱脂酸奶150毫升;

(2)包子+绿豆粥：韭菜包1个，香菇肉包1个，绿豆粥200毫升;

(3)包子+豆浆：猪肉包1个，酸菜包1个，豆浆200毫升;

(4)包子+牛奶：牛肉包1个，白菜包1个，脱脂牛奶200毫升;

5、早上吃包子的好处

1、发酵食品含有丰富的蛋白质。实验证明，酵母富含多种维生素、矿物质和酶类。每1千克干酵母所含的蛋白质，相当于5千克大米、2千克大豆或25千克猪肉的蛋白质含量。因此，包子、面包中所含的营养成分比大饼、面条要高出3～4倍，蛋白质增加近2倍，早餐吃包子是非常有助于健康。

2、发酵后的酵母还是一种很强的抗氧化物，可以保护肝脏，有一定的解毒作用。酵母里的硒、铬等矿物质能抗衰老、抗肿瘤、预防动脉硬化，并提高人体免疫力。发酵后，面粉里一种影响钙、镁、铁等元素吸收的植酸可被分解，从而提高人体对这些营养物质的吸收和利用。

3、适宜消化功能弱的人食用经过发酵的面包、包子有利于消化吸收，这是因为酵母中的酶能促进营养物质的分解。因此，身体

歌曲名:跟珍芳达作健身操

歌手:容祖儿

专辑:Starlight演唱会(现场版)

容祖儿 - 跟珍芳达做健身操

谁都需要手舞足蹈

因此不要思绪起伏

因此感觉很酷

紧身衣都着好

想踩出高贵之道

想跑出恋爱之路

那使天气很

小手巾都扎好

珍芳达示范节奏有用

就让灵欲　越来越受控

跟芳达学习跳舞有用

逐渐能要放会放

要动能动

move like you love to,like you love to

bend like you love to,like you love to

stretch like you love to,if you want to

dance like you love to

let’s make you move

识得跳低跳高

痴心已经放松

不必靠他接触

身心已经满足

识得拗腰摺腹

芳心已经看通

不必约他看风

独自做健身操

谁都需要不怕孤独

因此不要给爱征服

因此感觉骄傲

紧身衣都着好

跟她的一拍一步

管他的可有可无

今天都可很绿 MP3都挂好

珍芳达示范女性进步

让灵欲　越来越受控

跟芳达学习女性退步

逐渐能看见某某

向后移动

move like you love to,like you love to

bend like you love to,like you love to

stretch like you love to,if you want to

dance like you love to

let’s make you move

识得跳低跳高

痴心已经放松

不必靠他接触

身心已经满足

识得拗腰摺腹

芳心已经看通

不必约他看风

独自做健身操

识得跳低跳高

痴心已经放松

不必靠他接触

身心已经满足

识得拗腰摺腹

芳心已经看通

不必约他看风

独自做健身操

move like you love to,like you love to

bend like you love to,like you love to

stretch like you love to,if you want to

dance like you love to

第一章 总则

为贯彻落实教育部“依法治招”，实施“阳光工程”的指示精神，保证山东经贸职业学院招生工作公开、公正、公平运作，依据《中华人民共和国教育法》《中华人民共和国高等教育法》和教育部有关规定，结合学院实际情况，制定本章程。

第一条 本章程适用于山东经贸职业学院普通高职（专科）招生工作。

第二条 山东经贸职业学院招生工作贯彻“公平竞争、公正选拔、公开程序，德智体美全面考核、综合评价、择优录取”的原则。

第三条 山东经贸职业学院招生工作接受纪检监察部门、新闻媒体、考生及家长和社会各界的监督。

第二章 学院概况

第四条 学院全称：山东经贸职业学院（学校代码：13317）。

第五条 学院办学性质、层次及类型：省属公办全日制普通高等职业院校（专科）。

第六条 学院地址：山东省潍坊市潍城区青年路2799号（邮编：261011）。

第七条 学院简介：

山东经贸职业学院是山东省人民政府批准、国家教育部备案的具有高等学历教育招生资格的省属公办全日制普通高等学校。2014年，被确定为全国供销合作社示范性高等职业院校。2016年，被确定为山东省技能型人才培养特色名校。2018年，被教育部确立为“国防教育特色学校”。

学院地理环境优越。位于世界风筝都潍坊市区，校园环境优美，绿树成荫，绿化覆盖率达65%以上，是省级“花园式单位”。一路之隔，就是风景优美的鸢都湖公园和国家AAAA级旅游景区白浪绿洲国家城市湿地公园，毗邻火车站、汽车站，交通便利。

学院办学理念先进。秉承“一切为了学生成才”的办学宗旨，面向山东省、新旧动能转换重大工程确定的十强产业，牵头组建山东农村现代经营服务职业教育集团，搭建产教融合、校企合作平台，实施行动导向模块化课程体系和“1+X”证书制度,不断完善“内引外联，虚实结合”的工学结合人才培养模式，积极推行项目化教学模式改革，德技并修、工学结合，培养具有科学人文素养、工匠精神、职业道德、职业技能和就业创业能力的知识型、技能型、创新型高素质技术技能人才。

学院专业特色鲜明。学院拥有连锁经营管理、资产评估与管理2个中央财政支持的重点建设专业和资产评估与管理、物流管理2个中央财政支持的实训基地依托专业，立项建设现代金融服务、会计2个省级品牌专业群，建成会计、资产评估与管理、连锁经营管理、金融管理、报关与国际货运、物流管理6个省级特色专业和审计、市场营销等4个全国供销合作社系统特色专业；金融管理专业是省教育厅确定的职业院校与本科高校（潍坊学院）对口贯通分段培养试点专业；电子商务专业立项为省教育厅现代学徒制试点专业；主持开发完成连锁经营管理专业山东省高等职业教育教学指导方案，参与建设连锁经营管理专业国家级教学资源库建设；建成省级精品课程32门，立项建设省级精品资源共享课16门；学生在国家、省职业院校技能大赛中30余项。

学院师资队伍结构合理。现有专任教师340人，其中省级教学团队5个；4人被评为省部级教学名师；1人被评为山东省职业教育青年技能名师；常年聘请来自美国、韩国和日本等国家的外籍教师10余名。学院教师进一步加强教科研，荣获国家级教学成果奖、山东省科技进步奖、山东省软科学优秀成果奖、山东省职业教育教学成果奖、潍坊市社会科学优秀成果奖等200余项。

学院基础设施完善。学院7个教学机构拥有独立教学区，教室全部为智慧教室；建有大学生活动中心、塑胶田径场、人工草皮足球场、标准篮球场、排球场及乒乓球、跆拳道、健美操、瑜伽、形体、舞蹈等室内训练场馆；建有数字化千兆校园网、大型超市、洗浴中心、银行自动柜员机。

学院实训条件完备。建有会计技能实训室、商业银行柜台业务实训室、证券投资模拟交易大厅、建筑模型实训室、财务管理综合实训室、报关报检模拟大厅、模拟导游实训室等校内实训室110个，拥有校外实训基地 270个，中央财政支持的实训基地2个，连锁经营管理专业校企共建生产性实验实训基地—潍坊丰华连锁超市有限公司经贸学院店。

近年来，学院境外合作深入。目前，已与英国理启蒙伦敦美国国际大学，爱尔兰莱特肯尼理工学院，韩国明知大学，日本神户电子专门学校，新加坡东亚管理学院，马来西亚思特雅大学等24所境外高校建立了友好合作关系，校际间交流频繁。学院与韩国加图立关东大学实施“3+1”合作办学项目，旅游管理、酒店管理、金融管理、证券与期货、市场营销、工商企业管理、连锁经营管理7个专业学生可申请进入加图立关东大学学习。截至目前，共有59名学生赴加图立关东大学就读。与爱尔兰莱特肯尼理工学院合作开展会计专业联合培养，双方互派教师，共同制定课程考核标准，共享教学资源。

学院社会服务多元化。作为“全国供销合作社培训基地”和“山东省供销合作社教育（科研）培训基地”，学院联合企业成立团队，开展社会培训、科研攻关，服务行业和区域经济社会发展。作为潍坊市区大学英语四、六级考试高职院校考点，多年来承担7所高职院校考试组织工作；作为山东省第一、第二届会计核算与信息化应用大赛承办方，制定了山东省会计核算与信息化应用大赛规程和标准。

学院资助体系健全。高度重视家庭困难学生的资助工作，以国家奖学金、国家励志奖学金、省政府奖学金、省政府励志奖学金、国家助学金、国家助学贷款、勤工助学、学费代偿、求职补贴、绿色通道入学、企业助学、爱心超市等资助形式，全方位关注品学兼优、家境困难的学生，确保学生安心学习。

学院成才路径广阔。坚持以就业为导向，加强就业指导，鼓励学生创业，同时为学生开辟出国深造、学历提升、参军入伍等广阔的成才发展路径。通过办好院系两级就业市场，实施素质提升和就业创业两个工程，建立就业导师和创业导师两支指导教师队伍，组织模拟演练、项目实战等举措，全面推进毕业生就业创业。学院现为大学生KAB创业教育基地、首批潍坊创业大学教学点，拥有校内大学生创新创业孵化中心。根据就业主管部门公布的数据，学院毕业生就业率一直稳定在98%左右，就业创业各得其所。毕业生月收入增长快，就业岗位和所学专业的相关度高，个人职业发展空间大，实现了家长、企业、学生三满意。

学校先后荣获教育部高职高专（院校）人才培养工作水平评估优秀高校、山东省技能型人才培养特色名校、山东省高等学校德育工作优秀高校、山东省普通高校校园文明建设优秀高校、山东省高等学校教学管理先进集体等荣誉称号。近年来，学院办学成果先后被《中国教育报》、《中国青年报》、新华网、人民网、中国高职高专教育网、《大众日报》、《齐鲁晚报》等多家中央及省级媒体报道，引起了社会的广泛关注。

第三章 组织机构

第八条 山东经贸职业学院成立以院长为组长的招生录取工作领导小组。领导小组负责制定招生政策和招生计划，讨论决定招生工作重大事项。

第九条 山东经贸职业学院招生就业处是组织和实施招生及其相关工作的常设机构，具体负责山东经贸职业学院普通专科招生的日常工作。

第十条 山东经贸职业学院纪委对招生工作实施监督。

第四章 招生与录取

第十一条 严格执行教育部《普通高等学校招生工作指导意见》和计划投放省、市、自治区《普通高校招生工作实施意见》。

第十二条 招生计划和专业通过各省级招生主管部门、学校招生简章、学校招生网站等形式向社会公布。

第十三条 男女比例：报考各专业不限男女比例。

第十四条 对符合考生所在省、市、自治区照顾条件的加分或降分投档的考生予以认可。

第十五条 身体健康要求：执行《普通高等学校招生体检工作指导意见》文件规定和计划投放省份教育招生考试院的有关规定。

第十六条 外语语种要求：商务英语专业要求英语语种，不加试口语。其他专业无语种要求。

第十七条 录取规则：

1按照各省、市、自治区教育行政主管部门的规定，实行远程网上录取。

2在高考成绩达到同批次录取最低控制分数线的考生中，按照各省教育招生考试院规定的投档办法和投档比例调阅考生档案。

3实行高考综合改革的省份，按照“专业（类）+学校”为单位的平行志愿模式投档，根据考生高考总成绩和填报志愿，按照专业招生计划的1:1录取，初次投档考生不足时，从高分到低分录取征集（后续）志愿的投档考生。

未实行高考综合改革的省份：（1）根据各省的志愿设置及投档录取原则录取。对实行平行志愿的省份，按“分数优先，遵循志愿”原则接受投档，初次投档考生不足时，从高分到低分录取征集（后续）志愿考生；对未实行平行志愿的省份，按照“志愿优先，从高分到低分录取”的原则，优先录取第一志愿投档考生不足时，再录取后续志愿考生，依此类推。（2）学院对进档考生,采取“志愿清”原则，若所有专业志愿均不能满足，则在专业志愿服从调剂的考生中按与志愿相近的原则从高分到低分进行调剂，不服从调剂者予以退档。

4美术类专业考生需参加山东省美术类专业统一考试，并取得合格证。实行文化成绩与专业成绩相关联的投档办法，根据进档考生专业志愿，按照综合成绩从高分到低分择优录取。

5春季高考考生按专业类别、分专业从高分到低分择优录取。

6专业志愿间不采用分数级差，无相关科目的成绩要求。

第五章 其他

第十八条 新生入校后，学院按照教育部的有关规定进行全面入学复查，对复查不合格的学生，取消其入学资格。

第十九条 收费标准：

1普通类学费收费标准：文法财经类专业4800元/年/人；理工农医类专业5000元/年/人；艺术类专业6000元/年/人；校企合作专业8800元/年/人；中外合作专业12000元/年/人。退役士兵类、技术技能类按照国家有关政策执行。如有学费标准调整，以山东省发展改革委批示文件为准。

2住宿费严格按山东省人民政府有关文件规定的标准执行。

第二十条 奖优助学制度：符合条件的在校学生享受国家及山东省设立的各类奖学金和助学金。学院设立勤工助学岗位，对家庭经济困难的学生提供资助；符合条件的在校家庭困难学生可办理助学贷款。

第二十一条 颁发学历证书的学校名称和证书种类：山东经贸职业学院；普通高等教育专科学历证书。

第二十二条 学院不委托任何机构和个人办理招生相关事宜。对以山东经贸职业学院名义进行非法招生宣传等活动的机构或个人，学院保留依法追究其责任的权利。

第二十三条 任何单位和个人不得以任何理由截留或扣押学院发放的录取通知书；否则，学院将依法追究单位和个人的责任。

第二十四条 经计划投放省份教育招生考试院批准后的录取结果，考生可通过电话或者学院招生信息网等渠道查询。

第二十五条 本章程未尽事宜，按上级有关规定执行。

第二十六条 本章程由山东经贸职业学院负责解释。

第二十七条 本章程经山东省教育厅审核，并在教育部备案，可登录山东省教育厅网站和教育部“阳光高考”信息平台网站查询。

山东省教育厅网址：http://wwwsdedugovcn/

教育部“阳光高考”信息平台网址：http://gaokaochsicomcn/

第二十八条 ****

学院地址：潍坊市潍城区青年路2799号

邮编：261011

联系人：山东经贸职业学院招生就业处

网址：http://wwwsdecucom

联系电话：0536-2600007，2600077(传真)，2600087，2600088

邮箱：sdjmzsb@126com

歌曲名:跟珍芳达作健身操

歌手:容祖儿

专辑:Starlight演唱会(现场版)

容祖儿 - 跟珍芳达做健身操

谁都需要手舞足蹈

因此不要思绪起伏

因此感觉很酷

紧身衣都着好

想踩出高贵之道

想跑出恋爱之路

那使天气很

小手巾都扎好

珍芳达示范节奏有用

就让灵欲　越来越受控

跟芳达学习跳舞有用

逐渐能要放会放

要动能动

move like you love to,like you love to

bend like you love to,like you love to

stretch like you love to,if you want to

dance like you love to

let’s make you move

识得跳低跳高

痴心已经放松

不必靠他接触

身心已经满足

识得拗腰摺腹

芳心已经看通

不必约他看风

独自做健身操

谁都需要不怕孤独

因此不要给爱征服

因此感觉骄傲

紧身衣都着好

跟她的一拍一步

管他的可有可无

今天都可很绿 MP3都挂好

珍芳达示范女性进步

让灵欲　越来越受控

跟芳达学习女性退步

逐渐能看见某某

向后移动

move like you love to,like you love to

bend like you love to,like you love to

stretch like you love to,if you want to

dance like you love to

let’s make you move

识得跳低跳高

痴心已经放松

不必靠他接触

身心已经满足

识得拗腰摺腹

芳心已经看通

不必约他看风

独自做健身操

识得跳低跳高

痴心已经放松

不必靠他接触

身心已经满足

识得拗腰摺腹

芳心已经看通

不必约他看风

独自做健身操

move like you love to,like you love to

bend like you love to,like you love to

stretch like you love to,if you want to

dance like you love to

http://musicbaiducom/song/18167051