三角肌怎么练

锻炼三角肌可以手握哑铃置于胸前，将哑铃水平向前推拉。或将身体重心压低，呈半蹲状态，手握哑铃不断向两侧神展开手臂。还可以双腿跨开，保持马步姿势，肘关节处呈90°，双手各持哑铃不断向上推举，背部保持挺直状态即可。

三角肌的锻炼方法

1、平举哑铃

平举哑铃的方法对于锻炼三角肌前束效果是非常好的，训练时需要紧握哑铃并将哑铃置于胸前，依靠手臂的力量将哑铃水平向前推拉，肩部保持不动即可。在这个过程中不要耸肩，否则锻炼的效果会减少很多。

2、俯立平举哑铃

俯立平举哑铃这个动作主要锻炼的是三角肌后束部位，锻炼时需要将身体重心下压，呈半蹲状态，背部保持挺直，膝盖略微弯曲，双手紧握哑铃分别向两侧做出伸展手臂的动作即可。

3、哑铃向上推举

哑铃向上推举的方法需要将双腿跨开，保持马步姿势，背部保持停止的状态。双手各握一只哑铃，小臂与上臂保持90°，将哑铃不断向上推举，推举时不要耸肩或驼背，这样能够更好的锻炼到三角肌每一个部位。

(一)表情肌：皮肤和颌面骨骼之间，有较多的表情肌，这些表情肌多为薄束或条索状，如上唇方肌、颧肌、笑肌、三角肌及下唇方肌，在口唇周围呈放射状排列，口轮匝肌在口唇周围呈环形排列。

当脑神经中枢通过面神经传达命令到达表情肌引起收缩时，呈环形排列的口轮匝肌收缩，能使上下唇闭合或口形收缩变小、变紧。放射状的肌束牵拉口角向上、向下或向外收缩，使口唇、口角的位置或形状发生改变，面部就出现微笑、大笑、悲哀或哭泣等表情。

下唇方肌、三角肌收缩时，牵拉下唇向下并拉动口角向外下方。

当一侧面神经麻痹时，半侧颜面部的表情肌丧失功能而松弛，患者就会出现口眼歪斜。面神经的某一个分支麻痹，一侧口角或眼睑就会出现局部的瘫痪或歪斜现象。

(二)咀嚼肌：人的咀嚼肌主要是生长附着在下颌骨周围的两组肌肉：一组是提升下颌骨向上或侧方运动的升下颌肌群，包括嚼肌、颞肌、翼内肌和翼外肌；另一组是降下颌肌群，包括二腹肌、颏舌骨肌及下颌舌骨肌。

当升下颌肌群协调而灵活地收缩时，下颌骨就以下颌关节为轴心，下颌前部向上转动，上下牙齿接触，牙齿锐利的切缘和牙尖将食物切断或压碎。如下颌骨向两侧或前方运动，上下磨牙就接触并产生研磨作用，从而将食物研碎磨烂。

由于升降下颌肌群的协调作用，下颌骨出现反复的张口和闭口运动。强大的咀嚼压力不断地将食物嚼碎，与唾液混合，由唇、颊、舌、腭配合完成口腔的咀嚼功能，食物咽下后经胃肠消化、吸收，从而保障了人体的营养需求

俯卧撑作为一种无氧运动项目，深受广大健身爱好者喜爱。俯卧撑按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种；超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力；宽距俯卧撑大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌；中距离俯卧撑略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部，同时发展三角肌前束、肱三头肌；窄距俯卧撑小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧。为便于人们你进行锻炼，各种俯卧撑支架层出不穷。

俯卧撑架是使用极为方便的健身辅助器材。通常，该俯卧撑架包括：底板，固定于该底板上的呈“U”字形的把手架，以及两端分别连接在该把手架的两端的把手。即，锻炼者在使用时取二个俯卧撑架，双手分别握持一俯卧撑架的把手而受到该2个把手的支撑，且身体呈俯姿，即可方便的随时进行俯卧撑锻炼。然而，这样的俯卧撑架的把手相对于底板不可旋转，继而一旦把手的指向角度不合适，则锻炼者必须起身进行重新调整，然后再次进行俯姿。有时为了达到较为合适的把手角度，甚至需要反复的进行多次调整，极为不便。