三角肌拉伤怎么办

有以下的方法治疗：

(2种,一种是预防的一种是治疗的,喷治疗的那种) 可以用按摩的方法治疗：推揉类（平面用力手法） 1．推法：用手指或手掌在人体某一个部位或穴位上做前后、上下或左右的推动。推法在应用时所用的力量须由轻而重，根据不同部位而决定用力大小。用力大时，作用达肌肉、内脏；用力小时，作用达

。

肌肉拉伤多见于运动过程当中导致的肌肉撕裂，尤其是肌肉的筋膜撕裂，这个时候会导致疼痛比较严重，动作做不了、局部的肿胀、压痛、活动受限。快速恢复的方法最重要的是让肌肉放松、不让它紧张，所以如果小腿或大腿有肌肉的拉伤之后，一定要不踩地，能拄拐最好拄拐，这个腿尽量不使劲，让肌肉不做紧张的运动。因为紧张就会导致撕裂的部位再进一步收缩，会影响肌纤维的对合影响恢复。

快速恢复方法，首先就是休息、制动、放松、完全不使劲；还可以用外用的弹力绷带，像运动员保护小腿，比较紧的像弹力袜一样，弹力绑腿，绑上之后有利于肌肉的伸展，断端可以更靠近，更容易恢复。

其他就是常规的方法，外用消炎止疼的膏药、抹药膏、贴膏药，以及吃消炎止痛的药。关键就是尽量避免做引起肌肉疼痛的任何动作，让肌肉完全放松，这样恢复的快。如果不能避免，非要做动作，如果老让它疼痛，它刚愈合一点，肌肉一牵拉又把断裂的地方给拉开，所以就不利于愈合。

人的肌肉就像一根橡皮筋一样，可以拉长拉伸，或者也可以收缩，从而产生运动。人的肌肉也一样，如果这根橡皮筋授予过大的拉力，把肌肉或者把橡皮筋崩扯了，很难再回缩到原来的状态，这就叫肌肉拉伤。一般肌肉拉伤之后，尽量减少运动休息，让这块肌肉处于松弛状态，让它慢慢的愈合。

怎么让它快速愈合？首先要避免这根肌肉的拉伸，再次拉伸或收缩，然后注意休息，可以给予局部的热敷。有时候肌肉拉伤后会出现肿胀、疼痛，可以用一些抗炎镇痛的药物、消肿的药物，然后热敷，最好用暖水袋热敷或者洗一个热水澡，恢复的比较快。一般肌肉拉伤恢复快了，还需要一个星期左右。

1、立刻冷敷

肌肉拉伤后，在确定没有骨骼受伤的前提下，可采用冰块和毛巾冷敷法，让肌肉冷静下来，这样可以防止肌肉近一步肿胀，加剧疼痛感。

2、减少运动

肌肉拉伤后便不适合过多的运动了，不然会刺激肌肉，使情况变得更加严重，所以在可承受的范围内，尽量的减少运动以缓解疼痛。

3、稍稍缓解后可轻轻按摩

在拉伤初期阶段较为严重时，不能按摩，但是在状况稍有缓解后，可配合外用药膏轻轻按摩，可在睡前进行，每天按摩频率不要太高。

4、疼痛减轻后可适当热敷

若采用之前的方法后依然没有痊愈，还可采用热敷的方法，用热水浸透毛巾后，放置到可接受的温度后敷在疼痛处，待毛巾温度不够时撤下即可。

5、泡脚促进循环

经过热敷后，还可用热水泡脚的方式来缓解不适的感觉，脚部穴位和毛细血管及神经多，对人整个身体状况都有调控作用，热水会加快血液循环，起到祛瘀活络的作用。

6、适应性运动

就算严重的肌肉拉伤，到了这个步骤的时候也应搞该好的差不多了，所以可以做些简单的运动，使机体逐渐恢复以往的活动能力，缩短恢复时间。

肌肉劳损后不应该做大量的运动来锻炼，应该舒经活血通络止痛，可以针灸推拿，作物理疗。做运动主要是康复性的运动锻炼。

结合肌肉劳损的特性，主要有以下几种治疗方法：

①限制或停止致伤动作，使局部得到休息。

②局部注射醋酸氢化泼尼松或其同类药物，可促使炎症消退。

③止痛。用类似英国生产的之类的理疗、止痛药。

④手术治疗。仅适用某些特定的劳损，如狭窄性腱鞘炎。

⑤合理的肌肉功能锻炼。

⑥推拿手法缓解肌肉痉挛。

扩展资料

食疗方法

腰肌劳损患者应该正确的选择进食一般选择味佳可口、增强食欲的饭菜，以素食为主，饭后食用水果类（苹果、葡萄等），饮料以不含任何添加剂的果汁等天然饮料为宜，少用汽水等易引起胃酸的饮料。可适量选食富含维生素E、C、A、B等丰富的蔬菜和水果，如萝卜、豆芽、紫菜、洋葱、海带、木耳、干果（栗子、核桃、杏仁、葵花籽）及草莓、乌梅、香蕉，以及含水杨酸的西红柿、橘柑、黄瓜等。

腰肌劳损应注意的饮食营养，不要忌口和偏食。一些食物应限量，但不是忌食。

1、要少食牛奶、羊奶等奶类和花生、巧克力、小米、干酪、奶糖等含酪氨酸、苯丙氨酸和色氨酸的食物，因其能产生致关节炎的介质前列腺素、白三烯、酪氨酸激酶自身抗体及抗牛奶IgE抗体等，易致过敏而引起关节炎加重、复发或恶化。

2少食肥肉、高动物脂肪和高胆固醇食物，因其产生的酮体、酸类、花生四烯酸代谢产物和炎症介质等，可抑制T淋巴细胞功能，易引起和加重关节疼痛、肿胀、骨质脱钙疏松与关节破坏。

3少食甜食，因其糖类易致过敏，可加重关节滑膜炎的发展，易引起关节肿胀和疼痛加重。

4少饮酒和咖啡、茶等饮料，注意避免被动吸烟，因其都可加剧关节炎恶化。

5可适量多食动物血、蛋、鱼、虾、豆类制品、土豆、牛肉、鸡肉及牛“腱子”肉等富含组氨酸、精氨酸、核酸和胶原的食物等。

参考资料：

人民网——肌肉受伤如何恢复

　拉伤后的即刻处理：首要目标是降低被拉伤肌肉的肌张力，使其放松。第一步是冰敷，可以用冰袋也可以用海绵或者毛巾蘸冰水绑在肌肉周围，持续二十分钟，注意若是用毛巾的话要重复蘸冰水以保持温度。冰敷不仅能起到降低肌张力的作用，同时也在此处有一个鉴别诊断的作用，如果真是肌肉拉伤的话，冰敷会有明显缓解作用，如果没效果，那就要考虑可能是肌纤维撕裂了。接下来的第二步，是无痛范围内的肌肉拉伸，一定要小心谨慎，缓慢而轻柔地去拉伸，每次持续7-10秒，重复10-15次。建议不要吃止痛药，否则可能消除了疼痛这个非常重要的警告信号。

　　拉伤后的第二天：首先进行无痛范围的拉伸，要点和上一段相同。之后可以适当加入轻度的有氧运动，比如慢跑或者自行车，但注意尽量不引起疼痛，持续时间不要超过20分钟。最后是冰敷20分钟。爆发力训练之类的就免了，本来肌张力调控就处于紊乱状态，必须等到回复正常后再来。除此之外，超声、电疗或者按摩也有帮助，有条件可以进行。

　　拉伸后的第三天：和之前一天一样，还是先进行拉伸，之后20分钟轻度有氧运动，唯一的区别是在这一天可以分别在上午和下午各进行一次这两项，只需在下午的恢复训练结束后再冰敷20分钟。

　　拉伸后的第四天：和之前的内容一样，可以稍微提高一些有氧运动的强度，比如进行变速跑。最后结束冰敷。

　　拉伸后的第五天：一般来说，进行合理的恢复训练后，肌肉拉伤在伤后四到五天基本可以恢复，所以第五天起可以尝试恢复之前的正常训练，但是注意不要引起疼痛。

肌肉拉伤的患者往往会有局部疼痛、压痛;肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛;功能障碍等。休息可避免更严重的伤痛。冷敷受伤的区域，每两小时至少冷敷10分钟，以减轻疼痛和肿胀。用弹性绷带包扎、压紧受伤部、减轻肿胀。抬高受伤肢体的，促使淤血从受伤处流出。冷敷还是热敷取决于受伤的组织冷敷。使受伤区域麻木可减轻疼痛。冷敷同时收缩血管，限制对受伤处的供血，减轻肿胀，同时还可减轻肌肉痉挛。如果某个区域运动时疼痛，或运动后肿胀，可使用冰块。最好是受伤之后每两小时用一个冰袋冷敷大约15分钟。对于一般性的不适，每天用一个冰袋敷23次。如果觉得太冷，可在冰袋和皮肤之间放一块毛巾。　　肌肉拉伤后的急救妙招　　热敷。一般在受伤的后期，通常4到5天后用热敷。热敷可加速局部区域的供血，把治愈细胞带到伤处，舒缓紧张的肌肉。每天可多次用蒸汽、热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗，每次10-15分钟。为了防止太热，可用毛巾或衣物盖在热源与皮肤之间，但不要睡在电热毯上。

1、肌肉拉伤的时候它会局部会出现肿胀、疼痛、淤血，这时候早期的话，一定要进行冰敷，这是帮助快速恢复是最重要的。冰敷后，吃一些消炎镇痛的药物，然后制动就可以了。

2、如果疼痛持续还不改善，这时候要进行物理治疗，要进行理疗或者针灸都可以，尽快的进行恢复。如果肌肉肌腱出现断裂，这时候就要进行手术的缝合手术，尽快的恢复它肌肉和肌腱的完整性。