坐月子第36天注意事项 第36天护理知识

进入产后第六周，新妈妈在饮食的安排上也要开始考虑瘦身这一点咯，饮食要重质而不是量，少食用高脂肪、不易消化的食物，以便瘦身。可以多食用豆腐、冬瓜等营养丰富而脂肪含量少的食物，并注意多吃水果。另外，鱼、虾、贝类，以及牛肉蛋白质含量高，而脂肪海量低，也很适合新妈妈哦。

产后妈妈第36天食谱

餐次

食谱

早餐7:30

红薯山药小米粥+煮鸡蛋

加餐10:00

黄瓜猕猴桃汁

午餐12:00

红曲鳗鱼汤+冬笋冬菇扒油菜+米饭

加餐15:00

桂圆枸杞红枣茶+饼干

晚餐18:00

冬瓜丸子汤+内炒牛肉+馒头

加餐21:30

玉米发糕+牛奶

红曲鳗鱼汤的做法：

原料鳗鱼100克，当归5克，枸杞、王不留行各8克，米酒50毫升，红曲酱15克，姜片、香油各适量。

做法

1、将当归、枸杞子、王不留行用清水煎煮约10分钟，滤渣取汁；鳗鱼处理好，洗净切块。

2、锅内加热香油，放入姜片炒至香味溢出，加入鳗鱼、红曲酱略煎一下，再加入米酒拌炒。

3、最后加入药汁，转小火，熬煮约6分钟即可。

功效红曲有活血化瘀的功效，还可补血、开胃，与药膳和鳗鱼搭配，能增强妈妈的抵抗力，预防感冒，还能促进乳汁分泌哦。

产妇护理

在产后第六周，新妈妈的宫颈口已经恢复闭合到产前程度，子宫内膜也基本复原，体积恢复到孕前的大小，子宫现在已经无法摸到了哦。子宫的完全修复大概要6-8周，所以建议新妈妈现在还是不要去提重物和干重活儿。还有哦，最好在产后2个月后再恢复性生活。妈妈们分娩后第一次同房可能会感觉有些痛，有些妈妈心理上会抗拒，所以这就需要新爸爸要耐心和温柔，慢慢引导，这样才能让新妈妈重拾性趣哦。

产后运动

怀孕及哺乳期胀大的 使得 皮肤和韧带受到了拉扯，等到 回缩后如果复原不好就会造成松弛和下垂哦，所以妈妈们要注意 的保护和健美哦，下面我们就一起来练习胸部健美操，摆脱 下垂。

方法：1、站立，双脚并拢，双手自然放于体侧，保持10秒。2、向前弯腰，叉手放在膝盖上，上身尽量向前，背部保持挺直并收缩腹部，保持15秒。3、回到站姿，手臂贴紧身体，双手握拳，曲双臂成90度，再尽量提高，保持10秒。4、双臂体侧伸直，用力向后伸展，保持15秒。5、两脚分开，双手抱住后脑勺，身体向左右各转90度，重复20次。

新生儿护理

请问我该怎样锻炼？

案一 瑜伽健身计划

一、练习步骤

1应该花几分钟令呼吸平稳，身体放松，将室外城市的喧嚣暂时抛弃；

2热身，这一环节是用来缓解颈部、膝部、髋部等关节的僵硬感，拉抻韧带为提高身体柔软度做好准备；

3进入瑜伽体位法练习，其间尽量遵照动作的要求调节呼吸；

4放松。最后仰卧放松是瑜伽训练必不可少的环节，此时可令自己身心彻底放松，缓解疲劳感；

5调息。此外依据训练进度还应学习调息法、清洁法和瑜伽冥想法等初级瑜伽体验。

二、练习内容

根据自身问题特点，重点是颈、肩、腰部训练，以缓角这三个部位的疼痛感。

所以在动作的选择上，采用肘部环练的预热，树式、山式，三角式，半莲花式、眼镜蛇式、太阳式等

三、训练效果

增加颈背部放松、背肌、腰肌的活力，使强直僵硬状态有所减轻。

四、训练时间

为了提高训练效果，在短期内能收到理想效果，另熟悉瑜伽的体位动作，增加身体的平衡能力和柔韧性，在时间方面在增加。

每日训练3次，早上、下午、晚上各一次早上和下午为半小时，晚上为1小时。

早上时间：为5：30时至6：00，如果没有做的话，在上班时间补上。

下午时间：根据工作情况灵活掌握。约在4：30至5：00，即下班前。

晚上时间：8：00至9：00

注：在动作选择上，可根据每天的锻炼情况及喜好而变。但是要注意预热及放松，动作不可过急过重，平心静气，随音乐节奏而作。

第二部分 按摩训练计划

由于痛疼部位明显，所以强化颈、肩、腰的训练，辅以被动活动的按摩。

一、去按摩诊所按摩（保持最好一周坚持两次）

二、自我按摩

1、颈部按摩以揉法为主，约100次以上，左右部均到。

2、肩上部按摩，揉、捏、拿为主，左右100次以上。

3、大小臂按摩。拿捏为主，上下按到，一直延续到手。

4、手部按摩。双手叉手训练，握手摩擦，反撑手，直至手部热为至。

5、头部按摩。头部穴位按摩细致，次数以舒服为宜。

三、红外线治疗。坚持每天一次。间歇用药后再时行加热。

方案二

想要练健身的人，首先应该要以基础训练为主的原则。

以下是我们对您的训练计划提供的建议。

第一天计划

胸部：平板卧推 6组 每组8--10次

俯地挺身 4组 每组10--20次

双贡臂屈伸 4组 每组8--10次

蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助)

背部：引体向上 4组 每组6--8次

背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次

腹部：仰卧起坐 4组 每组20次

仰卧举腿 4组 每组20次

第二天计划

肩部：直立上举 6组 每组8--10次

坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次

哑铃侧平举 4组 每组12-15次

臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次

颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次

腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次

提踵 6组 每组12-15次

第三天计划：同第一天

第四天计划：同第二天

第五天计划

有氧训练：跑步 20-30分钟

固定自行车 10-30分钟

总之,健身对毅力也是一种挑战,贵在坚持

确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=胖一点,壮一点!!!!

下面是哑铃锻炼身体各部位的方法：

单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿):

一、胸部

1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作：两手持哑铃仰卧凳上，一帆风顺年年好 万事如意步步高 吉星高照

　众所周知，女性在生产后的一周内是不可以随意出去的，所以有很多的女性都会在生产完宝宝一个月后才出门，不过也有的女性认为产后30天也不可以随意出去。那么产后30天能出去吗产后36天需要注意什么呢

产后30天能出去吗

　产后30天也就是1个月，这个时期是坐月子时期，女性在坐月子期间大多只能待在家好好养身体，进而很多女性都觉得坐月子很难熬，想尽快出门。那么产后30天可以出门吗

　产后30天恰好是坐月子结束的的阶段。女性如果想出门，最好是在一个晴朗无风的天气，然后也要注意保暖，不能吹风。女性产后身体抵抗力下降，很容易感染病毒，如果受了凉就容易感冒，所以要选择合适的时间出去。女性如果要出门，不要做剧烈的运动，也不要长时间的站立，容易疲劳。

　如果女性愿意，最好在分娩后的第42天才出去，因为1个月的时间女性的身体还是没有恢复正常，要看身体的恢复情况才能判断能不能出门。如果女性不注重爱护自己的身体，贪凉了就容易落下病根，给以后造成不利的影响。

产后36天需要注意什么

　产妇护理

　在产后第六周，新妈妈的宫颈口已经恢复闭合到产前程度，子宫内膜也基本复原，体积恢复到孕前的大小，子宫现在已经无法摸到了哦。子宫的完全修复大概要6-8周，所以建议新妈妈现在还是不要去提重物和干重活儿。还有哦，最好在产后2个月后再恢复性生活。

　妈妈们分娩后第一次同房可能会感觉有些痛，有些妈妈心理上会抗拒，所以这就需要新爸爸要耐心和温柔，慢慢引导，这样才能让新妈妈重拾性趣哦。

　产后运动

　怀孕及哺乳期胀大的乳房使得乳房皮肤和韧带受到了拉扯，等到乳房回缩后如果复原不好就会造成松弛和下垂哦，所以妈妈们要注意乳房的保护和健美哦，下面我们就一起来练习胸部健美操，摆脱乳房下垂。

　方法：1、站立，双脚并拢，双手自然放于体侧，保持10秒。

　2、向前弯腰，叉手放在膝盖上，上身尽量向前，背部保持挺直并收缩腹部，保持15秒。

　3、回到站姿，手臂贴紧身体，双手握拳，曲双臂成90度，再尽量提高，保持10秒。

　4、双臂体侧伸直，用力向后伸展，保持15秒。

　5、两脚分开，双手抱住后脑勺，身体向左右各转90度，重复20次。