没健身过的女生去健身之前要做哪些准备？

无论你想要塑造还是减肥，都需要长期坚持，所以最好开始年卡并强迫自己去健身房。 当你懒惰的时候，考虑一下钱。

如果是女孩，我建议你可以买私人课程。 您可以先看看体验课程。 根据我自己的经验，私人教练仍然非常可靠。 最重要的是他们会敦促你每天都去微信健身房。 当你被教练追逐一个月并继续向健身房报到时，你将会开始主动上课并进行健美操。

在大学期间，我在学校附近的健身房也有一张卡，但它也是一台跑步机，椭圆机，然后去健身房或瑜伽室做keep。 但我真的没有坚持下去。 首先，它太无聊了。 其次，我做过的许多练习都有背痛。 在我开始私人课程后，我意识到这是因为我的力量是错误的。 在私立教育班的第一个月，除了改善心肺的身体健康外，大部分时间都在纠正行动。

跆拳道是一种用手和脚一起的运动，那么，跆拳道能防身吗？

跆拳道能防身吗

能防身但要谨慎

跆拳道主要依靠的是腿部的功夫，在不法分子没有控制住我们身体的大前提下，我们是有施展跆拳道的机会的。另外如果对方也没有携带凶器并且在力量体格上与我们悬殊不大的时候，使用跆拳道是有可能造成挣脱机会起到防身效果的，当然你的跆拳道得学得很扎实而不是皮毛。

有局限不要逞能

跆拳道防身有一定的局限性，原因有很多，例如不法分子的实力人数，事发现场的环境以及当事人的身体状况等等，另外对于女孩子来说，如果穿着裙子或是高跟鞋遇到了不法分子，跆拳道的腿法施展就不是很方便。

学习跆拳道用于防身的知识

(1)前踢：实战姿势的基本姿势开始。右脚蹬地髋关节向左旋转，双手握拳置于体侧;同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提。当大腿抬至水平或稍高时，关节向前送，向前顶，小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出，力达腿尖，整条腿踹直。踢击后迅速放松，右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。动作要领：膝关节夹紧，小腿放松，要有弹性;往前送，高踢时往上送;小腿回收与前踢的速度一样快。主要攻击部位有面部，下颏，腹部，裆部。前踢亦可用于防守。将前踢发力部位由脚尖改换为脚跟时，前踢动作就变为前蹬动作，动作方法要点相同，只是脚的形状发生了变化。

(2)单腿连踢：同一条腿连续进行两次以上的进攻方法。

跆拳道 散打和拳击 个人防身学习哪个更实用

想短时间见效的话是拳击，综合起来比较全面的是散打，这两者都比较实用．想要耍酷动作漂亮练习身体协调性和美感的可以考虑练跆拳道．

学跆拳道的3步骤

步骤一：

好的跆拳道技术是建立在良好的身体协调性和柔韧性之上，因为就算你其他方面的条件再好，而柔韧性不好的话只会让你看上去是在“乱舞”而不是在练习跆拳道。因此，先把肉仍性提高上去才是漂亮动作的基础。

要点：

1、热身

这是为了更好的拉伸韧带，也是为了防止意外受伤的出现。热身时最好的是选择跑步，或者是登山机、椭圆机之类的有氧运动。

2、拉伸

这里的拉伸讲的不仅仅是拉伸身体的韧带，讲究的的拉伸腰部等其他部位的全放为拉伸，只要良好的拉伸，才能更好的接触跆拳道。

步骤二：基础

因为跆拳道的技术非常多，什么横踢、侧踢、后踢、旋风腿等等。为了不让大家走“贪多而嚼不烂”的老路，我建议大家就先学两个就是横和侧踢，等你这两个动作非常熟练后，你再去学其他的动作就是非常容易的事，自然而然水到渠成。为什么因为这是基础当中的基础，基础好了好怕建不了高楼

要点：踢靶

1、刚开始以踢沙袋为主，技术动作较为成熟后再进行实战训练，这是能够更好的帮你固定动作套路，让身体能够自然而然的运用出正确的技术动作。

2、踢沙袋时先要量力而行，不要一上去就往死里踢，那么第二天你的脚很有可能会变成猪脚。出脚的力量应该是随着你适应动作技术的过程而发力，这样才能摸出真正的适合自身情况的技术特点。

步骤三：实战

实战是训练的总结，体现出来的是训练的结果，还有的是结合实际看你在什么地方做的不到位。发现自己的不足，然后去做的更好，结合身体状态，多问教练。

要点：多思多问多实战。只有多去想问题你才能发现问题的所在，然后经过询问老师后得到答案再去实战，尽量的实战中发挥出来才算真正的懂得。

因为跑步可以更好的消耗身体中的热量，所以许多人会选择这种方法减肥。有些人坚持采取这种方法减肥的时候，虽然体重降下来了，但是膝盖总是隐隐作痛，这会让人特别的担心，那么，跑步膝盖疼是怎么回事呢？应该怎么办呢？

一、跑步膝盖疼是怎么回事

1姿势不对：当跑步姿势不对的时候，会对膝关节造成严重的损害，所以就会出现膝盖疼痛的症状，所以想要通过跑步锻炼身体，要注意正确的跑步姿势，比如身体正直，上身前倾，脚尖自然落地，手臂自然摆动等。

2不做热身运动：跑步是一种比较激烈的运动，如果在运动之前没有做热身运动，极有可能会导致膝盖韧带拉伤，出现膝盖疼的症状。没有做热身就运动时，还会因为膝盖关节腔中没有分泌足够的润滑液，让膝盖磨损得更加严重，疼痛也会更加的明显。

3跑步不戴护具：如果膝盖有伤，在跑步的时候最好能戴上护具，这样可以保护膝关节，减缓对于膝关节的磨损，减轻膝盖疼的症状，如果跑步的时候不戴护具，就会导致膝盖疼痛。

4鞋子不合适：在跑步的时候一定要选择运动鞋，这样不但会让人感觉更舒适，还可以避免运动伤害。但是有些人在跑步的时候特别的随性，穿着拖鞋，高跟鞋，凉鞋等都可能会去跑步，穿这样的鞋子跑步会导致跑步姿势不正确，引起膝盖疼痛。

二、跑步后膝盖疼怎么办

1跑步后放松肌肉：跑步结束后不要马上停下来，应该继续慢慢的活动，比如慢跑，散步，快走等，这样可以有效的放松腿部肌肉和关节，缓解膝盖疼的症状。还可以按摩腿部肌肉放松，也可以用热水泡脚放松，都可以减轻膝盖疼痛的症状。

2静态拉伸腿部：如果跑步后出现膝盖疼的症状，可以进行静态拉伸腿部的方法放松腿部的肌肉，缓解膝盖疼痛。

3冰敷：当跑步后膝盖疼痛的时候，可以采取冰敷的方法，可以促进血管收缩，减少血液循环，抑制炎症，缓解膝盖疼痛的症状。

另外，可以在没有疼痛症状之后慢慢恢复运动，要有一个过渡的时间。否则急于恢复运动，造成关节永久性损伤那就得不偿失了。

亲身经历告诉你，不搜索不复制！前些日子每晚跑步25公里，跑大概一个星期，膝盖里侧偏下位置疼的厉害，基本到了蹲下都不行的状态。没办法，只能休息几天，期间贴了骨贴，不疼了。

又开始跑，过不了两天又疼！

怎么办？修改锻炼强度，跑跑停停，跑步前做热身运动，跑完后继续走路15到20分钟。不疼了，锻炼效果也达到了。

此是针对普通存粹想用跑步锻炼者，要是要专业练习那种请忽略。

你好很高兴回答您的问题，跑步是很多人喜欢的有氧运动，但是也遇到过很多人跑步时膝关节疼痛，我总结的跑步时膝关节疼痛原因以及解决办法有以下几点。

体重过大是造成跑步时膝关节疼痛最多的原因，当体重过大时膝关节在跑步过程中会承受巨大的冲击，很多人都因为体重大还坚持跑步最后损伤了半月板。

如果你体重偏大建议放弃跑步，可以选择游泳、单车、椭圆机等缓和一点有氧运动方式。

很多人跑步时上来就用比较高的速度而且也不做热身准备活动，跑步时肌肉不兴奋对关节的保护也不够很容易造成关节损伤。

跑步前应该对膝关节和脚踝做一些简单的预热，对大腿和臀部肌肉做简单拉伸，跑步时先用比较小的速度让身体充分热身然后再慢慢加速。

很多人跑步结束后直接休息或者玩一会手机从来不对相关肌肉做放松，这也是造成膝关节疼痛的很大一个原因。

跑步时大腿肌肉处于收缩状态尤其是大腿前侧，而大腿前侧肌肉紧张就会造成膝关节压力增加，如果不放松的话时间长了会造成关节磨损严重甚至炎症，所以跑步结束后我们要对大腿、小腿和臀部肌肉进行拉伸，如果有条件的也可以用泡沫轴再进行一下放松。

跑步姿态不正确也会造成关节磨损严重，甚至时间长了会造成小腿粗壮。

跑步时脚尖朝前，膝关节朝前，腹部微收，重心略微前倾，脚后跟落地时快速过度到脚前掌，跑步配合匀速的呼吸可以两步一吸两步一呼。

好的跑步鞋会过滤掉大多的落地冲击，所以跑步时最好穿着专业跑步运动鞋。

如果进行了一系列调整后还是膝关节疼痛，那么建议可以放弃跑步，寻找适合你的运动方式。

您好，我是来自云南的小魅，很高兴为您回答，希望我下面的回答对您有帮助！

生活中我们很多运动都不能缺席，跑步也是之一，跑步对我们人体有极大的好处，跑步姿势或是跑步时间，跑步过度等都会对我们造成一定的影响。跑步的好处是可以燃烧体内脂肪、瘦身健体，长时间坚持跑步运动，能够让肌肉变的紧致、有力量，身形更加健美，并提高人体抵抗力，患病的风险大大降低，跑步的坏处是会对关节造成永久性磨损，在运动过程中还会出现损伤肌肉的现象。

跑了三天膝盖有点疼的话，不用担心，考虑是平时进行 体育 锻炼较少，运动量突然增加导致的，一般不需要特殊处理，休息几天即可缓解。建议：适当进行 体育 锻炼，逐渐加大运动量，跑步前做拉伸准备。

若是习惯了跑步，长期跑步膝盖疼，就要引起重视，可能是运动量突然增大引起的肌肉损伤。建议：可以用温热的毛巾热敷疼痛部位，暂时休息几天，同时避免长时间的站立。如果症状没有缓解或者加重，及时到正规医院骨科就诊。

一般是要以跑完后的既时心跳为准，而不是距离。早晨锻炼身体一般以慢跑为好，根据自己的体能，跑好后马上测心跳，120--140次/分钟为最佳。经过几次后马上就能知道自己的最佳距离。

速度：一般应保持匀速跑，时间持续20分钟以上。

次数：每天坚持跑才能达到最好的锻炼效果

加油

30岁女生能记一辈子的礼物

30岁女生能记一辈子的礼物，送礼既是一种礼仪也是一门学问，挑选礼物也要考虑收礼人的很多方面，不同的年龄也适合不同的礼物，下面分享30岁女生能记一辈子的礼物。

30岁女生能记一辈子的礼物1

一、香水

都说闻香识女人，对于30岁的女人来说香水是她们最喜爱的礼物之一，如果说你能选对适合她的品位那就更好了，只需要再加上一个精美的包装，相信女性朋友都会对你印象加分不少的哦！

二、电暖宝

在冬天可以送女性朋友一个电暖宝，我们都知道女性多都比较怕冷，如果说再选择一个大型的毛绒玩具式的电暖宝，那么既可以当作玩具来用，还可以取暖，相信朋友一定会很喜欢。

三、丝巾

很多女性朋友都是很喜欢通过丝巾来修饰自己，不论什么季节，大家都会选择不同类型的丝巾来搭配自己的穿衣风格，因此作为礼物丝巾是很不错的选择呢！

四、化妆包

对于女人来说化妆有时候比吃饭来得都重要，因此送女性朋友一个化妆包那是再合适不过的礼物了，选择一款别致的新颖的款式送过去，朋友一定会很开心。

五、水晶摆件

定制一款水晶摆件送给女性朋友吧！现在网上有很多类型的水晶摆件可供选择，大家可以根据朋友的性格爱好来选择适合的款式定制就好。

30岁女生能记一辈子的礼物2

送30岁女人、小米WalkingPad小型折叠走步机

简约科技设计，高辨识度过目不忘，隐藏式LED灯组，静置时一体呈现，走路时清晰可见，自适应速度控制，响应迅速，变速自如。

送30岁女人、家用健身房器材椭圆机

选用优质钢材，受力均匀，惯性足，转运更顺畅，无接触式的阻力模式，磁控阻力，骑行体验更佳，健身更安全稳定，可根据个人需求调节车的阻力和频率，在锻炼耐力的同时消耗多余脂肪。

送30岁女人、迪卡侬室内太空漫步椭圆机

椭圆机又叫太空漫步机，是一种常见的有氧运动器械，对膝关节的冲击力小，使用起来更加安全，椭圆机将心肺训练与上下肢训练相结合，不但能减肥，还能塑造健美体型。

送30岁女人、舒华家用小型运动跑步机

出色的减震系统配合马达静音技术，使得跑步过程中产生的噪音得到很好的控制，折叠跑步不简配，高低位双位U型，满足不同身高的扶握需求，跑步多一重保障。

送30岁女人、美国汉臣HARISON家用动感单车

动感骑行，带动胳膊、大腿、腹部、臀部等锻炼，赶走多余赘肉，无阻力调节，增强运动强度，体验骑车上坡时的运动效果，适合不同层次，不同阶段的需求。

送30岁女人、美国斯诺德动感单车家用

新概念跑步机B360注重居家健身，源自生活品质，运动是阳光生活不可缺少的元素，集登山机、椭圆机、动感山车于一体的健身器材。

送30岁女人、亿健家用多功能跑步机

采用美国顶健联合研制静音马达，节能环保，电源稳定，跑起来更平稳，安静芯片，安心奔跑，18档电动坡度调节，可自由选择跑步环境，结合科学变速跑，燃脂更高效。

送30岁女人、亿健家用动感单车

依据骑行大数据设计多重把位，更有8档阻力可调，多种选择满足不同运动强度，犹如身临其境，尽情享受运动乐趣。

30岁女生能记一辈子的礼物3

一条精致的手链（项链） 。

送首饰一定要送精致、有质感的款式，因为30岁左右的女人都有了一定的经济基础，如果太廉价，会适得其反哦！

限量版香水。

选择一款专属于她的味道，让别人闻到这种香味，就会想起她。限量版香水，女人的最爱！

一双高跟鞋 。

女生穿上高跟鞋，会让淑女气质爆棚。有条件的话，可以送一双大红底，如果经济情况不允许，可以送质地好、款式别致的款式哦！

高级面霜 。

30岁，一个很美的年纪，但是从现在开始要更懂得保养了，否则······送一款高级面霜，她一定会喜欢的！

限量版墨镜、包包 。

带上限量版墨镜，会让她充满时尚感，包包，有哪个女人不喜欢？限量版觉得贵的话，可以选择质地好的牛皮包包，她一定也会喜欢！

说走就走地旅行 。

送她一次旅行，让她忘却生活的烦恼，好好的享受一下人生！