女生怎样快速练手臂肌肉？

女生怎样快速练手臂肌肉？

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组。

手臂肌肉主要是练肱二头肌和肱三头肌。

肱二头肌锻炼动作：弯举 。

肱三头肌锻炼动作：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑 。

女生怎样练手臂肌肉？？

俯卧撑对你来说还是比较有效的，因为引体向上的话，对小女孩初期来说没有什么用，因为女生本来就没大有劲，根本拉不上去，还是先做俯卧撑吧。记得循序渐进啊，不要一下做很多，第二天你会很痛苦的。差点忘说了，引体向上对腰腹力量也是有所考验的啊，所以说还是俯卧撑吧

女生练手臂肌肉

做俯卧撑只会让肌肉的线条更明显。小重量多次数是塑性修线的，大重量多组数是冲击维度的

如果是标准的100俯卧撑对初三女生来说强度强度太大了。

你可以做跪式俯卧撑，这个相对标准俯卧撑来说要简单的多。

女生最好锻炼腿部和腹部肌肉，好看的腹部会让你加分哦。

可以用跑步来锻炼腿部，也可以加上深蹲，不过不宜过多，适量就好。

腹部可以用平板支撑来锻炼。

如何快速练手臂肌肉

1、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为 60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织 较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。

消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动专案的锻炼，特别是耐力性专案的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太

多的其它活动。

2、要有重点和针对性：消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。

一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。

3、合理的膳食：只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、

蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。

4、坚定信心持之以恒：。消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，凭"一时热"，想"一口吃个胖子"的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心 做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功

速铸超级肱三头肌

怎样练手臂肌肉？

强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善，而且有利于提高握力、支撑力和完成各种训练动作的能力，对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益。 1．侧弯举 两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。 2．正握腕弯举 双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。 3．反握腕弯举 坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。 4．背后腕弯举 站立，背后正握（掌心向后）杠铃，做腕弯举动作，作用同反握腕弯举，主要锻炼前臂屈肌群。很多健美运动员都喜欢采用这个练习，因为它能产生一种强迫收缩的感觉。 5尺侧腕弯举 两脚前后开立，一手叉腰，一手抓握组合哑铃无铃片的一端，另一端后下垂，腕关节放松。收缩尺侧肌群，以腕关节为轴，向后上弯举哑铃，直至肱三头肌强烈收缩，然后还原再做。主要发展前臂尺侧肌群，同时也发展了肱三头肌。 6．桡侧腕弯举 预备姿势同5，惟持法有异，哑铃前下垂。弯起时胳膊应完全伸直，尽量避免屈肘，借用肽二头肌力量。主要锻炼挠侧肌群。 7．手内旋弯举 坐姿，一手持哑铃一端（或哑铃），另一手支撑，持铃手前臂贴平凳或斜板上。做手的内族外转动作。可加大重量快速进行，以提高前臂肌的力度和灵敏性。 8．负重卷绳 站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。先正卷后反卷，反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外，捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法。 总之，有锻炼前臂肌时，不论采用什么方法和角度，前臂必须固定不动，并严格按动作要求做，使前臂肌群在动作过程中始终处于张紧用力状态。前臂肌锻炼一般每隔三天练一次就够了。锻炼时可根据需要选2一3个动作，每个动作练三组，每组重复15——20次。重量不要太重，以免受伤

怎么徒手练手臂肌肉快速的

对不起，没有。徒手锻炼本来就是效果最差的锻炼方法。根本不可能有什么快速的方法的。而且肌肉都是经年累月锻炼才有的，没有捷径可走。

怎样练手臂肌肉/

1专业的治疗。有的宝宝在妈妈子宫里长时间处于异常姿势，导致出生后脚外翻。这种情况不用太担心，可以随着宝宝的生长发育逐渐好转；摇椅脚:但是，宝宝有僵硬的外翻脚，脚呈现摇椅状，称为摇椅脚。此时高度怀疑宝宝有垂直距骨，需要去医院找专业医生诊断。垂直距骨一旦确诊，应给予专业治疗，必须早期治疗。

2手动矫正按摩。大多鼓励四爬、跪立训练，不鼓励过早负重。如果能主动抢站，帮你走远，建议穿硬底鞋或矫形鞋垫，必要时穿功能鞋。有一种特殊情况，就是如果有膝外翻(X形腿)和/或膝外展，建议在上述站立和行走条件下佩戴踝足矫形器。宝宝有足外翻倾向，此时可以进行手法矫正按摩。每天坚持手动矫正按摩30分钟，可以更好地促进足部的健康发育。

3穿矫形鞋。矫形鞋是一种专门为拇外翻患者设计的鞋。穿上这种鞋，行走力度比较均匀，对矫正拇趾外翻有辅助作用，还能缓解孩子走路时容易疲劳、脚痛、容易摔倒的症状。练习踮脚走路。如果孩子能正常行走，可以每天练习踮脚10分钟，每天2~4次，可以改善足部的受力，纠正足外翻。

4爬行训练。膝关节屈曲位有利于纠正膝关节伸直，增加膝关节控制力。另外还有三头肌牵引和肌肉力量训练，让孩子的前脚放在台阶上，脚跟放在地下。训练孩子时，脚跟放下，前脚跟抬起，这是摆动最需要的力量训练。架桥训练，增强体力，促进髋关节屈伸，矫正躯干屈曲，以及上下台阶训练和负重训练等。，有利于提高膝关节的稳定性，矫正足外翻。

5潘塞缇的方法。这种治疗方法对于在9个月内(出生后不久)开始治疗的儿童是理想的。对于9至28个月的儿童，这种治疗仍然有效，可以纠正所有或大部分畸形。28个月后，潘塞缇方法仍然有效，但大多数孩子会同时需要手术。

这个要看你想要锻炼哪里了，要是想胸肌就俯卧撑、每天做100到200个，分为4组完成。腹肌就仰卧起坐、也是100左右，分组完成。要坚持锻炼、臂力和二头肌和三头肌就引体上，每组20左右，根据身体素质，可以做2-5组。希望采纳

中国南舞•正合飞舞团——夏老师

怎样科学训练孩子腿的直立感

前 言

怎样科学训练孩子腿的直立，是一个很重要的一个因素，主要针对腿的直立去详细的讲解一

下怎么样去训练。

所有的业余班，基本上 90%以上，很少有专门针对腿的直立的训练，提醒所有的舞蹈老师，

一定要抓住孩子的训练时期，把腿的直立感，尽快的训练出来，因为对于孩子后期主专业也

好。

一个是主专业，还一个就是对孩子的形体、气质方面，直立特别重要，包括我们后背的直立，

体态的直立，还有一个脚背。作为三大重点的训练目标，也就是启蒙、基础、训练三要素。

分享课程方式——主要是讲一些理论上的，教学中的疑难杂症的一些核心的知识点，我用理

论方面的知识点去给大家做一个详细的分享，都是价值很高的一些核心的知识点。

我讲解的时候，会让大家很清晰的知道这个动作，应该怎么去训练，每个人把这些核心的知

识点学明白了，学透了，你就清楚后期怎么去更加专业的提高自己的教学能力了。 怎样科学训练孩子腿的直立？

一、肌肉组织与肌肉功能分析讲解

我们从肌肉的组织、肌肉的功能方面分析：

腿的直立相关有三块肌肉。

第一块：腘绳肌——拉前屈大腿的后侧那一大块肌肉，统称为腘绳肌。

第二块：大腿前侧的四头肌——大腿膝盖窝周边的那一块肌肉，统称为四头肌。

第三块：小腿的下面的三头肌——三头肌直接影响到腿的直立。

1、腘绳肌——大腿后侧肌群

腘绳肌——大腿后侧的那一块肌肉。孩子做前屈拉伸的时候，你会发现孩子腿部很难拉

伸延展开，大膝盖或者说腿弯曲的现象，这就说明了这个孩子的前屈不太好，也就是腘绳肌

比较紧，腿部被牵拉着就显得很紧，他无法蹬直腿部。这就说明了孩子的腘绳肌没有被延展

开，需要长期的对他进行一些拉伸的训练，前屈拉伸完全展开了以后，他的腿自然就有助于

后期的蹬直。（就像一根绳子捆着我们的腿，因为受这个绳子的牵拉，我们腿无法蹬直。想

要把腿蹬直，最好的办法就是经过拉伸，蹬踹的一些训练，把这个绳子给蹬松掉，这个时候，

腿的直立相比较就好了很多）。

2、四头肌——大腿前侧肌群

四头肌——就是大腿前侧的肌群。四头肌的功能，就是起到收缩的一个肌肉能力，能够

收紧孩子的腿，能够让孩子膝盖周边的肌群完全的收紧，所以说除了拉伸前屈，腘绳肌的训

练在加强我们大腿前侧肌群收紧的训练，这两个肌肉结合起来，就更加有助于孩子腿的直立，

因为四头肌的收紧训练，会让孩子有一个主动的肌肉发力，或者说我们激活他的这个肌群，

后期他才具备蹬直的能力。所以在训练中，我们会采用一些蹬踹腿的方式，有助于对膝盖周

边的四头肌群进行一个激活和这个功能的开发。一个是拉伸了前屈，还一个就是蹬踹膝盖。

3、三头肌——小腿后侧肌群

三头肌——小腿的后侧肌群。除了上面两块肌肉—腘绳肌、四头肌的一个强化训练，同

时，我们还要结合三头肌的一个拉伸，三头肌前期的时候其实都会用到，都会牵连到三头肌

的一个训练。三头肌最好的修炼方式，就是采用勾脚蹬腿蹬踹的训练对它进行一个肌肉的拉

伸，训练效果最好。所以说，我们围绕这三块肌肉去设置训练动作就可以很大程度上能够解

决孩子腿的肌肉能力，同时有了对这三块肌肉的肌肉能力的拉伸和收紧的一些训练，就能够

做到让孩子腿直立感尽可能更好的呈现出来，只要他不是天生的大膝盖，我们就采用这些方

式，去进行专业化的训练是完全能够做到的。

二、肌肉能力激活训练

1、前躯拉伸

腘绳肌的训练，从小班开始训练，我们建议尽量用静态的训练，因为小班孩子刚开始你

采用动态训练的时候，孩子的稳定性是很差的，甚至说动作的规范性也很难在课堂上很快的

去找到。采用静态训练，用控制性训练给他设置一定的身体角度，比如说 45 度角，给他规

定好他的后背脊柱完全的伸直撑长，包括头也不需要抬头，也不需要低头，尽量是用耿头的

方式，整个脊柱跟他的颈椎在一条线上。

我们设定好角度，通过对孩子脊柱直立的要求和控制，包括腿的蹬直和蹬紧的两个点的

要求，就三个点。角度的设置。根据孩子情况，45 度只是一个大概的情况，每个孩子的天

生条件不一样，能力不一样，我们可以进行微调。然后最重要的两个点就是脊柱的撑直和撑

长。包括下面腿的蹬直和蹬紧的两个要求。

还有比如说包括整个脚部，脚踝、脚背的勾紧，这几个点是特别重要的。所以说我们采

用一些静态训练，对于小班是完全可以开始采用前屈训练的，而大班的方式就很多了，你可

以静态，也可以动态。

所谓的动态就是你在运动中去训练进行拉伸，或做一些凳子上前屈的拉伸训练，效果会

更好，因为站在凳子上，孩子更有助于自主性的收紧和蹬直膝盖，相比较在地面效果会更好，

也有助于孩子身体的用力，或者说发力方式容易很快容易找到。

除了动态、静态这两种训练方式，有的老师都很清晰。除了动作角度和细节的要求，最

重要的还有一个点，就是训练量的设置。比如说小班，你可以设置两组左右。然后大班、中

班，三至五组都可以，训练的强度、次数都可以根据情况自己去调整。

2、蹬踹腿训练

蹬踹腿的训练，设置蹬踹腿是用来训练孩子的前屈，前屈训练一般孩子会有疼痛感，因

为很多的拉伸方式疼痛感会特别强，设置了蹬踹腿主要目的，是采用一些蹬颤打地的方式，

就是膝盖窝打地蹬腿的时候，是不是膝盖窝打地有一个特别响的声音，这种震颤的方式，能

够让孩子在动态中形成对前屈，也就是腘绳肌的一个延展，或者说震颤的一个很好的训练。

他的核心原理就是采用一些动态训练，而不是去固定一些拉伸的方式，用蹬颤的方式让

腘绳肌很快得到一个松减，采用膝盖窝多次数的打地，叫累而不痛的训练方式，一般孩子都

能接受得了。如果是痛而不累了，相比较就没有第一种方式科学，因为很痛，但是没有累的

感觉，但是蹬踹腿是很累，但是没有痛的感觉，当然也有一点轻微的疼痛，所以这种方式相

比较就更加的科学，叫累而不痛训练。

蹬踹腿是怎么运用到舞蹈训练中，累而不痛的蹬踹腿是用来针对前屈进行的，现在从这

另一个角度，他在蹬踹的同时也是对孩子的四头肌一个收缩、肌肉激活的一个训练方式。就

是对身体这两块肌肉组织，是同步得到训练的。蹬踹腿——除了对前屈的一个震颤训练，同

时也是对四头肌的一个收紧、激活肌肉能力的一个同步训练。

蹬踹腿是特别重要的，在我们训练的初期，比如孩子小，肌肉还没有完全形成，多采用

勾脚训练效果更加的好，因为勾脚练的是内侧，而绷脚练的是外侧，记住这两个概念。所以

我们多做一些蹬腿的训练，是有助于把孩子的肌肉激活，它激活到一定的时候，我们再采用 其他更加科学方式，再去进行腿的直立训练。

3、三头肌训练

前驱、蹬踹腿是对腘绳肌和四头肌的一个训练，在这两种方式的训练同时，也对三头肌

进行了一个拉伸的训练，它跟这两块肌肉是完全的结合起来。同步训练，比如说勾脚，前屈

的时候小腿肚子下边也会很快的被拉伸开，你想对小腿进行更好的训练，增加一块砖头放在

脚跟的下面，也是对三头肌进行更好的一个拉伸训练的。

注意训练方法动作的规格规范！怎样正确去运用好动作，进行安全专业的训练，这是我

们需要学习的核心。我们一定要具备一种规范训练，就是每个动作，每个孩子在训练的过程

中的规格和规范，一定要去严格要求。

切记——规格规范这四个字。能够把孩子训练专业，整齐划一的，其实规格规范就是一

个重要的因素。少儿班也是一样，越是从小，越是最小的年龄段，黄金时期越要注重动作的

规范和规格，有了规格才有规范，有了规范才有更好的。

教学，比如说我们在拉伸的时候，你动作的角度的设置，包括对孩子脊柱腿的直立的严

格要求。如果你作为一个老师，通过眼睛的观察和判断，严格要求孩子，慢慢的孩子就能够

在一个专业的要求下去进行规格规范的正确训练。

慢慢的通过初期的一些训练，形成一些习惯性的规格要求，自然就形成一个专业化的训

练了，如果没有规格规范的这些要求，虽然你采用了一些科学训练方式，但是你会发现时间

长了，孩子的训练并没有更好的明显的提升起来。主要原因就是我们在对孩子的一些动作细

节的要求上出现了问题，所以说导致不出功，就是练了好长时间，看不到效果。大家每个人

去检查自己的教学是否还存在一些不够严谨，对孩子的要求，还不够严格，或者说对动作的

规范规格上还没有更好的专业化要求。

专业的老师除了规格规范，严格要求这四个字也是课堂教学中的重要因素。

过去有一个说法，严师出高徒，就是老师的严格要求，如果你是一个特别要求严格的老

师，教学特别严谨的老师，你的学生在你的这样的一个管理下，要求下，应该说不会太差。

假如说反过来说，我们是一个很松散，很随便的一个老师，那你的课堂纪律、课堂画面、课

堂状态也不会太好，整个课堂都是一个很松散的情况下，你去进行任何的训练，必拿不到很

好结果的。老师的严格要求是一种职业的习惯，也是我们职业的一种本能。给孩子专业化的

具体的训练，才能拿到更好的真正的专业化的结果。

三、腿的控制训练

1）、小角度训练

腿的控制训练——小角度的控制性训练，我们可以设置一些小的角度，比如一开始，

让孩子做一些慢动作的抬腿，从地面慢慢抬到 15 度慢慢再落下来，让孩子找到肌肉的控制

性训练，然后再从 30 度、再从 45 度慢慢再走到 90 度。

2）、慢动作控制训练

设置节拍——正常四拍，慢的是两拍，节拍快慢，如 1234 起 5678 落，通过各种小

角度去进行，对孩子的肌肉的控制能力的训练是特别好的训练方式，不要一味的去盲目地都

是采用蹬踹，这样是不对的。前期是激活孩子的肌肉能力，而后期是真正的去修复，或者说

去延伸训练孩子腿部的一些控制性的肌肉能力，对孩子的肌肉组织、线条、肌纤维的修炼就

更加的科学。

小角度训练里面包括快版和慢版。快板就相当于 15 度小踢腿，经过一段时间的训练，

孩子腿部的爆发力，很快就会被激活起来。慢版相当于动作控制，从慢动作中去要求孩子利

用肌肉控制去进行训练，从小角度到大角度，比如说 15 度慢动作，30 度， 1234 到 30 度

5678 的落下来，逐渐递增 45 度或更高。不要一下子跳到 90 度，也不要一下子直接从 90 度 开始练，通过小角度对孩子的肌肉能力的控制性训练，慢慢形成肌肉记忆，找到完全收紧和

直立的肌肉能力，设置小角度，一点一点去慢慢的去训练他。

3）、正确的动作运动轨迹

正确动作运动轨迹的训练，慢动作、小角度的训练方式，能够让孩子通过一点一点积累，

慢慢的找到正确的用力方式，步骤一点一滴的去做，慢慢的去训练，最后再拿到结果，瞬间

呈现出来，你会发现通过这几种方式，最后呢，一下子再做到 90 度啊，120 度，160 度，孩

子直立自然就有了。

4）、分解训练过程

分解训练的重要性，分解训练用在我们教学中，每个环节里面都可以做分解的，比如大

班的孩子，他本身的接受能力，肌肉能力，反应能力，领悟能力都有的，他就是前期基础没

有打好，没有形成肌肉直立的记忆，这个时候我们怎么样去处理，能够让他快速的达到腿的

直立呢？其实就是分解，让他踢腿的前面设置几步分解，比如说踢腿训练要需要十分钟，五

分钟的时间，直接采用小角度慢动作控制，1234 起 5678 下，由慢到快进行分解步骤，练三

五组，三五组练完以后，紧接着要求孩子现在开始快速的大踢腿，然后一，然后二，前端设

置，分解慢动作，慢板训练。紧接着顺着他瞬间肌肉的记忆，趁热打铁，尽快的采用快速的

一拍踢腿，用这种分解的方式，会瞬间掌握好腿的直立。

四、踢腿、悠腿训练

除了前面的两种方式，一种是肌肉的激活训练，一种是控制性训练。第三种就是正确的

踢腿，悠腿的专用训练。采用悠腿、大踢腿，各种训练方式，你会发现有了前端的肌肉激活

到肌肉控制这两个环节的训练，你会发现他的腿踢出来就更加的有规范、标准性，甚至有一

定的动作质感了，有力度，有韧性。最终孩子们才能呈现出更好的结果！

踢腿训练可以采用小角度，从 15 度、45 度、90 度、再到 160 度踢腿，结合慢动作控制，

结合分解的步骤去进行，这样你才能更规范，更专业的。去完成一个训练，前面的基础打的

特别特别好，很快就能让孩子找到正确的、规范的踢腿悠腿的训练方式了。

语音整理：肌肉分三个阶段：第一阶段叫肌肉的瞬间记忆。在某一节课里面经常训练一

些新的动作啊。方式的时候呢，我们在课堂上会发现，孩子在老师的严格要求下，他慢慢慢

慢的能够达到一些直隶也好，动作的规范度，但是一节课下课以后，或者说十分钟以后，他

瞬间又没了）。第二个阶段叫肌肉的强化记忆。（经过一定的课时、时间的积累，天天去强

化训练，整个这个过程就是对孩子肌肉强化的记忆训练）。第三阶段人体的潜意识。经过十

年八年的训练，他很多东西呢，就已经植入到他的潜意识了，他的后背那种挺拔，那种气质

感。在几年的强化训练的过程，有了这么多年的积累，慢慢植入了人体的潜意识。

舞蹈训练三个概念及过程

1、肌肉的瞬间记忆

什么叫肌肉瞬间记忆，就是在上课的时候，或者孩子在训练的时候，这 节课开始教了

一个新动作，所有的孩子都不是练的很好，但是我们老师 有能力在最短的时间，比如说这

十分钟练的时候。能够让孩子练的至少 还有点样子，这就是叫瞬间记忆，就是刚刚初期的

一点点的肌肉记忆。 因为这种记忆它不会长久，下节课来，或者说过几天又忘掉了，紧接

着 我们后期还有一个强化记忆。

2、肌肉的强化记忆

什么叫肌肉的强化记忆呢21 天形成习惯，慢慢的形成一种习惯了，就 是肌肉的通过 瞬间记忆，因为每节课上课，每次有一个瞬间记忆，记忆 达到一定的次数了，就会形成一

种永久性的或者长久的一个记忆，这个 过程就是强化记忆的一个训练。

3、人体潜意识

有了瞬间记忆和强化性的训练，形成肌肉记忆了，但这个时候呢，还没 有完全达到我

们想要的，当达到一定的时间，比如说课时，孩子的训练 的连线，就像这个专业的舞蹈演

员，就是不练舞蹈了，他甚至还保留在 身体的一种潜意识，它的挺拔感，相当于植入到他

的身体，植入潜意识 了，就举手投足都是那种气质就出来了，这才叫真正的专业训练得出

来 的一个核心。所以说三大要素，或者说三大概念很重要，有的时候看孩 子没有练到一定

效果，达不到我们的要求，不是你的教学问题，他需要 一个时间的，必须要经过这三个阶

段。

就任何的训练都必须要经历过这三阶段，当我们达到第三阶段了，那个 时候才真正的瞬间记忆，因为每节课上课，每次有一个瞬间记忆，记忆 达到一定的次数了，就会形成一

种永久性的或者长久的一个记忆，这个 过程就是强化记忆的一个训练。

3、人体潜意识

有了瞬间记忆和强化性的训练，形成肌肉记忆了，但这个时候呢，还没 有完全达到我

们想要的，当达到一定的时间，比如说课时，孩子的训练 的连线，就像这个专业的舞蹈演

员，就是不练舞蹈了，他甚至还保留在 身体的一种潜意识，它的挺拔感，相当于植入到他

的身体，植入潜意识 了，就举手投足都是那种气质就出来了，这才叫真正的专业训练得出

来 的一个核心。所以说三大要素，或者说三大概念很重要，有的时候看孩 子没有练到一定

效果，达不到我们的要求，不是你的教学问题，他需要 一个时间的，必须要经过这三个阶

段。

就任何的训练都必须要经历过这三阶段，当我们达到第三阶段了，那个 时候才真正的

能拿到结果，所以练舞蹈，练气质，练形体、气质、形体 不是那么容易练的，它需要一个

长期的积累，还需要一个科学规范的方 法，包括很多很多的因素，最终才能真正的让孩子

拥有一个很好的体态，挺拔的气质。

今天的分享课程就到这里了，大家一定要把这些课程好好的反复的多听一听，去理解一下。

能拿到结果，所以练舞蹈，练气质，练形体、气质、形体 不是那么容易练的，它需要一个

长期的积累，还需要一个科学规范的方 法，包括很多很多的因素，最终才能真正的让孩子

拥有一个很好的体态，挺拔的气质。