高尔夫如何正常挥杆。

高尔夫挥杆动作的全部内容包括：杆后摆或后摆杆--上挥杆--挥杆顶点--下挥杆--冲击取--顺势动作--结束动作，几大部分。

　　（1）后摆杆： 是指将杆头从击球准备时的状态开始向球的后上方摆动的动作，从开始启动到进入屈腕动作为止。后摆杆是上挥杆的起始部分。

   使左臂与球杆成为一个整体，不要屈腕屈肘，保持两臂与肩构成的三角形，左肩和左手与球杆形成一体，以左肩依次带动臂、手、球杆，将球杆杆头慢慢向球的飞行方向正后方引摆三十厘米左右。在此过程中一定要保持杆面始终正对球的飞行方向。

　　（2）上挥杆：从挥杆动作的整体来看，后摆杆和上挥杆之间并没有区间界限，也没有任何停顿，后摆杆是上挥杆的起始，上挥杆是后摆杆的延续，甚至可以说后摆杆就是上挥杆的一部分。

　　（3）挥杆顶点：因为挥杆动作很快，上挥杆和下挥杆两个动作之间没有明显的时间划分，它们的转换只是在一瞬间完成的，我们就把两者转换的瞬间视为挥杆顶点。

在上挥杆要完成时，左手的手腕保持正直，向拇指方向屈曲，拇指跟部处形成皱折，拇指的指腹顶住球杆握柄，中指、无名指、小指紧握球杆，左手手背朝向前上方，手背背面与前臂面在统一平面上，手腕无向掌侧或背侧的屈曲。左肘内侧稍朝上，右肘微向内扭，左右两腋均轻轻夹住。左肩内转九十度，位于下颏处，指向球的右侧。腰部向右扭转，右膝保持稍向内扣，左膝向右膝靠近，左踵略提起，体重要由右足内恻支掌，完成挥杆顶点。

　　（4）下挥杆：下挥杆可以简言之为因上挥杆而向右回旋的身体的"发条"向左还原的动作。上挥杆的启动顺序为杆头、臂、肩、腰、膝，而下挥杆时则恰好相反，即从下半身开始启动，带动腰、肩、臂、杆进入下挥运动。

　　推杆是高尔夫得分中最重要的一环，是高尔夫中最难掌控的技术之一。以下是我分享给大家的关于打高尔夫如何掌握推杆技巧，希望能给大家带来帮助!

　　打高尔夫掌握推杆技巧的 方法

　1、保持身体稳定性

　保持身体的稳定性很重要，如果身体过早有晃动会影响到你推出杆的准确度。建议可以在球推出后1秒后再抬头看球，不要着急在还没有出杆的时候就去看球，你的一杆推出后你看或不看其实成绩都已是固定了，所以没有必要去看。

　2、放松心情、调整心态、注意风向

　推杆因为是一杆洞的最后一步，所以有些朋友在推得时候可能会有些紧张，总怕推不好会影响到整个比赛成绩。这时候要慢慢的放松心情，可以先看一下球的方向，然后再做准备动作，握完杆以后，用身体感受一下风的力度和风向，然后推出这一杆。

　3、改变握杆方法

　如果可以的话，可以采用左手在下的握杆方式，这一个握杆方法有很多掌握了的朋友都会觉得对于推杆水平有很大的提高，感兴趣的朋友可以试一试。

　4、推球的力度

　推杆有些特别，上杆的幅度可以是一样的，但是推出杆的力度可以有变化，这样可以控制球杆对球远近距离的把握。所以，要学会熟练掌握推杆推出的力度。

　平时勤加苦练，最好多去练习场练习，熟悉场地环境。

高尔夫完美推杆的十大法则

　1、锁定一点

　我要求人们在球与洞口之间挑出一个瞄准点，结果大多数人挑的点不是在转折最高处，就是在球位前方两呎处。不过，挑个这个远的点你到底要怎么让球朝着那一点滚过去。所以，我会在球前方约一到两吋处挑个瞄准点。你也不需要在球上头画一条线来瞄准，我知道很多人习惯这么做，但对我来说那太精准了。有多少次你努力让线条对准，但又觉得看起来不太准

　2 、别成为雕像

　当我刚开始瞄准时，我习惯将杆头放在球前方，等到我双脚就定位之后再移到后方。为什么我要这么做因为我不想让身体静止不动太久。当你站在球位旁变成雕像时，结果通常不会太好。所以，你要让身体持续保持流畅的动作。

　3、击球

　我喜欢让杆头保持非常靠近地面，靠近到甚至有时候会碰触。我个人偏爱小杆头的推杆，所以不至于打厚。低平地靠近地面推杆，能创造略为往上的触球角度，这绝对比往下的触球来得好。我也偏爱有杆面沟槽的推杆，它能抓住球，让球完美地往前滚动。

　4、专注于距离而非路线

　距离绝对比路线更重要，因为如果你能够稳定地抓到速度感，接着自然而然就能找到洞口。这个被我称为两根球梯练习法的方式，有助于让你专注于在距离上头。找一处有转折的12呎推杆，将一根球梯插在你认为球会掉进洞口的地方，另一根插在洞口后方18吋处。我绝对不希望推短，但我也不想要让球过洞超过18吋。现在，拿几颗球推推看，尽可能让球停在这个范围内，不管是打中洞口前缘的球梯或者留在这个圆圈内都好。

　5、左手往洞口移动

　一个很简单的法则：别让杆头超越球杆末端。同样的，在你完成触球的过程中，让左手背朝着洞口方向移动。

　6、在这里试推

　米寇森过去在准备设定好瞄球姿势之际，习惯重复短暂地注视洞口六次。阿妮卡索伦丝坦也是如此。所以，我要他们站在球位后方练习他们的感觉，就像上图我所示范的。这才是你试着去想像这一推画面的最佳地点。如此一来，当他们走到球位旁摆出设定时，再也不会延迟了他们的预击流程。

　7、四秒法则

　当我的学生听到我替他们数数时，他们就知道我的意思了。当你正在学习一个新的预击流程时，动作可以变慢没关系。但是当每件事情已经变成自然动作时，从你摆出设定到将球推出，最多不要超过四秒。所以，当你练习时，不妨从一数到四。

　8、开放站姿

　相对于目标线稍微开放的站位，有助于让你有更多的空间让双手通过触球。我认为你的左手是引导手，它必须沿着目标线移动。如果你站得非常方正，甚至稍微关闭，左手很容易会折起。

　9、改变站位宽度

　我在一轮球里头会使用五或六种不同的站位宽度。如果你注意我的瞄球准备姿势，会发现大不相同。

　当我面对一记可以赢得比赛的短推杆时，我的站位会变窄，那是因为过宽的站位会导致推杆幅度变长，而可能在触球瞬间减速，这可是推杆的杀手。反之，当我面对长距离的推杆时，我会采取较宽的站位，因为较宽的站位能提供较长推杆动作所需的稳固性。此外，我也会站得比较挺直一些，让我能够清楚地看到推杆路线。

　10、下坡左往右

　采用较窄的站位，同时把较多重量放在左脚。绝对不要刻意用杆面跟部与趾部触球。有些人会试者以杆面趾部触球来让球的滚动速度减缓，不过，这也会产生侧旋而让球偏离目标线。

打 高尔夫球 的球场礼仪

　果岭应得到悉心呵护

　果岭草是球场草皮中最脆弱、最不易维护的区域，所以理应得到悉心呵护。球员在果岭上只能轻柔行走，切忌跑动，同时走动迈步时需将双脚抬起，以免因拖曳导致在果岭平坦的表面留下划痕。绝对不能将球车或手推车开上果岭，那样会对果岭造成无法弥补的损害。在走上果岭之前，应将球杆、球包、球车等设备留在果岭之外，球员只需只携带推杆上果岭。

　及时修复球下落造成的果岭表面损伤

　当球落上果岭时，经常会在果岭表面形成一个下陷的凹痕，也称为果岭球痕。根据击球方式的不同，球痕的深浅也不同。每个球员都有义务修复由自己的球造成的球痕。方法是：用球座尖端或果岭 修理 叉沿凹痕周边向中心插入并挖起，直到凹陷部分与表面平齐，然后用推杆头底面轻轻敲击压平实。球员在果岭上看到其他未修复的球痕时，如果时间允许，也应予以修理。如果每个人都主动修理果岭球痕，其效果是令人惊奇的。不要只依赖球童去修果岭，一个真正的球员总是随身携带果岭修理叉。

　不要破坏别人的推击线

　观看高尔夫赛事电视转播时，你或许曾看到职业球员推球入洞后，在洞边手扶推杆握柄，身体倚靠推杆弯身从洞杯中拾球。你或许觉得这个动作很有型，也想照做。但最好不要学。因为此时杆头会压迫球洞周边的草皮，导致不规范的球路偏移，将改变球在果岭上原有的滚动状况。果岭上球路的偏移状况只能由球场设计师或自然地貌来决定，而不应由球员人为而定。

　一旦球停在果岭上，就存在一条假想的从球位到球洞的推击线。球员应避免踩踏同组其他人的推击线，否则有可能影响球员推击的效果，是极不礼貌的行为，是对其他球员的冒犯。

　确保正在推球的同伴不受干扰

　当同组球员在推球或准备推球时，你除了不能走动及发出声响以外，还要注意自己的站立位置，应站在推击球员视线之外，同时按规则规定，不能站在推球者推击线向两侧的延长线上。

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高尔夫不同杆类的挥杆技巧

　打高尔夫的时候，会用到很多种不同类型的球杆，每一种球杆的特点和击打方式都是不一样的，所以每一种球杆在击球的时候都要注意到很多，根据不同的球杆，不同的挥杆方式，造成的击球效果也是不一样的，对于高尔夫来说，这方面是有很多的技巧值得大家学习的。以下仅供参考！

　 1稳固站位

　使用长铁杆时，我总是会确保球对准站位正中稍偏前方。显然，为了使球高飞，你不应使球对准站位正中后方。但大多数业余球手总是会使球位过于靠前，就像使用1号木杆那样。记住，你手里拿的是铁杆，你必须做出向下击打。我还会确保平衡，感觉自己的站姿便于运动，站位宽度比以往大一点儿。

　 2等待

　当我偶尔像业余球手一样过度努力加快下杆速度时，我就会打出右曲球或者手腕转动不足的右曲球。在挥杆之初使动作保持流畅，有助于解决这个问题。为制造出合适的长铁杆挥杆速度，我会做出流畅的上杆，尽量加宽挥杆弧。上杆时保持耐心，我就能做出更流畅的转换，制造出更理想的`下杆动作顺序，避免匆忙下杆。

　 3保持平衡

　使用长球杆、尤其是长铁杆时，我会集中注意力保持平衡，尤其是在收杆时。如果你在长铁杆击球时会歪倒，可能是因为你使得重心过于落后、挥杆过猛了。为了帮助球飞起而使重心落后是不会有效果的。如果你在触球过程中保持转体，收杆时使皮带扣朝向目标，击球效果会更好。

　要在球场上攻城掠地，木杆绝对是必备武器。如果你想让木杆击球的距离和稳定性更加提升，学习这五位美巡球星简单实用的木杆技巧，将让你在使用木杆时更具信心、更有威力，成为众人眼中的木杆好手!

　 Tip 1 提升距离的起杆，保持朝外且放松就能打更远。

　你的击球距离不够远，缺乏距离也造成你无法打出低杆数。当你想要让挥杆加速时，为了打更远，你的肩膀与手臂更僵硬，结果是做出来的杆头速度更慢。此外，由于左弧球通常比较远，你也试着在上杆时将球杆往内拉，导致更难让杆面回正。

　 木杆秘诀： 想要增加力量与开球距离，最重要的是保持放松。

　信不信由你，双手、手臂与肩膀的肌肉紧绷并握紧球杆时，就不可能打得远。瞄球时，先确认握杆力道中等或较轻，并确认手臂保持放松(肩膀、双手与手指也是)。在握住球杆并准备瞄球时先甩一下手，记住握紧会慢，放松才快。挥杆时手臂要感觉放松才行。

　当你不再紧绷时，我会推荐你调整起杆。我知道这听起来违反你的直觉，但是从内侧上杆会增加的，只是由外侧下杆的机率。每个人都知道由外而内的挥杆路径会产生软弱的右曲球，想要打远就应该避免。先不管这些，上杆时将球杆直接往后拉，使杆头位于你的双手外侧，如此一来，将更容易以方正的杆面扎实触球，这也是想要产生力量的最重要关键。

　 Tip 2 完美上杆两动作，保持左手臂伸直，右手臂弯曲，来创造完美的强力平面。

　 木杆秘诀： 我相信有两个要点会对你的上杆很有帮助。

　第一是确认你的右手肘弯曲，同时靠近身体。第二是让左手臂保持伸直。只要能做到这两点，你的上杆会更为扎实，换句话说，挥杆的控制也会更好。此外，如果你在上杆时左手臂弯曲，会使你动作中的力量流失，如果右手肘没弯曲，或是整个远离身体，球杆将永远不会处在正确平面上。

　 Tip 3 右膝弯曲才够力，右膝盖保持微弯，能使开球更有力。

　当你为了积存更多力量，而尝试着做出更长的上杆时，右膝盖很容易转动并伸直。这反而造成上杆顶点时大多数身体重量都放在左脚上，也就是重心倒转。随之而来的问题将是过度上杆，同时让你在触球时非常难让杆面回正，也很难创造额外的力量。

　木杆秘诀:为了提升开球的威力，你需要缩短上杆幅度并矫正重心转移的方式。

　方法很简单，只要从瞄球到上杆顶点的过程中，专心地让右膝盖保持弯曲，让身体重心转移到右脚跟上即可。如此在你下杆时，就会处在更稳定的位置，同时也储存了充足的能量。你会觉得上杆短了一点，但这是好事。事实上，你为了要提升距离所做出的更长上杆，只会使挥杆中的力量流失。从瞄球开始到完成上杆，练习让右膝盖保持弯曲，这样重心才能理想转移，挥杆的力量马上就会有明显改善。

　 Tip 4 每次开球都方正，把球当成目标，而不是球道。

　你挥杆时的韵律感忽快忽慢，收杆时也无法保持平衡，触球位置可能出现在杆面的趾部、跟部、上缘或下端，就是无法以中心来触球。遗憾的是，要让球按照你要的方向去，就必须在甜蜜点上触球。

　当你做好瞄球姿势并准备要开球时，在球后端选一个凹洞。开始挥杆时，你的唯一目标是让杆面正中央击中这个凹洞。将你的专注目标缩小，你会自动地忘掉那些侧移、举杆或往下挖的动作，同时做出正确触球的机率也会变高。

　这是我长期在用的技巧，在紧张压力大的时候特别管用。例如你在大赛的最后一洞准备开球时，你会知道要做的，只是让杆面打在这个凹洞上，如同高尔夫的目标就是它。看见目标，打就对了!

　 Tip 5 绕圈挥杆更扎实，球道木杆与混种杆每次都能打好的简单方法。

　如果在球道上使用球道木杆或混种杆常常无法扎实触球，塬因出在你有挥杆缩短或送杆不完整的倾向。因为没把握或缺乏信心，导致无法做出完整顺畅的全挥杆，为了要准确触球，你会试着缩短幅度。不幸地，此一策略只会适得其反，结果将继续打厚、打薄或者球根本飞不起来。

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高尔夫健身训练方法

　高尔夫是一项比较高端的锻炼，对于一般人来说，高尔夫并不是一项常见的运动，高尔夫的起源非常的悠久，这项运动很优雅，很多人都喜欢通过高尔夫来锻炼身体，下面给大家分享高尔夫健身训练方法，欢迎阅读！

高尔夫健身训练方法

　 柔韧性训练：

　用于培养在高尔夫挥杆中所需要的身体的`柔韧性。

　 平衡训练：

　主要用于培养在高尔夫挥杆中的身体平衡能力。

　 身体关节训练：

　主要用于发展身体主要关节的力量和耐力，重点是针对肩部、髋部和膝关节的练习，防止伤害。

　 核心力量的训练：

　主要发展挥杆过程中身体核心部位的稳定性、力量和耐力，这个练习中可以使用各种方法和工具，比如哑铃、健身球等。

　 全面身体训练：

　针对高尔夫的挥杆动作，把整个身体整合起来，进行全面和交叉的力量和耐力训练。

　 注意事项

　所进行的练习是否符合高尔夫挥杆的解剖学原理？

　所进行的练习是否令全身运动的幅度和高尔夫挥杆的运动幅度相符。

　所进行的练习是否能够提供高尔夫挥杆所需要的能量？

　如果这三个问题的答案都是肯定的，那么恭喜您，您的训练方法是正确的，可以给您的高尔夫挥杆带来显著的帮助。

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