锻炼臀部肌肉的动作有哪些

锻炼臀部肌肉的动作有哪些

　锻炼臀部肌肉的动作有哪些。臀部肌肉是人们身体中很重要的一部分肌肉，很多女性，都想要拥有一个完美的臀部。下面，就让我们一起来看看锻炼臀部肌肉的动作有哪些。

锻炼臀部肌肉的动作有哪些1

　 1、绳索拉力器前拉

　首先我们需要找到一个合适自己的训练重点，然后双手握住拉力器把手，将绳索放置在我们双腿中间，转身背对拉力器架。

　在我们做这个动作的时候，你需要向下蹲做一个蓄力，然后起身的时候用我们的臀部发力去带动拉力器的前拉。

　 2、靠椅弹力带臀桥

　在我们做这个动作的时候，需要找到一张高度合适的椅子，然后将我们的上背部依靠在椅子上，随后我们的腿部需要套住一个弹力带。

　 3、俯身支撑哑铃腿部弯举

　首先我们需要保持一个俯身支撑的姿势，将我们的胸部抬离地面，然后腿部弯曲成90度。

　在双腿中间我们需要夹放一个重量合适的哑铃，然后你就可以来完成这个腿部弯曲动作了。在你做这个动作的时候，尽量将你的注意力集中在臀部上，感受臀部肌肉的`发力，带动哑铃的弯举。

　 4、器械扩腿

　需要选择一个自己可以控制的训练重量。然后保持坐姿，将我们的双腿放在器械中间。随后用你的臀腿部发力，带动这个器械的运动。

锻炼臀部肌肉的动作有哪些2

　 臀肌怎么练最快

　 1深蹲

　在做深蹲时，尽可能的让身体低，但是要保持背部挺直，这可以保证最大的臀部活动。

　 2骑马站姿

　骑马的姿势锻炼部分集中在大腿和臀部，建立在一定基础之上的动作。你的大腿应该尽量与地面平行，尽管会感到酸疼，但请保持住，初学者可以保持15~30秒，有一定基础的可以坚持5~10分钟。

　 3站姿拉伸

　左右交替的动态拉伸动作，真正激活了臀部，提供了一个良好的热身效果。

　 4臀桥

　首先躺在平板上，只有肩和脚板触底，向上尽量抬起你的屁股。一定要足够向上且感受臀部的发劲。

　 5后腿升降

　双手及一条腿的膝盖触地。另一条腿向后抬平。伸直上升到最高点，再放下到最低点，但不要触地，反复运动即可。

　 臀肌的训练动作

　 1、下蹲跳起

　动作与负重下蹲基本相同，增加了爆发用力。双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收紧。每组10次左右，做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。

　 2、窄站距负重

　下蹲双脚站距10—20厘米。两手持哑铃(重量因人而异)。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意保持正直。不要前倾。每组8—10次，3组。

　 3、俯身屈膝举腿

　双手双膝着地，膝关节成90度。动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快，臀肌收紧。每侧3组，每组20次。

　 4、俯身负重屈小腿

　双手双膝着地同练习2，沙袋绑于脚腕处(注意不要过重)。先把一条腿向后伸直，大约与地面平行，然后用力屈膝成90度。还原后重复。每侧3组，每组20次。注意动作始终要有控制，不能“甩”，只有这样做才能真正锻炼到你的臀肌!

　 练好臀肌的重要性

　 臀肌是跑步的“发动机+稳定器”

　我们把臀部所有肌肉统称为臀肌，其实臀部肌肉是由好几块构成的，最为明显的那块大肌肉是臀大肌。还有两块不大明显，功能却不能忽视的肌肉，分别是臀中肌和臀小肌。

　这两块肌肉大部分被臀大肌遮盖，它们虽然不如臀大肌发达，但却能够上维持躯干稳定，使得跑步时骨盆不会上下晃动，下维持膝盖的稳定，减少跑步导致的膝痛。

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01 康复功能评定类装置

11 步态分析系统

12 等速肌力评定训练系统

13 关节活动度评定训练系统

14 平衡协调能评定训练系统

15 肺功能诊断仪

16 言语认知诊断系统

17 心理能力测试系统

18 人体成份分析系统

19 骨质疏松诊断系统

110 徒手康复功能评定箱

02 物理因子物理类

21 直流电治疗仪

22 低频电治疗仪

23 中频电治疗仪

24 半导体短波治疗仪

25 半导体微波治疗仪

26 高压静电治疗仪

27 超声波治疗仪

28 全频磁疗仪

29 热磁振治疗仪

210 紫外线治疗仪

211 偏振光治疗仪

212 红外线治疗仪

213 半导体镭射治疗仪

214 蜡疗仪

215 物理溼热治疗机

216 熏蒸治疗仪

217 冷疗仪

218 冷疗袋

219 压力波治疗仪

220 温热牵引床治疗仪

221 牵引椅治疗仪

222 移动物理工作站

223 物理因子工作站

224 冲击波治疗仪

225 疼痛治疗仪

226 电针灸治疗仪

227 经络导平治疗仪

03 康复功能主动训练装置

（上肢主动运动康复）

31 肩关节旋转训练器

32 肩关节旋转训练器

33 肩关节旋转训练器

34 肩关节旋转训练器

35 前臂旋转训练器

36 腕关节旋转训练器

37 腕关节屈伸训练器

38 手指肌力训练台

39 滑轮吊环训练器

310 手指运动练习器

311 挂式沙袋系列

312 移动式哑铃

313 成套哑铃

314 体操棒抛接球

315 体操棒抛接球

316 手指功能训练器

317 肘关节牵引椅

318 手动功率车

319 上肢协调训练器

320 肩抬举训练器

321 上肢牵引训练器

322 模拟作业系列

323 握力训练器

324 橡皮泥

325 上肢作业棒

（上肢主动运动康复）

326 下肢屈伸训练椅

327 股四头肌训练椅

328 股四头肌训练板

329 踝关节矫正踏板

330 下肢屈伸训练板

331 踝关节屈伸训练器

332 水平杠杆踏步器

333 下肢功率车

334 坐式踏踩器

335 磁控划船运动器

336 下肢康复训练器

337 学步器

338 站立行走训练架

339 踝关节矫正器

340 踏步器

（全身主动运动康复产品）

341 磁控划船运动器

342 升降式单人站立架

343 单人站立架

344 固定式双人站立架

345 固定式四人站立架

346 肋木

347 肋木

348 移动式悬吊架

349 墙拉力器

350 复式墙拉力器

351 胸背部矫正运动器

352 全身训练组合架

353 姿势矫正镜

354 偏瘫康复器

355 步态减重架

356 高阶防潮皮软垫

357 平衡杠

（治疗床系列）

358 PT电动治疗床

359 电动起立床

360 电动二节多 床

361 电动三节多 床

362 电动五节多 床

363 多 牵拉治疗床

（康复功能训练OT疗法装置）

364 升降式OT桌

365 手指阶梯

366 可调式沙磨板附件

367 分指板

368 水龙头架

369 木插板系列

370 数字套圈

371 手功能组合训练箱

372 PT登

373 感知训练组合

374 上肢推举训练器

375 手灵敏度训练器

376 手指插球器

377 ADL功能训练柜

378 OT综合训练台

379 电动升降厨柜

380 训练器具组柜

381 手眼协调训练器

382 四角手拐

（康复功能训练辅助装置）

383 楔垫

384 滚筒

385 支撑架

386 训练带

387 训练管

388 巴斯球

389 训练网

04 康复功能被动训练装置

41 全身等长肌力康复工作站

42 协调平衡康复系统

43 智慧手康复系统

44 上肢CPM运动训练器

45 下肢CPM运动训练器

46上下肢功率脚踏车

47 生物反馈训练系统

05 康复数字化平台

康复医学临床数字化平台

06 康复工程装置

61平板加热器

62苹果计算机

63真空泵

64 打磨机

65 调式训练装置

65 烘箱

66工作台

67工具套箱

望采纳答案，谢谢

普陀区哪家康复科医院比较好。推荐下

上海市同济医院、普陀区人民医院，都是公立医院。

当发现车玻璃无法正常升降时，应该先检查一下玻璃导槽内有没有异物，导致玻璃被卡住无法升降，清理干净后即可恢复正常。

如果是因为电机损坏，就要到4S店或是维修厂进行修复。如果是升降器总成损坏的话，就只能跟着升降器开关一起进行更换。

如果只是因为玻璃导槽有异物，能够自己清理的话就很简单，如果位置比较深，可以选择到洗车店进行精洗，然后让工作人员帮忙取出即可。

拉力器的种类繁多，按其材料构成和使用特点可划分为橡皮条拉力器、钢丝弹簧拉力器和滑轮拉力器三大类。拉力器的负荷重量可分为固定式和可调节式两种。拉力器的用力形式有牵引、推拉和挤压3种形式。 拉力器的种类繁多，按其材料构成和使用特点可划分为橡皮条拉力器、钢丝弹簧拉力器和滑轮拉力器三大类。拉力器的负荷重量可分为固定式和可调节式两种。拉力器的用力形式有牵引、推拉和挤压3种形式。 它们大都是用金属或非金属（如橡胶、塑料、木材等）材料加工，并配以各种握把手和辅助设备组装而成。 1橡皮条拉力器 橡皮条拉力器，一般是用非金属橡胶材料浇铸而成，经过裁剪加工并配以金属、木质或PVC塑料软握把手组装而成。初用拉力器应该选择这种较为合适。常用的橡皮条拉力器有以下3种样式：(1)牵引式橡皮条拉力器 牵引式橡皮条拉力器，俗称橡胶带、橡筋带或弹力带，其种类很多。目前市场上出售的牵引式橡皮条拉力器，一般是由5根橡皮条和两个握把手（用金属，木质或PVC塑料制成）组装而成。它的拉力有3种规格即30千克、60千克和100千克3种。拉力的大小可以用橡皮条的根数来调节，每根橡皮条的拉力约为20千克。如果条件许可，也可以自己动手制作，具体方法如下：①橡胶带拉力器。是由橡胶浇铸而成。两端有握手用的叠块，中间连以带状的胶带。胶带宽度约为2-3厘米，长度不等（根据训练者的身高和训练内容来决定，一般不少于25米）。它的拉力大小可根据橡胶不同的松紧度来确定。 ②乳胶管拉力器。是由乳胶管（市场上有售）和两个握把手（用金属、木质或PVC塑料制成）组装而成。它的拉力犬小可根据橡胶管的根数来确定。 ③橡皮筋或弹力带拉力器是由橡皮筋或松紧带加工制作而成。它有四种制作方法：第一种是用橡皮筋（市场上有售）或废弃的轮胎内带编织而成，长度在3-4米或以上，用它可以进行各种各样跳皮筋的健美训练活动。这种器械尤其适合中小学生使用。 第二种是用一根宽3厘米、长30-40厘米的松紧带，两边分别缝上小套子（把约4厘米长的小带子的两端，缝在松紧带的两头）制成的。并把套子分别挂在两手的中指或食指上，就可以做各种健美动作了。 第三种是用中间夹有橡皮条的花松紧带，约为90厘米长，把两头结在一起拧几下，让两根松紧带绞在一起，套在手指上，就可以做各种健美训练动作了。 第四种是用长为140厘米、宽为1厘米的松紧带折成三折，先在一头3厘米处打一个结（可用其中一根将另外两根结在一起），然后往下编成小辫。编到离另-端3厘米处，再打一个结，就可以做各种健美训练动作了。　 （2）推拉式橡皮条拉力器 推拉式橡皮条拉力器，一般是用两根直径为3一4厘米、长为100厘米左右的木棒、钢管或PVC塑料管和若干根橡皮条组装而成。每根橡皮条的宽度约为2厘来，厚度约为05厘米，橡皮条的长短可根据需要而定（也可用乳胶管或用中间夹有橡皮条的松紧带、以及自行车内胎的橡胶带所替代）。每根橡皮条的两头用胶水粘紧做成套环，套住木棒的两头。为了使用方便，每根橡皮条的中间可再做几个套环，以便于根据动作的需要随时调节两根木棒之间的距离。另外，套环的制作方法，除了用胶水粘接法外还可以先用胶布把橡皮条对折处缠绕固定，然后用细铁丝或麻绳扎紧，最后再用胶布把橡皮条对折处缠绕固定。这种固定方法不仅外形美观，而且扎接的非常牢固，不容易损伤橡皮条。　 2钢丝弹簧拉力器 钢丝弹簧拉力器。一般是用金属钢丝弹簧加工而成，其表层经过电镀工业加工处理，再配以金属、木质或PVC塑料软握把手组装而成。常用的钢丝弹簧拉力器有以下5种样式： （1)圆棒式钢丝弹簧拉力器 圆棒式钢丝弹簧拉力器，俗称弹簧棒和弹力棒。弹簧棒长75厘米，呈圆棒形状，棒的中间部分有25-30厘米长的强力钢丝弹簧，棒的两端再配上金属或PVC塑料握把手组装而成。它可以借助外力挤压使其弯曲，产生形变阻力，是专门训练上肢肌群的健美拉力器械。 (2)提拉式钢丝弹簧拉力器 提拉式钢丝弹簧拉力器。是由一根长30厘米的高强力镀锌钢丝弹簧（内置尼龙安全绳），在其一端配上金属或PVC塑料握把手，在其另一端配上两个脚踏板组装而成，外形呈"工"字形状。 （3）钳式钢丝弹簧拉力器 钳式钢丝弹簧拉力器。是由两个长75厘米的金属或PVC塑料握力臂和3一5根长)10-15厘米的钢丝弹簧，经中轴固定组装而成，外形像一把长臂"钳子"。 (4）牵引式钢丝弹簧拉力器 牵引式钢丝弹簧拉力器。比较常用，一般是由根钢丝弹簧和两个握把手（用金属、木质或PVC塑科制成）组装而成。拉力的大小可以用钢丝弹簧的根数来调节，每根钢丝弹簧的拉力为6千克左右。 另外，还有一种专门用于训练前臂肌群的牵引式钢丝弹簧拉力器，它是由6根长10-15厘米的钢丝弹簧和两个活动握把手组装而成。拉力的大小可以用钢丝弹簧的根数来调节，每根钢丝弹簧的拉力为5千克左右。 （5）组合式钢丝弹簧拉力器 组合式钢丝弹盖位力器，它是由折叠金属架(架高230米）、钢丝弹簧、两个握把手（用金属、木质或PVC塑料制成）、钢丝绳索和活动小滑车组装而成，可固定在墙璧上。每只拉力器装有3-5根钢丝弹簧（拉力的大小可以用弹簧的根数来凋节，每根钢丝弹簧的拉力为6干克左右），两端各有滑轮相连。可灵活地向各个方向拉动，进行多种多样的不同角度及扛杆作用的健美项目的训练。 3滑轮拉力器 滑轮拉力器。一般是由金属块或金属包胶块、有轨滑板车、钢丝绳索、握把手（木质、金属或PVC塑料〕和滑轮〔固定滑轮与移动滑轮〕组装而成。常用的滑轮拉力器有以下两种样式： (1)滑轮重锤式拉力器 滑轮重锤式拉力器。一般是贴墙固定安装或用金属架固定安装，它以无机械噪音的重锤铁块或金属包胶块为阻力源。重锤块是由相同重量（重量有5千克、75千克和10千克3种规格）的铁块或金属包胶块重叠组装而成，可根据需求用插梢装置自由锁定（增减）铁块或金属包胶块的数量。在它的另一端有一活动握把手或握杠，铁块或金属包胶块与握把手或握杠用钢丝绳索相连，作为力量传递媒介。重锤铁块或金属包胶块的两侧有两根金属立柱作为上下升降的固定轨道。通过数组滑轮（固定滑轮与移动滑轮）组件带动锁定的重锤铁块或金属包胶块传递动力，可灵活地向各个方向拉动，从而实现多种多样的不同角度及杠杆作用的健美项目的训练，可谓是健美运动中所有拉力器器械里的"巨无霸"。 （2）滑轮滑板式拉力器 滑轮滑板式拉力器，又称"引力"拉力器。它是由折叠金属架（架高15米，架长23米）、两个固定滑轮、一根钢丝绳索、一个握把手（用金属、木质或PVC塑料制成）或脚套、一块活动滑板和一头搭在金属架上的两根金属固定轨道组装而成。滑轮滑板式拉力器没有外加配重，滑板在两根金属固定轨道上，可以自由滑动，训练者在练习时要调整阻力（主要是训练者自身重量）的大小，可以通过调节滑板（两根金属固定轨道）的角度来实现。滑板与握把手或脚套用钢丝绳索相连，训练者站在（或采用跪、坐、卧等姿势）滑板上，经过滑板（固定滑抡与移动滑抡〕传动系统，可灵活地向各个方向拉动，进行多种多样的不同角度及杠杆作用的健美项目的训练。

男人必备室内健身器材一：哑铃

铃是一种性价比非常好的器械，不仅使用简便，还可以“一器多用”。只要转动哑铃顶端的数字盘，就可以选择6个不同的重量等级，供不同的人来锻炼。

男人必备室内健身器材二：健身球

这种重量不同的健身球色彩鲜艳，而且容易使用。最主要的是，它让你在力量训练时避免全身用力，而将训练重心集中在某几块肌肉上。这样有目的性的运动，可以更好地训练力量、柔韧性，以及随着年龄增长而丧失的平衡能力。

男人必备室内健身器材三：跳绳

它可以燃烧大量的脂肪。对于一位体重675公斤的女性来说，跳绳每分钟可以消耗114卡路里的脂肪，提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。

男人必备室内健身器材四：锐步板

这是一种健身躺板与臂力多用机，它既是可升降健身躺板，也可用来练臂力。健身者如喜欢在两用机上练臂力，就可双手去拉躺板顶端两个胶皮带的手环，你用力越大，胶皮带的回缩力也越大。

男人必备室内健身器材五：超级垫子

在家里健身的最大缺点就是不能及时得到教练的反馈。超级垫子最大的卖点是上面的刻度格，可以帮助你在练习瑜伽、普拉提、伸展动作时保持身体在一条直线上，或帮你衡量自己的进步是否迅速。当你压腿时，你可以很容易看到自己是在第一条线上，还是已经超过第二条线了。

男人必备室内健身器材六：家用跑步机

跑步的好处太多了，全身锻炼，增强抵抗力，甚至夸张的说，经常跑步能治百病，长期坚持跑步后，身体从内到外都能发生很多有益的变化。

“高大胆”，是接下来，知县就将那两个乞丐抓捕拷问。起初两乞丐只说见那女子好玩，想上前亲昵她下，后来见她逃进了酒店就放弃了，再也没有跟踪。堂上用了刑，他俩仍招供了昨夜想调戏那个小女子，但不肯承认进店行凶杀人之事。衙役只得将他俩关押在大牢里。原南海舰队司令员高振家海军中将的绰号。说完，他走进马厩，命令王子收敛，不许再吹笛子，否则就有他苦头吃。46年前，时任129潜艇艇长的高振家驾艇潜到台北港外，神秘地在“龙宫”沉浮42昼夜，打破了之前海军潜艇史上22昼夜巡航的纪录。如今，这位80岁高龄的老将军，对46年前的往事仍然记忆犹新。

高大胆临危受命

1964年深秋，高振家接到了一个特殊命令：129潜艇从基地出发，南下执行远航30昼夜实验和侦察训练任务。

执行这一任务的背景是：8月4日，美国宣称一艘美舰在北部湾遭到越南民主共和国鱼雷艇袭击；8月5日，美国从航空母舰起飞的飞机袭击了越南的炮艇并轰炸了越南的清化地区，在南中国海燃起了熊熊战火，我国的安全受到严重威胁。

129潜艇这次出征不仅要完成潜艇自给力、战斗力的实验任务，还要做好随时投入战斗的准备。上级经过再三考虑，把这个艰巨的任务交给尖子艇──129潜艇，由已升任某潜艇支队副支队长尚未赴任的高振家为主要指挥员。当时34岁的高振家接到出征命令，一夜未能安寝。他的思绪久久不能平静，这次远航，他要当“第一个吃螃蟹”的人。

神出鬼没靠近台北

129潜艇在预设的阵地里不断穿插，测试本型号潜艇各种性能数据，同时也侦察海情、敌情，为未来远潜作战做准备。

在台湾以东的海面上，129潜艇以平常的速度在水下巡航。夜幕降临，海上漆黑一片，风力不超过2级，是比较平静的日子。突然，雷达值更车班长发现在雷达侦察仪第三波段的荧光紫儿走了，母亲的方法也失败了。很快，柳开杨不娶媳妇，对男女之事厌烦的事就在城里城外传开了，柳老爷没办法，他传下话来，谁能让儿子心甘情愿娶媳妇生孩子，可以分半家产给他。屏上，冒出一个米粒般的小亮点，在耳机里能听到“嘀嘀”声，他立即向指挥所报告：“报告值更官，艇首偏左方向发现雷达信号，第三波段，信号强度弱，转速每分钟18转，可能是渔船。”

高振家听到报告后十分纳闷，心想，自从进入此阵地以来，还没有遇到过渔船，怎么今天突然会出现呢？随即命令雷达室：“继续仔细观察，进一步判明情况。”并指示声呐室，“仔细搜索舰首扇面！”片刻，声呐值班员报告：“方继任龟田的宪兵队长叫河边纯郎，是个非常阴险的硷，他上任的第件事便是对龟田的死进行报复。他从大汗奸保安团团长罗东平口里知道此事极有可能是飞天侠盗所为。于是便抓走了谢养父家口人，还把养父家的左邻右舍共十人都带到了宪兵队。位067度发现噪音，可能是一艘商船，估计距离50链（一链相当于185米），方位前移。”由于129潜艇当时装备的雷达侦察仪定向性能较差，条十米长的鞭炮蜿蜒的摆放在地上："少爷少奶奶来了！"管家清了清嗓子O声说到。误差大，高振家综合判定：雷达的发现与声呐的侦听应是同一个目标。小心无大错！他果断下令：“左满舵！航行150度！”转入接敌航向，决心进一步查清目标。同时命令鱼雷攻击人员就位，并开始按鱼雷攻击进行记录、绘图和计算。

这时，声呐室又大蟒蛇也露出笑容，说："谢谢你，吾让你幸福的。"说着尾巴朝门外摆，群白蛇推着大堆彩礼送到老妈妈面前。大蟒蛇对着老妈妈和两个姐姐说："老妈妈和两个姐姐，吾保护你们的，但是你们要自己珍重。"报告，经进一步判断，认为所发现目标是一艘军舰。雷达值更员的回答是含糊的：日本渔船装的是这种雷达，从该目标的雷达工作规律看，又不太像渔船，因为渔船不会在周围空荡荡的大海上不间断使用雷达。胆大而精明的高振家，凭他驾驶潜艇在海上沉浮10年的经验判定：不管是商船或军舰，没有迹象说明发现了我潜艇，主动权依然掌握在我们手里。

为了进一步弄 相，高振家破例通过潜望镜观察，发现在方位70度的目标有尾灯两盏，再根据掌握的情况全面分析，断定是一艘美国坦克登陆舰。艇员得知信息，个个反正梨烂了也不值钱，于家乐得其所，股脑儿都贱卖给他们。摩拳擦掌：“立功的时候到了，我们一定转眼间年过去了，傻媳妇肚子争气的怀上了孩子，王胜家高兴的不得了。要让美国佬葬身海底去喂王八！”高振家却在冷静思考：若在战时，处置很简单，我鱼雷飞速送上去，叫它有来无回，可现在不行，一是没有上级命令，二是与我艇承担的任务相违，鲁莽行动，重则给国家闹出大乱子，轻则暴露我潜艇目标，上级赋予的远航任务泡汤。以忍为上！于是，高振家指挥的129潜艇在美舰的身边神不知鬼不觉地潜走了。

经过一段时间的潜航，129潜艇发现了从高雄港开出来的 海军护卫舰。高振家指挥潜艇“速潜”40米处规避，对方丝毫没"你好，王子，我过去是来做客，现在是来求婚。"有察觉129潜艇的存在。

129潜艇已经离台湾岛很近了。在台北港外的海面上，发现了不少商船、渔船，潜艇在它们之下，非常隐蔽，也十分保险。高振家心想：倒不如趁着商船的掩护，试探潜艇进港的航路，侦查有价值的资料，将来必大有用场！他指挥潜艇在海底尾随着商船向台北港进发，大家都捏了一把汗，怕艇长把潜艇开进台湾港内，不好收拾。但高振家却胸有成竹──哪能潜到台北港内“旅游一番”呀，只不过在台北港外兜一圈，掌握相关资料和积累经验罢了！就这样，高振家在台湾的鼻子底下搜集了不少珍贵资料又大摇大摆地潜走了。

深海巡航破纪录

129潜艇已经在大海深处巡航了30昼夜，打破了同类潜艇22昼夜远航的纪录，上级给他们下达的极限指标是30昼夜，可以说已圆满完成了任务，还要不要超极限巡航？高振家一直在琢磨这个问题。如果就此结束，已经很理想了，应受到上级褒奖。但高振家不是这样考虑问题的，他想：未来远涉重洋同强敌作战，持续时间越长越主动，此艇设计标准是在无补给的条件下续航30昼 《清朝野史大观》写到位名叫张东官的苏州人，原为苏州知皂府的官厨。有次乾隆南巡吃了他做的冬笋炒鸡，赞不绝口，当场赏了他个银锞，后来还把他带入宫中当了御厨，荣及族。夜，这是根据机械、吨位、容量等物质因素计算的，人的最大极限却无法用数据来表述，应该用精神加物质的总和来计算才最科学。最后，他综合大家的意见，斩钉截铁地宣布：继续试验，争得战斗力的最大值！

129潜艇是一艘长不过76米、宽不过4米、吨位不大的中小型潜艇，它的柴油、淡水、主副食品等装载量是有限的，全艇几十号人吃喝拉撒睡全在里面，机械长时间负荷如发生故障将寸步难行。面对严峻的现实，全艇“背水一战”：为了节约柴油，采取节能航行；对机械仪器像爱护眼睛一样加倍保养，潜艇定时检修；食品精确计划，既保证体力又不浪费一分一毫；洗漱淡水由原来每人每天定量分发一茶缸减少一半；汗臭的衣服用又咸又涩的海水洗涤，穿在身上十分难受也得忍耐坚持；噪音和有毒气体对人体长时间侵蚀，战胜它靠不怕死的精神……

艇员生理和心理的忍耐力受到极大的挑战。年轻人40多天与世隔绝，晕船呕吐、枯燥和寂寞不时向他们袭来。高振家除指挥潜艇外，还和邵政委一起抓政治思想工作，与单副政委抓伙食的管理和改善。为了增强体质，他们定时举办“水下运动会”：大家在各自的舱神婆就对婆婆说："白眼翻，白眼翻，冬天没有棉袄穿。"室里因地制宜，开展拉力器、举哑铃、俯卧撑、引体向上、过水密门、上下升降口、掰手腕等体育比赛；还实行实物奖励，冠军奖500克菠萝罐头一个，亚军奖375克橘子罐头一个，第三名奖苹果一个，还用空罐头筒制作一歌舞声中，月儿渐渐西坠，潮水慢慢回涨、天快亮了。忽然，个浪头扑来，鳗儿、龙女都不见了。这样情景，连发生了个晚上。、二、三名的奖牌。他们还召开了几次“龙宫联欢会”，每个部门出节目，大部分都是独唱、小合唱、快板、诗朗诵，通过广播喇叭使各舱室都能欣赏到。此外年轻的王子拿起鞭子，又到湖边甩起来。，还办“水下快报”"现在你知道了吧，你是很富有的。"老石匠说，"那么，你还抱怨些什么呢？相信我的话吧，年轻人！个人最大的财富就是他的健康和精力，这是无论用多少钱都买不来的。"，把大家的稿件刻成蜡板，油印成小报分发给每个艇员以鼓舞斗志。小报上有一首题为《龙宫联欢》的五言诗：“铁鲸卧龙宫，唱歌又朗诵，官兵齐表演，全艇乐融融。”就这样，129潜艇一直在水下坚持着，31天、32天、33天……一直到了第42天，才惊现于基地港内。

这42昼夜，艇员们虽然身体消耗很大，有的体重下降了十多斤，有的下降了八九斤，高振家这个不晕船的老将，也掉了七斤多肉，但个个都精神抖擞地登上码头。高振家同前来迎接的上级首长和支队领导一一握手，脸上露出灿烂的微笑。46年过去，弹指一挥间。129潜艇早已退出现役，进入了历史博物馆。当时执行的这一绝密重大任务，现在也似乎可以解密了。如今，人民海军拥有大型的常规潜艇和核动力导弹潜艇，与当年吨位小而装备落后的129潜艇相比，不可同日而语，但当年那种精神，那种革命英雄主义穆王出于恭敬和喜悦，也唱歌附答道：精神和为祖国为人民的无私奉献精神依然在海疆代代相传，“高大胆”这一绰号至今依然响亮！

选自《羊城晚报》20101120

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