好久没训练自己了，练了两天之后肩膀手臂都很酸很痛连拉力器3根弹簧都拉不开了，怎么办

饿，想练打架吗？这个首先要把身体练好，我开始的情况也和你一样，手痛，我停了3天，手好了在练先用轻点的哑铃在慢慢加重，我现在用的是我的极限15KG重，适应用了10天左右，如果你想练有震慑性的肌肉的话建议你不要每天练，练的那一天把手练到抬不起来，酸痛无力在停止！再过几天等手上肌肉长好了不同了在练的酸痛，这样一个月就小有成效，不过你吃的药好，多吃点瘦牛肉！如果你的条件比较简陋没有器械的话那你就一天100个俯卧撑，100个仰卧起坐！~早上去跑跑步，我现在每天去学校操场跑5圈，400M一圈的！如果你咬着牙坚持下来了你一定会有个好身体的！有了好身体的话还要胆大，打架的时候下手黑点，狠点，专打他薄弱的地方如JJ什么的，这样几次之后人家和你打架都会有点怕的！

那是肩周炎 [家庭防治措施] 1．注意防寒保暖 由于自然界的气候变化，寒冷湿气不断侵袭机体，可使肌肉组织和小血管收缩，肌肉较长时间的收缩，可产生较多的代谢产物，如乳酸及致痛物质聚集，使肌肉组织受刺激而发生痉挛，久则引起肌细胞的纤维样变性，肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特别是避免肩部受凉，对于预防肩周炎十分重要。 2．加强功能锻炼 对肩周炎来说，特别要注重关节的运动，可经常打太极拳、太极剑、门球，或在家里进行双臂悬吊，使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动，但要注意运动量，以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。 3．纠正不良姿势 纠正不良姿势。对于经伏案、双肩经常处于外展工作的人，应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。 4．注意相关疾病 注意容易引起继发性肩周炎的相关疾病，如糖尿病、颈椎病、肩部和上肢损伤、胸部外科手术以及神经系统疾病，患有上述疾病的人要密切观察是否产生肩部疼痛症状，肩关节活动范围是否减小，并应开展肩关节的主动运动和被动运动，以保持肩关节的活动度。 5．对健侧肩积极预防 对已发生肩周炎的患者，除积极治疗患侧外，还应对健侧进行预防。有研究表明，有40％的肩周炎患者患病5～7年后，对侧也会发生肩周炎；约12％的患者，会发生双侧肩周炎。所以，对健侧也应采取有针对性的预防措施。

如果说人体可以用机器来比喻的话，有些部位总是会出现年久失修的情况，所以说身上有哪个地方出现点不舒服，大家也都是见怪不怪了。

当肩膀疼痛肿胀的时候，很多人都是不以为意的，觉得这是非常正常的现象，所以说根本就不会重视，但是等到右肩膀疼痛剧烈，甚至无法抬起手来的时候，就已经为时已晚了，那么导致右肩膀疼痛的根本原因是什么呢？

为什么右肩膀总是疼痛，有什么办法可以缓解吗？

事实上肩膀疼痛的原因大致可以分为两种，分别是生理性的短暂性疼痛和病理性的长久疼痛。

病理性疼痛绝大多数情况是由生理性疼痛发展而来的，而生理性疼痛导致的原因则是有非常的多，但是最主要的就是长期伏案工作，而这种情况多发于都是白领，当然了，也有一部分人因为工作的姿势不太正确，就比方说，写字的时候高低肩又或者是敲键盘的时候需要抬起双手，导致肩膀的肌肉过于紧张，从而出现酸痛的情况。

这个时候大家也应该想到了，如果说长期在电脑屏幕前工作的话就要特别调整一下自己的电脑屏幕了，过高和过低都会给颈椎造成严重的损伤，如果说屏幕过低的话，需要低头垂木，长期以往下去，颈椎就会受到巨大的拉力，从而出现疼痛的情况，事实上临床上有非常多的颈痛或者是手臂麻痹都是由于长期垂下头而诱发的。

病理性疼痛的情况非常的多，其中最为常见的则是肩周炎。

肩周炎是一种慢性疾病，指的是肩关节的周围软组织发生损伤而引起的广泛性，无菌性炎症，与肩部不活动僵硬，等有密不可分的联系，通常情况下发生在50岁左右的人身上。不过有一点需要注意的是，肩周炎的疼痛范围比较的广，无法明确察觉是肩膀哪个不会疼痛。

肝病也是导致肩膀疼痛的主要原因。

肝脏位于右肩胛下方，所以说如果说右肩膀经常疼痛，有找不出任何原因的话，首先就要考虑一下是不是肝脏出现了问题。

通常情况下右肩有规律的疼痛，并且伴随着发烧，流感样，黄疸症状等，多半就是肝脏出现了问题，过于严重的肝脓肿，又或者是其他的肝病，都会导致肝脏疼痛，这个时候就会通过邮件夹右肩胛表现出来。

冰冻肩也是不可忽视的一点。

如果说本身就患有长期的风湿类风湿关节炎的患者，需要特别的注意，如果说长期无法治愈关节炎症的话，那么随着时间不断的推移，症状则是会表现得越来越严重，最主要的体现就是无法抬手，甚至抬起手来的时候，肩膀会感觉到剧烈的疼痛。

缓解方式：

1、纠正不良坐姿和习惯，如果说本身需要成绩方工作的话，那么一定要特别重视一下工作姿势，现如今生活节奏快，工作压力大，整天待在办公室里的时间，非常的多，所以说如果再不重视工作姿势长期以往下去特别容易导致肩部疾病。

2、防寒保暖，对于肩周炎和冰冻肩而言，保暖工作是重中之重，毕竟这是属于慢性病，所以说需要在日常生活中格外的注意。

3、加强体育锻炼，锻炼一下肩膀的肌肉活力，注重一些关节的灵活性还是非常有必要的，所以说在平时闲来无事的话，可以做做高抬手，使用拉力器哑铃等等可以锻炼肩部肌肉的方式，当然了，要特别注意一下运动量，千万不要用力过猛。