人在睡觉得哪几个小时长高?

人的身高是由遗传基因决定的，同时又受到所处的生活环境条件控制的。因此人的身高是在遗传和环境条件的共同作用下形成的。

睡眠与身高的关系－－

睡眠是一种周期性的生理现象,是人类生命活动中的一个重要方面,也是保证机体生长发育、促进长高的"营养要素"。俗话说;"睡得好,长得高",是有科学根据的。

睡眠是大脑暂时性的休息过程,是一种保护性抑制,更为重要的是,睡眠与促进身材增高的生长激素有着十分密切的关系。

生长激素为脑垂体前叶分泌的生理活性物质,能直接作用于全身组织细胞,促进组织中蛋白质的合成,增加细胞的体积和数量,促进机体生长。它还能促进长骨的骺软骨细胞增生,加速骨与软骨的生长,使人体逐渐增高。

现代研究发现,出生第l天的婴儿,在沉睡时就出现生长激素的分泌。正常情况下,夜间分泌的生长激素比白天多,为白天的3倍。生长激素的分泌与释放和睡眠慢波有关。一般睡眠后45一90分钟开始分泌生长激素,平均在睡眠后70分钟达到分泌高峰。如果入睡时间推迟,生长激素的释放便随之延迟,直到睡熟,生长激素才开始分泌。如夜间不睡觉,生长激素则分泌很少。

8一15岁青春期少年,虽然醒着时也分泌生长激素,但量很少,主要在睡眠时分泌,在深睡时生长激素分泌量急剧增加,高达690微克/日,为幼儿期的75倍。青年人和成年人的生长激素主要在夜晚分泌,白天分泌量很少,有时测不到,而且多在白天打瞌睡时分泌。老年人的生长激素在睡眠时分泌量也很少,几乎测不到高峰,白天更是测不到。

青春期的青少年,夜间其他激素的分泌也十分旺盛。例如泌乳素、性激素、黄体生成素等激素,都是对生长发育十分有益的激素。

睡眠时,脊柱、双腿、关节的骺软骨全部处于放松状态,摆脱了身体压迫及重力影响,可以自由伸展。所以早晨起床时身高比晚上要高出05一15厘米,可见睡眠有利于骨骼发育。为了孩子的正常生长发育,为了增高,首先应保证孩子有充足的睡眠时间,年龄越小的孩子,睡眠时间越要长。一般情况下,新生儿每天睡18一22小时;l岁以下的儿童,每天应睡14一18小时;l一2岁的儿童,每天应睡13一14小时;2一4岁的儿童,每天应睡12小时;4一7岁的儿童,每天应睡ll小时;7一15岁的儿童,每天应睡10小时;15一20岁的青少年,每天应睡9一10小时。

睡眠不仅要看时间长短,还应注意质量。青少年开夜车、熬夜都会影响睡眠质量;儿童睡前吃食物、家长陪睡、睡过软的床,均会影响睡眠质量,应养成良好的睡眠习惯。青少年正是长个子、长身体的黄金时期,应加倍重视睡眠。

人的生长速度除了受遗传、内分泌、生活习惯等因素外，除了睡眠还与营养、气候和体育锻炼密切相关。

一：拥抱太阳

科学研究证明，日照时间长有助于儿童的生长发育。阳光中富含红外线和紫外线，红外线可使血管扩张，促进血液循环，刺激骨髓造血；紫外线能杀灭皮肤和空气中的细菌，加速体内维生素D3的合成，改善血液中钙磷代谢，促进儿童长高，并能预防贫血和佝偻病。因此，应给儿童增加户外活动时间，以促进其生长发育。

一般认为上午9点多或下午5点左右是一天当中最佳的晒太阳时间。户外活动时间最好在两个小时左右，玩一会儿再晒一会儿，如此交替。晒哪个位置也有学问，应多晒屁股和后背，因为那是接触阳光的面积最多的地方。

二：营养均衡

不少家长发现孩子患有佝偻病都百思不得其解：自孩子出生后，就一直注意给孩子吃鱼肝油，喝牛奶，补钙片。为什么还会缺钙呢？其实，孩子每个时期对营养素的需求量是不同的。如何知道孩子需要“补”多少呢？最好是定期到保健科让专家根据具体情况制订适合的餐单。对于有面色苍白、烦躁不安、睡眠易醒、夜啼、多汗、枕秃、出牙迟、牙齿形状细小无光泽、“O”或“X”形腿、脊柱弯曲等表现的孩子尤其要注意。

人的长高过程有两个高峰期：婴幼儿时期和青春期，这两个时期要坚持每天给孩子500-700毫升牛奶，保证饭量，多吃豆腐、虾、鱼、紫菜、海带、西兰花、芝士，这些食物有助长高。

许多家长总埋怨孩子这也不吃，那也不吃，就爱吃一些香口的垃圾食品。谭主任表示，如果孩子是没有胃口，可喝山楂茶等有助开胃的食品。少吃甜点，少喝可乐。

三：多做运动

经常参加体育锻炼有助于长高。因为体育锻炼可加快全身血液循环、改善肌肉和骨骼系统的营养。适量的锻炼还可增加对骨端骺板的刺激，加速骨细胞的增殖，从而促进骨骼的生长。此外，体育锻炼能刺激脑垂体分泌生长激素。这些都会加速孩子的生长发育，促使孩子长高。

孩子的活动应选择轻松活泼、自由伸展的项目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠、打篮球等跳跃式的运动。而那些负重或压缩性的运动，比如举重、举哑铃、拉力器等，对身高增长是不利的。对于正处于求学阶段的孩子来讲，鲜有时间能在最佳日照时间晒太阳，这样，平时的锻炼就更显重要了。

四：心情愉快

心理问题也会影响生长激素的分泌，但心理问题往往被家长所忽略。如果心理压力过大、长期抑郁，生长发育也会随之受到影响。因此，要想孩子长高，就要让孩子保持快乐的心情。

睡眠和饮食哪个更能长高

　睡眠和饮食哪个更能长高。睡觉和吃饭对于我们来说是很重要的，现代的年轻人在平时工作的压力以及生活的压力都是很大的，很多人为了赚钱不得不起早贪黑的，有些人甚至经常性的熬夜，下面看看睡眠和饮食哪个更能长高。

睡眠和饮食哪个更能长高1

　 1、合理的饮食

　人的身高除与遗传因素有关外，也与许多后天因素有关，其中最重要的是儿童时期的饮食。要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有氨基酸的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。奶类和豆类制品含有骨骼生长所必需的钙和磷；鱼虾、瘦肉、禽蛋等也含有人体必需的维生素A、D和钙、磷；各种蔬菜如青菜、大白菜、花菜、苋菜、菠菜等含丰富的维生素C和A以及钙等无机盐。

　此外，萝卜、甜薯、胡萝卜对生长有益。各种水果如橘子、柚子、枣类、山楂、柿子等含有丰富的维生素；花生米、杏子、桃脯等也是长个儿的好食品。而白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃；可乐与果汁也少喝为妙，因为其中所含的糖分多，会阻碍钙质的吸收，喝多了会影响骨骼的发育；盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

　 2、合适的运动

　经常参加体育锻炼可改善人体的血液循环，增强身体对营养物质的吸收，提高骨细胞的生长能力，使骨骼生长更旺盛，并能使骨骼变得更加粗壮和坚实。这样，孩子的个头也就自然长高了。据医学专家调查研究，同龄儿童经常参加体育锻炼的比不爱运动的平均身高相差4厘米至8厘米，有的甚至更多。长高的方法有那些？

　最有效的锻炼项目是单杠、弹跳、游泳、吊环、自由体操、打篮球和引体向上。因为跳跃能够牵动肌肉和韧带，有刺激软骨生长的作用；游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和锻炼；引体向上则可以拉伸脊柱，促进脊柱骨的生长，从而使儿童的身体不断长高。而一些消耗体力或负重的运动，如举重、拉力运动、长跑等不利于身高增长。

　 3、提高睡眠质量

　身高增长需要脑垂体分泌生长激素，而生长激素在夜间分泌水平最高。最好的时间是在21点到23点，是白天的十几倍至几十倍，夜间睡得好，生长激素分泌多，就有利于长个子。

　镁是人体必需的微量元素，是人体健康的催化剂，它是骨间软组织的必要成分。镁在人体内的最主要生理功能是把酶激活，促使一系列生物化学反应的正常进行。是维持肌肉弹性所必须的，镁与钙都有助于骨骼的形成，并调节心脏功能及血液循环。镁在人体中60%存在于骨骼中，镁是人体内300多种酶的活动必不可少的，它影响骨骼及细胞的形成。

　人体所需钙、镁比例约为2：1，这个比例若有变化也会影响人体健康。缺镁在人们中常有发现，原因是多方面的，如进食量少、食物中镁含量低及消化吸收不良等，一般成年人每日需要镁300毫克左右，孕妇每日需要镁应不低于450毫克，运动员因过量运动出汗多，应注意镁的补充，儿童也要补充镁，特别是喝牛奶的儿童，因牛奶中的钙只有在镁的协助下才能发挥更大的作用。

睡眠和饮食哪个更能长高2

　 5月是孩子长高最佳时间

　 建议1：多晒太阳

　科学研究证明，日照时间长有助于儿童的生长发育。阳光中富含红外线和紫外线，红外线可使血管扩张，促进血液循环，刺激骨髓造血;紫外线能杀灭皮肤和空气中的细菌，加速体内维生素D的合成，改善血液中钙磷代谢，促进儿童长高，并能预防贫血和佝偻病。因此，应给儿童增加户外活动时间，以促进其生长发育。

　一般认为上午9点多或下午5点左右是一天当中最佳的晒太阳时间。户外活动时间最好在2个小时左右，玩一会儿再晒一会儿，如此交替。

　晒哪个位置也有学问，应多晒屁股和后背，因为那是接触阳光的面积最多的地方。

　 建议2：营养均衡

　不少家长发现孩子患有佝偻病都百思不得其解：“自孩子出生后，就一直注意给孩子吃鱼肝油，喝牛奶，补钙片。为什么还会缺钙呢其实，孩子每个时期对营养素的需求量是不同的。

　如何知道孩子需要“补”多少呢最好是定期到保健科让专家根据具体情况制订适合的餐单。对于有面色苍白、烦躁不安、睡眠易醒、夜啼、多汗、枕秃、出牙迟、牙齿形状细小无光泽、“O”或“X”形腿、脊柱弯曲等表现的孩子尤其要注意。

　人的长高过程有两个高峰期：婴幼儿时期和青春期，这两个时期要坚持每天给孩子500~700毫升牛奶，保证饭量，多吃豆腐、虾、鱼、紫菜、海带、西兰花、芝士，这些食物有助长高。

　 建议3：多做运动

　经常参加体育锻炼有助于长高。因为体育锻炼可加快全身血液循环、改善肌肉和骨骼系统的营养。适量的锻炼还可增加对骨端骺板的刺激，加速骨细胞的增殖，从而促进骨骼的生长。此外，体育锻炼能刺激脑垂体分泌生长激素。这些都会加速孩子的生长发育，促使孩子长高。

　孩子的活动应选择轻松活泼、自由伸展的项目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠、打篮球等跳跃式的运动。而那些负重或压缩性的运动，比如举重、举哑铃、拉力器等，对身高增长是不利的。

　 建议4：充足睡眠

　充足的睡眠是促进宝宝长高的重要途径。睡觉可使大脑神经、肌肉等得以松弛，解除肌体疲劳;孩子睡着后，体内生长激素分泌旺盛，有利于长高。

　一般来说，1岁以下的小儿每天需要14~20小时的睡眠，2~5岁的小儿需要11~13小时睡眠，6岁~13岁的孩子需要9~10小时睡眠。且最好能在晚上10点以前就寝。

　 建议5：心情愉快

　心理问题也会影响生长激素的分泌，但心理问题往往被家长所忽略。如果心理压力过大、长期抑郁，生长发育也会随之受到影响。因此，要想孩子长高，就要让孩子保持快乐的心情。、

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　 让孩子长高有什么妙招

　 第1招、骨龄检测找出孩子矮小原因

　现代医学研究证实，影响孩子生长的因素是多方面的，家长仅凭肉眼观察很难准确判断孩子矮小、长得慢的真正原因。而孩子目前的生长发育情况通过骨龄检测却能看得一清二楚：如果骺软骨还没有完全闭合，就还有再长的希望;如果骨骺已经闭合，再怎么努力也没有用。参考骨龄检测结果，结合孩子最近一段时间的生长发育情况，专家能比较准确地找到孩子矮小、生长缓慢的原因。

　 第2招、制定个性化调整方案

　孩子身材矮小、生长缓慢，要么是营养不均衡，生长元素缺乏;要么是受食物、环境因素等的影响，早发育骨龄偏大……每个孩子的生长障碍各有不同，要帮助孩子快快生长，只有在科学检查的基础上，全面分析孩子的情况，采取有针对性的个性化综合解决方案，同时在专家的指导和孩子的积极配合下，才能让孩子科学成长。对每个孩子都有效的“灵丹妙药”是不存在的，未找到原因就盲目选购增高产品的做法是极不科学的。

　 第3招、补充必要生长元素

　人体生长发育专家通过观察研究发现，人体身高的增长过程主要受内分泌系统所分泌的生长素调节、控制，而脑垂体中的生长素是由嗜酸细胞分泌出来的。一个人的嗜酸细胞多，他分泌的生长素就多，个子就长得快长得高;反之，如果嗜酸细胞少。

　分泌的生长素少，个子就矮，就长得慢。经过大量实验，科学家找到了一种细胞激活转化肽，能激活脑垂体前叶分泌足够数量的生长素，帮助青少年生长。与此同时，用于控制早发育的药物也研制成功，可延缓骨龄成熟，确保青少年有足够的生长时间。

问题一：新兵训练三个月都是训练什么？ 新兵三个月的训练项目（不同部队项目标准略有不同）：

条令规定、队列、战术、投弹、射击、卫生、防护、行军、体能。

新兵连期间学习的都是最基本的通用军事科目，新兵连是提供一个循序渐进慢慢适应的转变过程的地方。

一、训练过程

1、6点吹起床号，在10分钟内完成整理内务，10分钟后开始跑步。

2、前半个月除了学习一些条例、规定外，更多的是站军姿、列队、走队列、稍息立正、停止间（行进间）转法、三种步法、步法变换、脱戴帽、蹲下（或坐下）起立等等。

3、队列训练中穿插3公里越野跑、单双杠训练（一般要求一至三练习）、木马以及体能训练。队列会操结束后，进行单兵军事技能和班排队列训练，大约30天，主要是400米障碍、投弹、射击、单兵战术、军体拳第一套，还有军事基本业务知识学习，班排队列有队形变换、方向变换等等。

4、后期进行解科目和巩固训练以及考核等，主要有：战地救护、投实弹、进行应用射击训练、五公里武装越野、基本班战术队形、基本地形学、武器的保养、三防知识等等，然后进行考核前准备。考核的必考科目是：单兵队列、一练习射击、单双杠（一至三练习）、投弹、400米障碍、五公里越野、单兵战术、军体拳第一套、戴防毒面具等，实弹射击。集体考核有班队列，班队列中的单兵队列、集体3公里越野〔5公里下连队后开跑〕等等，如果是武警部队的话，还会学习盾牌操好执勤条例等。

二、考核科目

新兵训练结束的考核课目也很简单,体能为6项必考科目:

3000米13分50秒合格(新兵下连后跑5公里,)

俯卧撑1分钟35个合格(新兵下连后1分钟50个)

引体向上8个合格(新兵下连后12个)

仰卧起:2分钟35个合格(新兵下连后3分钟50个)

100米:14秒60合格(下连后标准一样)

单腿深蹲:6个合格(下连后标准一样)

问题二：新兵入伍后主要训练有哪些 入伍后就是要完成自己从普通老百姓到合格军人的转变,训练不仅仅是军事训练还有思想上政治上的训练到部队后面临的第一个问题并不是军事训练,而是内务的整理,在家时你是父母眼中的孩子,被子是他们给你叠好拆洗,你可以起床后施展“踏雪无痕”的绝顶轻功一溜烟跑的踪迹皆无，但是到部队后，你就要下一番郭靖练习“降龙十八掌”锲而不舍孜孜不倦的蚂蚁啃骨头的工夫，将你的被子叠的跟豆腐块没什么两样的形状，看起来简单做起来困难，新兵整理内务什么方法都用上了，用凳子压，实在不行还有往上面撒水的，打个不恰当的比喻，比让你抗一箱炮弹跑5公里还要困难，看到同期入伍的战友的被子像块砖，你的蓬蓬松送没有样子，自己脸上都挂不住。开训动员后，你就在班长的带领下开始进行基础动作训练，首先是停止间的立正、稍息、跨立、向左右看齐、向左右后转、脱帽、敬礼，然后是三大步伐，齐步、正步、跑步。最累的是正步，要求是：踢腿如风，落地砸坑。再往后是步伐变换、队型变换，班队列动作等等。随着动作训练的进行也要进行器械训练，单双杠、木马和军体拳都是要进行的科目。当然了，不是天天都在训练场上，还要进行政治学习，你得知道我军的性质、宗旨和任务吧，要明白为谁抗枪的道理，简单的军事知识总要掌握的，法律知识也是必然要学的。到了新兵连的后期，就要进行操枪训练了，枪是战士的第二生命，部队对枪支的管理是极其严格的，不能随便就抗着出门了。平时，枪就在自己房间的枪架或者枪柜里，训练的时候才能背。5公里越野开始是徒手，后来要进行负重。最后要进行投弹和射击了，一般来讲，新兵射击有三发体验弹，不计成绩，后面的五发是你新兵训练后的成绩，打的好的兴高采烈，打成秃瓢无颜见人，也有将自己的子弹打到别人的靶上的，自己的成绩是鸭蛋，别人本来最多最好的成绩是50环，可报靶员却报出八九十环的成绩。可以保留一些弹壳，但是炮弹壳都是要回收的

问题三：新兵训练是什么样子的 新兵训练有以下：

一是三种步伐，跑步，齐步，正步，这里还有蹲下，起立，挎立，立正等步伐，主要是身体形态训练为主，训练军人的形象，仪表，

二是练习射击，

三是单双杠一至二练习，

四是体能训练，主要是五公里，还有投弹训练，

队列：包括单兵队列、班队列、三班四哨

擒敌：包括姿势与步伐、拳法、腿法、防击打技术、还有擒敌拳

战术：主要训练的是单兵战术，其中包括：卧倒：持枪卧倒、端枪卧到；运动姿势：低姿匍伏、高姿匍伏、侧身匍伏,、高姿侧身匍伏、滚进（停止间滚进和行进间滚进）

体能：包括五公里越野、100米冲刺、蛙跳、俯卧撑、单腿伸登、400米障碍和组合体能练习等 新兵训练一般2个多月，主要是队列训练、体能训练，大部分时间是用来队列训练，主要包括稍息、立正、原地间转法、齐步正步跑步等等，一般部队下午4点以后开始体能训练，主要包括单双杆、5000米跑等等，当然也会辅助一些其他的训练，例如军体拳、俯卧撑之类。另外对于新兵来说，叠好军被也是非常重要的，往往是新兵连的第一道难关，这也是训练内容之一；白天充实的训练累得够呛，但夜间紧急短促的哨音常常会打搅到新兵同志的好梦，为了训练应急能力，

每周三五是政治课，一二四是军事训练，其它的是学军歌，这是一个非常多的事情，不用站岗。下连后需要站岗。

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训练量，我在新兵连的时候第一个月基本上没什么大的训练量，也就是基本的队列 ，第二个月开始加码，当然是个循序渐进的过程。 主要的科目是大纲里的，队列 战术 防护，体能等等。跑步的话看在什么部队了，野战部队新兵连里一天三个五公里是少不了的。

训练内容是有科学安排的，我的感觉就是求生不得，求死不能，不会让你受伤或者失去训练能力。反正是强制的环境下渐渐提高个人的各项能力。

回答你的问题：我在新兵连第3个月的时候，早上起床直接出门一个5公里，回来后踩被子，接着去上器械。然后是部队出操时间又去跑步，吃过早饭到操课时间有可能是室内课，比如说学习条令什么的，要不就是爬战术了（第3个月）午饭后一个半小时午休时间就必须起来继续跑一个5公里，落队的惩罚（各种方式应有尽有）。然后下午继续统一操课时间。完毕后又进行体能上的训练，投弹啊，俯卧撑，上器械啊，饭前半小时5公里越野，全副武装，枪 背包，装满水的水壶，防毒面具，铁锹，卫生包，装了砖头的挎包，教练弹，等等等等一个都不能少。吃过晚饭后，有少量的休息时间，坐在凳上背背条令条例，准备新兵连解散时候的考核。接着继续体能训练，晚上主要是在床上坐仰卧起坐之类的不需要大场地活动 手机是 不可以带的 11》中国特种兵部队训练项目： 1：早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。

2：8:00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。

3：10:00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。

4：13:30抗暴晒形体训练：平举着ak47，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。

5：16:00训练射靶1个小时，之后练倒功《高高向后跃起1。5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬气功等。

6：饭后半个小时，继续>>

问题四：当兵每天都训练什么 当兵的每天的训练科目是什么？ 每天早上6点起床（各个地方的起床时间可能不一样，我举个例子，另外下面的作息训练内容完全是野战机械化步兵师的作训时间，因为我就是那个部队的）起床后有5分钟的穿衣服时间，可以把被子掀开散散气味。6点5分准时 进行出操，出操时间为半小时（出操内容视部队专业强度不同，例如步兵和侦察兵是一线作战基础训练强度比较大一般会出现五公里或者俯卧撑等等加强训练，新兵和后勤单位，比如修理兵等只是简单慢跑上2公里再活动一下身体就结束了，）具体内容要看所在部队风气以及军官的要求。6点30分解散回到所在宿舍洗漱叠被子整理卫生。时间为20分钟。6点50分开饭。就餐时间为半小时之内。7点半正式列队开始上午的训练内容。先有连首长 宣布训练规定，再由各班排自行带开训练所学专业（例如修理连里面几个排十几个班可能每个班的专业都不一样，如1班是修坦克底盘的，2班是修坦克发动机的等等）训练是每一小时休息10分钟。训练时间为4小时。11点半结束后休息，12点就餐。就餐时间半小时。完毕后午休至2点开始下午训练内容，内容由连队安排或者由班排决定。训练时间4小时。每小时休息10分钟。5点50结束。下午6点钟开始体能训练。当兵的如果不喜欢锻炼身体的话那么这一个小时的体能训练时间应该是最痛苦的。如果连队领带对这个抓的比较严的话一般每周都会有5公里考核。正常情况 能训练内容有400米障碍，俯卧撑，仰卧起坐，3000米跑，5000米越野。单杠等等。7点钟以前结束训练，7点钟晚饭。晚饭后休息半小时左右晚上8点钟以后一般为周一班务会，周2看**，周三政治教育，周四教唱歌，周五理论学习。周六休息。每周日为休息日。无特殊情况下可以例行休息请假外出等。 前三个月的新兵集训都训练什么？ 前三个月学习立正（站军姿）稍息，敬礼与礼毕，齐步走，跑步走，齐步换跑步，跑步换齐步。轻武器的操作与使用（就是先学习枪的结构与理论。然后训练几种操枪的姿势和瞄准。最后是实弹射击）。手榴弹投掷。这些内容里面的队列和军姿是比较让人心烦的，因为感觉很容易的东西但是班长却让你不停的练，很容易让人产生烦躁情绪。但是如果不认真练的话走出来也确实不像样。

问题五：新兵入伍后，要多长时间的新兵训练，一天都干什么，以后呢？ 新兵训练三个月，我是09年12月10号离开家到新兵连10年3月9号下的连在新兵连训练有…单个军人动作就是少息立正跨立啦最基本的…然后爬战术，扔手雷、操枪、实弹射击_每天的三公里体能训练，然后按你的特长分专业下连，在新兵连要低调，少说多做、要忍在心里不要表露出来、嘉奖什么的最后都是你的。希望对您有所帮助

问题六：部队新兵训练一般都有什么科目？ 前三个月是新兵训练，主要是队列训练为主 锻炼你服从纪律 适应军队生活 了解和熟悉军队的条令条例，三个月之后经过考核合格的可以授予列兵军衔，分配下连；~~~~~~新兵时期主要是调整训练项目有单兵队列动作包括，三大步伐训练，班，连队列训练，敬礼等科目单兵战术动作包括，卧倒，匍匐前进（低姿，侧低姿，高姿，侧高姿），跃进，滚进等体能训练包括，五公里，百米或五十米冲刺跑，器械练习（单，双杠），俯卧撑，仰卧起坐，端腹等体术训练包括，一至三套军体拳，锹术，棍术，匕首操，徒手操等，这些科目根据部队不同训练的也不同还有四百米障碍，不过这个新兵时候也是分部队的，有的练有的不练憨要就这些了紧急 还有整理内务什么的基本不算什么新兵阶段主要是给你养成一个士兵的习惯，平时主要就是叠被子（豆腐块）整内务，学习条令，政治教育每年都有几十万新兵大家都能过，你181，120没理由过不去。

问题七：新兵刚到部队多训练什么？ 我就以我自己的新兵生涯为例来说吧。

我是武警，新兵每天的生活归纳起来就是三件事，吃饭，站岗，训练。电视上放的好像吃的伙食很好，我那会吃的就是白菜，整整三个月，除了过年的时候的菜会很多。可能是要特意锻炼我们的艰苦朴素的意志吧。时间倒没什么限制，但也不能太久。一般十来分钟搞定，部队规定的起床时间是早上六点吹起床号，但是我新兵那会从来没有一次是六点起来的，基本上是每天四点就起来了，甚至更早，因为我们还要学习叠被子，那方方正正的豆腐块就是战士们牺牲了多少个新兵连的早晨练出来的，慢工才能出细活。当然，如果你有把握把你的被子叠到班长挑不出毛病，你也可以睡到六点吹号了再起来。被子弄好了，再去搞班里卫生区的卫生，如果卫生很早就搞完了，回来就要学习条令，然后到了六点半出操，我们那时候早上是轻装跑五公里，跑完回来就洗脸涮牙，然后准备吃早餐，我当兵是在北京，早餐是馒头鸡蛋和稀饭（不知道会不会因为地方不同而早餐不一样）。吃完早餐后休息半小时，在八点开始一天的正式训练，和上课一样，每45分钟休息一次，时间是 10分钟。

12点吃午饭，下午一点半继续训练，下午六点收操。

晚上睡觉肯定是要睡得警觉一点啦。呵，紧急 是必不可少的，频率的话就要看那个吹紧急 哨的人的心情了，有一次我们九点熄灯，九点半就开始吹第一次，后来差不多一个多小时来一次，不过也就那一次频繁一点，一般有时候一星期来一次紧急 ，不一定每次的吹哨子紧急 就会跑几圈。有时候是训话，有时候就是检查下 的速度，当然，大部分还是会跑几圈的。比方说，今天连部开会，把你班这周的卫生先进班的旗子给拿给别人班了，那么恭喜你，你们班今天晚上肯定会有紧急 。

不训练的时候就是在宿舍看书，我新兵那会儿是不可以请假外出的。就在里面坐着学条令条例。

不管如何，军营管理还是以人性化为主的，没进去以前多少会对它有一种神秘的看法，但真正习惯了你就会深深喜欢它的。

另外，告诉你一个秘密，不管你会在军营里呆多久，不管你将来做什么，新兵连的那段岁月，将始终是你最难忘的。

一是三种步伐，跑步，齐步，正步，这里还有蹲下，起立，挎立，立正等步伐，主要是身体形态训练为主，训练军人的形象，仪表，

二是练习射击，

三是单双杠一至二练习，

四是体能训练，主要是五公里，还有投弹训练，

基本上就是这些，也许有没有说到的地方，对了，

每周三五是政治课，一二四是军事训练，其它的是学军歌，这是一个非常多的事情，不用站岗。下连后需要站岗。

每天要训练跑步，器械、棍术、战术、擒敌拳等等，还有体能训练和执勤，处突（处理突发事件）。

还有单手P砖 抗击打（接触与非接触性） 真人对抗（把战友当敌人打） 武警是要求一招制敌

答案补充

一手机、收音机按规定是禁止的，部队查的比较严，为这个搞个处分不值得。但不同部队也有区别，还是到部队看看情况再说保险。

二带书欢迎啊。如果是准备考军校的教材等等更好。但如果有颜色的小说，武侠啥的还是免了吧。而且前2个多月新兵入伍训练阶段基本没时间看。

三自己学习可以，请假出来考试不行，如果全国的成人自考，部队到时候一般会同意集体在当地外出考试的。

四洗梳用具自己带，毛巾会发一年两条。部队内衣都有，但质量不大好，数量也少，还是自己带点吧。部队发绒衣，绒裤，棉衣，棉裤。毛衣还要自己带。

五这是互相尊重，你刚一到部队，班长也会给你打水打饭的。一个聪明灵活，活泼可爱，能吃苦耐劳，认真学习训练的兵大家都喜欢。

我当兵4年 总的来说，磨练意志，强健体魄，交朋识友，增长见识。这>>

问题八：当兵每天都训练什么 我就以我自己的新兵生涯为例来说吧。

我是武警，新兵每天的生活归纳起来就是三件事，吃饭，站岗，训练。电视上放的好像吃的伙食很好，我那会吃的就是白菜，整整三个月，除了过年的时候的菜会很多。可能是要特意锻炼我们的艰苦朴素的意志吧。时间倒没什么限制，但也不能太久。一般十来分钟搞定，部队规定的起床时间是早上六点吹起床号，但是我新兵那会从来没有一次是六点起来的，基本上是每天四点就起来了，甚至更早，因为我们还要学习叠被子，那方方正正的豆腐块就是战士们牺牲了多少个新兵连的早晨练出来的，慢工才能出细活。当然，如果你有把握把你的被子叠到班长挑不出毛病，你也可以睡到六点吹号了再起来。被子弄好了，再去搞班里卫生区的卫生，如果卫生很早就搞完了，回来就要学习条令，然后到了六点半出操，我们那时候早上是轻装跑五公里，跑完回来就洗脸涮牙，然后准备吃早餐，我当兵是在北京，早餐是馒头鸡蛋和稀饭（不知道会不会因为地方不同而早餐不一样）。吃完早餐后休息半小时，在八点开始一天的正式训练，和上课一样，每45分钟休息一次，时间是 10分钟。

12点吃午饭，下午一点半继续训练，下午六点收操。

晚上睡觉肯定是要睡丹警觉一点啦。呵，紧急 是必不可少的，频率的话就要看那个吹紧急 哨的人的心情了，有一次我们九点熄灯，九点半就开始吹第一次，后来差不多一个多小时来一次，不过也就那一次频繁一点，一般有时候一星期来一次紧急 ，不一定每次的吹哨子紧急 就会跑几圈。有时候是训话，有时候就是检查下 的速度，当然，大部分还是会跑几圈的。比方说，今天连部开会，把你班这周的卫生先进班的旗子给拿给别人班了，那么恭喜你，你们班今天晚上肯定会有紧急 。

不训练的时候就是在宿舍看书，我新兵那会儿是不可以请假外出的。就在里面坐着学条令条例。

不管如何，军营管理还是以人性化为主的，没进去以前多少会对它有一种神秘的看法，但真正习惯了你就会深深喜欢它的。

另外，告诉你一个秘密，不管你会在军营里呆多久，不管你将来做什么，新兵连的那段岁月，将始终是你最难忘的。

一是三种步伐，跑步，齐步，正步，这里还有蹲下，起立，挎立，立正等步伐，主要是身体形态训练为主，训练军人的形象，仪表，

二是练习射击，

三是单双杠一至二练习，

四是体能训练，主要是五公里，还有投弹训练，

基本上就是这些，也许有没有说到的地方，对了，

每周三五是政治课，一二四是军事训练，其它的是学军歌，这是一个非常多的事情，不用站岗。下连后需要站岗。

问题九：现在当兵一般都训练些什么 ？ 在新兵连主要训练：队列、擒敌、战术、体能

队列包括：单兵队列、班队列、三班四哨

擒敌：包括姿势与步伐、拳法、腿法、防击打技术、还有擒敌拳

战术：主要训练的是单兵战术，其中包括：卧倒：持枪卧倒、端枪卧到；运动姿势：低姿匍伏、高姿匍伏、侧身匍伏,、高姿侧身匍伏、滚进（停止间滚进和行进间滚进）

体能：包括五公里越野、100米冲刺、蛙跳、俯卧撑、单腿伸登、组合体能练习等

在部队你要注意的是：部队最讲究的是服从再服从！即使上级或班长的的命令是错误的你也不能当面顶撞，先执行，等执行完以后在向上级或班长反映。其次就是要尊重上级、班长和老兵。

新兵训练一般2个多月，主要是队列训练、体能训练，大部分时间是用来队列训练，主要包括稍息、立正、原地间转法、齐步正步跑步等等，一般部队下午4点以后开始体能训练，主要包括单双杆、5000米跑等等，当然也会辅助一些其他的训练，例如军体拳、俯卧撑之类。另外对于新兵来说，叠好军被也是非常重要的，往往是新兵连的第一道难关，这也是训练内容之一；白天充实的训练累得够呛，但夜间紧急 短促的哨音常常会打搅到新兵同志的好梦，为了训练应急能力，这也是必不可少的！（当然双休日还是会安排一定的休息时间的）呵呵！听起来是不是不太爽哪？不过新兵连真的很有意思！让人怀念一辈子，当然不同的部队会不太一样，可能还有针对专业的训练，不过越是“苦难”的新兵连就越能给你最深刻美好的回忆

问题十：新兵入伍后一般都训练些什么 入伍后就是要完成自己从普通老百姓到合格军人的转变,训练不仅仅是军事训练还有思想上政治上的训练到部队后面临的第一个问题并不是军事训练,而是内务的整理,在家时你是父母眼中的孩子,被子是他们给你叠好拆洗,你可以起床后施展“踏雪无痕”的绝顶轻功一溜烟跑的踪迹皆无，但是到部队后，你就要下一番郭靖练习“降龙十八掌”锲而不舍孜孜不倦的蚂蚁啃骨头的工夫，将你的被子叠的跟豆腐块没什么两样的形状，看起来简单做起来困难，新兵整理内务什么方法都用上了，用凳子压，实在不行还有往上面撒水的，打个不恰当的比喻，比让你抗一箱炮弹跑5公里还要困难，看到同期入伍的战友的被子像块砖，你的蓬蓬松送没有样子，自己脸上都挂不住。开训动员后，你就在班长的带领下开始进行基础动作训练，首先是停止间的立正、稍息、跨立、向左右看齐、向左右后转、脱帽、敬礼，然后是三大步伐，齐步、正步、跑步。最累的是正步，要求是：踢腿如风，落地砸坑。再往后是步伐变换、队型变换，班队列动作等等。随着动作训练的进行也要进行器械训练，单双杠、木马和军体拳都是要进行的科目。当然了，不是天天都在训练场上，还要进行政治学习，你得知道我军的性质、宗旨和任务吧，要明白为谁抗枪的道理，简单的军事知识总要掌握的，法律知识也是必然要学的。到了新兵连的后期，就要进行操枪训练了，枪是战士的穿二生命，部队对枪支的管理是极其严格的，不能随便就抗着出门了。平时，枪就在自己房间的枪架或者枪柜里，训练的时候才能背。5公里越野开始是徒手，后来要进行负重。最后要进行投弹和射击了，一般来讲，新兵射击有三发体验弹，不计成绩，后面的五发是你新兵训练后的成绩，打的好的兴高采烈，打成秃瓢无颜见人，也有将自己的子弹打到别人的靶上的，自己的成绩是鸭蛋，别人本来最多最好的成绩是50环，可报靶员却报出八九十环的成绩。可以保留一些弹壳，但是炮弹壳都是要回收的。

3岁孩子不长个子是什么原因

　3岁孩子不长个子是什么原因？孩子在成长的过程中，会有很多的问题出现，小孩子不像大人不舒服会表达，所以作为家长就要注意孩子的身体变化，那么3岁孩子不长个子是什么原因？

3岁孩子不长个子是什么原因1

　 遗传作用使然

　如果你们父母个子本身就不高，则你孩子也很难长得高，这是家族遗传因素在起作用。

　可根据父母身高来预测：男孩身高＝（父亲身高＋（母亲身高＋13））/2±75厘米 女孩身高＝（（父亲身高－13）＋母亲身高）/2±6厘米（父母身高以厘米为单位）

　 运动量不足

　体育锻炼，特别是一些跳跃动作的活动，可以刺激骨骼中骨细胞的活性，增加肢体的骨密度，对青少年的身高增加有促进作用，因此要让你孩子多运动，尤其是户外活动。

　 营养因素影响

　现在的孩子多数是独身子女，做家长的往往在饮食方面尽量满足孩子的要求，各种营养滋补品、零食小吃、饮料甜品不断，而孩子生长过程中真正需要的热量、蛋白质、矿物质、维生素及铁、铜、锌、镁等重要微量元素的比例并不够

　尤其是有些滋补品中往往含有性激素，可诱发性早熟，也会影响孩子的最终身高。儿童的饮食应荤素兼顾，搭配合理，按时进餐，少吃零食，让孩子始终保持较好的食欲。

　 发育延迟

　你孩子矮还可能是“体质性青春延迟”，即青春期较同龄人延迟，生长高峰尚未来到，这种情况耐心等待即可。以及其他等。

　 注意事项

　有些药物含性激素或蛋白同化激素，虽可以在短期内使未发育成熟的青少年身高较快地增长，但同时促进骨骼的过早愈合而影响最终身高，形同“揠苗助长”。

　因此，除非你孩子患有某些内分泌代谢或先天性遗传性疾病，如垂体侏儒症、甲减、粘多糖病、软骨发育不全外，一般不需要用药增高。

3岁孩子不长个子是什么原因2

　 1、夏季消耗大，孩子食欲差

　夏天炎热，孩子经常出汗多、食欲差，身体因暑热有所耗损，所以很多孩子经过一个夏天，会出现身高和体重都没有增加的现象。

　 2、户外活动少，缺乏维生素D

　夏天很多家长担心孩子会被紫外线晒伤，所以就大大减少了孩子外出活动的时间。但是殊不知，晒太阳是人体获取维生素D的主要来源，维生素D可以帮助钙的吸收。而如果饮食再没有足够摄入，就很容易导致维生素D的缺乏。缺乏维生素，也是很多家长盲目给孩子补钙却不见孩子长高的原因。

　 3、睡眠不足

　老人们常说“睡眠充足的孩子长得高”、“孩子睡觉是在长个”，这些都是完全正确的科学事实。 对儿童长高最重要的激素就是生长激素。比起醒着的时候，睡着时生长激素能得到更充分的分泌。

　睡眠时生长激素的分泌量最多。特别是处于青春期的儿童，这个阶段是生长激素分泌的高峰，晚上分泌的生长激素特别多。

　生长激素在入睡初期的深度睡眠时分泌最多，血液中生长激素的浓度达到最高峰。如果睡眠受到干扰，减短睡眠时间的话，生长激素的分泌就会减少，身高的增长也有可能受到影响。

　 如何让孩子在秋季蹿个儿，妈妈要做好这3件事

　都说春季是孩子长个的“黄金期”，难道到了秋季，孩子就不再长个，之内坐等来年春天再长个了。当然不是了，恰恰相反，秋季是孩子长高的`“黄金期”，妈妈注意这几件事，能让孩子在秋季蹿个儿。

　 1、保证充足睡眠

　少儿的成长除了与遗传、营养、锻炼等因素有关外，还与生长激素的分泌多少有密切关系。生长激素在人熟睡后分泌得多。充足的睡眠能够促进长高，因此家长们要培养孩子早睡的好习惯。

　 2、增加户外锻炼

　秋季气温多变，是孩子患上咳嗽、腹泻的高发季节，孩子一旦生病，食欲不振会影响营养的摄入和吸收。所以家长们要加强孩子的身体锻炼，增强抵抗力。3岁以上的孩子可以多多尝试弹跳运动，如游泳、拉单杠、打排球等运动，既可促进身高增长，又可增强免疫力。户外活动还能促进皮肤合成维生素D，帮助钙的吸收。

　 3、保持饮食均衡

　孩子的身高一部分是由父母的遗传因素所决定，但后天的营养补充也不容忽视。均衡饮食对孩子的身体发育是非常重要的，尤其是不能偏食。要想骨骼肌肉充分发展，要让孩子多吃些瘦肉、鱼、禽肉、豆类及豆制品，蔬菜与水果也不可少。

3岁孩子不长个子是什么原因3

　3岁小孩长不高生活中可以给孩子补充一些有营养容易消化的食物，多晒晒太阳。建议3岁小孩长不高可以给孩子去专业的儿童医院做一个生长激素的检查，根据医生的检查结果，可以给孩子服药进行调理。

　天气好的时候，可以带孩子多去户外做一些适当的游戏，增强孩子自身免疫力。生活中给孩子创造安静的睡眠环境，让孩子有充足的睡眠。

　平时不要让孩子养成挑食的习惯，饮食要多元化，不要太单一，均衡的营养有利于孩子健康成长。太上火，太辣，太油的垃圾食品尽量不要让孩子吃，让孩子多吃一些新鲜的青菜和水果。

　 怎么做才能使孩子长高

　 不能挑食、充足、均衡的营养素供给

　人的长高过程有两个高峰期：一个是婴幼儿时期，另一个是青春期，这个时期促进长高营养是基础。要给孩子多吃些富含各类营养的食物，如豆类制品、蛋、鱼虾、奶类、瘦肉等动物性食物，富含维生素和A以及钙等无机盐蔬菜水果等，尤其是钙，给幼儿和学龄儿童添加适量的钙质和鱼肝油，这对长个子是很有益处的。

　督促孩子每天良好的饮食，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物及维生素，特别要适当补充动物性蛋白，以求最佳的蛋白质生物利用率。

　蛋白质缺乏会直接影响身高增长，一些重要的微量元素如锌、铁和B族维生素在动物性食物中较丰富，缺乏这些营养素也容易造成孩子身材矮小。

　而钙、磷元素及维生素D则是骨骼的重要物质基础，每天要保证喝250至500毫升牛奶；1至2个鸡蛋；适量的各种肉类、谷类及水果蔬菜等。

　 保证充足的睡眠

　家长每天都要督促孩子每天早睡、早起，要有8至10小时的睡眠，使体内生长激素和其他与生长发育有关的激素处于最佳的分泌和发挥功能的状态。

　健美专家常说“孩子睡得好，长得高”。科学家们发现，生长激素出现分泌高峰是在孩子睡眠时———在晚十点以后，而且持续较长时间。希望孩子长个子，一定要在晚上十点以前就寝。充足的睡眠是促进宝宝长高的重要途径。

　 多选有利于长个的运动

　孩子的活动应当选择轻松活泼、自由伸展和开放性的项目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等。而那些负重、收缩或压缩性的运动，比如举重、举哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等，对身高增长是不利的。

　 保持愉快的心情

　影响孩子生长的重要的生长激素，在睡眠和运动的时候分泌较高，在情绪低落的时候分泌较少。如果您的孩子经常处于受到批评、责备，父母争吵的环境中，心情压抑、情绪低落，那会严重影响孩子长个。

　 坚持体格锻炼，注意劳逸结合、心情愉快

　体格锻炼能促进孩子骨骼、肌肉、关节、韧带的发育和功能健全。督促孩子每天至少要有20至40分钟的有效运动时间，在这段时间孩子的心率达到120至140次每分钟，出汗、发热、面色红润。特定的体育锻炼项目，如引体向上、篮球、排球、跳跃、跳绳、踢毽子、快速跑等强度略大的运动，能促进身高增长。

问题一：用拉力器怎么练胸肌 知道什么叫用吗 普通的俯卧撑有什么用能做上百个没见过>他胸肌会大吗那个普通的俯卧撑大部分的力量都集中在两个手臂的肌肉懂

我以前就叫竹竿

在家里里就能锻炼胸肌的方法:1两把椅子,在两把椅子上做俯卧撑,脚可以放到床上,反正不要比椅子低身体尽量往下压,也不要压的过狠,自己感觉到胸肌被拉到就可以了,做这个比较吃力,做到15个左右休息下再做如果你第二天胸肌不痛我佩服你如果你是要练身材就建议你做一天休息一天,如果你练力量就无所谓了2两个哑铃,平躺在一条长条行的长凳或其他什么上,只要不妨碍到你两个胳膊往下压就可以就这样躺着,两手举哑铃,慢上慢下,尽量的往下压,尽量放慢好让你的胸肌可以充分拉伸到

这两个方法专门练习胸肌的,只要你理解到我说的是什么意思就OK了

还有就是要注意补充蛋白质,就是多吃肉类鸡蛋

其实我练了一个学期就不敢练了,我怕长太大哈哈(我一般晚上练完睡觉)

问题二：弹簧拉力器想练胸肌怎么用 最简单的方法 你可以躺在床上或者地板上 然后用拉力器做伸展运动 非常有效 注意要多组少量、这样不会伤到肌肉。

最起码要一个月见效

问题三：请问弹簧拉力器用什么方法可以练到胸肌 弹簧拉力器主要是耿背部，就是两手水平拉开。

其次可以练二头肌，用脚踩住，另一头拿在手里做哑铃弯举的动作

还可以连三头肌，动作就像自己搓澡的时候，搓后背的动作。但是下面的手不要动，上边的手小臂向上伸。

再就是练习肩部，也是用脚踩住，手伸向前面，用肩的力量举手臂

。。。。练胸肌的动作肯定是要挤压胸部才行，也就是说，，弹簧拉力器的弹簧必须要在后背，然后两手在身体两边往胸部合。因为弹簧只能拉不能缩阿。因此只有把弹簧放到后面，但是有个问题，弹簧在后背的话，你拉开之后合上的时候应该会夹到后背把。

我估计弹簧拉力器不能练到胸肌

问题四：如何使用弹簧拉力器练胸肌，要详细一点。谢谢。 弹簧拉力器俗名扩胸器，正是为了锻炼胸肌而设计的。当然弹簧拉力器也可以辅助锻炼其他部分的肌肉。

炼胸肌方法:

1、正位拉，双臂前伸，肘略显弧度（下同），高度不超过双眼，往二边拉伸，身体前后移动幅度不要过大，避免借力，如不行，宁可减弹簧，保证动作到位。

2、上位拉。动作如前，只是高度在头顶前上方，有往二边拉感觉，主练上胸，弹簧可适当比正拉增加。

3、下位拉，练下胸及雕中缝线条，就是将弹簧放在脐前往二边拉，弹簧要减到最少（不能低于二根）。

4、交错拉。右臂向右肩方向，左臂向左胯方向分开。然后换向。就是左臂向左肩，右臂向右胯拉。弹簧线路偏向人中心直立轴。每个动作分4组，每组最高不超过16下，力气增加后可加弹簧。配合其它练习姿势。

5、拉力器置于体后，双手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，两臂侧伸至侧平举。还原。俯立侧拉也可练胸肌， 且效果更好。

饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品

一个字：练 2个字：坚持 3个字：每天练 4个字：循序渐进

做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的 努力吧,朋友

问题五：用拉力器锻炼胸肌，一次拉多少下，一共拉多少组才能达到锻炼胸肌的效果，多久有效果？谢谢！ 您好 建议你每天练3-6组 每组6-12个 并保证每组做完后都是力竭 很难再做下一个

问题六：用拉力器锻炼胸肌，给个方案！多久有胸肌？ 单一的训练根本就不科学。。时间长了。拉差都没有感觉了。怎么长胸肌。

如果不去健身房就 俯卧撑 结合 拉力器一起吧。

时间要多久。就看你练的有多猛

一天2个点。那2个月效果就有点了。

一天10分钟。那半年也差不多有点了

主要还是看你多努力了

可以的话 最好买副哑铃。。做做 卧推 飞鸟什么的

问题七：用拉力器锻炼胸肌，给个方案！多久才有胸肌？ 10分 单单的练习拉力器因为动作单一，所以越长时间效果越差，最好是俯卧撑，仰卧起坐，引体向上等动作都要练习，长时间你的胸部肌肉开始有一个适应过程所以会生长缓慢，所以说单单靠一个拉力器很难锻炼出完美的胸肌

问题八：拉力器能不能练胸肌 拉力器夹胸 这个动作可以练胸 你的是健身房的飞鸟机 还是扩胸拉力器~！

问题九：拉力器怎么练胸肌呢 六种方法练出结实胸肌 练胸肌主要是做卧推 拉力器练个毛的胸肌

问题十：怎样用拉力器增大胸肌？ 如果是要练胸肌，我建议你最好用哑铃。哑铃卧推，哑铃飞鸟。。。都是很好的胸肌训练法。如果你只有拉力器，就把拉力器一头固定，另一头练夹胸的动作。这就是在锻炼你所运动的一侧胸肌。另一侧也是同样的动作。只需换个方向。至于锻炼时间，只要你有空就行。每次顶好不要少与30分钟。锻炼好了应该做什么呢？？？？建议你去做苦力：） 吃点什么？如果想长体重就多吃肉类，如果只是没事练练。那你就该吃什么吃什么吧。。。。

一个月足够了，还有，俯卧撑对胸肌和腹肌更有效，教你一个方法，一次十五个，做标准，然后起来休息十五秒，再做下一组，每晚四组，保证你会有迷人的倒三角体型（前提是你不是太胖或瘦），顺便说一下，我们一个寝室的人都这样练过。