练胸肌的最有效方法是什么？

动作描述：身体放松平躺在长凳上，双脚平稳的踩在地面上,手持哑铃停放在头后面

动作描述：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。

动作描述：身体放松平躺在长凳上，双脚平稳的踩在地面上，手持哑铃，手心向上。向两边打开手臂，至头上方。

动作描述：躺在一张长凳上，双脚平稳的踩在地面上,手持哑铃停放在胸上方。提起哑铃呼气！在举的时候让胸大肌有夹紧的感觉。

动作描述：身体放松平躺在长凳上，双脚平稳的踩在地面，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向伸直，双臂保持略微弯曲。吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。

若你要壮大胸肌，那么你可以俯卧撑，若是要胸部肌肉更突出，可以尝试以下两个方法：

1。俯卧撑时将两手距离拉近，两手掌之间大约一个拳头的距离，然后一直把胸部的肌肉蹦紧，每天做保持一、两个月就有效果了。

2。准备三张椅子,

两张椅子在前方,

两张椅子的距离尽量要小,

一张在两张椅子的后方。然后双脚放在后方的椅子,

双手分别放在两张椅子上。在做俯卧撑的时候,

胸部一定要下到低于椅子的座位部分,

才能够正真锻炼到胸肌。

结实的腹肌也会让胸肌看起来更壮大，所以也不可以忽略掉腹肌的训练，如果你有小肚腩，最好从肚腩练到有腹肌

：

1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)-

这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟

2〕腹肌运动(仰卧起坐)

腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果你腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。

要注意的是：如果你要运动来让身材更加健美，你必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！如果你做运动只是偶尔做，那么：

少量运动（消耗肌肉）－－＞因为觉得有运动而且自己身材还算不错所以大吃大喝来”奖励自己”（增加脂肪）－－＞再做一点运动（消耗肌肉）－－＞再大吃大喝来”奖励自己”（增加脂肪）

想想这种恶性循环会带来什么后果？？

还要注意的是食物的摄取，因为没有足够（但不可过量）的营养，再多的运动也是没用的，哪些食物可“制造”肌肉？你可以参考下面：

蜜糖冰茶：Memphis大学研究人员发现常吃这类粘稠食物的人体内葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平。因为它帮助肝糖的储存，而肝糖是肌肉的能量来源。

肉排：肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量。睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉。

杏仁：杏仁中含有大量的镁。Western

Washington大学的一项研究显示，增加镁的摄入增加的负重力要比服用placebo的效果强20％。

椰菜：椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维生素C研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo

的运动员少。

糙米：与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。Houston大学的研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙比服用placebo的人要高215倍。

低脂冰激凌：不要完全拒绝巧克力，因为吃巧克力可补充镁。另外，你的二头肌、三头肌以及其他所有X头肌需要钙以正确执行神经传来的命令。而冰激凌可可提供钙，仅半杯冰激凌就含有63毫克钙。

　　很多人为了拥有傲人的胸围，都在拼命的丰胸，那么大家听说过跳绳丰胸吗知道跳绳是否具有丰胸作用吗下面跟随我一起来看看吧。

跳绳运动可以丰胸吗

　1、跳绳可以丰胸这个说法并没有依据

　对于跳绳能不能丰胸,网上众说纷纭,现在并没有科学依据来证明。跳绳能不能丰胸不同的人都有不同的看法,跳绳是一项效果非常明显的有氧运动,在耗时很短的情况下可以燃烧体内很多脂肪。跳绳对于健身、减肥非常有效,还能塑造体形,提高人的敏捷性和爆发力。跳绳还能预防骨质疏松和高血压等疾病。

　2、跳绳是对付肥胖的绝佳运动方法

　跳绳的减肥作用也是十分显着的,它可以结实全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形体不断健美,并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓是一项耗时少、耗能大的有氧运动。

　3、俯卧撑运动是丰胸的最快方法

　做俯卧撑很多美女认为做俯卧撑不是我们的运动,男人才做这样的运动呢。有的人认为我们没有劲啊!只能俯卧了,撑是别想了。其实不然,什么都是练出来的,男同胞能做那么多的俯卧撑也是练的,所以我们刚开始做的少没关系,慢慢来,每天加一个,这样持续下去,以后每次就会做的多了。其实告诉大家个秘密哦~做俯卧撑本身并不能使乳房增大,因为乳房里并无肌肉。但通过锻炼能使乳房下胸肌增长,胸肌的增大会使乳房突出,看起来胸部就变得丰满了,而且可以增加弹性。所以说运动丰胸的最快方法对乳房的益处还是蛮多的。

丰胸的注意事项

　1、不乱吃减肥药和太咸的食物

　乱吃减肥药让身体出现内分泌失调,使黄体素分泌减少,雌激素增多导致乳腺间质的良性增生。所以,贪女减肥要得当,健康饮食和适量运动才是正道。高盐的食物易使乳房胀大并产生疼痛感,因此,女性平日都不应吃得太咸,而月经来前的7~10天尤应避免这类食物。

　2、健康的饮食习惯，少喝咖啡

　遵循“低脂高纤”饮食原则,多吃全麦食品、豆类和蔬菜,控制动物蛋白的摄入,同时注意补充适当的微量元素。女性特别是绝经前妇女,如果过多地摄取这类食物,随着黄嘌呤的大量摄入,乳癌发生的危险性就会大大地增加。因此,女性尤其是中年以上的女性,应少饮咖啡,少吃巧克力。

女性须知的丰胸小窍门

　1、热敷按摩乳房可以丰胸

　用热毛巾或者暖水袋敷胸部与腋下3-5分钟后,用手掌隔着热毛巾轻柔地按摩乳房周围,从左到右,按摩20-50次。注意在按摩的过程中要保持毛巾的热度。MM们现在只需每天按照上述的方法按摩1次,夏天来的时候你就能感觉到胸部的变化啦。

　2、多做扩胸运动有利丰胸

　久坐的电脑族们最适合做扩胸运动来丰胸啦,这样不仅可以预防和治疗因伏案而造成的颈椎病,女性做扩胸运动还可以防止胸部下垂和丰胸,同时预防乳腺增生。所以久坐的们,扩胸运动是你们的优质选择。

　3、多吃富含胶原蛋白食物可以丰胸

　豆类的食品具有丰胸的效果,这些种子的衣膜部分有促进生腺的发育的功效,富含磷脂的黄豆、花生,还有丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻都是极佳的的丰胸食物。含有维生素B群的蛋类、牛奶,能助于激素的合成,能加快丰胸。还有海参、猪脚、蹄筋这些食物富含胶原蛋白,平时要多吃,不仅能丰胸,还能美容。

看过跳绳运动是否可以丰胸的人会看：

1 花式跳绳运动有哪些技巧

2 跳绳运动减肥法

3 冬季吃什么丰胸

4 女性胸部变小是什么原因

跳绳会不会减胸

　跳绳的话有些人总是担心会不会减胸，其实这个没有必要担心，跳绳减肥不容易造成胸部下垂，但标准是务必在跳蝇情况下配戴适合的文胸，一定要留意对胸部的维护，要是没有配戴文胸的话，非常容易造成胸部出现松驰的状况。

跳绳会不会减胸1

　至于所谓跳绳减胸的问题，我想说说我的看法。咱们女人的身体结构很可怜，胖就先胖屁股和大腿，瘦就先瘦胸，这是没办法的。

　 跳绳减肥会不会胸下垂

　适度的健身运动不仅不容易造成乳房下垂，并且会更有利于乳房的健体。一些女士在跳绳一段时间后，发觉乳房下垂啦，就把过失归纳为跳绳运动。实际上它是不对，造成乳房下垂的真实原因并不是跳绳，只是在跳绳全过程中没有对胸部开展适当的维护。

　一般的'跳绳是不会让胸部下垂的，但是必须要佩戴专业的运动内衣，一定要注意对胸部的保护，如果没有佩戴胸罩的话，很容易导致胸部出现下垂的现象，所以防护措施很重要，只要防护措施做得好，就不会出现胸下垂的现象。

　胸部是需要很好的来保护的，运动的时候需要注意很多的问题，这种做法很容易引起胸部曲线走样，甚至下垂。所以，在跳绳运动时，一定要正确的穿戴合体的胸罩，防止乳房过度摆动。胸部过大的女性，可以考虑穿戴束胸的衣服。

　因为胸部那么多脂肪仅仅只是靠从肩部延伸下来的一条韧带支撑着，如果不加保护地让胸部剧烈上下震荡当然会让韧带松弛，导致胸部下垂，影响胸部美观看起来似乎就小了，所以运动一定要舍得花钱给自己买个好的运动BRA(虽然很可惜国内没有真正有足够支撑力度的专业运动BRA，不过我们也可以自己想办法的)。

　麦当娜自己在慢跑时据说就穿三、五个运动BRA来固定住自己的胸部呢。我自己是穿了两件运动BRA外加一件小抹胸来固定。

　所以一般要先运动的话首先要准备一个好一点的运动胸罩，这一点很重要，跳绳需要担心的并不是会减胸而是胸下垂，不过有好的专用的运动胸罩的话就不用太过于担心这一点，所以说在决定运动之前，身上的准备工作是要做好的

跳绳会不会减胸2

　 一、 跳绳的好处是什么

　1、增强灵活性和协调能力

　跳绳能够锻炼人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力,同时可以培养准确性、灵活性、协调性,以及顽强的意志和奋发向上的精神。

　2、缓解颈椎腰椎酸痛

　上班族每天都要坐在电脑前,并且还很少运动,一整天下来,很多白领都觉得腰酸背痛。

　3、强健肌肉

　跳绳的减肥作用也是十分显着的,它可以锻炼全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形体不断健美,并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

　4、预防生病

　跳绳可以预防诸如关节炎、肥胖症、骨质疏松、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、等多种症病。

　5、预防骨质疏松

　跳绳还能预防骨质疏松,因为跳绳可以促进骨细胞代谢,防止骨质软化,有增加骨强度的作用,不过如果运动量过大也可能伤害到谷歌和关节。

　6、简单易行

　跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对男性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

　7、增加免疫力

　跳绳可以增加人体的免疫力,让身体对外界的环境不再那么敏感,不再那么容易生病感冒,机体的恢复也会比较快。

　 二、跳绳要注意什么

　1、选择适当的场地装备

　灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免,最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地、软硬适中的草坪、木质地板和泥士地的场地以免损伤关节,引起脑部震荡。

　2、穿着适当的服装

　跳绳时,最好穿运动服或轻便服装,穿软底布鞋或运动鞋,这样活动起来会使你感到轻松舒适,也比较不会受伤。

　3、充分做好准备活动

　跳绳之前最好活动一下全身,尤其是相关的部位,如肩膀、手臂、手腕、脚踝,避免扭伤、挫伤。开始跳绳后,速度由慢到快、循序渐进。

　4、要循序渐进练习

　开始练习跳绳时,动作要慢到快,由易到难。先学单人跳绳的各种动作,然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。

　5、活动时间

　跳绳的时间,一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内不要跳绳。学校学生可利用课间操或下课时间或课外活动时间练习。

跳绳对增肌没有直接作用，更多的减脂塑形。

跳绳是可以提高腿部耐力、灵活性和心肺能力的，具体参考内容如下：

1、跳绳是有氧运动，而且是有氧运动中效率较高的一种运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2、尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要能保证每分钟120--140次的速度，一个小时就可燃烧掉600－1000卡的热量。

3、跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5--10分钟即可，再慢慢增加到10--15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

4、但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。值得注意的是，在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。