铅笔盒的故事500字

⑴ 文具盒家族趣事多作文五百字

四年级的时候，爸爸买了一个漂亮的文具盒送给我。

文具盒全身粉红色，盒盖的左下角和右下角都写着‘‘灰兔子的故事’’六个大字。上面画了许多小兔子，组合起来就成了一个灰兔子的故事:从前有一只可爱的兔子，可因为很脏，人人都叫她灰兔子。有一天，兔王子的城堡里要举行晚会了，灰兔子非常想去参加，可自己没有漂亮的衣服就在这时，一个兔子巫师来到了灰兔子面前，用魔法棒把灰兔子变干净了，还给她穿上了漂亮的衣服，并把她变到了兔王子的城堡里。于是灰兔子与兔王子跳起了优美的舞蹈。连我也被这动人的场面陶醉了。

盒内分上下两层，因为有伸缩功能，所以一打开上下两层就可以同时看到，拿笔时非常方便。不像有些文具盒，要到下一层拿笔还要把上一层拿掉才行。更好的是这个文具盒每一层就只有五个一角钱硬币那么重呢。上面一层放着经常用的圆珠笔和水笔，它们静静地躺在里面，一动也不动，好像在睡大觉。下面一层是铅笔，尺子，笔芯，红笔和橡皮的卧室。文具盒里面的学习用品虽然挨挤在一起，但它们非常团结，从来都不吵架。这些学习用品都是我的好帮手，当我需要它们的时候，它们就会全心全意的为我服务，帮我完成每天老师布置的作业，还帮我考好多高分呢!

而且这个文具盒是智高KK透明笔盒，是东莞市智高文具有限公司出产的，质量安全有保障。

我爱我的文具盒，因为它给我带来了许多方变与快乐。在这里，我也要谢谢爸爸，谢谢爸爸送给我了一个这么好的小帮手。

⑵ 铅笔盒的说明文500字

我有一个铅笔盒，它的造型是一个双层巴士，人物则是海绵宝宝等卡通人内物，是二年级期末考了第一名黄容老师送的，后面有一个贝壳形状的拉绳，最上方有些小，只可以用来放三只笔和一把尺子，中间那一层挺大的，能放许多的文具，最下面一层也很大，但装了拉力器后空间就小了很多，而且四只轮胎也占了一些位置，所以我用它来放一些小玩意。

我的铅笔盒有了拉绳，就可以跑来跑去，只要轻轻拉几下，有了动力，就能行驶到很远的地方去。它前面的轮子有点怪，是齿轮状的，后面的轮子则是跟普通车一样的不大柔软的橡胶圈。

有一次，我突发奇想：想试一试铅笔盒冲击力大不大，于是便拿来了机甲兽神，把铅笔盒的拉绳拉到最大，对准了方向，一放手，只听“咚”的一声响，惨了，机甲兽神被撞到一边去了，铅笔盒则飞出去了好远好远，撞到墙壁了，墙壁的漆掉了好几块下来，看来,它的冲击力实在是够大啊

虽然现在我的铅笔盒有所损坏，但它仍然是我的最爱！

⑶ 我心爱的学习用品--铅笔盒 作文 1300字-500字

01今天，我有了一新书包，她穿着粉红色的外衣，前面有一只神气的米老鼠，戴着**的头盔，骑着黑色的摩托车，好像要带着新书包去旅行。

书包有三层，每一层都有一口袋，有大的，有小的，书包的侧面各有一小口袋，我可以用它装水壶，后面有两个宽宽地、软软地背带，我相信背上它一定很舒服。

现在，我心爱的书包要躺在书柜里美美地睡上一大觉，等开学的时候，我就把发的新书放到里面，他一定会高兴地把肚子吹得鼓鼓的，就像一的胖胖的百宝箱。

我爱我的新书包，我们会成为形影不离的好朋友。

我的蓝猫书包：

我有一个漂亮的书包，它是妈妈从蓝猫专卖店跟我买的。当我背起新书包，心里非常高兴。

我的书包是粉红色的，长方形的，还是呢绒防水的呢。书包正面正中间画着蓝猫在划滑板，它滑的可可真好看呀，一会儿空翻，一会儿飞起来。书包的后面有两个宽宽的背带，背在身上挺舒服的。

我的书包有四层，最小的一层装尺子，第二层装铅笔盒，第三层装的东西可多了，有语文、数学、音乐等课本，最后一层是装作业本的。它旁边还有两个小兜兜，那时放水瓶和削笔器的。

闭上我的小眼睛细细听，小书包好像在对我说：“小主人，你要珍惜时间，花有重开日，人有再少年。小主人，你一点要好好学习，珍惜时间呀！”每当我背起我心爱的书包，我就会想起书包跟我说的话。

这个书包给我带来了很大的帮助，我喜欢我的蓝猫书包。

02我有许多文具，有橡皮、水笔、三角尺……但是我最喜欢的是我的铅笔盒。

这只铅笔盒长22厘米，宽9厘米，是用塑料制成的，穿着一件紫色的“连衣裙”。一见到它，首先映入我的眼帘的是盒盖上的两个芭比娃娃，第一个娃娃鹅蛋脸上有一双水汪汪的大眼睛，挺挺的鼻梁上架着一副白色大眼睛。她一头咖啡色的短发上有一只蓝紫相间发卡，穿着一件**T恤和一条蓝色牛仔裙，正在专心致志的读书呢！另一个娃娃圆圆的脸上嵌着一双水灵灵的大眼睛，鼻子下一张樱桃小嘴向上翘起，露出甜甜的微笑。她金发上戴着精致的皇冠，穿着一条白色的纱裙，脚蹬一双高跟鞋，双手托着下巴，仿佛在说：“小主人，好好学习哟！”在她们的周围点缀着无数朵小花，美丽极了！

打开盖子，铅笔盒分上下两层，上层躺着十二支2H铅笔，好像随时等待我的命令。掀开上层的活动板，便可领略下层的风光了。格子边上放着一把直尺，紧挨着是一支十色笔，荧光笔藏在小抽屉里，身边躺着一块蓝色的橡皮，上面画着两只小鸟，它们正在比赛唱歌呢！

铅笔盒是我七岁生日时，妈妈送给我的生日礼物。它是我学习的好助手，也是我的好伙伴。

03

我最心爱的学习用品当然是我的书包了，从我上学第一天起，它就一直陪着我，我的“知识”就在书包里，它对我很重要。

我的书包可爱极了，正面有一个史努比的图案，它全身雪白，眼睛眯着，好像只有一根针那么细，两只手似乎还在和我挥手，看上去真调皮，我每天都会不由自主地去摸摸它。

我的“朋友”——书包，它的“肚子”里储藏着数不清的“知识”，每天帮我把书本从家里“搬”到学校，又从学校“搬”回家里，让我在英语书、语文书、数学书还有自然课本中学习了许多知识，可以和外国友人交流、知道了中国的历史文化、学会了怎样去运算，还知道自然界有多神奇……

记得有一次，天上下起了大雨，好像满满的一盆水从天上倒了下来，我背着书包，赶快跑回家，可到了家里才发现书包都成了“落汤鸡”，我心疼极了，心急火燎地用电风扇把它吹干，我的书包“毫发无损”，可我却累得满头大汗，不过我终于又可以背着它去上学了，就这样它一天又一天地伴随着我。

对我来说最心爱的东西——当然是我的书包，它可以让我在知识的“海洋”里遨游，所以我喜欢它。

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⑷ 记叙文新的文具盒作文500字写一个故事

我的文具盒是蓝色,它像是穿了一件蓝

色的衣服,它是妈妈给我买的,所以我十分的

喜爱这个礼物,文具盒是个长二十厘米,宽八

厘米,高三厘米的长方体,小巧玲珑,文具盒

全身都是闪亮的深蓝色,再配上米老鼠的图案

,显得自然美观上档次盒盖的右下角有块凸

出的银色标志

把文具盒打开一看, 里面居住的“人”

还真不少呢!躺着穿五彩裙的铅笔姐姐细滑的

水笔、直爽的钢笔、软软的橡皮和笔直的长尺

别看它们平时沉默寡言,可是当我需要帮助的

时候,它们都会很热情地来帮助我,

文具盒可有用啦!它像个小管家日日帮

我保管这些文具别看它们现在都闷声不响,

可到了用它们的时候,个个都很热心要做作

业了,钢笔哥哥马上就站到我的手里,帮我做

完作业；当我由于粗心写错字时,橡皮弟弟总

是毫不犹豫地挺身而出,使我获得一个个优良

的成绩；上美术课的时候铅笔姐姐来帮忙画画

,画直线的时候铅笔姐姐总是画歪,橡皮弟弟

就前来帮助铅笔姐姐,可是铅笔姐姐还是画歪

,刚刚睡醒的尺子大哥被橡皮弟弟叫去,经过

尺子大哥的帮助,铅笔姐姐帮助我画好了画

⑸ 作文:文具盒(500字)用以小见大的方法写

我有一个漂亮的文具盒，是妈妈送给我的生日礼物，已经陪伴着我度过了四个春秋了。

我的文具盒约4厘米，长约20厘米。它的外表呈粉红色。文具盒的上面，有一只非常可爱的小猪猪，正在啃着一个圆圆的大西瓜。机灵聪明的小天使，在蔚蓝的天空中不停地飞着，旁边悠悠地飘浮着一朵洁白的云彩，云彩里用英文母写着：“我喜欢我的文具盒，它非常的漂亮！”。文具盒的背面，是一张课程表与一份乘法口诀表。

我的这个文具盒，与其它文具盒有一个与众不同之处。我的文具盒是三层的。文具盒上面有两层，钢笔、尺子、油笔、自动铅笔都在里面分别乖乖地躺着睡觉。背面还加了一层，我上学以来的小红花和各种各样漂亮的贴画都放在里面。小猪、小狗、草莓、爱心桃……琳琅满目，数不胜数。

在我的平常的学习生活中，文具盒先生可为我立下了不少的汗马功劳。

在学校课堂上，我要写作文时，听话的钢笔弟弟便蹦蹦跳跳的跑了出来，供我使用。平日里，我是一个大马虎，老是爱写错别字，橡皮先生为我服务任劳任怨，每当我写错字时，橡皮就慢悠悠走了出来。我是老师的辛勤小助手，经常帮助老师在别人的作业上勾勾画画，这时，急性子红笔便匆匆忙忙地跑了出来。

我的文具盒就像一位辛勤工作员，每天时时刻刻地为我服务。我喜欢我这个漂亮、听话的文具盒。

⑹ 文具盒引发的回忆作文500字

我的文具盒是一年前妈妈给我买的，虽然它已经“老”了，但我还是十分珍惜它专。

我的文具盒是用铁皮做成的属。拿在手里，首先映入眼帘的是上面的画。左边有一个趴在地上的大脸花猫，它脸上呈现出一种痛苦的表情，好像是因为刚刚重重地跌倒过的缘故吧。右边有好几排英文字母，上面写的好像是这只猫的自述。虽然不能完全看懂，但是我也能翻译几句话。文具盒全身绿色，但因时间长生了锈和我在上面贴了贴画的缘故，使它变得与一点儿杂乱了。

打开盖子，里面装满了学习用品。文具盒分为上、中、下三层。上面一层“睡着”两支水笔，一支是蓝的，一支是黑的。它们“躺”在一把绿色的铁质直尺上，一点儿声音都没有，好像正在酣睡。中层里“横”着一个蓝色的橡皮，放着两支短得快不能使用的铅笔和一支闪亮的红色水笔。下层因为空间小，就在里面“藏”着一些笔芯。

文具盒虽然是用来供我学习用的，但是这个庞大的盒下，还“躲”着四个小轮子，只要将文具盒轻轻一推，它就能平稳地向前驶去。因为它比较长，再加上下面有“乘客”们便陆续下车，帮助我学习。

我的文具盒给我带来了欢乐，我爱我的文具盒。

⑺ 作文《我的文具盒》500字

在我包里有一位朝夕相伴的好朋友——文具盒，我的文具盒作文500字。那是表哥送给我的，这是一只非常美丽的盒子。你瞧：浅蓝色的盒盖闪着光泽，尤其盒盖上那幅美丽的图画引人注目，画上画着三只可爱的小猫，一只在吃糖葫芦，一只在放烟火，那一朵朵烟花在空中就像一颗颗美丽的小星星，还有一只高兴得在一旁手舞足蹈，下面有一排英文“Happy every day！”我想是希望我和小花猫一样天天快乐吧。

这只文具盒是铁质的，它长20厘米，宽8厘米，高2厘米。它带有密码锁，可以将自己喜欢的数设为密码，别人不能随意打开。轻轻打开盒盖，就会发现住在文具盒里的成员还真不少。它们分为上下两层，上层放着为我立下汗马功劳的钢笔，还有几只水性笔在一旁陪伴着它。掀开上层，下面一层“躺着”沉默寡言的直尺和量角器，一块活泼可爱的**橡皮，还有美术课上要用的小刀。别看这会儿它们都在安静的睡觉，可我学习的时候它们都忙得很呢。它们为了帮助我总是默默无闻的奉献自己。

这个文具盒还可以督促我的学习。每当我想偷懒的时候，首先映入眼帘的就是那三只可爱的“小花猫”，它们都用那双机灵的大眼睛瞪着我，仿佛在说：“小主人，快点儿写作业，我们要工作了。”文具盒，你是我的好朋友！谢谢你给我带来的方便和乐趣。

⑻ 用尺子 字典 文具盒 橡皮擦 铅笔编一个童话500字

在一个美丽的文具盒王国里，住着铅笔和橡皮一家子。它们每天都陪小主人一同去上学，日子过的可真是无忧无虑，开心极了。

有一天，小主人领回了一张奖状。哦，原来是小主人参加铅笔字比赛得了第一名呢！大家都为主人得奖而高兴得唱起了歌儿，跳起了欢快的舞蹈。可是到了第二天晚上，铅笔就按捺不住自己那得意扬扬的心情了，它高傲地昂起头，轻蔑地对橡皮说：“瞧见我的厉害了吧，这可是我为小主人赢得的荣誉哟！你可什么也没做！有你没你都一样！”这一番话可激怒橡皮了，它生气地说：“骄傲狂妄的家伙，难道你忘了平时你出错时都是我挺身而出的吗？”经过一场战争之后，它们谁也不理谁了。

第二天，小主人写作业，铅笔一不小心写错了字，而橡皮却躲在一边不肯出来，小主人找也找不见它，急得满头大汗，只好把错误胡乱一涂，却成了黑乎乎的一块。 第三天，小主人因为作业字迹不清楚挨了老师的批评，难过得流下了眼泪。铅笔和橡皮见了，也跟着主人难过。

文具盒把这一切都看在眼里，它和蔼可亲地说：“孩子们，以前你们友好相处时，小主人总是受表扬；现在你们闹别扭，小主人就挨批评。你们缺一不可啊！”它们听了，惭愧极了，都向对方承认错误。

从此，它们分工合作、齐心协力，帮助小主人不断进步，文具盒里又有了往日开心的笑声。

⑼ 写洗笔盒的作文500字

我有一只漂亮的文具盒。这只文具盒是姐姐送给我的。

它的外面是紫色的，文具盒的上面有一幅画，画着一座小房子，几棵苍翠的大树，在一片开阔的绿草坪上，开满了大大小小的野花，红的、绿的、黄的、白的……就像地毯上绣着五颜六色的花朵。微风吹过，千万朵小花仿佛在轻轻点头，一股清幽的花香扑鼻而来，在草原的尽头，两匹骏马飞驰而来。旁边有一只淘气的小猫咪。那只小猫咪正咬着自己的尾巴在玩耍。树下还有一只大猫，它正在树下乘凉呢。

今天，因为我觉得它太脏了，所以，我要帮它洗澡。

我先拿肥皂，把文具盒全身擦了一下，再用水轻轻冲一下，然后拿起刷子开始刷。我细心的刷了每一个部分，过了许久，终于刷好了。于是我便拿到外面去晒。

下午，我出去把文具盒拿了回来，看着我努力的成果，看着原来脏脏的文具盒变成了“新”文具盒，我非常高兴。

　　如果期望胸部全面发达，那就必须把胸肌的各个部位都练到。每次训练我都要把上胸部、下胸部、中缝、胸肌内侧和外侧、胸廓等练个遍。训练初期，为了增长肌肉块，我就用大重量多做基本动作。直觉和训练体会告诉我，这样做没错。那时我崇拜的偶像是雷．帕克，他的胸廓和胸肌都很大。每当我看到他那张著名的侧展胸部的照片时，我就渴望自己在做这个造型时胸肌也能和他一样强健。我在德国和奥地利时的早期训练计划，包括卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6至10次。主要是用卧推来全面发达胸肌，还用卧推来练劲，以便参加力量举比赛（比卧推、硬拉和深蹲的力量及总成绩）。做卧推时我经常变换手的握距，以刺激胸部内侧或外侧肌肉。

　　斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。动作是仰卧凳上，上背贴凳，腰、头部悬空，双脚着地支撑，双手握哑铃（或杠铃），从头上向后放下去直至上臂与地面平行。然后用胸肌的力量将其拉起至双臂和上身垂直。反复做。注意练习时以臂要微屈。

　　我经常把胸肌练习和背阔肌练习连起来做。结束动作就是仰卧屈臂上拉，通常用很重的重量做。做时请别人坐在我腿上，以防一用力把自己拉翻过去。

　　卧推一般练五组，每组6-10次。如果参加力量比赛，那就练8-12组，而且用极重的重量。有时也用渐次减重原则，从很重的重量推起，到最后只推一根空杆。

　　我曾推起过500磅（227公斤）的杠铃，是最高记录。重复次数的最高记录是405磅（184公斤），推8次。315磅（143公斤）推25次。225磅（102公斤）推60次。练力量举使我的力量大增，这给我用大重量练肌肉块打下了基础。一般来说，肌肉块是随着练习重量的增加而增大的。所以，身体强壮对练健美的我来说是不可多得的优势。

　　卧推对发达胸肌的作用健美界看法不一。

　　弗朗哥．哥伦布说卧推是发达胸肌最好的练习。文斯．吉龙达则认为卧推时90%是三角肌前束在用力。我的看法是，他俩的观点既不全对，也不全错，因为卧推的效果取决于运动员的身体结构和卧推练习的方法。肯．沃勒尔用卧推把三角肌前束练得很大，但胸肌获益甚少。为了把胸肌练出来，他不得不做大量的仰卧飞鸟和滑轮十字下拉。他的骨架结构决定了他的胸肌无法从卧推中获大益。他还喜欢卧推时双臂在体侧收拢，这样就更糟。弗朗哥则不然，他做卧推时双臂在体侧张开，上臂和杠铃杆平行，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。他的骨骼结构也决定了卧推主要是刺激胸部肌肉。如果你要用卧推练胸肌，则一定要注意将两肘展开，同时要努力挺起胸膛。还有一点非常重要，即用直觉去寻找最适合你的练习动作。也许你单练卧推就行，也许仰卧飞鸟和十字下拉最适合你。

　　仰卧屈臂上拉是否能增大胸廓，健美界也一直争论不休。有人肯定，有人否定。而我的胸肌训练计划总是包括仰卧屈臂上拉练习，它使我的胸廓扩展了几英寸。因为这个动作会拉长那些把肋骨附着在胸骨上软骨，从而使胸廓逐渐增大。有些专家认为，人过了十八九岁就不能通过拉伸增大胸廓了，因为这时身体已基本停止生长。我的观点是，用拉伸使胸廓增大与年龄无关，因为三四十岁的人通过训练增大了胸廓的例子大有人在。

　　胸廓较大对塑造美化体型非常重要，因为它有利于各种造型表演。比如，侧展胸部造型要做得好，没有大的胸廓就不行。胸廓还能增大整个上体的围度，因为它是宽肩厚背和饱满胸肌的基础。

　　我也意识到胸廓大会使肩膀显得窄小些。这点弊病会被雄壮无比的各种胸部造型抵消掉。当然，也有人对扩展胸廓持否定意见，究竟该怎么做，那就要根据你自己的身体条件去判定了。

　　下面谈谈迎接1975年奥林匹亚先生大赛时我的胸肌锻炼计划。首先要说明的是：我的训练计划有一个基本框架，在此基础上经常进行变换。我喜欢变换训练手法来刺激肌肉生长，以防肌肉对某种训练适应后停滞不前了。如果每次训练课都变换动作、变换强度，则不仅自己有新鲜感，练得起劲，而且肌肉会不断增长，不会停滞。赛前，我用韦德的双分化法训练，星期一三五上午练胸和背，先练斜板卧推，再练平板卧推，因为我觉得要优先发展上胸部。我的计划是这样的：

　　斜板卧推 5组 8-10次

　　平板卧推 5组 8-10次

　　仰卧飞鸟 5组8-10次

　　滑轮十字下拉 5组 10-15次。

　　我没练双臂屈伸，因为我觉得下胸部已经够发达了。滑轮十字下拉主要是为了练胸肌的线条。基本练习我采用逐渐加重量减次数的主法。例如，斜板卧推，开始做20次，然后减成15次、12

　　次、10次、8次，重量则增加到315磅（143公斤）。每组的重复次数有时会更高或更低，目的都是为了取得特殊的训练效果。

　　一部分肌肉训练后，练练动作造型很重要。我常常花不少时间从各个角度绷紧已完全充血的胸部肌肉。这样做可学会控制肌肉，使肌肉线条更清晰，还能加强耐力，从而为比赛做准备。

　　我做动作是比较严格的。在大重量训练时，为了完成最后一两个动作，我才用“欺骗”法则或强行借力法则。健美训练最基本的原则就是起负荷，诀窍是要把更重的负荷单独加在所要练的肌肉上。所以严格的动作规范是基本要求。

　　胸肌训练最常见的错误是在练习过程中没有始终保持肌肉紧张。练习过程中始终绷紧胸肌非常重要，尤其是当杠铃或哑铃被举到最高点时。许多人此时胸肌往往不用劲，靠胳膊撑着重量，这是绝对错误的。第二个错误是完全照着别人的训练计划一组一组地练，不知道哪一个动作对自己的胸肌训练有益。第三个错误是练习时没有完全伸展胸肌上部。因为哑铃能比杠铃放得更低一点，不会阻挡胸肌伸展。

　　最后要说的是，我觉得在胸肌训练中什么变化都可能发生。我不认为自己是因有特别的遗传优势才获得今天这般强壮的胸肌。我的胸肌是用上面提到的所有方法去刻苦训练，才一步步发达起来的。

　　胸肌训练最强最全指南

　　胸肌训练有如下难点:上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想;有明显缺陷

　　一上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差

　　1斜板杠,哑铃卧推为什么有人练习了很长时间效果不明显呢说明动作需要改进第一要注重动作要领改掉做桥式推举的习惯否则成了近似平板卧推练习的部位游离到了中下胸部第二如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量请同伴保护或助力第三如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上要点是注意力必须集中在上胸横截面上并想像筋脉暴起充血良好,以强化训练效果。

　　2。直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6－8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。

　　3。平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5－10度的小倾角。以利于挺起胸部。

　　4。前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。

　　二，胸肌中缝不明显的改进

　　职业高手们的胸肌中缝宛如一线，即窄又深，为使胸缝深陷，必须让近胸沟处肌肉立起，关键在于充分挤压胸肌，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近，隆起。

　　1。直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交，幅度自然大于屈臂动作。交双臂时坚持1－2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。

　　2。拉力器十字交，立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交双臂，而不是相触即分。可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8－12为准。

　　3。窄握卧推。能采用较大负荷进行练习，但幅度受限，有利有弊，需与其他方法结合进行才能得到良好效果。

　　哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用，但双臂一旦过了身体平衡，对胸肌拉伸的张力就会变小，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。

　　三。增加胸肌厚度的办法

　　增加胸肌厚度要注意以下几点，一是不要总是按已经习惯的负重进行训练，一旦一组动作的次数超过10－12次，就应该考虑增加负荷，人体的调节机制很特别，如果一个负荷会使其难受，那它就会调节神经系统储存更多的能量，以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复，肌肉才能不断增厚变大。二是尽可能增大动作幅度，动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有著至关重要的作用。动作幅度越大，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，受的刺激也越强。效果自然比幅度受限的动作要好的多。三是多做一些大负重的上身动作。如硬拉，立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。

　　两个增厚胸肌的主打动作

　　1。杠铃平板卧推：除常规的8－12次练习外，应定期安排大重量训练日，用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性，动作一般做4－6次，极限重量做1－3次。总组数为8－10组。极限组做2－3组，组间休息为1分半到2分钟。然后再安排一两个其他动作。如斜板卧推或飞鸟，做12－15次，最后做1－2组高次数（15－20次），这样能兼顾深层肌纤维，使肌肉高度充血，与大重量训练构成相辅相成的良好效果。

　　2，哑铃平板卧推：除了正常的起落位置外，还可刻意将哑铃放到近腰处，以增大胸廓，刺激下胸。开始用较轻的重量体会，适应，习惯后相应增大重量，下限为竭尽全力做八次左右。

　　四。块形的塑造

　　胸肌块形不理想除了前面谈的上胸，中缝和厚度等原因外，还有几个直观原因，胸肌宽阔度不够，尤其是下外侧缘狭小，下胸过分下坠或发达度不够；常态下整体轮廓不够清晰。

　　胸肌宽阔度的改进，杠铃平卧推举要宽握，开始也许不太习惯，但很快就能适应，握距越宽，对胸肌外侧缘的刺激越强，能使胸肌充分打开，拉伸。

　　下外侧缘偏小可调节落杠位置，使之近下胸部，做哑铃卧推时可刻意使起落位置偏下，仰卧飞鸟无论哑铃还是拉力器均要这样。另外，架空俯卧撑对改善胸肌下外侧缘偏小也有一定作用；手应撑于体侧偏下位置，背上可加一定重量。

　　下胸过分下坠者，若不是肥胖原因，则主要是下斜卧推做得过多造成的。下斜卧推的优点是能够迅速发达下胸部，缺点是常态站立时下胸过于下坠。因此这个动作不可过度使用

　　为提高整个胸肌轮廓的清晰度，可采用下列技巧：

　　1。在每组动作的间隙穿插造型训练，以下面夹胸和展胸部为主因为一组器械练习后胸肌已全面充血，轮廓显露，此时做造型紧肌肉，可使胸部轮廓更突出。对整个线条有强化作用。

　　2。在动作中强化轮廓，比如。在拉力器飞鸟，坐姿胸前推等动作顶点时，做顶峰收缩手缩1－2秒。以强化胸肌轮廓线。

　　3，采用孤立重量做多组练习。孤立重量12次可将注意力完全集中在动作要领上，对雕塑胸肌轮廓线非常重要。有时为了强化效果，可以一堂课只做一个动作。

　　首先，你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还是只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。比如，用通常的俯卧撑，主练胸肌外侧，对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果，只是想做一般的胸肌锻炼，不用像专门的健美运动员一样，那么，该运动是最好的，最方便的，它不受场地，工具的限制，几乎随时随地都可做。但如果，要求更高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练，胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有，仰卧飞鸟这个难度较大的动作，对整个胸肌发达很好。以及，在专用器械上练习蝴蝶机，都有效。但是，建议最好采用基本动作来练习，就是，卧推，俯卧撑，以及斜板卧推（练胸肌上部）。还有，引体向上，虽然主练背肌，但对胸肌仍然有效，（尤其是上胸肌）。上述的只是对动作的选择。其实锻炼更重要的原则是：“量力而行，循序渐进”。如稍有不慎，就会受伤，适得其反。还有适当的营养，与恢复都是重要的因素，不能马虎。

　　找准目标，找对方法，持之以恒，就会有收效。

　　以上，只是一个浅表的论述，建议到专门的健身房参加正规的锻炼。那有专门的教练和场地，器材。效果会事半功倍。

　　史瓦辛格的胸肌训练经验

　　对优秀健美运动员来说，胸肌无论从哪个角度看都应十分完美。在赛台上。无论是自由站立，还是侧展胸部，正展背阔肌，甚至是正展双二头肌时，都要注意胸部的肌肉线条。

　　史瓦辛格是全球公认的划时代的伟大运动员，他那完美的体格早已成为众多健美爱好者所追求的榜样，他的训练方法也为其后的众多冠军使用和借鉴，下面我们将向大家介绍这位伟大冠军经典的胸肌训练法：在德国和奥地利时的早期训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。

　　特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。

　　动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧(动作快完成时也刺激胸肌内侧)。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。

　　动作要领：仰卧屈臂上拉 动作是仰卧凳上，上背贴凳，腰、头部悬空，双脚着地支撑，双手握哑铃(或杠铃)，从头上向后放下去，直至上臂与地面平行。然后用胸肌的力量将其拉起至双臂和上身垂直。反复做。注意，练习时双臂要微屈。做时可请别人坐在我腿上，以防一用力把自己拉翻过去。

　　卧推 是发达胸肌的重要动作，但在练习时必须注意将两肘展开，同时要努力挺起胸膛。还有一点非常重要，即用直觉去寻找最适合你的练习动作。也许你单练卧推就行，也许仰卧飞鸟和十字下拉最适合你。

　　史瓦辛格的卧推一般练五组，每组6-10次。如果参加力量举比赛，那就练8-12组，而且用极重的重量。有时也用渐次减重原则，从很重的重量推起，到最后只推一根空杆。他曾推起过500磅(227公斤)的杠铃，是最高记录。重复次数的最高记录是405磅(184公斤)，推8次。315磅(143公斤)推25次。225磅(102公斤)推60次。

　　1975年奥林匹亚先生大赛时阿诺的胸肌锻炼计划。阿诺的训练计划有一个基本框架，在此基础上经常进行变换。他喜欢变换训练手法来刺激肌肉生长，以防肌肉对某种训练适应后停滞不前了。如果每次训练课都变换动作、变换强度，则不仅自己有新鲜感，练得起劲，而且肌肉会不断增长，不会停滞。赛前，他用韦德的双分化法训练，星期一三五上午练胸和背，先练斜板卧推，再练平板卧推，以便优先发展上胸部。其计划是这样的：

　　1．斜板卧推 5组 8-10次

　　2．平板卧推 5组 8-10次

　　3．仰卧飞鸟 5组 8-10次

　　4 滑轮十字下拉5组10-15次

　　采用逐渐加重量减次数的方法，例如，斜板卧推，开始做20次，然后减成15次、12次、10次、8次，重量则增加到 315磅(143公斤)。每组的重复次数有时会更高或更低，目的都是为了取得特殊的训练效果。

　　部分肌肉训练后，进行动作造型训练。史瓦辛格常常花不少时间从各个角度绷紧已完全充血的胸部肌肉。这样做可学会控制肌肉，使肌肉线条更清晰，还能加强耐力，从而为比赛做准备。

　　史瓦辛格胸肌训练的特点：

　　做动作是比较严格的。在大重量训练时，为了完成最后一两个动作，他才用“欺骗”法则或强行借力法则。健美训练最基本的原则就是超负荷，诀窍是要把更重的负荷单独加在所要练的肌肉上。所以，严格的动作规范是基本要求。

　　早期训练注重胸部全面发达，每次训练都要把上胸部、下胸部、中缝、胸肌内侧和外侧、胸廓等练个遍。

　　训练中始终保持肌肉处于紧张状态，尤其是当杠铃或哑铃被举到最高点时。

　　完全伸展胸肌。阿诺曾用哑铃代替杠铃做斜板卧推，目的就是为了更有效地伸展胸肌上部。因为哑铃能比杠铃放得更低一点，不会阻挡胸肌伸展。

　　最后一点关键：直觉+科学，探索自己的健身之路。

　　如何塑造完美胸肌

　　如果期望胸部全面发达，那就必须把胸肌的各个部位都练到。每次训练我都要把上胸部、下胸部、中缝、胸肌内侧和外侧、胸廓等练个遍。训练初期，为了增长肌肉块，我就用大重量多做基本动作。直觉和训练体会告诉我，这样做没错。那时我崇拜的偶像是雷．帕克，他的胸廓和胸肌都很大。每当我看到他那张著名的侧展胸部的照片时，我就渴望自己在做这个造型时胸肌也能和他一样强健。我在德国和奥地利时的早期训练计划，包括卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6至10次。主要是用卧推来全面发达胸肌，还用卧推来练劲，以便参加力量举比赛（比卧推、硬拉和深蹲的力量及总成绩）。做卧推时我经常变换手的握距，以刺激胸部内侧或外侧肌肉。

　　斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。动作是仰卧凳上，上背贴凳，腰、头部悬空，双脚着地支撑，双手握哑铃（或杠铃），从头上向后放下去直至上臂与地面平行。然后用胸肌的力量将其拉起至双臂和上身垂直。反复做。注意练习时以臂要微屈。

　　我经常把胸肌练习和背阔肌练习连起来做。结束动作就是仰卧屈臂上拉，通常用很重的重量做。做时请别人坐在我腿上，以防一用力把自己拉翻过去。

　　卧推一般练五组，每组6-10次。如果参加力量比赛，那就练8-12组，而且用极重的重量。有时也用渐次减重原则，从很重的重量推起，到最后只推一根空杆。

　　我曾推起过500磅（227公斤）的杠铃，是最高记录。重复次数的最高记录是405磅（184公斤），推8次。315磅（143公斤）推25次。225磅（102公斤）推60次。练力量举使我的力量大增，这给我用大重量练肌肉块打下了基础。一般来说，肌肉块是随着练习重量的增加而增大的。所以，身体强壮对练健美的我来说是不可多得的优势。

　　卧推对发达胸肌的作用健美界看法不一。

　　弗朗哥．哥伦布说卧推是发达胸肌最好的练习。文斯．吉龙达则认为卧推时90%是三角肌前束在用力。我的看法是，他俩的观点既不全对，也不全错，因为卧推的效果取决于运动员的身体结构和卧推练习的方法。肯．沃勒尔用卧推把三角肌前束练得很大，但胸肌获益甚少。为了把胸肌练出来，他不得不做大量的仰卧飞鸟和滑轮十字下拉。他的骨架结构决定了他的胸肌无法从卧推中获大益。他还喜欢卧推时双臂在体侧收拢，这样就更糟。弗朗哥则不然，他做卧推时双臂在体侧张开，上臂和杠铃杆平行，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。他的骨骼结构也决定了卧推主要是刺激胸部肌肉。如果你要用卧推练胸肌，则一定要注意将两肘展开，同时要努力挺起胸膛。还有一点非常重要，即用直觉去寻找最适合你的练习动作。也许你单练卧推就行，也许仰卧飞鸟和十字下拉最适合你。

　　仰卧屈臂上拉是否能增大胸廓，健美界也一直争论不休。有人肯定，有人否定。而我的胸肌训练计划总是包括仰卧屈臂上拉练习，它使我的胸廓扩展了几英寸。因为这个动作会拉长那些把肋骨附着在胸骨上软骨，从而使胸廓逐渐增大。有些专家认为，人过了十八九岁就不能通过拉伸增大胸廓了，因为这时身体已基本停止生长。我的观点是，用拉伸使胸廓增大与年龄无关，因为三四十岁的人通过训练增大了胸廓的例子大有人在。

　　胸廓较大对塑造美化体型非常重要，因为它有利于各种造型表演。比如，侧展胸部造型要做得好，没有大的胸廓就不行。胸廓还能增大整个上体的围度，因为它是宽肩厚背和饱满胸肌的基础。

　　我也意识到胸廓大会使肩膀显得窄小些。这点弊病会被雄壮无比的各种胸部造型抵消掉。当然，也有人对扩展胸廓持否定意见，究竟该怎么做，那就要根据你自己的身体条件去判定了。

　　下面谈谈迎接1975年奥林匹亚先生大赛时我的胸肌锻炼计划。首先要说明的是：我的训练计划有一个基本框架，在此基础上经常进行变换。我喜欢变换训练手法来刺激肌肉生长，以防肌肉对某种训练适应后停滞不前了。如果每次训练课都变换动作、变换强度，则不仅自己有新鲜感，练得起劲，而且肌肉会不断增长，不会停滞。赛前，我用韦德的双分化法训练，星期一三五上午练胸和背，先练斜板卧推，再练平板卧推，因为我觉得要优先发展上胸部。我的计划是这样的：

　　斜板卧推 5组 8-10次

　　平板卧推 5组 8-10次

　　仰卧飞鸟 5组8-10次

　　滑轮十字下拉 5组 10-15次。

　　我没练双臂屈伸，因为我觉得下胸部已经够发达了。滑轮十字下拉主要是为了练胸肌的线条。基本练习我采用逐渐加重量减次数的主法。例如，斜板卧推，开始做20次，然后减成15次、12

　　次、10次、8次，重量则增加到315磅（143公斤）。每组的重复次数有时会更高或更低，目的都是为了取得特殊的训练效果。

　　一部分肌肉训练后，练练动作造型很重要。我常常花不少时间从各个角度绷紧已完全充血的胸部肌肉。这样做可学会控制肌肉，使肌肉线条更清晰，还能加强耐力，从而为比赛做准备。

　　我做动作是比较严格的。在大重量训练时，为了完成最后一两个动作，我才用“欺骗”法则或强行借力法则。健美训练最基本的原则就是起负荷，诀窍是要把更重的负荷单独加在所要练的肌肉上。所以严格的动作规范是基本要求。

　　胸肌训练最常见的错误是在练习过程中没有始终保持肌肉紧张。练习过程中始终绷紧胸肌非常重要，尤其是当杠铃或哑铃被举到最高点时。许多人此时胸肌往往不用劲，靠胳膊撑着重量，这是绝对错误的。第二个错误是完全照着别人的训练计划一组一组地练，不知道哪一个动作对自己的胸肌训练有益。第三个错误是练习时没有完全伸展胸肌上部。因为哑铃能比杠铃放得更低一点，不会阻挡胸肌伸展。

　　最后要说的是，我觉得在胸肌训练中什么变化都可能发生。我不认为自己是因有特别的遗传优势才获得今天这般强壮的胸肌。我的胸肌是用上面提到的所有方法去刻苦训练，才一步步发达起来的。

在亚高原地区跑山51公里，累计爬升3600米；解锁障碍70个，1个障碍过不了就得罚做30个波比跳；我国完成的人迄今不过一两百人，这就是全球高难度斯巴达超级野兽赛。2020年8月，我以“无知者无畏”的气概，亲历了赛事全过程。

想成为超级野兽？先掂量一下自己

8月21-23日，2020斯巴达勇士赛在河北省张家口市崇礼区太舞滑雪小镇盛大举行。这是国内规模最大、设置组别最齐全的斯巴达勇士赛，设竞速赛（5公里，20个障碍）、超级赛（13公里，25个障碍）、野兽赛（21公里，30个障碍）、超级野兽赛（50公里，60个障碍）、飓风赛（4小时）、儿童赛（15公里-45公里，12-20+障碍）等项目。

在竞赛规程上，超兽赛写的是60个障碍，其实有整整70个。障碍分为三种：必过类障碍，不通过将直接取消比赛成绩；可多次尝试类障碍，挑战失败将受到处罚；单次尝试类障碍，否则将受到处罚。处罚为波比跳30个，如果做不够数，将被罚时。

赛事难度如何？跑过越野的人知道，在海拔一两千米的亚高原地区奔跑51公里、爬升3600米，在同等距离的越野赛中就算是难度大的了；况且，还有70个障碍需要解锁，没有两把刷子玩不转。崇礼斯巴达超兽赛在全球斯巴达超兽赛中也算高难度赛事。

这个比赛考验的是综合能力，多数越野跑者缺乏强悍的上肢力量，多数健身者又没有耐力跑能力，能完赛的人并不多。2019年，崇礼下雨、下雹子，加之关门时间紧，绝大多数人被关门，赛事也提前终止，组委会给选手赠送了今年的名额。

比赛的关门时间原为12小时，今年延长为16小时。经我估算，水平较高者完成同等难度的越野赛需要七八小时；70多个障碍，平均每个2分多钟的话，也需要两三小时。因此，能在10小时完成者，名次应该不错。

超兽赛奖金：冠军12000元，亚军6000元，季军3000元，第四名和第五名各1500元。报名费：精英组1009元，比同距离的越野赛高一倍。不过，考虑到搭建障碍的成本，以及参赛人数的有限，还是可以接受的。

仓促备战两周，练了疼，好了又练

疫情防控期间，赛场沉寂了大半年，大家都憋疯了。虽然规模宏大的马拉松赛依然没有准信，但是小众的越野赛开始试探着恢复。由于长期慢跑，没有进行速度训练和越野训练，我在犹豫和观望错过了8月9日的崇礼之巅50公里、8月14日的崇礼168。

看到跑友们热火朝天地备战，我的心痒痒的，8月8日，头脑一发热，就报了超兽赛。涉及一项新运动，本来不应如此激进，但我对少于马拉松距离的比赛没有兴趣，也不纳入自己完赛的赛事之列，只有这个距离达到51公里的赛事还能引起我的兴趣。

离开赛只有两周，掐头去尾，能用来训练的日子不过10天，而要训练的项目大大多于越野赛。我分析了一下赛事特点，并评估了自身的优劣势，认为超兽赛以越野跑为基础，再辅以上肢力量、核心力量、多项技能。凡是用腿脚或者手脚并用完成的项目，我都不大担心，最担心的是主要依靠上肢完成的项目，如人猿泰山、美杜莎的蛇发、金苹果的守护等。

越野跑是基础，也是我的强项。在报超兽赛之前，我就在三峰、西山进行恢复性训练。8月1日，我和崇礼168参赛选手“大可”“少侠”上山，途中遇见自称小白的英子。我深知三峰的厉害，加之近一年没咋跑越野，本想跑一圈就好，结果跟着大家搞了一圈半，共计37公里，累计爬升2700多米，被虐7个多小时，弄得股四头肌痉挛。

8月9日，我的腓肠肌仍有反应，不能再去三峰，就选择难度低的西山防火道。我从模式口首钢大钢炉附近出发，1小时55分钟才登顶新望京。气温升到31摄氏度，防火道热浪滚滚，我到快活林洗手间好好冲了冲。返回模式口，共跑31公里，累计爬升1200米，用时3时45分，比以往慢45分钟。

8月15日，崇礼168鏖战正酣，我和英子以及两位女伴到西山拉练。她们不认识路，我就来回接人，共跑40公里，用时4小时47分，累计爬升1500米。我在鬼笑石买水时，被美女“三毛”认出，说看过我的书。不久，崇礼消息传来，“少侠”获得女子第八名。

斯巴达的障碍怎么过？没有专用器械和场地，我只能观看视频、照片，向参加过比赛的“户外奶茶”、赵小钊、“三毛”取经，他们倾囊相授。为了增强臂力，我除了在家练哑铃、臂力器、拉力器外，还到朝阳公园的天梯上练习，手掌多次起泡。我从攀援一次开始，赛前最多做到六次，稍微放了点心。实际上，赛道类似的障碍比天梯难多了。

斯巴达除了几个障碍必过外，其他障碍如果过不去，可以用30个波比跳代替。2019年斯巴达比赛，精英选手王庆红做了300个波比跳。此前赛前我碰到越野高手向付召，她说：“赵家驹让我准备做1000个波比跳！”以前，我没做过波比跳，便反复观看视频，从30个做起，慢慢增加到上百个，气喘如牛，双臂乏力。肩膀经常疼，好了又练，练了又疼，周而复始。就这样，我把自己当成小白，从零开始，就像草木抽芽，以察觉不到的速度生长。

比赛前一天，我到赛场实地体验了一些障碍：阿特拉斯之石重逾百斤，圆不溜秋，抱不起来，如果是百来斤的女人，抱起来倒没问题，因为人家会配合你、勾住你的脖子；金苹果的守护既要有上肢力量，脚又要会勾绳子；海格力斯之臂的沙袋也重达百斤，将身子全压下去也只是拉起来了一点……是夜，我辗转难眠，做好随时退赛的准备。

上山被坡虐，平地被障碍和波比跳虐

决战日来临。8月22日6点，在太舞滑雪小镇雪具大厅不远处的斜坡上，身着紫色背心、头戴红色号码布带的参赛选手越过起点大门，向山上跑去。

一路上行，除了上坡，稍微有点平地，组委会就设置了障碍。前面4个障碍挺简单：4尺墙、三阶穿越、翻越高栏、俄尔普斯之禁，连热身都算不上。其中，俄尔普斯之禁就是匍匐穿越铁丝网，其实屁股稍微抬起来能爬得轻松些。

当大家“哼哧哼哧”爬上山腰时，横亘的是空中栈道。由于吊环比较低，而且晃荡，我才抓了三个，脚就着地了。接下来是胜利之矛，做过的人说有运气的成分，我从小就爱瞄准物体扔石头、木棍，准头还不错，但这个障碍设在斜坡上，风还大，我和多数人一样没有扎中。在做了60个波比跳、解锁飞檐走壁后，我扛起六七十斤的沙袋上山，喘气喘得不行，停下来又得承受肩上的重量，好在很快迎来了下坡，熬过了宙斯的惩罚。

爬完第一座山，飞奔而下，在一个平台上出现了三个障碍：第一个是泰坦的陨落，手提石球绕行旗帜一圈，是必过项目，也是我最担心的，好在没有想象的重；生命之绳越爬越高，最后敲响铃铛，我的大腿被绳子磨破了皮；愤怒的河最难，得先跳跃抓住绳子，再抓住间距较大的铁管晃荡过去，一不小心就掉进水里，比赛只有两人过关，我压根儿就没去试。

再翻过一个小山头，远远地，就听到“嘭嘭”的巨响，像是重物坠地。走到跟前，一个个巨大的轮胎出现在眼前，要翻过去，再翻回来。轮胎咋说也得上百斤吧，靠的是一股子劲：起！推！落！一气呵成，是谓神车巨轮。

继续上行，跑过巨大的牌子，上书THAIWOO，太舞的英文名，海拔超过2000米，喘气更为急促。几番上下后，迎来了五个大关：奥林匹斯之巅只能用双手抓住支点在几乎直立的木板上横行，我试着脚蹬住木板，但滑不溜秋的；扼守温泉关太高了，得跳起来抓住支点，再攀上去，我上肢力量弱，没法搞；赫尔墨斯的化身还好点，跳起来抓住铁管，再用腿勾住，慢慢上吧；美杜莎的蛇发的抓手是旋转的，放弃吧；7尺墙应该是7英尺吧，即213米，我费死个牛劲才将右脚搭在木板上；下山后，在路口遭遇的8尺墙也是类似障碍。

13公里多到27公里，基本是越野跑，爬升再多，石头再多，都不是什么问题。途中仅有两个障碍：俄尔普斯之禁、泅渡。2019年比赛时水库水温低，许多人抽筋，我也怕抽筋啊，在深不可测的水中本来就慌神，再抽筋还不得急死。好在，我跑至此处时，温度已高，身体也热乎了，旁边救援船只随时待命。我穿上救生衣，“扑通”跳进水里，小时候在池塘里练就的狗刨本领还在，来回游了二三十米，当是洗了个澡。

即将回到起点，3公里内密密麻麻布满了15个障碍，就像地雷阵，使行人至此，莫不有泪如倾。凡是手脚并用翻越高架的障碍都不难，除非你恐高，如翻越屋脊、雅布格天梯、牵索越坡；凡是涉水的障碍都不难，如冥河洗礼、海格力斯的挑战，脏是脏点，湿是湿点，比做波比跳舒服多了啊；凡是主要利用上肢力量的障碍，都没有被我摧毁，而是摧毁了我，如人猿泰山、金苹果的守护、阿特拉斯之石、海格力斯之臂。

12小时39分，从准备退赛到熬完比赛

到运动员注册大厅换了装，已经完成第一圈30公里，用时6个半小时，离关门时间还有1小时，我已经很知足了。其实，完成10公里时，就相当于完成了一个中小难度的斯巴达赛。如今，完成的距离和障碍已经超过21公里野兽赛，之后的每一公里都是赚来的。

第二圈的第一个下马威就是跳进封闭式的沟渠里，猫腰前进两百米，脚下是流水和石头，以及从预制板缝隙照进来的阳光。这个设计得太绝了，但好像没有算进障碍之列。后面的路线和障碍基本是重复，只是减少了9公里越野跑和俄尔普斯之禁、泅渡两个障碍。

第二次扎矛的时候，考虑到风速、地形、引力，我手握矛中间，略微向上向右投掷，矛尖正中靶心，但矛柄落地，裁判说挑战失败，把我沮丧的。解锁赫尔墨斯的化身前，我的体力已经极为虚弱，手发抖、腿发软、肚子饿，坐在地上喘了十几分钟的气，才敢起身，慢慢走到架子下，将其攻克。

再不补给，后面的任务无力完成。身上带的能量胶、士力架、咸菜全部吃完了，绝大多数补给站没有食物。好在山顶的补给站有方便面和榨菜，我拿了一碗面到屋里去泡，然后撕开榨菜开吃。手仍在发抖，我于是慢慢吃，慢慢喝，等待体力恢复。

不过，任我怎么蹦跶，下山途中经过的8尺墙已经无力翻越，只能望墙兴叹。有几位选手与我交替领先，有的瘸着腿，有的拄着棍。大家都是难兄难弟，见面就互相鼓励，赛后成了朋友。路标做得特别好，到处是白色警戒线和标志，绝不会迷路。补给站设得很密，平均3公里有一个水站。最给力的还是山顶补给站的方便面，我每一圈吃一碗，否则很难完赛。

重回起点区域，观众比选手多得多，我们再被障碍和波比跳虐一遍。过了最后一道关牵索越坡后，终点就在眼前。成绩显示：12:39:05，第28名。工作人员在核对资料后，将完赛奖牌挂在我的脖子上。尽管伤痕累累，全身都疼，那一瞬间，我还是觉得值了。

这是我2020年参加的第一个比赛，虽然成绩和名次拿不出手，但总算熬完了一道关又一道关，没有放弃。一位同事得知后说：“您在多个领域乘风破浪。”我说：“缩写一下：在多个领域浪。”有生之年，尝试一些新的领域，迎接一些新的挑战，何尝不是一种乐趣？

公元前480年，希腊斯巴达300名勇士为了掩护部队撤退，扼守住地势险要的温泉关，与数万名波斯军殊死搏斗，歼敌无数，最终全部战死疆场。斯巴达勇士赛开启了一扇崭新的门，让我看到一些牛人在里面龙腾虎跃，也让我意识到了自身的不足。尼采说，那些不能杀死你的，终将使你强大。照这么说，那些摧毁不了你的障碍，终将使你强大。

现在很多人家中购买房屋都喜欢选择一个带花园的，是带露天花园，既可以用来晾衣服，也可以当做休息的场所，在有空闲的时候坐下喝喝茶，养养花之类的，惬意，那么到底装修露天阳台有什么好的方法呢，接下来我们就看看露天阳台怎么装修，露天小阳台的装修要点。下面就和我们一起去了解一下吧。

露天阳台怎么装修

1、微型花园

在露天阳台外墙装一个铁架,在上面错落有致地放一些花。假如露天阳台面积对比宽,还能够在砌一个小型喷水池,池内置放一些假山贝壳,养些小鱼小虾之类的水族,然后使得全部露天阳台上有绿叶相掩、下有花卉相映、池中鱼逐虾戏,足不出户就能纵情享用大自然趣味。

2、阳台菜园

在面积不大的露天阳台乃至防护栏杆上,种植一些生果、蔬菜等,露天阳台就成了“阳台菜园”,这种做法现在在欧洲一些国家十分盛行。

3、书房

在露天阳台的一端,靠墙做一面全体书柜,下面设置写字台桌面,顶部悬一盏弹性式吊灯,在露天阳台的另一端设茶几坐椅或逍遥椅。露天阳台面积尽管不大,但是在这里依然能够与人叙谈、阅读、写作、休闲,该有的功用相同都不少。

4、健身房

在露天阳台顶上挂一副吊环,再配置杠铃、哑铃、拉力器、健骑机等健身器材,天天清晨就能够在这里既唿吸到新鲜空气,又能进行健身、健美训练。

露天小阳台的装修要点

1、规划准则露天小阳台起到居室内外空间过渡的效果,不要将其关闭。精心规划它是人与自然密切触摸的场合。

2、照明不行少。夜间,您可能在露天小阳台收下白日暴晒的衣服。所以,即便是室外,也要装置灯具。灯具能够挑选壁灯和草坪灯之类的专用室外照明灯。喜爱夏夜纳凉的感受,您能够挑选冷色调的灯。喜爱温暖感受的则可用紫色、**、粉红色的照明灯。

3、插座要预留。假如想在露天小阳台上进行更多活动,譬如在纳凉时看看电视,那么在装修时就要留好电源插座。

4、排水要顺利。未关闭的露天小阳台遇到暴雨会很多进水,所以地上装修时要思考水平倾斜度,确保水能流向排水孔,不能让水对着房间流,装置的地漏要确保排水顺利。

5、遮阳要注重。为了避免夏日激烈阳光的照耀,能够使用对比坚实的纺织品做成遮阳篷。遮阳篷本身不光具有装修效果,并且还可遮挡风雨。遮阳篷也可用竹帘、窗布来制作,应当做成能够上下卷动的或可弹性的,以便按需求调理阳光照耀的面积、部位和角度。

以上就是小编给大家介绍的露天阳台怎么装修,露天小阳台的装修要点。看了小编的介绍，大家对于装修露天阳台的了解是不是更多了呢，希望小编的介绍能给大家带来帮助哦。

男人喜欢什么礼物可以从以下几类入手：

1、大学生可以考虑一下有创意的手工品。

2、如果是刚毕业的男生，可以考虑送她一个电子产品。

3、可以送领带，上班有时候领带还是要用到的。

4、如果关系特别近，还可以考虑送他衬衫、皮鞋。

5、如果是恋人，可以是一个两人独处的假期。

1小学三年级作文暑假游记300字

　今年暑假爸爸妈妈带我去了沈阳方特进行游玩，那里真是太好玩了，让人流连忘返。

　到沈阳方特后我直奔过山车，等候玩过山车的人很多，你挤我我挤你，我们排了很长时间。终于到我们了，我心潮澎湃，高兴极了。我们坐上去，车子一会儿像一条巨龙腾云驾雾要飞上蓝天和白云作伴。车子一会儿又垂直向下，刚开始速度快，像猎豹一样，后来有点慢，像乌龟一样。然后一个180度大转弯，最后又来了一个360度大转弯就回到了起点。

　坐完过山车我们又玩了水上漂流，跟等候过山车的人几乎一样多，人山人海。我们排了好长时间，然后到我们了，坐在气垫船上像棉花一样柔软。坐着船来到水道的中间路段，一条条鳄鱼向我们发出吼叫声，把我吓了一跳。然后一条巨蟒向我们吐着舌头，大猩猩也向我们挥舞着拳头。真是又好玩又刺激！

　晚上，我们还看了烟花表演，二十四种不同烟花在天空中绽放、闪耀，像一场魔术表演一样映入人们的眼睛里。

　这一天特别充实也特别美好，希望下次有机会还能来！

2小学三年级作文暑假游记300字

　瑶湖湿地公园是个好地方，紧挨着江西师范大学和地铁一号线，这里鸟语花香，树木茂盛。

　暑假，我和妈妈哥哥一起来到了瑶湖湿地公园，一来到公园大门口，第一眼看见就是绿油油的草坪，我坐在草坪上，深深吸上一口清新自然空气，让人心旷神怡，我抬头仰望天空，蓝蓝的天空飘着一朵朵白云，白云变化多端，有的变成小鸟，有的变成一匹马，有的变成猴子……。我来到一片薰衣草花地，花朵上面有几只小蜜蜂和蝴蝶，小蜜蜂嗡嗡嗡嗡的作响，好像在唱歌一样，蝴蝶在翩翩起舞，好像在比赛，花朵在摇来摇去连声称赞，我也情不自禁跟着唱起小曲，丢下了一切烦恼。

　我们继续往前走，来到了一片金黄金黄的沙滩，看到沙滩我那激动的心，再也按耐不住了，马上脱掉鞋子飞一样跑进了沙滩，顿时，我觉得沙子细细软软的，滚烫滚烫的，啊！真舒服，沙滩上有很多人，有的在拍照，有的堆沙城堡……看的我心里也痒痒的想去堆沙城堡，这时妈妈好想看出了我的心思，对我说尽情的玩吧！在哥哥帮助下，我开始堆自己心中的这座城堡，首先要把基出堆牢固，这样堆到顶上才不会倒塌，继续往心中的目标堆着，看看我的城堡，在看看人家城堡，哎！看来我还得继续努力咯！

　玩的时间总是过的很快，妈妈提醒我们该回家了，我抬头一看，只见天边出现绚烂晚霞，如打翻了颜料瓶，整个地平线都染成了红色。

　我喜欢瑶湖湿地公园。

3小学三年级作文暑假游记300字

　放暑假了，爸爸妈妈就带着我来到了常州恐龙乐园。等爸爸车子一停稳我就迫不及待的往进口跑去，刚进入乐园看见里面的房子好有特色，就跟城堡一样。

　我玩的第一个项目是空中秋千，当秋千刚转起来的时候我感觉头非常晕，可是在飞起来的时候还是很好玩的。下了秋千我摇摇晃晃的来到了第二个游乐场玩旋转木马，但是人好多啊！我就在后面开始排队，我看着旋转的木马，觉得这些木马有的像张开翅膀在飞翔，有的像在草原上奔跑，也有的像拉着灰姑娘坐的南瓜马车，好漂亮啊！终于轮到我了，我选了一头在奔跑的红色木马，我坐在上面感觉自己就像飞起来的一样，我不停像妈妈挥着手摆造型，妈妈在外面给我拍照。

　玩好了木马我们就逛到了恐龙博物馆，进门那里有手工图绘，我挑了一头白色的剑龙，我拿着绘画笔开始构思剑龙的颜色，不一会我就调好了颜色，把剑龙涂上了我想象中的颜色，画好了爸爸帮我拿去用吹风机把颜料吹干，这下我有了第一个自己制作的纪念礼物。

　后来我们又去看了海狮表演，通过表演我最喜欢那只小海狮啦，因为小海狮跳舞的时候特别的灵活，特别的优美。

4小学三年级作文暑假游记300字

　在这个暑假里，妈妈带我去了西安游玩。

　下了车，来到酒店，我们好好休息了一晚，到第二天才有精力去参观。

　第二天上午，我们来到了有着世界八大奇迹之一的“秦皇陵兵马俑”。进入一号坑，你就会被庞大的人俑群所震撼，在课本里曾看到过无数次，而在面前看时就只有惊讶，每个人俑形态不一，栩栩如生，真是鬼斧神工啊！

　午饭后稍作休息，我们就前往大雁塔及钟鼓楼广场。西安作为13朝古都，古建筑也很繁多，而且都保护的很好。我们先参观了明城墙。它是我国现存最完整的一座古代城墙建筑，从隋唐至今已有1400年的历史。之后，我们又游览了大雁塔广场和钟鼓楼广场，大雁塔始建于公元589年，是西安标志性的建筑之一，它是亚洲的主题广场。夜晚，在喷 水和灯光的照耀下显得更加的漂亮。西安钟鼓楼广场，又叫尚书雀广场，面积仅次于北京天安门广场。广场东侧位有着600多年的历史的钟楼，西侧位有着全国的鼓楼，颇为气派。

　晚上我们去了西安回民街。这是西安特色小吃最集中的街区。本来因为走了一天的路，累的不行，但是对于一枚吃货的我来说能瞬间满血复活。哈！羊肉串、炒凉粉、切糕、冒烟冰淇淋……看着就流口水。

　西安这个美丽的城市我太喜欢了，下次我还要来呢！

5小学三年级作文暑假游记300字

　今年暑假，爸爸开车带上我们全家去了一个好玩的地方，那就是五龙山响水河水上游乐场。游乐场位于辉县市常村镇，我们一早出发，走了一个多小时的路，终于到了目的地。

　来到游乐场我兴奋极了，飞快地跑了进去。游乐场里边的项目可多了，有小龙人乐园、激情飞碟、五彩滑梯、梦幻漂流河、超级龙卷风、大冲浪池等。

　我们在更衣室换好衣服，先来到小龙人乐园，这里是儿童的天地。我爬上了水上滑梯往下一看，这么高呀害怕极了。但是看到别人玩的可高兴了，我也经不住诱惑鼓起勇气，先趴在滑道上，然后用手向前一扒身子一用劲就滑下去了，一眨眼的功夫就到了下面。真刺激啊！接下来我们到了冲浪池，这里的浪很厉害，我们都没有准备好一个大浪打过来，我们就全部倒下了。大浪一个接一个的打在池里游泳的人群，人们一次次地被淋成落汤鸡。

　接着我们又玩了很多惊险、有趣的项目。最后随着太阳渐渐地落了下来，我们全家告别了这有趣的水上乐园。

6小学三年级作文暑假游记300字

　暑假的一天，天空万里无云。爸爸、妈妈带着我来到了杭州城。一下火车，就发现杭州城内的高架桥很多，我们决定做出租车走，可是在哪做车不知道，最后在地下室才做到车，和表姐、大姨一起来到了外公和外婆住的地方—蓝天公寓。

　吃了午饭，外公带我们来到了杭州海底世界。买了门票，我们便快速地进去了，到了里面，我不由得大吃一惊，在大厅的两边玻璃里有许多海洋生物，有食人鱼、刺豚、海星、翻车鱼、海豹、匙吻鲟、鲨鱼等。进入隧道后，我抬头一看，四周全是玻璃，透过玻璃，有大海龟悠闲地睡觉，鲨鱼在我的头顶遨游，乌贼摇来摇去，绚丽多彩的珊瑚随着湛蓝的海水左右飘荡，真是好看极了。走上二楼是我们儿童的乐园，有握力器、平衡器、拉力器、人造闪电。往三楼走是贝壳天地，一个个大大小小的贝壳排成行展现在我们面前，看的我和表姐又蹦又跳，目不暇接，流连往返。

　哎！大城市和小乡村就是不一样。

7小学三年级作文暑假游记300字

　这个暑假，我们去了珠海、广州、深圳，体验了世界之窗、欢乐谷、地铁的乐趣。

　我还记得有一天中午。我们冒着酷暑，来到杭州萧山机场。“哇！比你在电视上看到的还要大！我说：“那倒是。萧山机场占地1000亩，北京有10多个鸟巢。然后，我们去窗前等。到的时候已经是下午一点了，我们上了飞机，但是飞机没有飞。那是因为人还没到。等大家都到的时候，已经1点半了。

8小学三年级作文暑假游记300字

　暑假，姥爷、姥姥、爸爸，妈妈和我跟随旅游团一起去旅游。我们这回所去的地方是庐山，听说那里的风景十分美丽，山清水秀，空气清新。我听了特别的高兴。

　终于到庐山了，我的心激动的怦怦直跳。我们开始爬山了！顺着小路，我们向山上进发。我一边走一边向四周看，只见周围到处是竹子，每一根都有六、七米高，12厘米宽，我不由的想起了以前给红军送饭的竹筒，那些竹筒比这些还粗，有20厘米宽。我们走呀走呀，来到了一个平台，平台的中间，有三棵古树，两棵是柳杉树，一棵是银杏树，那位导游说，这两棵柳杉树都活了600年，而这棵银杏树，却活了1600年！这三棵树的周长每棵大约是6米，需6个人才能抱住呢！我们继续向前走，来到了一个潭边，这潭叫黄龙潭，潭小很深，看不到底，我们又向前走，又遇到了一个潭水，叫乌龙潭，潭中有一些黑黄相间的小鱼，它们在潭底游来游去的真漂亮。导游说：“这是拍西游记的地方。”大家一听，都来了兴致，不停的想西游记里什么地方是这里。我也要想，我看了好几次西游记为什么没见到呢？天色渐渐变暗，大家回到了旅馆，等待第二天的旅游。

　这里的环境真好，大家一定要保护环境，让地球变的更加美丽。

9小学三年级作文暑假游记300字

　暑假，我们全家参加了旅游团去从福建泉州来庐山旅游。早上，我们7点坐车去庐山，2小时后到达庐山南山售票处。

　买好票，我们坐上庐山旅游观光车前往如琴湖。一小时后，我们到达了如琴湖，跟导游进入花径，里面有白居易读书的草堂。

　我们从如琴湖花径出来后，进入锦绣谷，里面全是悬峰栈道，还有一座天桥，说是天桥，其实它已经断了，传说朱元璋在这里和陈友谅大战，朱元璋打败了，一位老者跟朱元璋说了这条路，朱元璋过桥后，陈友谅追上来，朱元璋命令士兵从山顶山退下石头，把桥弄断，朱元璋才得以逃生，正因为朱元璋是天子，这跟断了的石头才能被称为天桥。我们之后登上了庐山的险峰，休息一会，险峰是庐山峰，站在这里可以看到九江全景。我们11点走出锦绣谷，吃午饭，之后往黄龙寺出发。

　我们到达了黄龙寺，下面有三颗宝树，其中有一颗已经有1600年的寿命了，其余两颗都是600年的。我们下去之后到达了乌龙潭，这里是西游记水帘洞的拍摄地。上来后，我累得气喘吁吁，坐上车去车站等车。

　我们在车站一直等，都没有等到下山的车，5点20了，终于有一辆车了，我恋恋不舍地下了庐山。

10小学三年级作文暑假游记300字

　这个暑假，我去了深圳有名的大梅沙！

　大梅沙在深圳的东部，是游泳的好去处，每次到了那里都人山人海的。这天，我身穿一件紫色的旧泳衣，还带了个小游泳圈；妈妈不会游泳，这次她说一起去玩水，穿了一件粉红色的新泳衣，带了一个蓝色的大游泳圈；坐上我爸车就出发了。

　刚上车时，有点热！我问爸要多长时间才能到大梅沙，我爸说大概要一个半小时，车很快就上了北环路，泥岗路，还有很多隧道的梧桐山，穿过了盐田的高架桥，终于到了向往的大梅沙啦。

　看见了大海了，我就想下海去游，我爸却说先找个位置把车放好，可是，转了五圈，才将车随便停放在一家酒楼的门口马路边上。

　黄白的沙子，碧蓝的海水，真美啊！我飞奔到海边，扑向大海，像条小美人鱼在水中来回了游了几趟。游了一会，我上岸去找爸妈，人海中找了半天，才发现他们。我叫我妈快下去一同游泳，她磨了好一会才下水边玩，我呢？又泡在海水里，自由自在的游呢。

　妈妈不会游泳，我调皮的去拉她一同到水深一点的水中，可是她实在太重，有一百多斤，五十几斤的我当然拉不动喔。我只好对她说："你不去，我又要下去游泳啦"，我心想：你就在这岸边随浪多漂一会儿吧！我在水中也随着海的波浪，游来游去，眼睛不时在人头中找看妈妈，发现她也顺着防鲨网往海中深水的地方漂过来。不听话的肚子感觉有点饿，口也干！就快速往回游，经过妈妈水边时，我脚使劲的拍击水面，弄出好多的水花来，溅得妈妈的眼睛睁也睁不开，哈哈！我也一样。旁边的一群大哥哥们在打水仗，哇！不好！水珠满天。好难吃啊。

　我站在高高的沙堆上，四处张望找爸爸，他正偷偷在吸烟，我赶紧跑了过去。猛喝了几口水，吃了一个小面包，坐了一会儿，又有劲了，我又朝着妈妈水中的方向游去，天有点变暗了，爸爸在向我们招手，要回家了。

　大梅沙真好玩！大家有空的时候一定要去玩玩噢，真是快乐的一天！