你好,我以前也有经常去锻炼,现在少了。这些问题我都有经历过。
当你哑铃握举锻炼后,肱二头肌,肱三头肌。都会有酸痛感,这是正常肌肉充血,而且是必须的,这样才说明锻炼有效果,肌肉增长是首先把原有的肌纤维破坏掉,通过不断拉伸,延长肌肉纤维,增加肌肉纤维的饱和度。就是说要破坏掉原有的形态,才能有所改变变的更强壮。
当然锻炼要有科学合理的方法,如果你锻炼完之后不做恢复放松运动,会造成肌肉僵硬,使你疲劳感不宜消失,锻炼效果会不好,锻炼之后要恢复好,给肌肉一个很好的休息时间,肌肉才会长的更开。
如果长时间肌肉处于收缩状态,会有酸胀感,说明那个地方的乳酸过多,影响神经系统对那个地方的调节,肌肉的协调性下降,久而久之就会形成死肌肉,就是说那个地方的肌肉伸缩能力不强,大脑对那部分的肌肉调控不灵活。
简单点比喻,就是说,一个人如果不好好休息,白天就会反应迟钝,比较呆滞。一块肌肉,如果一直是处于紧张的收缩状态,得不到好的放松恢复,不利于肌肉的增长,长期还会工作效率不高。
建议,每次锻炼完,至少做5-10分钟的恢复运动。
可以。
俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组,每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组,每组20下;高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。
扩展资料:
俯卧撑是一项大众化运动,上至九旬老人,下至6岁顽童都可来几下俯卧撑。它还是一项时间与耐力的考验,可以比速度,可以比数量,甚至不同姿势都能相互比较。
所以,吉尼斯世界纪录在线网站上,这项看似简单的运动的纪录竟有27项之多。其中最有名的纪录保持者当属英国的派迪·多勒(Paddy Doyle),他包揽了其中的8项纪录。
在1988年10月至次年10月间,他以全年完成1500230个俯卧撑而称雄。平均计算一下,每天要完成4110个。若他每天睡眠7小时,那么醒着的每一分钟里必须要完成4个俯卧撑,绝对是名副其实的“钢铁男”。
参考资料:
-俯卧撑
你好,我以前也有经常去锻炼,现在少了。这些问题我都有经历过。\x0d\当你哑铃握举锻炼后,肱二头肌,肱三头肌。都会有酸痛感,这是正常肌肉充血,而且是必须的,这样才说明锻炼有效果,肌肉增长是首先把原有的肌纤维破坏掉,通过不断拉伸,延长肌肉纤维,增加肌肉纤维的饱和度。就是说要破坏掉原有的形态,才能有所改变变的更强壮。\x0d\当然锻炼要有科学合理的方法,如果你锻炼完之后不做恢复放松运动,会造成肌肉僵硬,使你疲劳感不宜消失,锻炼效果会不好,锻炼之后要恢复好,给肌肉一个很好的休息时间,肌肉才会长的更开。\x0d\如果长时间肌肉处于收缩状态,会有酸胀感,说明那个地方的乳酸过多,影响神经系统对那个地方的调节,肌肉的协调性下降,久而久之就会形成死肌肉,就是说那个地方的肌肉伸缩能力不强,大脑对那部分的肌肉调控不灵活。\x0d\简单点比喻,就是说,一个人如果不好好休息,白天就会反应迟钝,比较呆滞。一块肌肉,如果一直是处于紧张的收缩状态,得不到好的放松恢复,不利于肌肉的增长,长期还会工作效率不高。\x0d\建议,每次锻炼完,至少做5-10分钟的恢复运动。
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