在跑步机上快走应注意些什么??

1提前做热身运动

缺乏足够的热身运动，快跑可能会对身体造成伤害。如果不做准备活动，很容易造成肌肉的拉伤，关节的扭伤等运动损伤，而且心脏也会没法一下子适应较大强度的运动，而出现心慌、头晕等身体不适的情况。

2仔细检查，严防受伤

使用跑步机快走，要先检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥。在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上。如果是第一次使用，需要把双手扶在两侧的扶柄上。

3掌握快走的正确姿势

抬头挺胸，直视前方。肩膀打开，双臂自然下垂。这样有助于上身舒展，双臂放松。手臂应该弯成 90 度。前后的摆动而不是左右摆动，并且要紧贴身体两侧。收腹可以让你感觉更高、更稳、更直。同时这样也有助于消腹平肚。靠臀部而不是大腿来带动你的行动，小步快速的行走，要自然一点。快步走不仅可以消耗体脂同时也提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性。

扩展资料：

在跑步机上快走速度因人而异，一般在男性在65-80的速度左右，女性在5-64左右为佳。体型，心率，跑步机各方面的差异会让不同人的快走速度有所不同，一般以心跳达到120以上每分钟运动强度就足够了，就说明身体在有效的燃烧的脂肪。

快走时间要在30分钟以上，人体消耗脂肪并不是从你开始运动的那一分钟开始的，有氧运动20分钟左右，才能激活分解脂肪的酶，然后这个酶会动用身体储存的脂肪来为你正在进行的有氧运动供能。

参考资料：

-快走

倒走同样是一项出色的有氧运动。由于我们习惯了每天都在正常行走，这种情况下我们没有进行任何有意识的思考，而当你开始倒走时，身体和大脑将被迫适应新的、陌生的需求。在外面倒走也是可行的，但使用跑步机可能会更安全，因为跑步机提供了扶手和一个稳定的地方。在你习惯了倒走并感觉良好后，你甚至可以继续练习倒跑。下面介绍了倒走的一些好处和需要注意的地方。

一、提高身体协调性

反向行走可以提高协调性。因为当你违背了平时向前走的动作时，这意味着你需要更好地协调你的身体来保持平衡。并且倒走会导致走路姿势的改变，你需要站得更直，所以倒走也可以纠正姿势。同时，倒走也有助于提高你的注意力，因为你的大脑会一直处于思考状态。

二、加强较少使用的腿部肌肉的力量

我们通常都是向前走，这导致腿后部的某些肌肉没怎么参与运动过程。当你倒走时，这些肌肉也会得到锻炼，从而提高腿部耐力。同时，倒走可以在更短的时间内消耗更多的能量，并燃烧更多的卡路里。

三、有助于减少膝盖的压力

倒走有助于膝关节损伤的康复，因为它对膝盖的影响非常小。由于髋关节活动度降低，所以倒走对正在从腿筋拉伤中恢复的人来说也有好处。

四、有助于避免锻炼无聊

长距离步行或跑步可能是一项乏味的活动，你可能在运动时会心不在焉。加入倒走后可以让你的锻炼变得既有趣又令人兴奋，并且有研究表示，倒走可能会使人体释放一些让感官保持平静的快乐荷尔蒙。

五、有助于减少腰背疼痛

如果腘绳肌缺乏灵活性，就会导致下背痛，而倒走有助于减少这一症状。

六、倒走时需要注意的地方

先尝试倒走几步，检查是否有任何不适。再选择一双合适的鞋子以保护脚踝安全。如果你使用跑步机，请以较慢的速度进行，否则你可能会滑倒。如果你在室内倒走，请确保周围没有地毯或家具。而如果你在户外倒走，请留意周围的人、动物以及坑洼，以确保自己的安全。此外，你也可以混合向前和向后行走以获得更好的效果。建议每周倒退三到四次，每次10到15分钟。