楼上真搞笑,胸肌怎么会瘦下去。楼主首先要克服心理障碍,对于男生,胸肌大没什么不好,这是吸引异性的关键部位之一(呵呵……同性也可能……)。然后,如果你真想要减下去的话,可以减少胸部抻拉运动,一段时间后胸肌松懈下去,然后可以做一些有氧运动减肥,但是这样的效果并不是很好,希望楼主采纳。
训练胸部肌肉时,胸肌不增大反而变小的原因可能有以下几点:
1 过度有氧运动:过多的有氧运动,如跳绳、游泳、跑步等,会消耗身体的脂肪,导致胸部脂肪减少,从而使胸肌看起来变小。
2 营养不足:长时间健身但未及时补充营养,如蛋白质、脂肪等,会导致胸部肌肉组织堆积减少,使胸部变小。
3 激素水平变化:女性患者健身后体内的激素水平发生变化,会影响局部脂肪的沉积,导致胸部变小。
为了避免胸肌变小,可以注意以下几点:
1 均衡饮食:控制有氧锻炼的强度和时间,增加无氧运动的力量和强度,使胸部肌肉逐渐增大。
2 增加蛋白质摄入:蛋白质是肌肉修复和合成的原料,尤其是运动后需要及时补充足量的蛋白质,如瘦肉、牛奶、蛋白质粉等。
3 减少有氧运动:适当减少有氧运动的强度和时间,以免消耗过多脂肪。
4 增加无氧运动:无氧运动如重量训练可以有效增加肌肉质量,使胸部肌肉逐渐增大。
总之,要想训练出健壮的胸部肌肉,需要注意合理的训练和饮食,避免过度有氧运动和营养不足,同时增加无氧运动和蛋白质的摄入。
在我们的健身训练中,胸部肌肉的强化训练应该是我们很多人,都会去进行的训练部分之一了,因为我们得要知道的是,胸部肌肉对于我们来说,是很重要的一部分肌肉。
这也就是说,我们在进行胸肌训练的时候,需要去注意很多的细节问题,从而让我们能够在练胸的过程中,有一个较好的训练效果。
而对于我们很多正在增肌的朋友来说,在练胸的过程中,都应该会遇到这样的一个问题,那就是练了很久了,可是胸肌却练不大。
对于这个问题,小编我想说的是,我们在进行增肌训练的时候,之所以不能够有效的把胸练大,练壮实,很可能是因为自己在练胸的时候,没有注意到这两个训练技巧。
那么接下来,小编我就给大家介绍一下这两个训练技巧,希望能够有效的帮助到大家,从而让大家能够更好的去进行胸肌训练,有一个更好的练胸效果。
一适当增加动作幅度
我们在进行胸部肌肉训练的过程中,会去进行较多的练胸动作,其中杠铃卧推就是一个很好的练胸动作。
我们在进行杠铃卧推练胸的时候,如果自己做动作的幅度过小的话,那么我们的胸肌就很可能不会受到一个很好的肌肉刺激。
也就是说,我们在做杠铃卧推的时候,尽可能的去增加自己在做动作时的动作幅度,一般来说,做杠铃卧推时,杠铃向下的时候,让杠铃尽可能的靠近自己的胸骨而不接触,然后在杠铃向上的过程中,让自己的肘关节伸直但是不超伸即可。
当然,除了杠铃卧推这个训练动作,我们在做其他练胸动作的时候,也需要去适当的增加动作幅度,从而让自己的胸肌去受到一个更好的刺激。
二适当增肌训练负荷
除了动作幅度会影响我们的练胸效果以外,我们在练胸的过程中,所选取的训练负荷也会大幅度的影响练胸的效果。
所谓的训练负荷,指的就是我们在练胸的过程中,所采取的训练重量是多少,一般来说,我们在增肌的训练中,所选取的重量最好是在8到12RM之间是比较好的。
如果我们选取的训练重量较小的话,那么我们的胸肌这么练,就很难以练大,练壮实了,因为较小的训练重量,是不足以去充分的刺激自己的肌肉,让肌肉受到一定的撕裂的。
最后,小编我想说的是,我们在进行胸肌训练的时候,要把胸肌练大的话,所需要注意的问题和技巧还是很多的,这两个技巧只是其中较为重要的一部分。
你别老做卧推阿 练那个会增加胸肌厚度的
我曾看到过类似你这样的情况,胸部就跟女人的似的 可恶心
练练仰卧飞鸟,等一些可以塑型的动作
把线条练的清晰些,就不显的那么大了
你在健身房 健身教练就不指导你吗 郁闷
哈喽,大家好,我是你们的老朋友黄教练。
昨天一名粉丝留言跟我争论,说女孩子不能练胸,说胸部都是脂肪,减脂胸变小了;增肌又把胸变硬了,根本不能练。
其实我发现身边很多人都会有这种偏见。且听黄教练慢慢给你解释。
对,你说的看起来好像很有道理。女人成年后胸有多大,基本上都是基因决定的。但女人胸型美不美真的就是一个大来衡量的么?
多少女人被胸下垂、外扩、副乳所困扰。你一味的追求大,都下垂到肚脐眼了。穿上内衣后,副乳挤出来都变四个胸了,还看得下去吗?
你又会说很多女性健美运动员,都基本上没有胸。但别人是工作性质所需,赛前疯狂刷脂所致。你一不会参加比赛,二不会那样疯狂刷脂。所以不要再盲人摸象,管中窥豹了。
男女有别,男性大多都疯狂的热爱练胸肌。女性却不敢练。但很多女性朋友却不知道,练胸肌对女性的整体胸型的美观,是很有帮助的。
女性胸部表层有很多脂肪,但深层结构跟男性胸肌是一样的。只是不会练得那么大而已。
由于脂肪结构是游离的,不受控制的。所以女性胸部的形状完全由深层的胸大肌所决定。女性胸肌练得好,自然胸不会下垂、外扩。反而因为肌肉的支撑,会显得胸部挺拔、饱满。
就算你健身脂肪掉了,也不用担心胸部变小。因为你减掉的大多都是副乳。这样只会让你胸型更加好看。
在健身房可以选择平板卧推、上斜卧推、斯万推胸。会让胸更加挺拔圆润。
在家也可以做宽距俯卧撑跟钻石俯卧撑,让胸型更美,胸部更加聚拢,事业线越来越深!
但记住一点,胸部训练的动作,大多会让肩部三角肌前束参与。易导致圆肩体态,所以训练后的拉伸也很重要。
同理,背部肌群跟胸部是一组拮抗肌。不能因为练胸会加深事业线,就每天练胸不练背,那样你的整体体态也会给胸型减分的。
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本期文章到此结束,谢谢大家,我们下期见!
你好,本人健身教练,回答你的问题~
你的胸肌是显得大,而不是真的很大,因为上面包了一层脂肪,如果你可以看到自己的八块腹肌,那么我承认你体脂低,你是真的胸肌大。
所以你现在需要把自己的体脂降低。
第一,你要减脂,不是减重~意思是说有的人和你一样重,但身材比例,肌肉含量很好,所以人看的很精干~所以你不能天天盯着体重表看,既会挫败你的减肥信心,又没什么意义~
第二,你要减脂,靠什么来减呢?人想减少存储,无非两种,一种是减少输入,一种是增加输出,这两种肯定都要做,但前提是要保持健康。晚上不吃的人,决心很大,能坚持时间很长,说明你毅力很强,但是,效果不好,而且会让身体垮下来,你不能用女生的方法对待自己~所以减脂,要靠身体里的肌肉的运动消耗~身体肌肉含量越多,脂肪越容易被消耗~~~
第三,那么,只靠锻炼减肥就可以了么?这里有一个很重要的生物学问题,人的脂肪是怎么消耗的?先消耗碳水化合物,和身体里的糖元,最后才消耗脂肪,同时也消耗一些肌肉`~所以如果你一上来就骑单车,跑步,必须要先跑四十分钟左右才能把自己身体里的碳水和糖原消耗~然后终于轮到脂肪了,你却已经没劲了。。。所以白白受累了。。。所以正确的方式应该是先做十分钟的慢跑有氧,再去训练一个小时左右的力量训练器械练肌肉什么的,等到没劲的时候,也是你身体糖原和碳水殆尽的时候,好了,消耗脂肪的大好时机来了,去跑半个小时。。。你身上的脂肪掉的超级快!
第四,晚饭还是要吃的,因为如果你是下午运动完的话,训练之后要及时补充蛋白质,牛奶,鸡蛋,牛肉等等,可以用白水煮鸡胸什么的,都非常好,这样才能让肌肉快速生长,肌肉长了,脂肪就更容易被消耗了~晚上八点之后不能吃东西,可以喝一袋牛奶~
最后一点,健身这个东西不能急功近利,那么多人运动,好身材好体格的都是在掌握正确方法后持之以恒的,身材好的,大部分都是半年以上运动年龄的,你要中意自己的体型变化,而不是体重~
给你开一个训练计划~思路基本上是这样,训练计划每个月要有调整,~你如果看一下,会发现,每天都要练腹~
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
周一:热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 (减少乳头脂肪,炼成方形胸肌,一定要含胸去做)
至于重量有多重,你自己掌握,做到第十二个的时候基本力竭,这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者(一开始可以先两头起和举腿这两个动作,联系时间长了一点点往上加)
周二:休息一天(仍然做腹肌撕裂者)
周三:练背+二头 引体向上(做不了找人帮忙托一下)六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船(动作上网看视频,讲不清楚哎~)6组 注意组间休息,不能过长,一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可
周四休息
周五: 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举(超级组 一个动作做完紧接着另一个动作,中间不休息) 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20(动作很简单,网上有)
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者
关于腹肌撕裂者你去上网查,有视频,记住,任何方法要坚持才有效!
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