冬天跑步要注意什么

在南方因为冬天因为温度比较低，并且空气是比较干燥的，所以被多数人认为是不适合运动的，但是我们人体就是要不断的克服各种困难，所以在寒冷的冬天，依旧是可以进行适当的运动的，这样才可以帮助我们保持健康。

1、跑步之前要热身

跑步之前记得热身，尤其是冬季跑步，突然脱下衣服跑步可能身体不适应，尽量热身时间长一些，然后再跑步。在准备停下来之前也最好逐渐减慢速度，再步行一段时间，以便让身体得到缓冲。

2、注意穿衣保暖

冬天天气毕竟偏冷，并不像夏天跑步那么舒服。虽然冬天跑步，也有人只穿短衣短裤跑，跑起来后，确实体温会上升，也不会感觉冷。但是在刚跑或刚跑完的时候，受到一路的冷风吹，很容易受凉，引起感冒。冬天至少要穿长衣长裤跑，过冷的话，还要加件防风的运动外套，做好保暖措施，以防伤风受寒，引起不适。

3、跑时注意呼吸

冬天跑步，一定要用鼻子呼吸，至少用鼻子吸气，嘴巴呼气。因为冷空气通过鼻子吸入后，鼻腔快速地加热，会防止这些冷风伤害我们的肺部。如果是用嘴呼吸，吸入的冷风会直接进入我们食道，容易造成咳嗽，也容易造成哮喘。不要刻意追求速度，让呼吸混乱不均，尽量保持平衡呼吸，用鼻子呼吸最好，或者至少做到鼻子吸气，嘴巴呼气。

1、小步跑:降低肌肉在每跑一步中的用力强度,减少消耗。

2、不要低头,要抬头,双眼注视前方,这样不会对颈椎造成伤害。

3、跑步时,双手自然放松,拳头不要握得太紧,也可以伸开双手,掌心向内。

4、双脚落地要轻快,“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候,膝关节应该略微弯曲。

5、一般情况下,以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸较好。

6、长跑刚开始时,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象,特别是经常不锻炼的人感觉会更强,但这是正常的。如果感觉比较难受,应停下来,步行几百米,采取跑走结合的方式。

你好“干咳、刺激性咳嗽、带有鼻炎、鼻窦炎并发。遇风就咳，怕冷；激烈运动后也咳，吹冷气会咳嗽”你这种症状多久？

你的咳嗽不是变异性哮喘。是过敏哮喘。你对冷空气过敏，你这种症状怕冷。你遇到冷空气，你的身体就会排斥过敏，怕寒，因为你每一次受凉都会加剧咳嗽，如果半夜起床要马上加穿衣服。咳嗽厉害时可喝些比较热的开水，也可以用湿了热水的毛巾，轻扪口鼻吸进热汽，水凉了，就扭干再加热水继续吸。一定要保暖。（你妈妈都一样）

本人专业看呼吸道疾病的，你可以加我给你解答。祝你早日健康。

希望对你能有所帮助。

狗狗老了就跟人老了一样

各个器官都会衰老的

没有办法的事情

建议楼主好好照顾狗狗

老年宠物的照顾之道，就如同照顾老人一样，不但要定期打预防针，确实做健康检查，还必须掌握几点原则：

食的方面

老年宠物在饮食上，必须遵守“低蛋白质、低脂肪、高纤维质”准则，才是长寿之道。老年狗儿在饮食的矿物质摄取上，氯、钠要减少，钾、钙需增多，维他命以可抗老化的维他命A及E为主。 若狗出现老化疾病，须送至医院接受治疗，现已有诸多配合宠物肾脏病、心脏病等疾病发展的专门治疗饲料，依病情作适度的饮食调整，或是服用营养添加剂抗老。

此外，要对抗老年狗儿易出现的髋关节炎，也有专门的药锭或药粉（含有软骨胶葡萄糖酸胺），包装上甚至明白指示“老犬食品”，十分贴切，其余成分还可强化免疫系统及防止掉毛。还有为老年狗儿清洁齿垢设计的牙刷，以防牙周病或牙结石的出现。

衣的方面

　　老狗若因内分泌性疾病造成脱毛问题，秋冬可加件衣服保暖，但不可穿太紧而影响行动，且须在穿着八到十小时后脱下衣服通风，并为它按摩以放松肌肉。定时修整宠物长毛、脚底毛、肛门边毛及脚指甲，并清理耳中污物，也是需要的基本工作。

住的方面

　　老狗的笼子底网密度要细些，且垫布要随时保持清洁，以防肮脏过敏，也不可一直关在笼子内而失去活动力。另外，住处也须保持通风，维持在廿四到廿八度间，不冷不热最适合，除非有特殊情况再作调整。

行的方面

　　如果想带老狗出门，可以买专用宠物背包或推车，这样出门就不必担心它的体能了。

国外对于老年狗儿的福利相当多，如有老年狗儿专用跑步机、上卡车用楼梯，还有防止走不动设计的后腿推车，甚至有为减轻它们身体压力，设计的老年动物游泳池等等。

1、做好充分的准备活动

冬季气温低，人体四肢受冷僵硬，致使皮肤、肌肉弹性降低。如果不充分热身激活深层肌肉、活动关节，很容易造成抽筋和受伤。同时也会降低跑步的效率，比如跑步过程中出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象。

热身可以选择动态拉伸、原地小跑等，从轻微逐渐加大到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后，方可全力投入运动。

2、注意保暖

冬季户外跑步要注意保暖，着装可以遵循“多层”的原则。最里面穿一件排汗、速干紧身衣，一来紧身衣稳定肌肉，二来排汗速干紧身衣不会将汗附着在身体周围。如果是穿棉织品，出汗会附着在身体周围，在跑步速度慢下来或步行时，就会让人感觉到很冷。

保暖层可以选择穿一件卫衣，同样不要选用容易吸汗的纯棉材质的卫衣。

3、用鼻子呼吸

冬天气温低，跑步过程中请用鼻子呼吸，避免过冷的空气对咽喉和气管的刺激，引发感冒、咽喉不适。

4、跑步结束后尽快去寒

跑步结束后要尽快换上干燥温暖的衣服，因为跑步后出汗潮湿的衣物会增加热量的损耗，降低身上的温度，导致自身免疫力的下降，很容易生病。

冬天户外跑步还请随时掌握自己的身体状况，如有不适，应立即调整速度或中断跑步，切记勉强支撑。

扩展资料：

冬天跑步的好处

1、提高睡眠质量

通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

2、“通风”作用

在跑步的过程中，肺部的容量平均从58升上升到62升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

3、“泵”力大增

运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

4、促进健康

跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。

5、保持稳固

经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

6、消除紧张感

慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

7、保持年轻

经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。

8、储存能量

通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。

9、塑形

跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12-20%。

10、锻炼意志

长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。

－冬季运动

－晨跑

珠穆朗玛峰有8848米，是世界最高山峰，如果登山者想登上珠穆朗玛峰，他们必须勇敢地面对所谓的“死亡区”——海拔8000米以上，那里氧气太少，身体会一分一秒的死去。

有登山者称，在海拔8000米的地方，因为空气含氧量非常低，即使有氧气罐，那感觉就像“在跑步机上跑步，用吸管呼吸”。

今天我们就来讨论下，长时间呆在珠穆朗玛峰的话，会有哪些风险？我们的身体会发生什么变化呢？

出现肺水肿，中风或心脏病的发作提高

高海拔缺氧往往会导致无数的健康风险。当血液中的氧气含量低于一定水平时，心率会飙升至每分钟140次，增加心脏病发作的风险。

在攀登珠穆朗玛峰之前，登山者必须做各种各样的准备，最重要的是要锻炼身体，适应高海拔导致的肺部压迫状况。

探险队通常至少从珠穆朗玛峰大本营上山三次(海拔5200米，几乎比欧洲所有山峰都要高)，每一次连续的登山都要高出一千来米左右，然后再问鼎珠峰。

这样几周后，身体会开始制造更多的血红蛋白(红细胞中的蛋白质，帮助将氧气从肺部运送到身体的其他部位)，以适应海拔的变化。

但是过多的血红蛋白会使血液变厚，使心脏更难把血液泵到全身。这会导致中风或肺部积液。

如果用一个快速的听诊器检查会显示出当液体漏入肺部时发出的咔嗒声，这种情况称为高海拔肺水肿（HAPE）。

症状包括疲劳、夜间窒息感、虚弱和持续咳嗽，咳出白色、水样或泡沫状液体。有时咳嗽得很厉害，导致肋骨断裂或裂开。

即使是在休息时，高海拔水肿的登山者也会表现呼吸困难。

大脑开始膨胀，出现恶心和高原精神障碍

在珠穆朗玛峰死亡区，由于缺氧，大脑会开始膨胀，这会导致恶心和某种形式的高原精神障碍。

在8000米的死亡区，最大的危险因素之一是缺氧，即大脑等器官缺乏足够的氧气循环，这是因为在死亡区的高度人类是不可能适应的。

如果大脑得不到足够的氧气，它会开始膨胀，导致高海拔脑水肿(HACE)，这种肿胀会引发恶心、呕吐、思维和推理困难。

缺氧的大脑意味着登山者有时会忘记自己身在何处，进入一种谵妄状态，一些专家认为这是一种高原精神障碍。

低氧攀岩者的判断力受损，他们会做一些奇怪的事情，比如开始脱衣服，或者和想象中的朋友聊天。

其他可能的危险包括食欲减退、雪盲症和呕吐

判断力受损和呼吸急促并不是高海拔登山者唯一需要担心的事情，身体将开始退化，会难以入睡、肌肉萎缩和体重减轻等等。

高原反应引起的恶心和呕吐，包括HAPE和HACE，会导致食欲下降。来自无尽冰雪的强光会导致雪盲症（暂时性失明，或者眼睛血管破裂）。

一些登山者受伤或死亡，很多都是因为这些高海拔健康问题间接后果，身体虚弱和视力受损会导致意外跌倒。会做出不正确的决策，由于疲劳或缺氧，可能会忘记夹回安全绳，或偏离路线，或未能正确准备救生设备，如辅助氧气罐。