多久才能练出这样的腹肌和胸肌？

根据每个人的身体素质，饮食，训练方式，强度都会影响到肌肉成长

如初学者，定期运动（2天至少练1次。1次运动一个部位至少10~20分钟，如胸肌训练20分钟，腹肌10分钟等）差不多3个月左右就有明显的变化。

期间要多吃一点蛋白质食品，如鸡胸，鱼肉，牛肉等有助于肌肉成长。

不过腹肌要看个人的体脂状态，一般男性体脂要在12%以下才能看出明显的腹肌

所以如果是微胖的体制，还要每天做40~50分钟的有氧运动（如跑步，跳绳，游泳等）

1、出现胸肌和腹肌练成需要每天用这7个练习动作，每个动作做1分钟到2分钟或者20到30个一组，坚持45天，就可以看到成效。

2、1分钟异侧手脚支撑。

3、侧卧收腿起坐。

4、俯撑侧转身。

5、仰卧起坐+连续直拳。

6、仰卧收腿起。

7、俯撑双脚左右交叉点地。

8、平板撑起。

胸肌和腹肌可以同一天练。腹肌是人体最容易恢复的几个部位肌肉之一，甚至可以每天都训练。在胸肌训练之后完全可以增加几组腹肌训练。很多体力充沛的健身者每天都进行强度不低的腹肌训练。但是要将腹肌作为每天的最后一个部分来训练，这样才不会影响主目标肌肉的锻炼效率。还有说明的是腹肌比较难练，需要比较强的强度和较低的皮脂才能明显些，祝你早日得到自己喜欢的形体

不需要的。但是如果是为了健美，无论是胸肌锻炼还是腹肌锻炼都不是每天练习的， 这样是为了肌肉的积累，要不反倒不容易形成肌肉的。

同事，锻炼过程中要注意开始开始要注意热身，力量训练的时候要循序渐进，从小重量逐步加，不要一味只求增重量；注意静力效果，也就是动作做到位要保持2-3秒钟，不能为了追求数量动作不到位，保持时间不够都是不可以的；注意和有氧运动的配合，一般推荐在锻炼之后进行10分钟左右的慢跑。

隔天锻炼比较好，原因如下：

1，无论是胸肌还是腹肌，在力量训练之后，都会对肌肉的部分肌纤维造成一定的良性损伤，损伤之后，肌肉是需要时间和营养物质去恢复的。

2，肌肉的恢复时间一般是在48到72小时，所以至少需要在48小时之后才可以进行第二次训练。

3，训练肌肉，需要遵守循序渐进的原则，强度需要一点点增加。

4，如果如果每天都锻炼，就会导致肌肉生长缓慢，体能不易恢复，容易出现训练过度疲惫等状态，以至于影响到自己的生活和工作。

因此隔天锻炼比较好，

1，隔天锻炼，体能充足，可以提高训练强度，达到更好的训练效果。

2，隔天锻炼，肌肉的肌纤维可以更好的去恢复生长。

3，隔天锻炼，不会导致训练过度、训练疲惫等情况。

总结：合理的锻炼，才对身体是健康的，如果训练不合理，锻炼同样会对身体早造成伤害。