办公室常用减压方法都要哪些呢？

压力无论是哪个年龄段都会有压力，小孩有来自读书的压力，老人有来自身体的压力，大人有来自工作和家庭的双重压力。

香薰疗法的第一招就是利用香水和散香让空气变得好闻，精神上会放松很多。第二项措施是绿色种植。植物让人感觉充满活力，也是缓解压力的好方法。第三招，和同事玩得开心。交流是缓解心情的好方法。

办公室常见的解压方法

1绿色种植

植物不仅是天然的空气清洁器，在眼睛长时间因电脑疲劳时，还能转移注意力。看看绿色植物来休息你的眼睛，即使你不是绿手指。养一些懒人能养活的植物是好的，比如吊兰、一枝黄花、鱼腥草或者治愈系的多肉植物，但是要记得定期清洗和观察，不要枯萎，看起来毫无生气。

2和同事玩得开心

一直在电脑前太无聊了。和同事约好休息一下，找点乐子。比如和同事一起买甜品，给自己10分钟的喝茶时间，喝咖啡，吃甜品提神，或者一起做果汁，饭前喝一杯。一起在座位上拉伸肌肉，或者在茶室做瑜伽，坐一整天，或者蹲厕所。之前听说有老板放老虎机棋牌，鼓励同事每天投10块钱一次。这些机器里的硬币会作为下午茶基金，这也是点燃大家僵尸灵魂的一种方式！

3音乐减压疗法

它是一门独立的学科。通过特定频率的音乐，将部分音乐波同步转化为机械振动，再结合热疗、磁疗，刺激特定频率的脑电波，使人心情平静，感觉舒适，达到治疗效果。在常征医院的心理门诊有这样一种设备。医生还可以在做治疗的同时监测心率变异性，直观的显示你的身体放松情况。很多失眠患者用了之后感觉非常好。

一般人每天原地跑步对身体的好处

一般人每天原地跑步对身体的好处，原地跑能节省跑步的空间，但能起到较好的锻炼效果，能强身健体，促进身体的新陈代谢，缓解工作和生活压力，本文简述一般人每天原地跑步对身体的好处。

一般人每天原地跑步对身体的好处1

1、 减脂瘦身

慢跑属于有氧，既然在家里原地跑和外面几乎没差别，自然它也有减脂瘦身的作用的。在秋冬季节，大家都慢慢放弃掉了跑步健身，你可以在家里继续做，做到弯道超车。等到第二年春天的时后他们都是每逢佳节涨几斤。而你可以在这时候秀出好身材。羡慕的眼光投向你，岂不美哉！

2、 减压

现在很多人上班压力大，下班后心情不好，又无处发泄，整个人很烦躁。其实运动就是减压的最好方式了，每天在家里原地跑上40来分钟，你可以感到心情很舒畅，压力自然也就少了很多。心情也会好很多，每天跑，每天释放，久而久之你就能变成一个乐观积极向上的人！

3、 促进新陈代谢

经常跑步可以促进代谢能力的，让你血液流动更快，让你身体里的毒素更少，你新陈代谢能里好的话就会有利于排毒养颜的。皮肤也会变好噢！而且你的消化功能也能得到改善。

4、 强身健体

如果你每天都在家原地跑40分钟，你的血液就会流动的很多，呼吸频率会更高，这样你的五脏六腑就能更强，这是我们提高寿命的好方法！

5、 快速进入睡眠

现在很多人压力大，晚上失眠睡不着，跑步的话就很好的解决这个问题了。前面也提到过跑步会减压，心情会好很多。每天在家原地跑步40分钟，身体容易疲惫，这样很容易就能睡着，而且睡的会很香甜。一觉到天亮。

6、注意事项

原地跑步的时候要注意空气流通，选择较为平整的地面，避免原地跑步时发生损伤，要想达到原地跑步的好处，最好坚持跑下去。

一般人每天原地跑步对身体的好处2

1、原地跑步对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的`氧气，使心血管系统保持强壮和健康。

2、原地跑步不受场地限制，现在雾霾那么严重路跑什么的还是算了吧，也不需要跑步机，在家一双跑鞋就行。而且原地跑步对消除内脏脂肪很有效果。唯一的缺点就是有点枯燥，建议可以一边看电视或者听歌一边跑，每天跑30分钟以上。原地跑步不需要有场地的限制，而且长期原地跑步的话可以有消脂减肥的作用，而且还可以有促进代谢的效果。

3、据观察，长期进行跑步的人，心脏搏出的血液量增加，心率相应减慢，心功能增强;冠状动脉供血功能比铰好，心肌代谢功能也较正常。可预防缺血性心脏病。下肢肌肉的不断收缩，改善了血液循环，能有效地促进下肢静脉和盆腔、腹腔静脉血液的回流;从而可预防血栓性脉管炎和痔疮。原地跑步可以有加强心脏功能的作用，对于预防心血管疾病起到了很好的作用和效果。

4、跑步时吸入的空气量比静坐时高出数倍，使肺部得到充分活动，可有效地防止肺组织弹性功能的衰退，还可提高人体携氧及利用氧的能力，加大呼吸效能。

5、原地跑的时候需要的空间非常狭小，所以对场地的要求不高。原地跑步不得不说是比较经济的一种方式，几乎不需要购买什么装备，更不需要场地费和训练费等，只要找到一个适合的场合，就可以开始运动减肥了。

6、 在原地跑步的时候往往需要高抬腿，可以锻炼腿部肌肉。

7、原地跑的时候有很强的跑步节律，能带来一定的愉悦体验。

8、原地跑还可以提高跑步速度，比如说一次可以从64步原地跑提高到120步原地跑，对体能消耗较大，可以减肥。

9、如果每天坚持原地跑，对高血脂以及高血压等各种亚健康状态有缓解效果。

10、原地跑可以使得精力更加充沛，让人有放松的感觉。轻快有节奏地跑步，可使人精神愉快，有益于神经系统功能的改善，还可防治神经衰弱。

11、跑步的好处是可以使人体血流增快、血管弹性增强、血液循环改善。有数据显示，跑步时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。长期坚持慢跑的人，其心肌营养有明显改善，心肌增强、增厚，脏器功能提高。

12、跑步，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。

13、长期进行跑步的人，心脏搏出的血液量增加，心率相应减慢，心功能增强。冠状动脉供血功能比铰好，心肌代谢功能也较正常。可预防缺血性心脏病。下肢肌肉的不断收缩，改善了血液循环，能有效地促进下肢静脉和盆腔、腹腔静脉血液的回流。从而可预防血栓性脉管炎和痔疮。

14、我国中医经络学说认为，足底有许多经络循行的起止点，每个点都与躯体的某一部位相对应，刺激这些点，可以调节与其相对应躯体部位的血液循环，有助于改善或促进这些部位的功能。跑步时，能够使足底均匀受力，地面对足底的反复刺激和摩擦，可以达到同作足底按摩一样的功效。

15、跑步时大量出汗，可将人体内的铅、锶、铍等致癌物质及其它有害物质排出体外，以预肪癌症。

16、原地跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

17、原地跑步，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。

强身健体增强体魄绝对不是一句口号，应该让我们付出行动并且坚持运动能带来很多改变。

首先肯定第一点它会让我们身材变得更加匀实更加优美，减肥是必不可少的，而且会磨炼我们的意志，坚持运动它不是一天两天就可以的。它是一种长期进行下来的运动，某一天你如果特别累但仍然咬着牙去坚持去做一件事，当你做下来之后你会无比欣慰与羡慕自己，多年以后，当你有一件事情不可解决想要放弃时，你会想起这一阶段的岁月，它会磨炼你的心性，增强你的忍耐力，让你的思想更上一层楼。

我喜欢跑步与跳绳，刚开始时跑步只跑了一公里刚开始就想要放弃，而跳绳只能断断续续地跳100多个，因此我定下了目标，每个月增加了一公里，一周增加100个跳绳数量。就这样坚持了一年，我每天不管多忙多累日常八公里和跳绳10000个。当坚持运动时，你会根据自己的计划来严格制定和严厉自己，你并不是做给其他人看而是让自己舒服，并且很大可能的激发自己的潜能，你会在跑步过程中思考很多东西，当你离今天的目标越来越近时，你会不由自主地感到心急，然后打破刚开始的平衡状态，因此，它也可以锻炼你的心性。并不是所有努力都能得到回报，但如果不去做你什么也得不到。我从来不会输，我要赢得只有我自己。跳绳时间久了会使身材更加秀美，而且是减肥最好的一种方式，它可以让眼部周围脂肪减少，让眼睛变大，把下巴变尖，并且很大可能保持身材的协调性。

我喜欢跑步与跳绳，刚开始时跑步只跑了一公里刚开始就想要放弃，而跳绳只能断断续续地跳100多个，因此我定下了目标，每个月增加了一公里，一周增加100个跳绳数量。就这样坚持了一年，我每天不管多忙多累日常八公里和跳绳10000个。当坚持运动时，你会根据自己的计划来严格制定和严厉自己，你并不是做给其他人看而是让自己舒服，并且很大可能的激发自己的潜能，你会在跑步过程中思考很多东西，当你离今天的目标越来越近时，你会不由自主地感到心急，然后打破刚开始的平衡状态，因此，它也可以锻炼你的心性。并不是所有努力都能得到回报，但如果不去做你什么也得不到。我从来不会输，我要赢得只有我自己。跳绳时间久了会使身材更加秀美，而且是减肥最好的一种方式，它可以让眼部周围脂肪减少，让眼睛变大，把下巴变尖，并且很大可能保持身材的协调性。

坚持运动不仅仅是带给我们自己一些改变，如果是在学校，也会引起同学之间去执行，没有什么是在青春里与小伙伴共同做一件事是最酷的了，我们都会以为坚持运动是没太大效果，有的是想减肥，有的只是一时脑热，但无疑全部败给了毅力，坚持也是一种美德，在这个快节奏时代人们都想快速获取劳动成果，运动了几天见没什么效果就扬言放弃，未来的路是最迷茫最恐惧的，也是人民最不愿意面对的，因此当没有效果时立马不干在决定放弃自己之前，请稍微等一等，请最后给自己找一个目标，然后试着去完成。

气质是形容一个人的最好状态，军人为什么看着让人舒服安心，并且一身正气，常年的训练，让它的身材挺拔魁梧，体魄健硕，所以，如果我们没有腹有诗书气自华的优雅，那每天早起花点时间健身一番，提升一下气质，对以后的路也会让更多人注意到你。坚持运动不止是强身健体的，它给我们带来的好处绝对太多。我们每天压力太大心理发泄不出去，不如跑跑步，三公里专治各种不服五公里治好内伤，不仅治愈了心理，还使自己身体健康，冰冻三尺非一日之寒，我们要做的就是坚持，不止是运动这一方面。

小结：我们在做任何事情时，都不要轻言放弃，当无路可走时，你会发现你面前有很多路可以走。追风赶月莫停留平芜尽处是春山。当你坚持不下去时，咬牙心里告诉自己，再坚持一会儿会好的，我们熬过那段岁月面包和牛奶都会有的。

晚上想爱爱之前忘记带蓝色小药丸？那你可以穿上跑步鞋代替！根据一篇刊登于《美国心脏病学杂志》的研究发现，在跑步机上的耐力与性耐力似乎有关，在跑步机上每延长1分钟，相当于床上运动额外延长2-3分钟。跑步甚或运动对Sex的影响不仅于此，还可能对性行为频率、性 发生率、 ，甚至生育能力带来正负面不同的影响。这篇文从性生活、 到生育，告诉你所有运动与性有关的议题。

跑步机上多1分钟，爱爱延长3分钟！ 跑步如何影响你的「性」福？ 运动影响你的性生活

正面：性行为频率、性 发生率增 除了本文首段跑步机与性耐力的研究显示，在跑步机上每延长1分钟，相当于床上运动额外延长2-3分钟。美国加利福尼亚大学一项研究也发现，在每周进行4次中等强度有氧运动持续9个月后，男性受试者发生性行为的频率增加了30％、性 发生率增加26％。而美国加州长滩市婚姻与性研究中心针对男女志愿者做了一项为期18年的调查，发现有定期训练习惯的人最容易达到 。

反面：身体健康不一定性生活就好 心理学家Petra Boynton提醒，想拥有好的性生活，除了要增强身体状态，首先必须处于好的心理状态。增加运动并不绝对与更多、更好的性生活有正相关，如果你没有太多的性生活，需要审视为什么自己不 ？尤其是在有恋爱关系的情况下。是因为过去发生什么事阻止了你吗？是因为内心深处信心低落而害怕爱爱时的尴尬？如果是这样，那么多运动让身体健康，仍无法解决上述问题，你需要与某人交谈找出心理问题的根源。

不过，Boynton也表示，试着让身体更好的过程会尝试一些新事物，这可能使你心理状态更好；运动增量也强化了你对身体的信心和能力，可以与伴侣更加亲密。即便你在爱爱时的习惯未改，仍然对性生活有所帮助。

跑步机与性耐力的研究显示，在跑步机上每延长1分钟，相当于床上运动额外延长2-3分钟 运动影响你的

正面：纾压增强 你以为训练后会让你在床上无精打采吗？其实，研究证实经常训练的人可以增强 ，这部分归功于训练能有效纾压。压力是 低下的主要原因之一，当你压力越大，爱爱的可能性就越小。德国哥廷根大学研究发现，较少性生活的人往往会从事更多的工作来弥补自己的挫败感，然而工作量的增加又会导致更大的压力，以及更少性生活。

正面：睾固酮增加 在女性上，曾刊登于《性医学杂志》的一项研究发现，女性在剧烈运动20分钟后，体内睾固酮与α淀粉酶（神经系统活动的标志物）明显增加，使她们增加处于「准备好进行性行为」的状态。

对于男性也有类似的效果。有研究显示每周3-5天进行20至60分钟短暂且剧烈的训练，可增加睾固酮产生，也有助提升 和自信心。

更棒的是，运动对于 的好处跟年龄无关。美国哈佛大学的两项研究，同时针对大学生和40-60岁中年人，测试他们在规律运动后的 增加情形。两个年龄组中，身体越健壮有活力的受试者，有越高的性行为发生率。

正面：自信心高涨 总而言之，身体健康的男女对自己 的评价高于同年龄层其他男女。每周训练2-3次的男性有80％、女性有60％宣称自己的性诉求「高于平均水平」。此外，国际跑步媒体Runner’s World一项《性与跑步调查》，超过1500名受访跑者中，93％表示跑步让他们在床上更有信心，更有68％跑者表示跑步后会引起 高涨。

短暂且剧烈的训练可增加睾固酮产生 跑步影响你的生育能力

正面：阳痿风险降低、促进受孕 对男性而言，体重、身体质量指数（BMI）被证实对 数量和勃起功能障碍的机率有显著影响，研究显示体脂肪越多的人，遇到上述问题的机会就越大。令人兴奋的是，增加跑步量可以改善这些问题，尤其对于中年男子。一项哈佛大学研究发现，每周跑步至少3小时的50岁以上男性，其阳痿的风险比不运动或很少运动的男性降低了30％。

至于女性，根据NHS英国国家医疗服务体系指南，定期进行适度运动是促进健康的怀孕前状态的关键。例如跑步可以减压、增加血液循环、增强肌力与弹性及排毒功能，这些都有助于增加受孕的机会。

对于尝试受孕的女性，Febbraro建议将训练控制在每周3次30分钟中等强度跑步，另进行2次半小时的力量训练。切忌过度训练或高强度训练，这已被证实会对受孕机会产生负面影响。

反面：体脂过低引发生育问题 运动量过与不及都是不好的。伦敦诊所首席物理治疗师Federico Febbraro就指出，定期参加很硬的耐力比赛（例如马拉松）的运动员，可能会遇到生育问题。首先，因为体脂肪降得过低会影响 的质量和数量；其次，穿着紧身裤跑很多公里的男人，长期挤压到生殖区域可能导致精索静脉曲张，约有50%会造成男性不孕。

Febbraro建议，在训练或恢复时穿压缩服，但不要两种情形都穿，除非历经非常艰苦的训练，否则不要睡在恢复 中。与上述同样的学说，也可用于女性的生育能力上。

另针对女性，许多研究都显示体脂肪含量低（不到17％）与女性生育问题有关，尤其在精英女运动员上非常普遍。主因之一，体脂肪低会导致雌激素和孕酮（体内的主要孕激素）减少，不只造成月经周期不规律或停止，这两种荷尔蒙也是生育必须的激素。主因之二，女性运动员的皮质醇（压力荷尔蒙）水平持续升高、甲状腺激素水平趋于下降，会导致更大的生理压力，并可能使生殖功能降低。