锻炼胸肌最佳需要多长时间?

一般1个小时锻炼就足够了。时间长了会造成肌肉疲劳反而没有效果了。

对于腹部仰卧起坐已经是过去了，我介绍你个新的动作叫两头起。

（两头起就是躺在垫子或者床上！双腿抬高！上身也抬高！身体成U的形状，用手去够脚尖）

两头起20一组做3组！因为你没有适应所以强度不要大

慢慢可以以5个的速度增加。这个动作可以充分刺激腹部肌肉！你做几个就会感觉酸了！

如果你坚持练的话我保证你在一个月就可以看出效果的，这个动作一般是专业训练的科目，我是散手爱好者，以前在队里体能训练就有这个动作。

都是经验之谈，如果不信那就试试看吧。结果是最好的证明。有不明白的可以给我发消息，我尽量帮你。

做俯卧撑或者用铃哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进入卧推，是练胸大肌最好的方法，每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，才会拥有完美肌肉。一个月可见效，但是健身是长期“工程”，一定要持之以恒。

如果单练俯卧撑的话,200个比较少,不足以增大

既然你的身体素质不错,刚开始就可以每天做200个俯卧撑,那十天的时间完全可以加到50个一组,每天10组,每组间隔1-2分钟

练一个月多点绝对明显,但记得天天练,因为量不是很大所以不需要隔天休息

如果你一个月后练到每天500都不觉得累的话,还可以一天两次,每次跟上面一样500个可以早上一次,下午一次,效果很好

绝对不要当是耍你的,这是亲身经历,我最多那段时间每天1500,早上,下午,晚上各一次,效果超好,练到习惯了,每次开始那三四百个全跟玩似的,喘都不喘