长肥了！减肥的最快，最有效的方法是什么？

现在的瘦身秘招，不论你是胖上面，还是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材。 如果你有以下特征： 下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷 1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢 2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。 3、多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。 4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。 5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。 如果你有以下特征： 全身肥胖，肌肉结实，容易流汗，容易便秘，血压易偏高 1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少二次，以促进血液循环并强化新陈代谢。 2、减少食量，阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。 3、多喝温热的饮料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料，必须先喝下一杯温热水才行，“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品。 4、多吃蔬菜和水果。 5、戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品。。 6、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃 怎样运动才减肥 有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。 一、避免剧烈运动 剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。 二、坚持有氧运动 慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。 要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。 最佳锻炼时间为黄昏7-8点。 另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。 总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。 在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。 游泳利于减肥的原因在于： 1．游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。 2．可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。 3．可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。 跳绳减肥 国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点： 1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。 鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳” 如每次连跳3分钟，共5次 ，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。 虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项： 1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。 4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。 5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。 6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。 “怪走”健身 在行走运动中，慢跑和散步是最常见的锻炼方式。其实，进行多姿势行走运动，对祛病延年、养生健身是大有裨益的，下面就介绍几例： 脚尖行走：提起足跟用脚尖走路，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，有利于三阴经的疏通。 脚跟行走：抬起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动，以调节平衡。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群，以利于疏通三阳经。 内八字行走：一般人行走多为外八字或直线前进，如改为内八字行走，可消除疲劳。 倒退行走：倒行时全身放松，膝关节不曲，两臂前后自由摆动，可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环。另外倒行还可防治脑萎缩，对于腰腿痛有显著疗效。 两侧行走：徐徐下蹲，两手着地，背与地面略成平行，手爬脚蹬，缓缓前进。可增加头部供血量，减轻心脏负担，对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效。 快操减肥 10分钟的快速全身锻炼，它虽然不能使你立即变瘦，但会让你感到绷紧，锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套运动由5个动作组成，循环往复，使你全身运动，心情愉快。整套动作连做4次。 1．舒展 两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。 2．弓箭步 双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5次同样动作）。 3．俯卧撑 弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。 4．臀、肩姿势 做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。 5．腿提起、放下 现在把屁股撅向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。（你会感到小腿肌肉在颤动）将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。

郑博士新浪生肖博客

瘀血的症状

罗大伦：大家自己可以看，跟这个舌相对照一下，其实有的没有瘀血的人，你会发现舌下静脉很淡，淡淡蓝色，有的人经常看不到，那么严重的人一看下面又黑又粗，很明显。

我刚才一说完有瘀血，看到很多人脸色一沉，不说话了，马上感到很恐惧，发现瘀血是好事儿，但是怕什么呢？怕你有瘀血但是你没有发现，这个就比较危险了，你总带着瘀血往前走，相当于身体安着一个，发现是好事儿，要给它化掉。

瘀血除了舌相之外还有哪些症状呢？

之一、有瘀血的人记忆力会减退

会觉得记性不好，经常忘事儿，那个人叫什么名字了，想不起来这样的，容易忘事儿，这是瘀血的之一个表现。

第二、有瘀血的人咽喉干

中医形容这种情况叫做什么呢？就是但予漱，不予饮，总想漱口，总想拿水润一下，但是不是真想喝东西，不是口渴，这是瘀血的第二个表现。

第三、有瘀血的人，嘴唇颜色会深

脸色灰暗，脸上会有黑斑，这种黑斑最集中反应到眼眶周围，眼眶周围会黑。

第四、皮肤会干

越到冬天皮肤越干，一块一块的起皮。很多女性一到冬天腿上皮肤像鱼鳞一样，中医管这个叫肌肤甲错，像铠甲一样错落有致，美容院会建议皮肤补水，这不是解决根问题的，解决根本问题应该把瘀血通开，让液体能够过滤到体表。

皮肤上会有红色或青色的毛细血管浮起，大家观察一下，你们见没见过这样的人，鼻子和鼻翼两侧上全是的，判断这个人是不是经常喝酒，严重了，让他到医院检查是不是有肝硬化。我碰到几位最后因为肝硬化去世，说明体内瘀血严重，有的女性脸上有，血丝很明显，好多血丝浮起，这种女性往往是有瘀血的表现。

第五、有的人会有疼痛的地方，这种疼痛是固定的，不是串着疼的。这种疼痛是晚上重白天轻。

我教大家一个中医经验，任何疼痛如果晚上重白天轻的话，这种疼痛要高度怀疑是瘀血导致的。比如你长了疮晚上重白天轻，你都要先化淤，一边化淤一边解才有效，否则单化淤或者单解没有效。

一个名医叫徐灵胎，清代中医，治过一个病，这个人什么特点呢？白天好人一个，晚上浑身疼的像被鞭子抽一样，他们家为了治这个病家资当尽，晚上疼的痛苦哀嚎，他的亲说受不了了、不活了、跳水，免予天天听你痛苦哀嚎的声音。最后有人说找徐灵胎，徐灵胎是中医，结果徐灵胎一看一分析就知道是瘀血，回来给化淤，这个人的病就好了。好多老年人腰痛晚上重白天轻就是瘀血来的。

导致淤血的原因

为什么这么多的瘀血：好多人有瘀血，瘀血哪来的呢？

之一、外伤导致瘀血，跌打损伤导致瘀血

比如玩打篮球，碰撞，开车，车碰撞之后大家去修车了，人一看外边没受伤没事，你外边没受伤里边就没事了吗，不一定，震荡受伤你看不到。我们要通过什么？通过舌相、通过症状来判断是不是有瘀血。

我曾经到广东讲课，一个市的卫生局局长，吃饭的时候让我看，说罗博士帮我看一下舌头，我一看舌头全是瘀斑，你为什么瘀血这么严重，怎么回事儿？一问七年前的车祸，他自己认为早就没事儿了，但是一定还有瘀血存在，所以这种要叫化淤。

手术会导致瘀血

比如说妇女生孩子，现在往往都剖腹产，创面愈合的好吗，好多时候没有愈合好，但是你不知道，结果导致瘀血，我见过很多女性朋友生孩子，生过之后三年你再一看，瘀血还存在，说明什么？没有及时化瘀，清理干净，有时候是里面的瘀，没有清除，当时她不懂啊，没有清除，是手术会导致特殊情况导致瘀血。

孩子往往会有瘀血

小孩整天跑着玩，他受伤，跌打损伤，家长往往不知道，这个事大家可能理解，幼儿园孩子跌伤了，只要家长没看到，幼儿园老师不一定告诉你，对吧，为什么？告诉你以后有责任了。

我遇到的孩子疑难杂症里面，相当一部分比例是有瘀血的，好多中医大夫都不知道，我在这儿举个例子，有一个小孩，这个孩子咳嗽半年，找个大医院治疗无效，每天都咳嗽，连着咳嗽半年。最后没办法找到了我的博士同学，然后通过我博士同学给我发找我，我同学问我，说有个患者咳嗽半年了，各大医院看了，吃了咳嗽药没效果，他说能不能看一下，然后我说来吧，看一下。

我一看这个孩子，让孩子把舌头伸出来看了一下，一看上面静脉又黑又粗，我说孩子一定有瘀血，受过伤没有，家长说不知道啊，我说不管了，就给他化淤。给他开了个活血化淤的方子，泡脚，结果怎么样？泡了10天的时间，孩子半年的咳嗽自己好了，没用咳嗽药了，大家知道吗，你完全没想到咳嗽是瘀血导致的。

很多孩子的疑难杂症，是因为跌打损伤，有瘀血导致的，这个是医学界都忽视的问题，我提示大家要重视，如果不重视的话，你不知道病怎么好的，总是治不好，有的时候其实病根很简单，但是最后枝蔓越来越多了，分枝越来越多了，反而治不好了，就把根解决好了，这个是大家要注意的。

第二、情绪郁闷生气会导致瘀血

为什么？因为中医认为气是推动血液走的动力，血液为什么走？气推动血液走的，如果气足的话，正常它就走的正常，如果肝气不足，气郁住了，不推动它走了，你就会有瘀血，所以中医叫什么？气质（气滞）血瘀。每次生气都会造成瘀血，所以大家情绪要开朗一些，这个是现代瘀血产生最重要的原因，现代人就是焦虑紧张，天天上班也紧张，瘀血形成了，你们可能不知道

第三、受寒导致瘀血

比如空调吹的很冷，大冬天穿裙子，穿一个单皮鞋等等，因为血液是液体，热了才能通畅，冷了反而容易不通畅，所以会有瘀血出现这个是现代人的一个问题。

第四、气虚导致瘀血

为什么气虚导致瘀血？因为气是推动血走的动力，气是泵，如果气有力的话就能推动它走，走的顺畅，气虚无力就会在某些地方留在那，不容易通过，所以气虚导致瘀血。

好多人 的时候是这样的，能 八道弯，你说他没正形吗？不是，他确实是正气不足之所以出现，他觉得累，所以他要靠各个支点来分散这个重力，这就是气虚，是导致瘀血的原因，大家知道有瘀血最怕在哪？心脏，心脏出问题，倒在地上这个人就死亡了——猝死，每天中国有多少人猝死大家知道吗？全中国一天因为心脏出问题，倒在地上就走了，没来得及抢救就走的人，一天是1500人，一年是53万，像高秀敏、侯耀文、马生，都是演艺圈的名人生活中随处都在。急救药并不能真正救命，什么意思啊？当你把急救药放在嘴里面的时候，已经死生各半了，由不得你了，医学统计表明，仅有不到50%的急救药起效，一半起效，一多半没起效，放在嘴里来不及就走了。

化瘀的

全世界生产心药更大的公司，中国区的老总CEO法国人，跑步机上跑着跑着，倒在地上心发作死亡，猝死，他这个公司就是生产心药，有心人的要备着药，但是不要依靠它，真正的智慧是什么？不用急救药，咱们别等到用急救药的状态，别进入那个状态，怎么办呢？用中医的平时调理自己，让心脏血脉通畅。

怎么血脉通畅呢？

这个小方子特别见效，就是三七粉05克，西洋参粉05克，严重的可以用到1克，三七粉1克，西洋参粉1克，一般的就够了，大家不要看这个方子小，特别的有效，这个方子里面最有效的成分是什么？三七粉，三七粉是干嘛的？活血化淤，不只是活血，这是一半的功能，另外一半功能是什么，你有瘀血可以通开，如果你有的话它能给你堵上，所以能够止血，三七具有双方调节作用，你堵了可以通开，破了可以给你堵上，这就是三七的作用，所以三七特别神奇，三七的药物作用，我们现在还总结不清楚呢，太复杂了。

三七主产在云南，云南这几年大旱，所以三七产量在下降，如果家里谁心脏有问题，建议各位多买点三七备着，尤其是老人一点点用，保证心脏通畅特别好。这个小方子里面为什么要配西洋参粉呢？因为三七是热的，三七跟人参很相似，它叫三七参，它的很多成分与人参相同，可以补气，但是热，有的老人越吃越热受不了，西洋参是凉的，含凉的，补气养阴，所以配在一起以后两者综合，不寒不热可以够用，这个方子特别有效。

曾经河南一个大型医西医外科主任自己心脏不好，心脏下了两个支架，下完支架以后还有什么问题呢？每天晚上睡觉心脏疼，疼到没法儿平卧，只能坐在床上那个程度，问我怎么办。我说看看吧，因为是同仁嘛，不管中医、西医都是医学工 ，我一看他这个舌头有瘀血，就把这个方子给他了，用了两个礼拜之后，心脏疼痛消失了。

我随访一年他一直服用，一年之后怎么样？心脏一直没有问题，白天正常上班，之前上不了班，特别开心。

大家千万不要因为方子小忽略它，这个是保证心脏健康的一个小方子。

当有瘀血之后怎么办？

刚才有很多朋友问，有瘀血怎么办，用这个方子泡脚，桃红四物汤，组方是当归、熟地、川芎、白芍 、桃仁、红花各15克，我给加了一个丝瓜络，用这个方子泡脚，能够把瘀血化掉，熬水，用砂锅，不要用金属的锅，熬水之后，红花在药店买就行了，熟地是补肾的，我们要一边通络一边养，当归是干嘛的，养血的，活血的，赤芍也是活血的，川芎活血、形气的，桃仁化有形的瘀血，红花化无形的瘀血，细微瘀血，丝瓜络通经络。

如果受寒了还可以加点艾叶，往里加2、3克的艾叶，没受寒用这个泡就行。如果腰疼的话，加桑枝和丝瓜络，就是加桑枝，丝瓜络已经有了，桑树的枝药店有卖的，桑枝加6克，用了以后腰疼就消失了，好多人腰疼是瘀血导致的。这个方子大家可以泡脚，效果很好，泡到舌下静脉干净为止！

什么人不能用呢？

大家记住，我讲的所有方子怀孕的人不能用。为什么，尤其是瘀血，胎儿形成的过程就是气血凝聚的过程，所以孕妇会有瘀血的症状，舌头上会有瘀斑，舌下静脉会出，你千万不要从这儿学完出去了，一看见孕妇你有瘀血，我帮你化掉吧，你敢帮人家化掉，人家老公会来找你算帐的，好不容易几年才怀孕，结果让你化掉了，这就有问题了。什么人不能用呢？有疾病的，比如脑血管破裂了，已经了，脑了，这个时候不要用了，因为这个时候要找医生给调理，不要自己处理，一般的瘀血调理自己都会调理清楚的，大家记住这个方子了吗。

骨折后的化瘀

再讲一个方子，骨折后的化瘀，这个是我们家的家传方，我们家是中医外科世家，很简单，这是一个小方子，轻微的骨折，严重了以后大家可以自己加量，一般轻微的骨折，如果骨折了可以用这个方子去调理。

三七粉1-3克，鸡腿骨五、六根就可以了，然后用刀背把鸡腿骨捣裂，和三七粉一起煲汤，喝汤的时候，用两三层纱布过滤，因为鸡腿骨会有骨头渣，把它过滤掉之后喝这个汤，不要把骨渣食道，每天吃饭前可以饮用，一直用到骨折完全恢复为止，这个方子我跟大家说特别有效，可以明显缩短骨折后恢复的过程，有的能缩短一半好多朋友问我，说猪骨可不可以，我也不知道，对不起，我们家传下来就骨头，我也不知道猪骨头行不行，大家也别乱试，因为中医这个东西是几千年。

我提示大家，很多老年朋友腰腿疼痛，其实是瘀血导致的不是风湿，好多人风湿膏药没事儿就贴，没事儿就吃风湿的药没效果。大家用点三七你看一看，骨头里头的瘀血化了，有可能陈年的老伤，瘀血一出来了病就好了，这个是经验，唯一只有三七能够把骨头里的血往外透，特别迅速的透出来。

瘀血导致的痔疮

再讲一个方子，瘀血导致的痔疮，痔疮这个是我们家的家传方子，我们家以前广泛用这个方子，痔疮是什么啊？痔疮就是有瘀血，大家说十男九痔对吧，我们大家可以统计一下，自己身边有痔疮的人多不多？为什么痔疮有瘀血呢？大家回家看自己家的宠物，任何一个动物，除了人之外的动物都没有痔疮，你说猪有痔疮吗？你给我找，猪没有痔疮，兔子有痔疮吗？没有，狗有痔疮吗？没有，所有的动物都没有，这是奇妙的事，为什么？

因为它们趴着走，趴着走之后血液循环正常，只有人 起来了，人这一 起来坏了，怎么样？血液循环在臀部有一个回流，像上(向上)的回流，如果回流受阻上不来了，血就瘀在那了，静脉就会最后就形成痔疮了，这是痔疮的来由。女性痔疮，生孩子之后，胎儿你的血管血液循环，结果会在臀部形成瘀血形成痔疮，所以女性痔疮也很多。

我们家这个方子是用地龙，地龙是什么东西大家知道吗？就是蚯蚓。

蚯蚓就有活血化瘀的作用，大家知道我们中国有一个治疗心脑血管疾病的药，叫脑，大家知道吗？脑的主要成分就是地龙，地龙具有活血化瘀通络的作用。

我微博里一个 友留言说，老公痔疮又犯了，之前手术过，这次拒绝再手术，无比痛苦，上 检索，找到痔疮的方子，用地龙磨粉给老公吃，吃着吃着痔疮越来越小了，后来消失了，特别开心。

有的 友坚持吃了100克，买一次就吃100克，已经两年没犯了，大家看到特别有效，这个方子就是把地龙回来研成粉沫，用食物粉碎机给打成粉末，微炒一下，微微的，不用加油了，干锅加热，加热以后装入胶囊，每天那么吃，5、6克就行了，三天见效接着吃，不见效就不要吃了，不见效说明不对症，见效一直吃到好为止，这个不是更好的。告诉大家一个我没写的是什么，我们家最有效的，是买同样份量的瘦猪肉馅儿，和地龙粉末混合起来然后包饺子，蒸这个饺子吃，一次吃六七个，一天两次，这个饺子吃完了效果要比单独服这个要好。

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以上就是与郑博士新浪生肖博客相关内容，是关于痔疮症状的分享。看完徐墨新浪博客后，希望这对大家有所帮助！

1 闲谈的价值：闲谈是社交的敲门砖

2:闲谈的三个基本原则

a要真诚

b要创造愉悦的聊天氛围

c共享信息与给对方提供（有价值）可展开话题的观念

真正的社交不是为了利用别人，而是帮助别人成功。你有自己的专业知识和背景，你有自己的人脉，你还有自己看世界的视角，你可以帮到别人。一旦找到了自己的价值，你的底气就不一样了。你和他人共享信息，那蛋糕就会越做越大。

3:闲谈的两个场景暗示

a心理暗示法一：“我是主人”。

提前一点到场，假设这场活动是你组织的，你喜迎天下来宾。就像踢足球，你是踢主场。

一旦这样的心理状态就位，你的气场马上强大数倍，从被动变为主动。

你会主动问出这样的问题：“你对今天的活动感觉怎样？”“喜欢放的这个音乐吗？”“食物还合口味吗？”

b心理暗示法二：“我们是还没有认识的朋友”。

这个世界就是一个好玩的大party，这里没有陌生人，只有还没有认识的朋友。party上大多数人比你想象得更友善宽容。大不了，最糟糕的情况就是他不理你嘛。那又有什么关系？

4，每一次闲谈的三个基本技能

（背后的心理学理论依据：马斯洛的需求层次理论：人有安全需求，再往上，人还有尊重需求。

所以，如果你要获得他人的好感，请让他感觉放松，并被关注。）那么如何让他感觉放松呢？

第一，问一个让他感觉自如的问题，也就是他可以把对话引导到任何地方。

第二，养成一问二答的习惯。永远不要过于简短地回答对方的问题。

那又如何让他感觉被关注呢？

第三，仔细倾听对方的话，从中找到信息点抓住关键词，扩展，再扩展，关键词联动起来。

a第一条技能：问一个让他自如的问题（不锁定具体类目而是用总类的词汇，问一个让对方自如发挥的开放式问题）：如果/假如你一般会

“如果你去度假，你一般会带上什么类型的书？

聊天终结者的问法vs聊天达人的问法。

聊天终结者问：“你会回美国吗？”

聊天达人会问：“如果你有一天选择回美国，会是什么原因？”

聊天终结者问：“你常去海边度假吗？”

聊天达人会问：“你喜欢去哪里度假？”

聊天终结者问：“你喜欢恐怖**吗？”

聊天达人会问：“你喜欢哪种类型的**？”

聊天终结者问：“你想念家人吗？”

聊天达人会问：“离开家这么久，你感觉怎样？”

这就是问问题的第一个方面，不要问这种一个词就能答得了的问题。

另一方面，也不要问太泛或太深的问题。

比如，曾有人一见面就问我：“你对一带一路怎么看？”

我立刻有压力了，他把思考的重任啪地抛给了我，我没那么多力气来回答耶。

所以，这个人当时更好的问法是：“一带一路对你们那个行业有什么影响？”

这就是让人感觉自如的问题，这种问题遇弱则弱，遇强则强，我怎样答都可以。我会觉得很放松。

在实际操作中，封闭式和开放式问题经常穿插使用。

穿插使用是什么意思？假设，你问了我一个开放式的、让我进退自如的问题：“一带一路对你们那个行业有什么影响？”（关注某个社会事件对其是否造成影响）

我回答：“在我们的跨文化培训中，明显感觉到央企、国企客户突然增多了。看来这些企业真的是一带一路沿线投资中的主力军和领头羊啊。”

为了让对话保持“有来有往”的节奏，你这时可以顺着我的话，插问一个封闭式问题：“电信类算不算投资最大的？”

我回答：“电信类确实多，最多的应该是能源类吧。……”

瞧，这就是在自由穿插使用开放式和封闭式问题。关键是，在一组对话里，你要能问得出让对方自由发挥、进退自如的问题。

b一问二答

  在回答对方的问题本身之外，稍作延展，说一些跟答案相关的其他信息，这就是“一问二答”。方便他人接话展开话题。

如果你是一个有一问二答习惯的聊天者，对方真的很轻松。

当对方问你：“你喜欢下雨天吗？”你回答：“我喜欢”，其实还可以加上“我和男朋友就是在一个雨天认识的。细雨绵绵如果配上江南水乡，很有意境。”

当对方问你：“你们家乡也会这么冷吗？”

你回答：“没这么冷”，其实还可以补充上“今年的冬天咱们这儿真是少有的冷。不过我今天穿了发热衣，最新科技，真的好像在我身上发热诶。”

c仔细聆听，然后扩展、扩展、再扩展，而你扩展的素材，完全来自他说的话。（提炼关键词进行联动）

比如，在健身房里，你看到一位香汗淋漓的女士，想搭讪几句：“我天天来这儿，今天好像是第一次见到你哦。”

她回答：“上个月我刚从上海搬到深圳，这儿空气很好。”

如果你接下来自说自话：“这个时间段能抢到一台跑步机，很不容易啊。”她可能会点头，继续迈开大步跑下去。这样，你错过了一次邂逅的机会。

你刚刚那句话似乎是在扩展，但那不是合格的扩展，因为你扩展的素材，不是来自她的话，这说明你不是一个合格的聆听者。

其实她那短短的一句话——“上个月我刚从上海搬到深圳，这儿空气很好。”你可以聆听出很多信息。

她是一个重生活品质的人；

上海的空气已经不让人满意了；

她精心比较和选择后，来到深圳；

她不会固守一个城市住到老。

你可以将谈话扩展下去：

搬到新地方，你还习惯吗？

你还在哪里居住过？在哪个城市住得最久？

有没有去过深圳的海滩、红树林？那儿可是天然氧吧。

我在深圳住了8年了，你有什么特别想了解的？我能帮忙。

你看，扩展的本领，基于真正的倾听。你是否能把对方的话放在你的话里面。如果能，对方马上觉得被关注了。

可有些人的聆听，仅仅是在等待自己发言的机会。还有些人的聆听，停留在很初级的“一边听一边点头，或重复他的最后几个词，或看着对方的眼睛”，等等。

请你把这些技巧都忘掉。当一个人真正在听的时候，他是不需要有意展示这些聆听技巧的。

闲谈，就是在聆听的基础上聊开。闲谈，是延展关键词的技术。

所谓延展关键词，指的是：对方讲完一段话后，你不是去做总结浓缩。总结浓缩是封闭的 。

你需要做的，是用自己发散的、跳跃的思维，抓住原信息中的关键词，扩展出一堆新信息。

在那个人声鼎沸的场合，对方根本没办法厘清你每句话里的逻辑，他和你一样，听到的是一堆关键词，当他听到自己敏感的关键词出现时，身心一振，谈话不就继续啦？

所以， 会闲谈的人，都擅长快速抓住对方抛过来的若隐若现的信息点，扩展、扩展、再扩展。

别看场面上个个谈笑风生，其实大家都像游水的鸭子，看起来气定神闲，但是在平静的水面下，脚蹼拼命地扑扑扑。大家都在拼命地玩扩展游戏。

比如，和客户谈判的茶歇中，你问：“你周末怎么过的？”

他回答：“昨天和朋友去宝安体育馆打网球了。”

这里面包含了至少四个信息点供你扩展：

1 他住在深圳，可能是宝安区；

2 他也许常去宝安体育馆；

3 他经常锻炼；

4 他可能是网球爱好者。

你可以将谈话引导下去：

原来你也喜欢网球，我大学时每周末都打两个小时。

你住在宝安区？那儿的楼盘都在打前海概念，价格飙升得厉害哦。

宝安体育馆是个好地方，那儿还有两个比赛标准的室内游泳池呢。你喜欢游泳吗？

我对网球不大了解，你觉得网球的魅力究竟在哪里？

又比如，在一次商务酒会上，你问：“你怎么会来参加这个活动的？”

他回答：“我们公司赞助的。”

这里面包含至少三个信息点供你扩展：

1 他也许是公司里的门面人物或渠道人物：市场部、公关部、营销部等等；

2 他也许经常参加类似活动；

3 他是带着公务来的。

那你可以扩展下去：

你们公司是哪家？我猜您是公关部的？

你们经常赞助科技行业的活动吗？

您今天最大的收获是什么？

在这一来一往的问答里，陌生人慢慢变成朋友了。

聊天是玩扩展的游戏。不要在闲谈中发表长篇大论，如果你真有犀利深刻的观点，去写博客好了。

这就是贯穿在每次闲谈全程的三条基本技能。

    感悟：学而不用非礼也，践行试错才能进一步提升聊天技能。加油！

词语造句：跑步造句：

1、为了增强耐力，他每天都进行跑步锻炼。

2、他们每天早晨在高速公路上跑步。

3、他过去常在地方公园里锻炼，并与其他跑步的人相交往。

4、跑步之后，我们的脑袋冒着热气。

5、你们一起跑步吗？

6、我喜欢跑步。

7、而是先出门，跑步去。

8、我去跑步。

9、冬天在户外跑步？

10、我今天早晨打算去跑步，但是我睡过头了。

11、我们每天都会跑步，这使得我们很很累。

12、所以我把注意力转向了跑步。

13、他每天都跑步，就像写作一样。

14、我每天早晨都坚持跑步。

15、我最喜欢足球、跑步和游泳。

16、和孩子一起在公园小径上跑步。

17、我走得很快但我并不跑步。

18、为什么我喜欢在秋天跑步？

19、因此，关于在跑步中如何着地的问题，应以最纯粹的形式再次被提出。

20、那么在跑步过程中你需要吃多少东西呢？

21、不要在夜里独自一人跑步。

22、跑步的时候需要点什么装备？

23、你有写一个关于跑步的博客吗？

24、“我喜欢穿简单的运动鞋跑步，”她说。

25、二年前，当我学习跑步时，我学到的一件事情是如何用积极的想法来取代消极的想法（见下一条）。

26、他享受跑步。

27、“我就只是开始跑步，”她说。

28、当我跑步的时候，我尝试着只是在跑。

29、希望，可以帮助你打破堵在你下一次跑步训练前的那堵墙。

没有明确的原型，但是，肯定是有借鉴当年两弹一星那些元勋。我的博客里有邓稼先的介绍，但并不是说小何就是某人。小何确实是249虚构的人物。

http://blogsinacomcn/s/blog_5f4c0b630100f3h8html

过一个有意义的暑假 暑假要放很多天呢，怎么过呢？我想：不能白白浪费了，要过得充实而有意义。以下是我精心收集整理的暑假活动方案,下面我就和大家分享，来欣赏一下吧。

暑假活动方案1

活动名称：

活动主题：为爱上色，圆你童梦

主办单位：

承办单位：

一、活动背景：

__市是目前全球的小商品集散中心。随着社会的发展，城市建设越来越快，许许多多的外来务工人员涌入城市，他们孩子的学习生活的环境也随之由乡村来到城市。由于他们工作的特殊性，孩子的 教育 问题越来越引起人们的关注。

由于外来务工人员居住条件差收入不稳定，不能在其子女学习、成长过程中给予其稳定的支持，致使其子女们不能受到应有的良好教育。寒暑假期，更是由于父母们工作繁忙无暇照顾孩子们的生活起居，往往会发生很多令我们痛心的意外事故。

外来建设者子是一群敏感而易受伤害的孩子，长期的城乡分治导致了城乡经济差距、教育差距、文明差距，还有烙在孩子心灵深处的心理差距和尊严差距。生活的重压，学业的挫折，使许多民工子女过早地告别了童年的欢乐时光，经常处于动荡、紧张、困惑与迷茫之中。

为了让外来务工人员和城市建设者们全心全意的投入工作以及使他们的子女接受到良好的教育，作为社会对他们的报答。

让我们奉献一份爱心，在暑期抽出一点时间，帮帮这些渴望学习渴望融入城市的孩子们。真诚奉献，爱心支教。

二、活动目的：

减少暑期外来务工人员子女意外事故的发生，让孩子们接受到更好的教育。作为对城市建设者们得回报。帮助孩子们解决生活学习上的问题，让他们在城市里也能感受到一份温暖。

让幼小的心灵懂得爱与感恩。也为了培养当代大学生的爱心与奉献精神，让我们用所学知识和力所能及的行为回报社会。让他们过个充实的、有收获的、快乐的暑假，同时也让父母们减少担心，这就是本次暑期实践的目的

三、活动对象：市外来建设者子女(2-6年级小学生)

四、支教内容及形式：

本次暑期实践除了日常的课业辅导、 作文 训练、英语辅导等日常教学外，还针对当前国家时事政策和社会焦点问题进行一系列活动1特色活动如下：

①校园安全防灾集训营

活动背景目的：

近段时间以来，全国范围内发生了多起校园安全事故，给正在成长的孩子们的身体和心里都产生了诸多不好的影响。对于民工子弟的子女们，由于家长常年忙于工作，往往对孩子疏于教育和管理，特别是缺乏对孩子人身安全的教育。

根据近几年的调查得知，外来民工子女安全事故频发，沉重地敲响了我们的安全警钟，安全问题已不容忽视。因此，加强学生相关 安全教育 成为此次教学的重点。

活动时间：待定

活动地点：

活动亮点：

利用网络以一种新颖而非传统灌输的形式给孩子们带去真实体验与正确反应做法。邀请专业护士给学生讲解及演示相关 安全知识 ，带给学生新鲜感，提高学习兴趣。

要求专业消防员为学生以小学生喜欢参与的消防演练运动会形式模拟逃生现场及正确灭火 方法 ，对其处理相应的事件有很大的帮助。

②仲夏“循环我们的爱”

活动背景目的：

爱心公社“爱心书包漂流”活动开展四年来，在全国范围都有了很大的知名度，已经成为了市一大“爱心品牌”项目，我们想让参加夏令营的受到帮助的流动花朵们懂得用自己的力量回馈社会让他们用自己微薄的爱关注更需要帮助的山区的贫困 儿童 ，循环我们的爱。

活动时间：7月14日-8月16日

活动形式：

我们志愿者得到了爱心人士彭老板赞助了470多个环保袋。

彩色铅笔工具(还在等着爱心人士，爱心企业的赞助)，让流动花朵们，画出心中的梦想。手绘环保袋，义卖环保袋。利用休息时间我们志愿者将会把手绘的环保袋拿到的绣湖广场上进行爱心义卖，第一宣扬环保，让市民了解一些环保知识让环保袋循环利用起来，第二是宣扬大家的爱心让大家加入有意义的公益活动中。

我们会将环保袋义卖所得的善款以流动花朵们的名义来认捐一批爱心书包，由爱心公社负责把爱心书包漂流到今年的主漂流地四川大凉山。循环利用环保袋，就想我们的爱心一样一直循环着。

③我爱我家

活动背景与目的：

和谐的家庭氛围是孩子健康成长的一个重要因素，而父母与子女之间的交流、理解与体谅正是营造良好家庭氛围的主要途径。

通过各种形式亲子活动，加强双方的交流，让家庭充满爱。教育的目的在于给予人幸福，而亲子活动一方面可以让父母亲与孩子间的爱升华，另一面还可以让我的爱传递给孩子们，使他们觉得这个世界充满爱。让平时因为工作繁忙而与子女沟通不够的外来务工人员兄弟与孩子有一次亲近的机会，让家庭更加和谐，生活工作更加幸福。

亮点：我们借由明信片的方式给孩子们创造一个向父母吐露心声的机会，形式新颖，让孩子与父母之间能够真正的听到“连心之音”。

通过孩子的绘画和文字，拉近他们与思念的亲人朋友的距离，记录外来务工人员的一天，感受其忙碌与城市对外来务工人员的关爱，形式新颖。

活动时间：

活动地点：

1连心之音——我想对你说“爱你”

形式：让孩子用自己的绘画和文字记录对父母或远方亲人、朋友，用明信片的形式表现出来，写给远方亲人朋友的由孩子放到邮 箱，写给身边父母的为下面的环节做准备。

2生活光影——父母的一天

形式：在孩子和父母同意的情况下，组织2—3名队员随孩子回家，让孩子将明信片亲手送给父母。队员针对孩子父母在的工作、生活、子女教育等问题其对进行采访，并摄录其一天的生活过程，将录像制作成感人的CD。

④爱在仲夏——文艺汇演

活动背景目的：一个月的夏令营活动，为了让这些流动花朵有一个深刻的暑期生活，在闭营的前一晚我们志愿者会与流动花朵们举办一场主题“为爱上色，圆你童梦”的演出，让家长与孩子们有一个难忘的夜晚。也同时让我们志愿者有一个难忘的支教经历。

时间：7月14日

地点：

活动流程：我们志愿者会去找礼仪公司赞助我们搭建舞台，联系一些暑期艺校班，来友情演出，我们志愿者也会与我们的流动花朵们精心安排个节目，使这场演出充满欢笑与快乐。演出中我们还会播放我爱我家活动中的短片，拉近家长与孩子们的距离，让其他观众有心灵的触动。

2课程设置：

各年级课程由各年级学习情况具体确定，初拟于下：

_语文：给同学们读一些 优秀作文 ，初高中精品 文章 ，一些杂志上富有启发性的文章，并讲一些作文技巧，在课堂写作文，点评作文，以提同学们的作文水平和阅读水平。并开展情景教学，活跃教学气氛;实现教与学的完美结合。

_数学：讲授数学知识，并将数学和生活联系起来，做一些趣味数学题，寓教于乐。

_英语：教学生们英文单词，课文，儿歌，动物名称、简短的对话、小 故事 等。

_自然：介绍奇妙的大自然和一些自然常识

_思想品德：教育学生们要爱祖国、爱人民;要讲卫生、讲礼貌;要树立远大的理想。

3、集体做运动

开展 篮球 、 乒乓球 等 球类运动 ，教学生们基本的动作。

踢毽子、跳绳、跳橡皮筋等运动，把奥运会精神送到我们可爱的学生中间去。

做游戏，支教人员通过学习，教一些简单游戏。这不仅让我们回到童年时代，也是天真可爱的孩子们的完美生活。

五、地点：

六、活动时间：20__年7月14日-20__年8月16日

七、活动负责人：

暑假活动方案2

活动目标

1、让孩子、家长、共同分享参与游戏的乐趣，亲子情。

2、给孩子表现自我的机会，培养孩子活泼、开朗的性格，促进孩子交往能力的发展。

3、通过活动让家长进一步了解孩子，促进家园同步教育。

时间：7月12日(早上十点准时到长坡岭集合)地点：长坡岭

费用：380元/家庭(一家三口)

320元/(一家两口)活动准备：

1、扩音器、哨子及游戏材料

2、小礼物人手一份

3、照相

4、音乐(音响设备)

物料准备：饮料(果粒橙) 蛋糕 西瓜小饼干

活动过程

一、热身游戏

1、开场舞

2、分组

3、游戏《谁的东西》

二、游戏《踩气球》

三、游戏《小心陷阱》

四、游戏《穿大鞋》

五、游戏《口香糖》

六、游戏《心有灵犀》

七、游戏《传球》

八、游戏《吃苹果》

九、前方需要支援

十、感恩——彼此说出我爱你

1、听故事《猜猜我有多爱你》

2、在组织者的引导下，对爸爸妈妈说出心里话

3、大声说出我爱你

2、注意事项：

(1)请您在活动中看好您的宝宝，以免其受到伤害。

(2)请在活动过程中遵守活动规则。

(3)在活动中请勿拥挤。

(4)在活动中表现棒的小朋友可以有我们的小礼品哦

暑假活动方案3

一、 活动主题：

快乐、健康、有益、安全

二、 活动宗旨：

指导、培训、活动、服务

三、 活动地点：

红三村青少年活动中心、科普活动中心、基层学校

四、 活动时间：

20__年7月——8月

五、 活动安排：

1、中小学生 中国象棋 比赛

活动简介：举办这样的活动，旨在传承我国 传统 文化 ，丰富学生的暑期生活，为学生搭建一个相互交流的平台，切磋棋艺，增进友谊。我村将于7月中上旬组织开展此次活动，为时1-2天，同时我村团支部将联合相关学校邀请象棋老师亲临辅导，旨在提高农村学生学习象棋的积极性。

2、八一军民联欢会

活动简介：每年八一前夕，为了表达少先队员对解放军叔叔的爱戴之情，用他们特有的形式向我们最可爱的人献上节日的问候。我村积极组织各年龄阶段青少年前往慰问本村退伍军人及家属，回顾革命光荣历史。同时由红三村党总支与民兵干部组织学生开展“写一封信给解放军叔叔”活动，鼓励学生寄信给我村2010年入伍军人，互通近况，互 相学 习。

3、小学生交通安全书法美术比赛

活动简介：为进一步提高本县小学生交通安全意识和交通文明观念，积极营造浓厚的世博交通安全宣传氛围，让小学生在书法美术作品的创作过程中学习、了解和掌握交通安全常识，增强交通安全意识，从小培养自觉遵守交通法律法规和文明参与交通的良好习惯，形成“迎世博，保平安”的浓厚氛围。

4、学生艺术单项比赛

活动简介：充分发挥艺术教育的育人功能，提高学生艺术素养和整体素质，拓展学生素质教育活动的空间，丰富学生的暑期生活，为具有艺术特长的学生构筑一个展示、交流、学习、提高的平台，让 爱好 艺术的学生均能拥有展示自己艺术才华的舞台，从而展现学生积极向上的精神风貌和良好的艺术风采。

5、夏令营活动

(1)消防体验夏令营

活动简介：为了贯彻落实《中共中央国务院关于进一步加强和改进未成年人思想道德建设的若干意见》文件精神，切实加强国防教育和防火安全教育，进一步丰富队员们的暑期生活，崇明县少先队消防章技能训练体验夏令营活动是学生暑期的传统活动项目。

(2)“绿色阳光，清凉夏日”桐庐环保夏令营

活动简介：为丰富学生暑期生活，通过夏令营活动，让学生在游玩于大自然的绿水青山之间，关注自然生态，提高环保意识，以实际行动来支持绿色世博，提高生态环保意识。同时，让学生重新认识自我，开阔视野，增长见识，提升面对各种挑战的能力，追求卓越不断成长，从而进一步培养其热爱大自然的情趣，让他们在社会中培养自立能力和团体精神，培养良好的社会公德。

暑假活动方案4

一、指导思想和目标

以构建和谐社区为宗旨，以建设新型团支部文化为重点，以“关爱留守儿童、关爱流动儿童、关爱残疾儿童”为主要工作方法，组织辖区中小学生由社区阳光助学志愿者为中小学生进行暑假作业辅导，青春期性教育、法制教育、德育知识培训、 游泳 培训，并开展图书阅览、棋类竞赛、健身、观看故事片、爱心护理院互助等教育娱乐活动。让孩子们在享受社区阳光温暖的同时对他们进行德育教育，全面提升辖区青少年综合素质。同时推进社区优质服务工作，全面提升社区服务水平。

二、服务对象：社区内常住和流入的青少年。

三、活动时间：每周一至周五(7月7日——8月20日)，每天9:00——11：00。

四、活动内容及时间安排

1、准备阶段(2020年6月25日——20220年7月6日)

(1)、广泛征集爱心助学志愿者。

(2)、布置完善阳光宝贝课堂教室和健身娱乐室，配备必要的课桌、椅、黑板、图书等教学工具和跑步机、象棋、 围棋 等健身、娱乐器材。

2、宣传发动阶段(7月1日—7月6日)

利用宣传单向李家湖小学、伍家岗小学、中心幼儿园、外来务工子女和留守儿童宣传等多种形式向辖区青少年广泛宣传。

3、实施阶段(7月7日——8月20日)

(1)、7月7日——8月20日：每周一至周五，每天上午9:00——11:00时由社区阳光助学志愿者为中小学生进行暑假作业辅导，青春期性教育、法制教育、德育知识培训、游泳培训，开展图书阅览、棋类竞赛、健身、观看故事片、爱心护理院互助等教育娱乐活动。

4、 总结 阶段(8月15日——8月20日)

对活动开展情况进行总结，完成档案资料收集整理工作。

暑假活动方案5

一、读书时间：

7月20日至8月20日

二、 参加对象：

全校50周岁以下教师(含沙小、附幼教师)

三、所读书目：

教师自选教育教学类或人文类书籍一本。

四、读书要求：

1读书期间，鼓励教师间的相互讨论分享，提倡有问题多请教，有收获多交流，有思想多表达。

2提倡不动笔墨不读书精神，及时做笔记、写体会，并上传枫小校本培训博客相应栏目。

3特别提醒：每人至少上传一篇读书体会。同时提醒： 读书心得 、 读后感 等严禁抄袭。

五、奖励办法：

1活动结束，将评选优秀读书心得、体会等，其结果作为评选学科素养提升优秀教师的评价条件之一。

2登记相应学分，并推荐优秀读后感参加县级评选。