用跑步机速度选8公里时间跑20分钟效果如何

什么是最有效的减脂方法？如果你还停留在无休止的有氧训练，那么你已经OUT了。我将介绍最新最有效的减脂方法，你只需要每天8分钟的家庭训练，其效果远远超过60分钟的有氧训练，帮你省钱省时间、方便有效的减脂。下面我们深入浅出的讲解一下：

对于每天1个小时有氧训练的朋友来说，一天24小时只有1个小时在消耗脂肪，那么我们如何让我们的身体在剩余的23小时里也同样消耗脂肪呢，这就是我们今天要谈论的话题，也称为"脂肪燃烧机"。

一、人有两个脂肪燃烧机，第一个：代谢系统。

当你在运动的时候心跳加快，循环系统加快，代谢系统加快，脂肪燃烧机（代谢系统）运转加快了，所以脂肪燃烧也就加快了。如果你能持续提高你的代谢系统，不光是在运动时，并且在你不运动的时候代谢系统也处于高速运转状态的话，你就比其他人更快更有效地一天24小时地燃烧脂肪。好比汽车开动时需要消耗汽油，那么如果停车后发动机还是正常运转，就会持续的消耗汽油。

二、人的第二个脂肪燃烧机：肌肉。

肌肉无时无刻都在燃烧着脂肪，如果你的肌肉含量高，那么你的脂肪燃烧速度就快，所以减脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代谢系统的减脂效果要好。

现在回到正题，如何安排这8分钟的训练以便达到增加代谢系统和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，虽然只有短短的8分钟，也正说明了它的强度非常大，如果8分钟过后你仍然感觉很轻松，那么一定是你的方法不对或没有用心，是达不到训练效果的。

这8分钟的训练你借助自己的自身重量或者器械来有效地减脂和增加肌肉，使你的代谢系统在训练结束后的24到48小时内仍高速运转，这就意味着延长了燃脂的时间。你的运动的强度越高，燃脂就越多。

8分钟的训练包括4组动作（力量与有氧结合）：俯卧撑、跨跳、高抬腿、交换腿的动作。一个循环里每个动作各做一组，每个动作20秒（也可以做到力竭为止），休息10秒进入下一个动作。共4个循环8分钟。（如果你已经是健身专业人士，可以提高到12分钟甚至18分钟，就是50秒运动，10秒休息，反复18次）。这8分钟训练的结果完全取决于你自己的努力，取决于你在这8分钟（或12分钟）之内要怎么驱动或逼迫自己来做动作。如果你把身体的舒适放在运动强度之前，你就不会得到你想要的结果。当然其中的动作，也可以根据自己的情况进行组合，赶快尝试下吧。

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个给力表示鼓励。谢谢

其实上海卖跑步机的地方很多，商场，超市，网络，专卖店里都有销售。但具体要看你买什么档次的跑步机，因为每个销售通路针对的客户群不同。

超市里卖的跑步机主要针对消费水平较低的客户群,这类客户对产品质量没有太多要求，只要能跑就可以了，超市的销售人员基本上就抓住客户要求低档，但价格一定要便宜的心理进行销售，而在介绍时忽略产品的安全性和产品的适用范围。如果机器出问题了，就把机器打包运回厂家维修吧，一般要等个1，2个月算是快的。所以一般不推荐去超市购买跑步机。

商场里一般卖的跑步机都是有知名度的，尤其是高档的商场。但商场最大的缺点是价格过高，厂家进入商场每卖1台跑步机都需要交付商场一定比例的抽成，具了解上海的商场抽成都在25-28%左右，也就是你买1台5000块的机器，商场要赚走1250块的抽成，厂家提走3750块。

接下来是网络，网络上基本分2种，1种是公司的企业网站B-C模式，1种是C-C的交易平台，厂家的企业网站上只有产品介绍，是不能直接购买的，需要转到其旗下的专卖店或者是授权经销商处再进行购买。如果是经销商的企业网站是可以直接购买的，但需要注意的是鉴定是否是授权经销售，现在很多的网站都是仿冒的，网上挂的授权证书也是PS过的，所以需要客户自己凭经验进行判断。C-C运营模式的交易平台，像淘宝，易趣之类的，这种基本上都是个体户经营的，货源渠道有很大的问题，很多都是翻新返修机器，所以现在很多厂家的官方网站上都有申明此类网站上购买的机器厂家一律不负责保修。

最好的购买场所，也是最能省钱的地方就是去授权经销商哪里去购买，作为品牌代理商，去观察下实体店铺的规模和代理的机器展示有多少，很多非法的经销商实体店铺里只有1到2台的样机展示，如果是这种规模和你说是这个品牌的代理，那100%是假的，作为授权代理商是要有一定实力的，厂家在发放代理权的时候1个地区最多只会放2个代理权，这2家要负责整个地区的销售和后期的服务，只展示1到2台产品的经销商他的实力你觉得能服务整个地区吗？

宗上所述，你要买健身器材，像跑步机，健身车之类的产品，如果你要图便宜可以去超市选购，如果你要有一定档次的产品，你可以去商场挑选，如果你又要便宜，又要有档次可以选择授权的经销商处购买。

以上：莘庄竞步跑步机按摩椅专卖展示中心(上海市闵行区莘朱路369号，近莘庄地铁1号线南广场出口)

如果你经济独立的话，如果想买可以去买，毕竟花的是自己的钱，如是经济不独立的话，我觉得不要买了，毕竟真的挺贵的，经济不独立说明你还比较小，多出外面跑步，这样更好。当然减肥还有好多其它方法，比如比较经济管用的，女生的话，练练瑜伽，买个跳舞毯都挺合算的，跑步反而会把小腿跑粗（个人经验）。