胖子在健身房多长时间能练出肌肉

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

肯定是胸肌更重要啊，腹肌算个屁，无论从实用还是外观上来看，胸肌都更加的重要，而且体现男人魅力来看，显然大胸更有魅力。

首先从获得上来看，胸肌的获得需要付出更多的体力，因为腹肌都是瘦出来的，控制饮食之后体脂足够低就可以看到腹肌，很多瘦的像杆子一样的人都有腹肌，因为腹肌人人都有，只不过有的人腹部脂肪太多看不到而已，所以没什么意义，但是胸肌就不一样了，需要大重量的卧推和训练才会有收获，想要练成大胸就得付出更多的努力，而不是像腹肌那样饿出来的。

这两种肌肉获得方式的不同，更加体现出一个男人的魅力，追求腹肌的那些瘦撇撇根本体现不出男人的魅力，相反是追求大重量有大胸肌的男人才能体现男性的肌肉力量的魅力。并且在获得胸肌的过程中需要忍受训练的大重量和第二天肌肉的酸疼，这也体现出一个男人坚毅性格的魅力。

再从外观上的魅力来看，胸肌可以把衣服撑起来，让人看起来更加的饱满和壮硕，但是腹肌就不一样了，你不可能每天把衣服掀起来走路吧，只有脱衣服才能看到。而且一般胸肌厉害的人其他的部位肌肉都不会太弱，但是有腹肌就不一定了，很可能特别瘦。

但是健身有句话叫做瘦子的腹肌和胖子的胸，都是最没有用的，一个是瘦出来的，一个是胖出来的，所以要是正常训练的来的才是最有魅力的。

朋友，你之所以胸肌不疼胳膊疼，一方面是因为你的臂力较弱，尤其是肱三头肌。另一方面是因为你的姿势和发力点不对，你的发力点是在胳膊上，没有放在胸肌上。练胸肌的时候，一定要有一个展胸收胸的动作，而且要充分打开胸腔，两个肩胛骨要向后锁紧，重量选的稍大一些，基本上一组12个左右，4-6组，能够增加胸肌的体积和围度，你看你的胸部肌肉是不是比臂部肌肉大好多，自然胸部肌肉也会比臂部力量大好多，所以练胸肌的负重也一定要比练胳膊的重量大一些。

另外如果想知道你的胸部是肌肉还是脂肪的话，你可以把胸肌收缩起来去摸看看皮下脂肪多不多？如果多的话，就得减脂；因为肌肉的形态、轮廓和线条感等等，基本上都是在体脂含量较低，并且肌肉含量较高的情况下才能看得到。

另外你提到的腹肌，其实腹肌是一块比较折磨人的部位，想练出漂亮清晰地6块腹肌，要把身体的脂肪水平降的很低，而腹肌恰恰是抗疲劳最强的一块肌肉群，所以要下大工夫，经过长时间的锻炼才行，像仰卧起坐、悬垂举腿等都是不错的方式。

希望我的回答对你有帮助！

我先说说我吧，4年拳击，100kg ，186cm，体型匀称，肌肉暴涨，体重不是问题，关键是要壮 你的问题是 锻炼之后更胖 这是因为长时间不锻炼，而导致肌肉组织撕裂，在缓和过程周使你的部位肿胀起来，而显得臃肿，不是肥胖。如果想锻炼肌肉的话，尽量在夏天减点些赘肉，然后进行训练，不然太瘦练不起来，太胖练不动或练出来不好看，如果你觉得有理

 亲 赞同一个，练肌肉的方法我也发一下，

身体在进行练习时，不能太用力，力所能及，要有节奏，别伤到自己二头肌使用哑铃，坐在板凳上肘关节考大腿内侧20-25为一组，做完后休息40秒左右，进行下一组，作3组，之后锻炼大群肌组，深蹲起和强拉效果不错，加速肌肉生长肩肌手握哑铃自然垂直，双手向上提15-20为一组，4组胸肌飞鸟与卧推很有效果，先练肌肉耐力,还有饮食需要注意，主要以蛋白质吸收为主，推荐在训练后吃鸡蛋补充。

请采纳，谢谢

我刚开始健身的时候，其实也碰到过胸肌一边大一边小的情况，但是当时没有太过于在意。

一年过去了以后，胸肌自己就对称了，也没有专门矫正。

所以对于新手玩家来说，轻微的大小胸、粗细腿、高低肩其实不用太过于在乎。

后期因为训练都是对称训练，你卧推两边哑铃一样重，所以很快就能解决这些轻微问题。

当然也有一部分玩家比较严重，对称训练就能生生做成不对称的训练。

这样下去胸肌确实会越来越不对称。

如何解决这个问题呢？今天就来分享4个方法给大家。

弱项单侧训练

第一个就是简单粗暴的弱项单侧训练，就是你胸肌如果左边小，那么就多练左边的训练。

比如哑铃卧推，你可以练完常规的卧推以后，专门进行左手卧推。

一般来说，我们更好选择的是孤立以及固定动作。

比如史密斯单手卧推、以及龙门架单手夹胸、坐姿单手推胸都是很不错的动作。

不过这里我介绍一个动作，对矫正大小胸的效果非常好，而且你随时都可以练。

单手斜平举：

拿一个哑铃，身体站直，挺胸抬头。弱侧一只手，将哑铃往强侧前方平举。感觉胸肌有酸胀感就可以挺了。你可以每天练好几组，感觉有点时间就可以练，这样效果更好。正反手训练

第二个方面就是从你的训练方式出发，然后进行解决。

那么推荐的方式，就是正反手训练。

平时我们练胸肌可能很少使用反手动作，但其实你要知道，反手动作对胸肌的刺激更加强烈。

所以有条件的器械，完全可以采用正反手动作来进行训练。

比如哑铃卧推的话，你左侧胸肌比较弱，那么你左手可以反握，或者对握都可以。

比如史密斯卧推的话，你就可以左侧反手手心朝上，右手正手，手心朝下。

再一个就是俯卧撑的话，你左手可以指尖朝外来做俯卧撑，那么左侧胸肌相应会提高训练效果。

其实不光是胸肌一边大一边小的人可以这样练，像高低肩，以及左侧感觉不到胸肌发力，都可以这样来练。

正反手训练，其实是我最推荐的一个方式。

偏重练习

相应来说，偏重练习，我们更容易接受，但是有一定的难度。

简单来说，就是比较弱的一侧胸肌，应该承受更多的负荷，应该担当更大的回程。

那么比如哑铃卧推的时候，你左侧胸肌弱，那么你就左侧20公斤，右侧175公斤。

比如坐姿推胸，你也可以左侧30公斤，右侧25公斤，那么这样就能矫正。

而徒手健身相对来说更容易操作，比如偏重俯卧撑，弓箭手俯卧撑等等。

不过俯卧撑的话，偏重要注意感受，而不能只看动作。

比如偏重俯卧撑，有些人把重量压在高的一侧，那么就应该左手在高，右手放低。

但是我的习惯是，把重量压在低的一侧，所以我一般是左手在低，右手放高。

日常惯用手矫正

最后就是惯用手的矫正，平常很少锻炼的人，两边极度不平衡。

比如有些人别说用左手吃饭，就连用左手刷牙都做不到。

那么这个情况就需要你专门在生活中，来调整惯用手的使用。

我十几岁的时候，就发现了自己的左手一侧精细操作不行，所以当时会专门用左手刷牙。

会专门用左手来打篮球、用左手吃饭等等。

大家平时也是一样，就是很简单，也不用投入太多精力，自然就能调整两侧平衡，进而让胸肌更加对称。

其实，大部分的胸肌不对称问题，都可以用这4个方法解决。

而且大家也不用太过于担心这个问题，到了健身后期，胸肌不对称一般都会消失。