不去健身房，在家用哑铃能练胸肌吗

1、哑铃卧推

哑铃卧推是手持哑铃向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作

2、哑铃飞鸟

在哑铃凳上，双手举起哑铃。

•肘部保持一点弯曲。

慢慢放低哑铃，呈现画弧线的动作·。   

•手臂弯曲90度，这样可避免因肘部拉伤。   

提示

做哑铃飞鸟能对胸肌内侧有很好的锻炼效果。

在飞哑铃的重量是重要的，一定要保证动作的协调统一。不要让一边标准，一边很变形，这样会影响两侧胸肌的不对称发展。