每天连续慢跑5公里，对膝盖损伤大吗？

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

现在很多人对于跑步的态度都是很矛盾的，有的人心里面确实想去跑步，但是他们又害怕跑步会伤到膝盖，只是他们总是在跑步和不跑步之间犹豫不决，徘徊不定！

不得不承认的是，膝盖对于我们实在是太重要了如果我们的膝盖坏了，那对我们的影响就会非常大，我们可能再也不能去运动了，尤其是到了老的时候，我们可能只能坐轮椅了！

再加上现在 社会 对于跑步还是有一定偏见的，很多人都会说跑步会伤膝盖，这么多人说就算是假的事情也会变成真的，这也导致了很多人不敢去跑步，不敢去迈出自己的第一步！

那么每天连续慢跑5千米真的伤膝盖吗？保护膝盖的方法又是什么呢？其实弄懂这些问题对于每一个爱跑步的人都是很重要的，因为这样可以帮助我们克服恐惧的心理！

作为一个跑步多年的跑步达人，今天我就来给大家讲一讲这两个问题吧！

每天连续慢跑5千米真的会伤膝盖吗？

我相信很多人在心里想的都是每天跑5000米确实会伤膝盖，但是真实情况真不像我们想象的那样！根据科学的研究表明，每天跑5000米，对于膝盖的压力不大，受伤的风险很小！

而且如果你能够每天坚持连续5000米的跑步，长此以往，你的膝盖就会被不断的锻炼，不断的修复，久而久之，你的膝盖就会越来越强，即使到老年时也不容易得一些关节疾病！

而且研究也表明，如果你没有锻炼的习惯，你的膝盖的寿命反而会减少！在老年时更容易得关节炎，所以像跑步这种锻炼对膝盖的 健康 是很有益处的。

保护膝盖的方法又是什么呢？

1 不能过度跑

对于正常人来说，如果我们想要通过跑步锻炼，每天跑5km已经是足够了！我们千万不要追求太多，千万不要以为跑的越多越好，跑的越多，说明自己越牛！

所以我们一定不能过度跑步，我们一定要适度理性的跑步！过度跑是最伤膝盖的，毕竟膝盖的承受能力有限，跑那么快跑那么多，这只会加快膝盖的衰老和受伤！

2 有规律的训练计划

其实我并不赞成大家天天去跑步，其实我们可以采用更合理的锻炼计划来让我们的膝盖变得更强，更好，更坚硬！我们可以采用隔天跑步加上低强度有氧训练的方法来进行锻炼！

我们可以隔一天跑一次5km，同时再不跑步的时候我们最好去散步或者是骑自行车，这样不仅能够锻炼身体，而且可以降低对膝盖的负担。给予膝盖充分的休息时间让它恢复！

3 姿势要对

我在跑步的时候，我经常看到有一些人跑步的姿势真的是非常的差劲！每次他们在落地的时候都与地面发出巨大的响声，砰砰作响，看着膝盖都疼，这是很伤膝盖的跑姿！

而且有的人在跑步时步子迈的非常大，以为这样可以跑的更快，其实这样跑更伤膝盖，而且更费力，让你跑不了多久就感觉非常的疲惫！这也是一种错误的跑姿！

所以我们在跑步时不要跑得那么死，要灵活一点，落地的时候要轻飘飘的，最好不要发出响声，在跑步的时候，步伐不要迈得太大，应该提高自己的步频，这样可以减少膝盖的伤害！

首先给大家辟谣，如果你的跑步姿势正确，跑道，跑鞋的选择正确，体重没有超重，每天坚持5km的跑步不仅不会让你的膝盖受伤，反而会让你的膝盖寿命更长！

科学的研究表明，适量适度正确的跑步不仅不会让膝盖受伤，反而会减少关节炎的发生，延长膝盖的寿命，承受冲击的能力更强，让膝盖更不容易受伤！

很多人膝盖受伤都是自找的，有的人每天跑一个多小时，有的人穿拖鞋跑步，有的人不注意跑步的姿势要领，如果你这样跑步，膝盖不受伤都很难！

那么到底怎样跑才能不伤膝盖？作为一个跑步老司机，我就来给大家说一说！

1 跑步要节制

如果你每天跑步，每天跑步的距离最好不要超过5km，如果你隔天跑步，每天跑步的距离最好不要超过7km！

对于身体较弱的中老年人，跑步的距离应该进一步下调！

这一点是最重要的，如果你的强度降不下来，再好的跑步方法都无法阻止膝盖受伤！

所以我们一定要节制，不要跑的太多，天天跑十几公里，膝盖真的很容易受伤！

2 鞋要好，跑道要好

最理想的跑道是塑胶跑道，因为塑胶跑道有很好的减震功能，而且比较平坦，对膝盖的受损伤不会很大！同时，我们的鞋子也要好，鞋子的选择也很有讲究！

我们应该知道自己的脚型是外翻还是内翻，从而选择适合的鞋子！

对于刚入门的新手来说，买一双入门级的跑鞋就可以了，对于跑量大的朋友来说，最好买一双次顶级或顶级跑鞋！

3 适当的增加腿部的肌肉

很多人大腿，小腿的肌肉太少，导致他们在跑步时不仅耐力不行，而且膝盖容易受伤！

肌肉就相当于我们身体的发动机，也相当于我们身体的减震器！

所以我们应该有效地增强我们大腿，小腿的肌肉，这样可以让膝盖受伤的风险进一步降低！

每天跑步和我们要适当的做一做深蹲，深蹲是增加大小腿肌肉的王牌动作！

4 必须热身

我有个朋友在跑步前没热身，跑步途中膝盖里响了一声，结果现在跑四5km，膝盖里就疼，这就是终身的后遗症，所以跑步前必须要热身，一定要热身！

充分地环绕膝盖关节，促进关节液的分泌，让膝盖里的十字韧带更有韧性。减少膝盖拉伤，软骨受伤，半月板受伤的风险！

大家对膝盖一定要重视，膝盖可是一辈子的事情，一旦受伤了，后悔真的没有用！希望大家都能够合理 健康 ，正确的跑步！

如有疑问，欢迎评论，我将积极为您答复！

每天跑步五公里，对一个身材正常标准的人而言，没什么大的影响！但如果担心对膝盖受损伤可以做到如下几点:

第一，慢跑要姿势正确更 健康 !

无论是快跑还是慢跑，无论是三公里还是五公里，无论慢跑还是快跑，姿势正确非常重要而必须！个人认为姿势正确的第一条应该是双腿双脚迈动时保持平行！脚不外八也不内八，双腿相同部位尽量保持平行！这样跑步会符合人体工学，不会对膝踝关节造成伤害。很多人双腿平行，但脚不平行伤害踝关节，跑久了会伤关节！也有人跑步中双脚落地是平行的，但在腾空中会出现扫腿或撇腿，一定要改！

第二，步辐不要太大，才能保证运动健身安全。

步辐太大，重心转换惯力较大，膝关节承受压力也大，对膝踝关节的损伤也可能性增大，所以跑步时慢跑小步辐对身体更安全，除非你确信自己的膝关节、踝关节的肌肉发达，有足够的保护了！

第三，跑步不用连续，会休息会更 健康 。

跑步量小，身体承受压力小可以每天跑，但你很肥很弱可以更慢跑，甚至走，也可以感觉累了就休息1一2天！时刻留意身体信号。

总之，了解自己的身体状况，用正确方法丶科学姿势，合理强度，你的运动健身将形成良性循环！

每天连续慢跑5公里，对膝盖损伤大吗？

健康 苦行僧，开讲啦！

有的朋友每天都会锻炼跑步，跑步的路程也很远，但是膝盖的磨损，身体还是可以接受的，有的朋友并没有很热爱跑步，一周跑了一次，跑完就受伤了，或是拉伤，或是扭伤，或是膝盖磨损 ，一次受伤整个人就受不了了，整体排斥跑步，实在不行可以游泳呀，条件好一些还有黑 科技 水下行走，膝盖损耗几乎可以不计，当然为什么会有这些差距呢，这主要是个人对于运动理解的不同

有些人一味逞能，跑步落地姿势不对，速度偏快，步伐不稳，跑前无热身，跑后无拉伸，这难免会增加受伤的概率嘛

我们该如何降低跑步对我们膝盖的伤害呢？

1：正确的落地姿势

正确的跑步姿势是 健康 长期跑步的前提，也能够帮助降低受伤的概率，首先需要改掉跳跃跑和前倾跑的坏习惯，跳跃跑，增加膝盖，韧带，髌骨的压力，前倾跑，容易失去稳定性，踝关节内翻会疼得很厉害的，正确的跑步姿势应该是：前半脚掌或全脚掌落地，脚跟继而触地，身体保持直立，步伐均匀

2：做一些简单的热身准备

尽管我们一直强调热身的重要性，但还是有很多朋友不在乎，一上来就开始跑，还跑得特别快，热身是必要的，这是为什么呢？热身能够帮助身体缓慢提高到最佳的状态，降低你受伤的概率，也能增强训练的效果

拉伸也是一件很重要的事情，拉伸能够在运动后帮助舒缓肌肉，减少一些延迟性的肌肉疼痛，不但如此进行一些有效的拉伸能够帮助肌肉恢复弹性，让线条更加修长

补充

有氧运动是减肥的一大利器，跑步就是一个很好的项目，实行起来难度低，虽然会有些损伤，但因噎废食并不是一个明智的选择

我今年52，我可以谈谈我的感受，自从可以跑10公里开始，几乎每天晚上跑10公里，快满两年了，除跑步外我也经常练深蹲，膝盖没感觉有不舒服的地方，现在跑10公里的时间，基本是47-53分钟左右，明显刚觉腿部肌肉的耐久性增强，最明显变化就是体重82公斤降到71公斤，偶尔也跑半马，不过很少跑，目前只跑了11次，我也是担心膝盖受伤，现在主要10公里跑为主。

在跑姿正确，膝盖无旧伤且有一定的肌肉支撑能力，有专门的跑鞋的情况下，别说慢跑五公里了，十公里二十公里都根本不会有任何问题。

护膝在没有运动损伤的情况下不要戴，戴着会让肌肉不能正常的工作，都让护膝代替了，时间长了，肌肉会萎缩能力会下降的。就算是膝盖部位有损伤，需要戴护膝进行恢复性训练，也要选择专门的跑步护膝。但是不要长时间依赖。

是不是要跟其他运动穿插进行，主要靠自己的兴趣。能加些力量训练或者其他的有氧运动更能让身体适应不同的运动形式，光想跑步的话就跑步就好。

这个要看每个人的自身条件，如体重、跑姿、速度及现有的身体素质。

首先要对自己负责，要确认自己是否适合跑步，最好能有条件做一个功能性测试，并做一个平板心电图。有很多人其实是不适合跑步的，如O型腿X腿，严重外八内八的，本身腿部关节受过伤较严重的，有相关疾病未痊愈的，但可以尝试其他项目如自行车、游泳、太极、瑜伽，也可以达到强身健体的作用。

其次要在开跑前储备一定的运动基础知识，如热身、拉伸、伤痛恢复、饮水、心率、跑姿、跑鞋、衣服等，再结合自身的基本情况，循序渐进，让身体有一个适应的过程。

最后，不要给自己强制一个跑步速度或距离之类的目标。跑步的最终目标是 健康 ，不是你能跑多快多远。一有不适，立即放慢速度或停下来。

说这么多，再回到每天五公里这个问题。人体的关节和肌肉都有一个磨损和自我修复的过程，年纪越大，恢复的速度就越慢，这个谁也逃避不了。如果没有恢复就再去磨损，只能累加损耗，如轮胎一样，总有一天会碰到那条报警线，到那时后悔就代价大了。

介绍以上个人观点，再根据自身经验，推荐MAF180跑法，即以心率=180-年龄来跑，既安全又有健身效果。不建议每天跑5公里，可以跑一休一，或跑二休一，跑三休一都好，休息的那天可以适当穿插其他运动，如游泳、单车、瑜伽之类的其他活动，效果更好。

每天连续慢跑5公里，对膝盖损伤大吗？每天连续慢跑5公里，对于经常慢跑的训练者而言，膝盖损伤很小或者没有；对于初始慢跑训练者、体重偏大训练者来说，则有着不同程度的损伤。

初始慢跑者、体重偏大慢跑者，慢跑训练的能力有限，一开始就每天连续慢跑5公里，很容易损伤膝关节、踝关节等部位。初始慢跑者、体重偏大慢跑者，应从快走开始训练，待训练能力提高后，再循序渐进慢跑训练。

避免慢跑损伤膝关节，应科学慢跑，具体而言：穿合适的跑鞋慢跑，尽量在跑道或者跑步机上慢跑，以正确的跑姿慢跑；跑前注意热身，跑后注意拉伸，慢跑过程中逐渐增速等。

过度训练，不注意及时训练休息和调整，也是膝盖损伤的重要原因。感觉到膝盖部位疼痛，应及时休息，待膝盖疼痛完全恢复后，再慢跑，再慢跑时，应当控制跑量；如果不及时让膝盖恢复，还是过量慢跑，就会导致膝盖损伤。

每个人都不同，跑步也不是人人合适。在部队时候经常跑5公里，跑的时间久了，也就学会了很多技巧。说的在好都不如实践，姿势跟调整呼吸，这些都是跑出来的，跑多了就会习惯。我现在没有事情的时候就会跑步，最少也要3公里，状态好的时候会停不下来，10公里也经常。跑步姿势不对对膝盖损害还是有的。切记迈步的时候要把身体向上弹起来，落脚的时候先脚掌后脚跟。有的人步子很重，落下的时候就能感觉出来是向下砸的，这肯定会损害膝盖。其实去跑步时候可以看别人怎么跑，跑的好的，姿势流畅，身体轻盈的都是老跑家，可以慢慢来，不用一跑就要跑多久多远。跑步时候绝对不是令人心情愉悦的事情，跑完会觉得无比畅快。

每天连续慢跑5公里，对膝盖伤害大吗？

我们的膝盖在日常运动中起着支撑旋转缓震等重要的作用。在人体的运动中，膝盖所受到的重力。各不相同，例如站立和轻缓的散步，膝盖承受的重力是体重的1~2倍。而普通的步行膝盖承受的重力是体身体体重的三倍左右。跑步运动以及爬楼梯，这时膝盖所承受的重力是体重的5倍左右，从中可以看出膝盖在身体进行的不同运动中承受着相应的重力。在跑步中如何保护自己的膝盖，成为了所有跑者都非常关心的问题。

一般来说每天连续跑步5公里，对膝盖的损伤不大。但对跑步有如下几点要求。

一是跑步姿势必须正确，跑步时上身基本正直，稍微前倾，不可左右摇晃，更不可弯腰驼背，两臂自然地前后摆动。跑步时尽量全脚掌着地。正确的跑步姿势。对跑步起着积极的支撑作用，不容易使身体产生疲劳的现象，而且跑步的水平更容易提高。使人感到轻松愉悦。

二是跑步的强度要轻缓，以慢跑为主，进行有氧耐力慢跑，也就是人们所说的压心率跑，在跑步时心率控制在本人最大心率的60%~80%。那么怎样判断自己的跑步是有氧慢跑呢，可以通过跑步时的呼吸来判断，如果在跑步中能做到4步一呼4步一吸，这样可以基本能确定属于有氧慢跑。也可以在跑步中与同伴轻松进行完整句子的对话，不气喘不卡顿，这样也可以判断为是有氧慢跑，当然也可以在跑步时佩戴心率设备。随时观察跑步时的心率，并通过调整呼吸，调整步频步幅来把控心率的起伏。使跑步时的心率控制在所要求的心率区间。只有慢跑才能确保跑步时的安全，保护好膝盖，使跑步起到对身体 健康 的促进作用。

三是重视力量训练，在跑步休息的日子里，可以进行核心力量训练，特别是腿部的肌肉训练，可以进行徒手深蹲靠墙静蹲以及健步蹲。这样腿部的力量增强了，当然就对膝盖和角落等关节起到保护的作用，并且能促进跑步的水平与能力的提高。

总之对有跑步基础的跑者而言，每天连续跑5公里不会对膝盖造成损伤，但是一定要注意姿势正确。注重慢跑和力量训练，这样才能确保跑步时膝盖不损伤，促进身体 健康 。

神操作有两种情况，第一种以运动为主。先说一个我身边同事大哥的事例，这个大哥每天晚上不吃饭，进行快步走，绕着他家楼下的公园快走三圈，一个月瘦了8斤多。所以，要想不管住嘴，那必须得迈动腿。如果要想在2个月内有非常好的效果，建议跑步或者跳绳，但是运动不是说你每天运动15分钟就可以的，而是要每次运动时间够长，周期要长。

以跑步为例，建议每天5公里为基础，心率要达到80以上才会有好的效果，要是在跑步机上，可以以四十分钟为标准，进行锻炼，跳绳可以保证至少1000个以上，不出两个月，就可以有非常好的效果，这里不建议力量型无氧训练，塑形效果显著，但减肥成效不高。不节食的运动是最好的。

第二种注重饮食搭配，均衡营养。平时要少吃高油高盐，杜绝辛辣和喝酒，重口味的东西是非常容易让你产生食欲的，容易吃多，清淡饮食可以抑制食欲。

建议平时吃的东西多以粗粮和蛋白质较高的食物为主，也可以多吃一些红肉和白肉来改变饮食结构，身体吸收的比重不变，但是营养跟上了，我们可以每餐以多种食物，数量增多，每种食物的量就相对减少，两个月内也是可以瘦下来的，一个好的饮食习惯，可以让减肥这件事变成享受的事情。节食减肥会伤害身体，得不偿失，健康的饮食习惯才是王道。

每天运动30分钟就可以了。按照以下的方法来练习一个月以后肯定有质的飞跃。再个跑步和身高没关系。相反个子矮的人还有优势（矮个子步幅小，频率快，短跑速度就快）。特别是短跑一定要速度快，主要体现在双腿迈动的频率上。这个就需要经常练习了。本文属本人原创。如果你喜欢的话，希望采纳！

长跑要注意三点:毅力，呼吸，节奏。

　　毅力：就是持之以恒，要坚持，不能半途而废。

　　呼吸：呼吸匀称，保持节奏性。

　　节奏：呼吸节奏匀称，速度匀称，身体的上肢和下肢保持协调。

　　训练计划：

　　1，第一天争取用平稳的呼吸跑完一千米。一定要注意速度和节奏的协调。中间不能间断，这就是在考验你的毅力了。

　　2，第二天在原来的基础上增加一百米。要注意的还是呼吸，速度和节奏的相互配合。一定要坚持。

　　3，依次类推每天增加一百米，当你一次能够跑到三千米的时候（这中间大概有20天左右的时间吧，一定要注意坚持哦），这个时候就应该考虑速度了，不能再用以前的速度来跑了。试着将3000米改为1000米，一定要注意提速哦（不要用尽全力猛跑，比以前的速度快就行。老年人应该注意身体）。看你1000米跑完大概用多长时间。

　　4，每天用上面的速度坚持多跑一百米，再过20多天。又到了3000米了。这个时候，你会感觉到身体充满的力量。感觉跑着三千米很容易了。

　，5在自身能力的允许条件下，每隔两天在3000米的基础上，再多加300米。在此前提下，还可以考虑适当的再提下速度。

6，在此基础上，持之以恒，长期练习。你的长跑训练一定可以实现的。

最主要的方法就在这里，关键还是要看你自己能不能坚持！祝你梦想早日实现！

　　

精选关于运动健身的朋友圈文案短句一

1、去体验极限战胜登顶的最后一米征服自己 心就是最野的山去野

2、跑步本身就是一件孤独的事，他人再分享再加油，要跑到终点也只能倚仗自己的体力和意志，就像生活本来的样子

3、世界以痛吻我，我要报之以歌

4、你付出了多少，身材知道

5、除了汗水，什么水都不要浪费

6、燃脂搏击：总得留一手，打残前男友。

7、努力最大的动力在于，你可以选择你想要的生活，而不是被生活选择

8、谁不是一边哭泣，一边咬牙继续坚持

9、颜是自我塑造和持之以恒，钱是真实世界给我们的掌声

10、所有的可能性，都在你跑下去的路上

11、汗水的味道，有时候比香水好闻

12、悬挂高效塑形：想悬在你心里，挂在你身上

13、上天给了你太多的才华就注定不会给你太平坦的路

14、燃脂单车：平行的单车，像没有交集的你我

15、把低头看不见脚的机会留给别人

16、一直抱怨自己的体重岿然不动，却没有勇气做出点改变？

17、唯有拥有想跑则跑想停则停的坦荡，才会拥有一个真正恣意的人生

18、青春敲在我们掌心的，是我们拼到底的决心

19、跑步真正的目的，不是为了赢得一场比赛，而是试探内心的极限

20、身上的每一块赘肉，都是对生活妥协的标志

精选关于运动健身的朋友圈文案短句二

21、所有的朋友都会邀请你去K歌，去喝酒，珍惜那些邀你一起健身的人

22、胖的人各有各的样子，瘦的人都好看

23、没时间健身的人，总有时间看病

24、热爱生活有很多方式，但最直接的只有一种，跑一场马拉松

25、健身最大的作用，就是遇到SB的时候，能让对方跟你好好说话

26、哪有什么天生如此，只是我们天天坚持

27、我不服，那些被不断打败的自己

28、你独特的内在，需要一副配得上它的身材

29、你跑过的路，每一步都算数

30、一切所谓的负面情绪，经过跑步碾压都将变得微不足道

32、只要从骨子里热爱，在哪练都是王者

33、不要把世界，让给你所鄙视的人

34、塑形杠铃：我举得起铁，却放不下你。

35、疼痛是身体给你的回馈，快乐也是

36、你能做到的，绝对超乎所想

37、即使在最黑的夜，也要有最热的血

38、你流下的每一滴汗水，都会变成他们羡慕的口水

39、总有一个比你忙的人在健身

40、拥有梦想的人，他们不做选择题，他们只做证明题

精选关于运动健身的朋友圈文案短句三

41、管它终点有多远，JUST DO IT

42、极限战绳：现在甩，总比下次被甩强

43、运动的精髓不在与他人拼胜负，而在于专注与自我超越

44、好身材只留给有毅力的人

45、跳舞：我跳得再快，都跳不出你的温柔。

46、不要在最好的年纪，做一个胖子

47、只有跑出来的美丽，没有等出来的辉煌

48、欠你一整年的体育课，终于可以还你了

49、跌倒又怎样？站起再次奔跑

50、我们都不用为了天亮去跑。跑下去，天自己会亮

51、不瘦下去，怎么亮瞎那些嘲笑者的双眼

52、我只想看看，瘦下来是不是还丑，好让我死心

53、找不着对象是因为挑，瘦不下来是因为懒

54、用身体讨好自己，用性格征服他人

55、日复一日的坚持中，才有扭转乾坤的力量

56、在人生的路途上追寻初心所向

57、爱自己，是终身浪漫的开始

58、伟大不在乎你多少次跌倒，只在乎你多少次站起

59、只有病了，才有人建议你去健身

60、跑步是与生活本身最接近的隐喻，它让人们重新温习如何学习周遭，订立目标、训练、实战，总结再出发

关于运动自律的健身照配文 (精选60句)

关于运动自律的健身照配文篇一

1愤怒以愚蠢开始，以后悔告终。——毕达哥拉斯

2健全的精神，寓于健全的体魄；国家的富强，寓于全民的健身。

3不惑心语：健身，悦读，淡然，快乐。

4下周回学校宿舍健身房也要挥洒汗水啦！吃吃喝喝一个月也算是下一段旅程出发前的休息

5走正直诚实的生活道路，必定会有一个问心无愧的归宿。——苏·高尔基

6运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能替代运动。——（法国医学家——蒂素）

7闪光的东西，并不都是金子；动听的语言，并不都是好话。——英·莎士比亚

8男的运动减肥既不怕晒黑也不怕被抢被狗追，还没有大姨妈，不怕胸变小，不怕长肌肉块，基础代谢又比女的高，所以男的凭什么胖。

9成功其实很简单、就看你有没有决心！

10感觉来健身房可以把所有负能量通过汗水倾泻出来…

11良好的心态和持之以恒的锻炼，造就健康的身体。

1210．只要不违内心，任何经历都是笔财富无所谓得失，开心大嗮坚持运动的第四天，希望能坚持下去咯。

13秧歌扭起来，神采飞扬；歌声唱起来，心态年轻；舞步迈起来，活力四射；臂膀甩起来，青春永驻；全民动起来，健康无限。全面健身日到了，一起快乐运动吧。

14我不对自己凶狠，别人就会对我残忍。人这一辈子没机会做太多的事，所以每件事都要全力做的精彩绝伦。

15早睡早起身体好，陪小猪一起成长！运动运动健身健身！

16辛苦流了一身汗，一包零食扯了淡。

17锻炼从今始，何必待明朝。

18失足，你可以马上恢复站立；失信，你也许永难挽回。——美·富兰克林

19-运动课上只有人看着我是否坚持下去没有人在意我额头上的大汗淋漓

20不管年纪，漂亮是必须的。减肥也没有借口，你能把自己吃肥就一定能瘦下来。

关于运动自律的健身照配文篇二

21意识运动的引起是为思，思是意识的顺向运动。

2222．坚持早睡早起，运动读书，珍惜时间，自律自省！

23两年健身的辛苦汗水，这份苦自己最知！

24其实在你想放弃的那个瞬间，告诉自己再坚持一下再坚持一下，也就过去了。

25其身正，不令而行；其身不正，虽令不行。——孔子

26你总说，并不在意自己的身材。其实，你只是对改变自己无能为力而已！

27快快活活活了命，气气恼恼恼成病。

28有勇气不一定总要大声吼出来。有时候勇气仅仅是一天结束后静静地说“我来试试！”“让我再试试！”

29品行是一个人的内在，名誉是一个人的外貌。——莎士比亚

30流水不腐，户枢不蠹，动也。（吕不韦）

31登长城，赏风光，心情欢畅；踢毽子，舒筋骨，精神饱满；打太极，重养生，健康常伴；勤锻炼，多运动，一生无忧。全民健身日到了，一起快乐运动吧。

328．我们总会有自己喜欢的东西，坚持健身运动，热爱生活每一天。

33我活着就要强大的存在、即使这种存在注定要让我孤独！

34贪侈会破坏人们的心灵纯质，因为不幸的是，你获得愈多，就愈贪婪，而且确实总感到不能满足自己。——安格尔

35坚持运动，放松心情，每一天都是满血复活，阳光明媚！

36不怕万人阻挡，就怕自己投降，将来的你一定会感激现在拼命的自己，自己选择的路，再艰难，跪着也要走完。

37大海如此的浩淼，鼓声多么美妙，运动员们，你们不再像平时那样渺小，我们默默的祈祷，以你们为骄傲，我们会永远为你们叫好！

38快走慢跑健身操，治疗疾病是法宝，药疗食疗与神疗，三管其下疗效好。

39既然没有俊美的外表，那就努力去拥有禽兽般的身体吧！

40失言就是一不小心说了实话。——于丹

关于运动自律的健身照配文篇三

41我努力过了，不管成功与否不后悔。

42锻炼身体，享受健康生活；户外运动，呼吸新鲜空气；生命在于运动，快乐来自天然；每天坚持锻炼，精神好，天天有微笑。

43身体的健康因静止不动而破坏，因运动练习而长期保持。

44刀越磨越亮，体越练越壮；想要身体壮，锻炼不能忘。

455．坚持运动果然是有用的，差点美梦成真！继续加油！坚持！

46锻炼身体要经常，要坚持，人同机器一样，经常运动才能不生锈。

47有时间就努力健身吧，你总不能既单身，又胖若两人。

48困难不仅可以磨炼我们的意志，还可以锻炼我们的身体。

49晨起跑跑步，健康迈大步；傍晚散散步，开怀乐无数；晨起做做操，轻松多欢笑；傍晚跳跳舞，幸福入心湖；晨起唱唱歌，一天都快乐；傍晚练练拳，疾病全跑完。全民健身日到了，健康一生。

50健身还需要话来激励，你还是回去玩泥巴吧。

51运动健将们，用你的实力，用你的精神，去开拓出，一片属于你的长跑天地！

52锻炼健身是对疾病的最好预防。

53测量一个人的力量的大小，应看他的自制力如何。——但丁

54嗜欲之原灭，廉正之心生。——刘向

55胖的人各有各的样子，瘦的人都好看。

56令我感到惊讶的不是世界如何运动？而是世界竟然运动！

57以自然之道，养自然之身。——（欧阳修）

58健康是聪明的条件，是愉快的秘诀。

59主要看气质，看你大爷，不健身哪来的气质？

60身体就像一架机器，长期静止不动就会生锈，不进行维护就会衰老。运动就是润滑剂，可以增强关节的灵活性和柔韧性，可以让健康长保。全民健身日到了，适量运动，保证健康，提高生活质量！生命在于运动（法国启蒙思想家——伏尔泰）

健身文案短句干净治愈

健身文案短句干净治愈一

1、财富难买幸福，健康才是幸福。

2、枪不擦不亮，人不练不壮。

3、"减身"不如健身。

4、全民健身是一个民族生生不息的动力和源泉。

5、做一个有质感的女孩，运动健身，阅读旅行，不悲不喜，低调美丽。

6、健身锻炼贵在坚持，虎头蛇尾健康大忌。

7、走路对脑力劳动者，非凡是对创造性的人来说，这就是一种生理活动的最好方式。

8、脑怕不用，身怕不动。

9、运动就是健康的源泉，这也是长寿的秘诀。

10、全民健身不放松，幸福美满伴终生。

11、生命的活力在于血液循环，身体的健康在于坚持运动。

12、数九严寒天气寒，锻炼自己莫间断。

13、车靠加油增动力，人靠运动添活力。

14、生活需要常更新，生命需要常健身。

15、练足精气神，不进医院门。

16、一把青菜一把豆，一杯牛奶二两肉，五谷杂粮要吃够。

17、全国全民全面健身，健心健身健康全民。

18、让运动成为习惯，让生命更加精彩。

19、吃的杂不用药，心情好百病消；动手动脑抗衰老，生活有度健康保。

20、人生一趣笑一笑，和气养生更重要。

健身文案短句干净治愈二

21、静中有动，均衡适度，宜修身养性；动中有静，劳逸结合，利健康人生。

22、器官的不到锻炼，同器官过度紧张一样全都是极其有害的。

23、体育就是一个人全面协调发展的最重要的因素。

24、生活奔小康，身体要健康。

25、我健身，所以我健康。

26、投资健康，积蓄健康，收获健康。

27、拍打全身活络舒筋，大吼几声吐故纳新。

28、秋季满加衣，春天慢卸棉。

29、宁吃鲜桃一口，不吃烂桃一筐。

30、生命就是运动，人的生命就是运动。

31、只有汗水和鲜血浇铸出来的才是真汉子！

32、出生的时候我就知道，我是来做强者的，健身只是一部分。

33、活动有方，五脏自和。

34、理想的人就是品德、健康、才能三位一体的人。

35、只有运动才可以除去各种各样的疑虑。

36、我努力过了，不管成功与否我不后悔。

37、凡事有其自然，遇事处之泰然，自的之时淡然，失意之时坦然。越忙越要抽空练，练好身体常保健；决心信心加恒心，修炼身心意志坚。

38、读书，去别人的灵魂里偷窥。旅行，去陌生的环境里去感悟。**，去荧屏里感受别人的'生活历程。冥想，去自己内心的秘境里探寻。跑步，去享受别人到不了的世界。

39、生命像是河流，运动防腐臭。

40、我荒废的今日，正是昨天殒身之人祈求的明天。

健身文案短句干净治愈三

41、从锻炼角度看，躺着不如坐着，坐着不如站着，站着不如走着。

42、世界上没有比坚固的肌肉和新鲜的皮肤更漂亮的衣服。

43、运动太多和太少，同样的损伤体力；饮食过多与过少，同样的损伤健康；唯有适度可以产生、增进、保持体力和健康。

44、思想大门洞开，情绪轻松愉快，锻炼、营养、药物，健康恢复快哉

45、跑步的真谛是越跑越痛快，跑下去，让软弱离开身体。

46、淡泊名利，动静相济，劳逸适度。

47、我生平喜欢步行，运动给我带来了无穷的乐趣。

48、人生要走万里路，迈好强身第一步。

49、日复一日地坚持练下去吧，只有活动适量才能保持训练的热情和提高运动的技能。

50、即使此刻，对手也在不停地锻炼。

51、与其为病痛暗自垂泪，不如运动为生命添彩。

52、生命在于运动。

53、宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。

54、世界上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣服。

55、不会管理自己身体的人，就无资格管理他人；经营不好自己健康的人，又如何经营好他的事业。

56、生命在运动中延续，健康在健身中加固。

57、放弃可以找到一万个理由，坚持只需一个信念！

58、有一天在他们面前脱下上衣，给他们无声的大耳光。

59、生活多美好啊，体育锻炼乐趣无穷。

60、请享受无法回避的痛苦。

关于健身的微信朋友圈说说2021

1 我只能说我每天都在尽力去对喜欢我人好点，皮肤在一天天变好，在坚持健身，头发在一天天长长，想想就一切都会变的好，最尽大可能变到最好。在我身边的每个人都快乐，最简单最纯粹的幸福，不抱有期待不抱有幻想简单的活着，我想当我是最好的便能拥有最好的。

2 非常满意自己现在的身体状态！！虽然不瘦，但是感觉非常健康紧致，练了几个月臀部也有轮廓了好开心啊！！坚持健身真的好快乐。

3 运动健身放松需要一个没有压力的地方，若要放在房间里面，墙壁装修不宜选择过于花俏的墙纸或颜色，而白色能起到扩大空间感减缓压力的作用。

4 那么多的缺点却还是拥有一颗真心，别再一直等等等，有些东西没有就是没有，再怎么等也是没有。每次这种时候，就只有充实自己，不停的充实，才会有点成就感，才会觉得对自己好才是真的好，才会觉得自己没有那么失败。晚上要重新开始健身，消失的小线条你们都要回来。

5 要么读书，要么健身；一边养内，一边塑外；内养了自己，外养眼了别人；身体和灵魂，必须有一个在路上。

6 济南的天还是不适合夜跑，这已经阴雨连绵好多天雾霾，还是准备转战健身房吧。

7 今天真是各种事情健身为什么没有改善痛经在我想蜷成一根蘑菇的时候还要迎接检查。。下午还有课！！还有班会！！！还要写反思。。做课件。。写班会教案。。一会还要去指挥大扫除！！！妈妈咪呀！！！心情实在不好。。。我现在就想抱着暖手袋窝被子里！！！

8 当体重达到了一个历史巅峰的时候，我决定健身了！以后晚上胡吃海吃的时候别叫我！留点时间让我去跑跑步，练练马甲吧！受不了了！还我苗条。

9 健身是我的生活。媳妇是我的奖励。

10 昨日得见许指导，收益颇丰，在其帮助下完成近-年健身计划，剩下只是坚持完成就好了。人最难的就是目标清晰，付诸行动和枯燥坚持，然而这便是区分一个 更好自我 的条件了~

11 水头迈动健身关闭，亲们以后去卧牛山，银坑山，爬爬山锻炼吧!

12 比你优秀的人都在健身，你还在等什么？

13 严格执行健身和美容计划，做一个人上人。

14 当一个人专注于一件事情时，会变得异常强大。特别是健身。

15 要么读书，要么健身，灵魂和身体，必须有一个在路上。

16 老俩口的周末也过得悠哉，三爸最近健身有成效。

17 要么健身，要么读书，身体和灵魂，必须有一个在路上。

18 我突然觉得自己每天要努力健身，好好打扮，不然怎么让kkw对我一见钟情呢。

19 昨天跟小伙伴去了四个健身房，度过了一个开心而又充实的周末。领上的休息区跑步机银座的泳池洗澡间零距离的单车房奥林的教练，而颐和东方大概有单车抢牌和拥挤的澡堂子。

20 健身，是一个只要你努力付出，就一定会有回报的事。那么我们还在等什么？

21 去了健身房，然后一个人去看了**。我不知道算不算好看。觉得**有点矫情了，现实中的我们爱与不爱其实很明显的，干脆很多，谁都不会耽误谁。最后，只被日文版的后来感动了

22 现在的我只想要自己变得更优秀，这样在下一场情感的战役中我才有更多的筹码去赢得胜利，健身只是开始。

23 虎口脱险，好好吃饭，好好睡觉，好好学习，好好健身，生活规律，阳光明媚，没心没肺，不甘于平庸，不辜负你对我的希望，你喜欢的人必须有出息。

24 健身房重新装修中，敬请期待。环境只会越来越好，设备只会越来越多，服务还是一如既往。加油！

25 自从来了市区就一发不可收，刚刚来的火车上接到电话下午要有什么评估的去家里，希望计划不会被打乱，要健身啊！简直要荒废，虽然每天暴走，但是力量疏忽了，该打！还有去年来的时候觉得墨尔本超漂亮那个火车站居然成了如今常来的地方，成为了生活的一部分，好神奇。

26 健身房五个月。从一个有点肥胖的弱弱到现在身形初现！一路来不知道流过多少汗水。但我觉得这都是值得的。

27 有些人真傻逼，在健身房练习跳绳。

28 吾使跳广场舞的两晚，早早就睡了。准备去健身房的节奏。

29 努力运动健身的你也会这样可爱的哦。

30 一个人是没有动力的每天去健身房根本做不到，三天打鱼两天晒网的

31 目前在英国，幽默暖男，爱尝试新鲜刺激的。喜欢旅游，萨克斯，架子鼓，健身。驴友或者平时聊聊天的都可以。

32 前两年追《全职高手》时候，觉得追的好辛苦。现在看《宰执天下》，简直需要去跑步健身才能坚持下去了。

33 吃完饭，大厅里，正好一家健身会所做宣传活动，健身教练依次做表演。娃娃看的那叫一个认真啊，前面有灯光设备有点遮住了，娃娃站着看不过瘾，要求骑在娃爸肩膀上；后来换了个正面方向的位置，娃娃索性跟着跳了起来，动作越来越正确，兴致越来越高！以后还得多带带出去玩！无意中，总能发现娃娃兴趣所在。

34 好想再看一遍行尸走肉第一季，没时间，一周只去次健身房也觉得太浪费时间，明明还有个月，也觉得时间不够。

35 本人舞台党～双休日家里学校两点一线，工作日家里医院两点一线，平日不出门～出门除非有事～偶尔被朋友拉出门健身～是在不喜欢被不认识的人说三道四！谢谢！再见！

36 没有一个朋友比得上健康，没有一个敌人比得上病魔，与其为病痛暗自流泪，不如运动健身为生命添彩。

37 以后的生活希望只有画画，健身，弹琴，吃饭，睡觉。

38 健身房里狂练了一小时回来饿呀，一个没忍住，吃了仨牛角包。那股势不可挡的饿劲儿一过，现在脑子里全是仨牛角包得多少卡热量的后悔。又白练了。

39 时间一久也会把健身当成是一种习惯也像一种依赖太大太远的地方是该给自己寻找精神寄托然而我是想让自己变得更好让你在下一次再见到我的时候会觉得我是有足够的资格站在你的身旁。

40 今天上午的健身房，又只是我一个人，这是VIp的待遇啊。应该和汤老板建议一下，如何把互联网+运用到健身房当中。

41 一定不能多想，一定要有个良好的心态，积极向上，还有感觉无聊多去健身房，多看书，一定要做到，少玩手机。

42 早！周一！湿答答的回南天！想想明天爸爸可以送柚子上幼儿园，我可以稍微轻松一下了也没那么坏心情了！连续一个多星期，带柚子，做蛋糕，工作，偶尔还要去健身房，太充实，也有些累。

不少人选择骑来增强腿部的力量，但有些女性又怕导致小腿变粗好不好看，小腿会变粗吗下面就来分析下，以及骑对小腿的影响。

有些人认为，如果担心跑步容易使小腿变壮，可以选择。有些人抱怨说，她骑两个多月了，小腿也粗了不少。究竟是呢

骑行的距离和骑行的时间

这两者同样也能导致骑行者的腿变粗，因为如果骑自行车的距离和时间足够长的话，那么就会导致人体疲劳，同样也会疲劳。在疲劳的情况下还要进行骑车，是在给做大负荷的，同样会破坏腿部肌肉纤维，从而让腿部肌肉达到“破坏-修复-再增长”的一个过程。

骑自行车是很好的，一般人骑自行车不会像员那样激烈的，每天适量的骑骑自行车不会使你变胖的额，反而会让大腿上的脂肪转化为肌肉，看起来更结实匀称。

骑行的速度

在骑自行车的时候，由于种种原因，比如要赶时间，就会突破自己腿部肌肉的能力，来提高骑自行车的速度。这种情况下，会导致腿变粗。因为这种情况下对于腿部肌肉不是一般的，而属于大强度的，比较容易“破坏”腿部肌肉纤维，从而让腿部肌肉达到“破坏-修复-再增长”的一个过程。

方式一定要正确。进行骑自行车锻炼时，要注意正确的骑车姿势。

首先要调整好自行车鞍座的高度和把手等。调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会 的擦伤或皮下组织瘤样增生。调整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿势。踩踏脚板时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，如果脚的位置不当，力量分布不均匀，就会使踝关节和膝关节发生疼痛。

骑车还有很多注意事项，下面能为您继续介绍：

此外，还应经常更换手握把手的位置，注意一定的节奏，可采取快骑与慢骑交替进行。

骑自行车属于高强度运动，但小腿长肌肉还不主要是由于强度，而是由于蹬踏这个动作，当快速骑车，又阻力较大时，很多人会用脚尖去用力蹬脚蹬，这个动作对小腿的 是很大的，与跑步时脚尖用力相似。这样按一定节奏爆发用力的方式属于肌肉强化训练，对于那些容易长肌肉的女性，岂有小腿不变粗之理。

如果将骑车时阻力减小，使用高骑速，就像下坡一样，这样会显著减少小腿蹬踏用力，这时酸的就只有大腿和 了。除了感觉不到小腿酸这个条件，自己还需体会怎样让小腿发力最少，注意座位的调整和脚在脚蹬中的位置，直到自己觉得都是大腿和臀部在用力，这样最好。

骑自行车运动对于小腿的 ：

如果训练后小腿没什么感觉，小腿就不容易因为受 而变粗了。一般人都知道，走路小腿是很容易酸的，为什么因为人主要是通过小腿的蹬踏和大腿的迈动才往前走的，而大部分人都习惯小腿发力。跑步时也如此，只是大腿的迈动会更主要。所以走路都是小腿痛，而跑步是大腿比小腿痛，就把小腿痛掩盖了。

预防骑自行车小腿变粗有什么方法

锻炼腿部肌肉可以借助健身的器械，发现在跑步机上走动，大腿的迈动明显变成走路时的主要发力方式。所以不想由于走路小腿变粗的女孩可以在跑步机上走。

水里的运动，不同形式运动对小腿 不同，自由泳对小腿大腿的 多些。蛙泳基本不 小腿。仰泳对小腿 也有些。这些指的都是快速游泳。如果是慢速的游泳，除了胳膊，其它部位的 都是很小的。

骑自行车8大注意事项

1、车座太硬的，可用泡沫塑料做一个柔软的座套套在车座上，以减少车座对 的摩擦力。

2、调整车座的高度和角度。车座太高，骑车时臀部必然左右错动，容易造成会 的擦伤；车座前部上翘，更容易损伤会 。

3、骑车时间较长时，要注意变换骑车姿势，使身体的重心有所移动，以防会 某一点长时间着力。

4、初骑变速车时，速度不要太快，时间也不要太长，待身体适应后再加速和加时。

5、在骑车时，若发觉会 有不适症状，要及时查明原因，若因车座有问题，要及时排除或改进，并要注意休息，症状消除后再骑车；若不能消除症状者，应到医院请医生检查治疗。

6、不要穿拖鞋。有些人嫌天气热，不管是什么情况出门都喜欢穿着拖鞋，这种情况在夏天发生的更加频繁。但是骑自行车时最好不要穿着拖鞋，一时容易在骑车的时候让鞋子不小心掉了，二就是脚踝的地方失去了鞋子的保护，在和车子不小心碰撞的时候容易受伤，我们的脚踝非常的脆弱。

7、2不要穿超短裤。虽然自行车小巧方便，但是你再怎么注意，肯定是要和车体有一定的碰撞和摩擦的，这个时候如果你穿着超短裤的话，就很容易划伤皮肤了，尤其是夏天，自行车被太阳晒的灼热的，碰到我们的肌肤更加难受。

8、不要前载重物。一般情况下我们会把一些我们不方便拿的东西放在车子前面的载物篮子里，但是这个重量要控制好，一定不能太重，不然会造成车身的重量分配不均，使得你骑车子非常的吃力，并且前载物品过重还会影响你的刹车。