锻炼胸肌疼是什么原因引起的,胸肌疼怎么恢复

今天就跟随我一起看看"锻炼胸肌疼是什么原因引起的,胸肌疼怎么恢复" 这里和大家简单介绍一下!很多人为了练出好看的胸肌，会不断的进行各种运动锻炼，但是一部分人在锻炼胸肌后却出现了疼痛的感觉，这时就会出现疑问，锻炼胸肌疼还要继续吗？

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锻炼胸肌疼还要继续吗

视疼痛程度而定。如果在锻炼胸肌后只是轻微的酸疼，这是正常现象，在胸肌锻炼初期或多或少会出现这样的疼痛情况，这是因为锻炼中肌肉血氧供应不足导致大量乳酸产生堆积在肌肉中形成酸痛感，可以继续锻炼，加快乳酸的分解代谢。但如果在胸肌锻炼后出现强烈痛感，撕裂样感，肿胀明显及皮下淤血严重，触摸局部有凹陷等严重的拉伤甚至肌肉撕裂导致的疼痛，那就需要就医治疗，不能继续锻炼。 2

锻炼胸肌疼隔多久才能继续

至少隔2-3天。胸肌锻炼不是每天都要进行的，胸肌属于大肌肉群，在锻炼之后本身就需要48-72小时才能完全恢复继续锻炼，如果锻炼后出现肌肉酸痛，可能恢复时间还要更长，休息时间就不能少于2-3天。另外是肌肉拉伤或是肌肉撕裂引起的肌肉疼，要等完全恢复了之后才能继续，这个时间要视具体情况而定。 3

锻炼胸肌疼是什么原因引起的

缺乏运动锻炼

平常根本就不进行运动锻炼的人，突然进行高强度的胸肌锻炼，使得胸部肌肉负荷过重，就容易导致出现疼痛的情况。

乳酸大量堆积引起

高强度的锻炼，使得体内产生大量乳酸，身体不能及时分解排出，就会使得其堆积在体内，从而引起肌肉酸痛。

肌肉拉伤

锻炼胸肌的过程中，锻炼的动作姿势不正确，锻炼强度过大、训练力度过猛等情况都是可能使得胸肌发生拉伤，从而导致疼痛的现象。 4

锻炼胸肌疼怎么恢复

休息

休息是帮助胸肌疼恢复的最好方法，可以帮助促进体内血液循环，加速对体内堆积乳酸的分解排出，缓解疼痛感。

按摩

锻炼胸肌时导致肌肉酸痛的话，可以对酸痛的部位进行按摩、拍打，能使得肌肉得到放松，促进局部的血液循环，有利于缓解酸痛情况。具体做法：从上而下依次按揉前胸，反复20次。

热敷

热敷能促进血液循环，提高身体的新陈代谢，缓解肌肉酸痛，加快肌肉酸痛的恢复。用热水袋或热毛巾敷在肌肉酸痛部位，时间在15分钟左右。

贴膏药

锻炼胸肌出现疼痛，可以在酸痛部位涂抹具有舒筋活血的药油并伴有按摩使得药油能充分进入到肌肉内部缓解肌肉的酸痛不适，或者是直接在肌肉酸痛处贴上具有同样功效的膏药。但要注意贴膏药最好是在医生指导下进行，以免贴得不对影响肌肉自身的恢复。

就医治疗

如果痛感强烈，影响活动，且持续时间长，要考虑是否是肌肉严重拉伤，要及时的就医检查治疗。 5

怎么预防锻炼胸肌疼

1、充分的热身。在锻炼之前要做好充分的热身运动，帮助肌肉关节活动开来，可以进行像慢跑、原地跑、高抬腿、关节环绕等，不仅能帮助身体较快进入锻炼状态，还能增强锻炼效果。2、保证动作的准确性。要知道标准的动作才能获得锻炼效果以及预防运动伤害的出现，因此进行锻炼之前一定要掌握各个锻炼动作的技巧及要领。3、控制锻炼强度。很多时候练胸肌出现疼痛都是因为强度过大，超出肌肉的负荷导致的，因此一定要根据自身的实际情况制定合理的锻炼计划，控制锻炼强度。4、锻炼后放松。运动前热身很重要，但是也不能忽略锻炼后的放松整理活动，能帮助缓解身体肌肉的紧绷感，帮助肌肉的恢复。5、养成经常健身的习惯。日常生活中保持一定的锻炼频率，养成经常健身的习惯，那样不仅能提高身体素质，还能避免锻炼中出现的运动伤害，不要隔一个月练上一次。

手抖和手臂肌肉酸是你主要在用肱三头肌推举的结果

意念很重要

把意念放到胸大肌上

用力的时候绷紧胸大肌

让胸大肌牵着手臂运动

同时做到念动一致

可以先做一组俯卧撑来找找胸肌用力的感觉

然后在哑铃卧推

还是没感觉建议换个姿势

试试哑铃飞鸟

因为比哑铃卧推对胸的刺激会大些

胸部锻炼效果不好怎么办？不练了吧，可能身体没有肌肉锻炼的天赋。如果你有这种想法那你真的是愚蠢，你把自己胸部锻炼不出好效果“甩锅”给天赋。

怎么不仔细想想自身的问题呢，自己在锻炼中使用标准的锻炼姿势没，跟着健身计划坚持练习了没。如果你真的坚持做到了这些，那我不相信你还练不出胸肌来。

在胸肌的锻炼中，你要学会掌握正确的锻炼方法和技巧。你以为健身是没有技巧的？随便上来拿着器材就一顿乱练，这样你能练出肌肉就怪了。

所以，我们在健身的时候要学会思考，多想这个动作该怎么练，它为什么要这么练？这样练的时候你的身体给了你什么反馈？

当你能学会去想这些问题的时候就说明你离成功不远了。

那么，我们该如何锻炼胸肌呢？我会给大家介绍三个胸部锻炼动作，这些动作对于你的胸部锻炼效果会有很大帮助的。

一、上斜推举

第一个动作是斜躺的哑铃推举，这个动作主要是针对上胸肌进行锻炼的。为什么我们要让身体的角度是斜的呢？

我们在健身中每次身体的角度发生变化，对于肌肉的刺激部位就会发生改变，如果你是平躺的进行练习就不会主要针对上胸肌锻炼，会主要刺激胸大肌。

在上斜推举的过程中，我们要精力集中在上胸肌部分，姿势要保持准确。锻炼时双脚在地上支撑，保持身体平衡，双手把哑铃放到大腿上，然后躺下去后调整好姿势在举起。

推举时注意控制速度，不要过快，要让上胸肌得到最充分的肌肉感受度。

二、拉力器下拉夹胸

这个动作主要是针对我们的下胸肌，所以我们锻炼的角度也会发生改变，拉力器器械的位置会调到最低，然后从下往上拉。

下拉时双手的姿势不是完全伸直的，保持稍微的弯曲，然后下拉上来后我们要能感受到胸部的收缩，特比是下胸肌部位的肌肉，要注意胸部肌肉的感受度。

拉起的角度要拉到和胸部差不多平齐的位置，锻炼时肩膀不要耸起来，自然的下放就好了。

三、坐姿器械推胸

在练习时我们坐到胸肌器械锻炼上，身体坐直，双手握到器械把手上，然后进行夹胸锻炼。推起来时注意感受胸部的收缩，在锻炼时可以调整重量稍微的大些，这样可以让肌肉感受度达到最好的状态。

相信很多经常练胸的朋友会发现，练胸过程中很多锻炼的动作都是差不多的，锻炼的动作变化不会太大。一般都是身体的角度发生了些变化，从而改变刺激肌肉的角度。

所以，你只要掌握到了其中基础动作的精髓，那你就可以很轻易的锻炼到胸部的任何一个部位，不管是上胸肌还是下胸肌。

胸部锻炼得不到好效果，那还是自己锻炼功课做得不够。所以，我们在健身中还是要多学习、多思考。当你尝试多种的不同锻炼动作后，你会找到适合自己的高效锻炼动作。