gba育成足球攻略

■游戏名称：口袋育成足球 %,b{A\TG@

■对应机种：GBA/GBA SP/GBM m|oNv Z_

■游戏类型：SLG Ef@ZS=q|M

■对应人数：1～2人 aoz{F( `

■开发厂商：NINTENDO {9$7Cbt[

■发售日期：2006年5月18号 cY[zir>a@

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游戏菜单 |y&6jxdb8F

从最初开始 <&A" x0\H

通信 3Kj+u

VTR（即观看保存下来的比赛） 9FC 4:R

删除记录 zky21U

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游戏开始首先输入领队的姓名。之后会开始介绍画面上的选项，左上角显示时间，以周为单位推进。左上是进行正式比赛和练习比赛的体育场。右上是俱乐部，邻接的练习场做日常练习用（进行特训和指导战术）。左下是足球协会，确认各种情报用，请别的队来踢友谊赛的话也在这里接见。右下是球队事务所，召开重大会议用。结束游戏时选择左下角的车站。 ,\J|Bt

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最开始你带领的队伍自然在最低级联赛，俱乐部规模也非常小，只有带领球队在正式比赛中赢球，升级，才能提规模，从而获得更多的预算来进行球员购买。 h( G to

醒目：最初默认的球员是随机的，能力各不相同，如果有可能通过S/L选到能力稍微好点的球员。 _Iv-|7^I

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接着就进入球队事务所开始最初的球队编成（在此画面按L/R键可以打开收支表），点击可以查看每个球员的资料。 H 5Tt&B6

首先是能力（等级由低到高分为E~S级别） C:XM f%

从左到右分别是踢技，速度，耐力，技术，力量，弹跳，心理素质 Y\D<M<p#

ポテンシャル 表示选手的潜力（进行相同的训练，潜力高的选手收获更大） XkIC

タイプ　是指球员不拿球时的动作，共有12种，是根据特训的内容变化的。 E`'8X<r ,+

キャリア　是指球员在正式比赛中的出场次数，根据出场次数球员的能力也会变化。 ;i}{5fW5

SINGAL　表示球员的疲劳度 d qyrd%v

点击球员的照片可以更改球员的号码和场上位置以及解雇球员。 fp"su\JVv

全队共可以登录22名球员，不足时点击空着的地方会出现可转会球员列表。 ]3|LTB=wO

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设施解说 1{IwC]Z@

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球队事务所 9Z[zo=f+H

球队编成：进行球队的编成以及球员的转会 F%1/L]s

队服：更改主客场及守门员的队服的款式和颜色 ;a2 `A%\'

队徽：更改队徽的款式和颜色 Xhwy(4of_

队名：更改球队的名字 5mS\d

缩写名：更改球队的缩写名 ^BN-Nh2o)L

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足球协会 I%yg|5 vB

日程：查看比赛日程 9e |9W,MF

联赛情报：联赛分为新人联赛、进阶联赛、N2联赛、N1联赛，点击后还可查看每级联赛的排名表及射手榜和助攻榜的情报 fY][#x@b

杯赛情报：杯赛有两个，国王杯和挑战杯（所有等级的联赛队伍都将参加国王杯，而挑战杯只有最高联赛的前两名才可以参加），点击可查看淘汰赛对阵表和射手榜 P n#(:4

预定友谊赛：通信联机预约友谊赛 Q~"+;6+

领队情报：查看自己作为领队的支持度以及带队战绩 U;6tCAdc

转会情报：查看各队最近的转会情报 R4&N4aY9K

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体育场 \>[+ZwA

按日期需在此进行联赛和杯赛。如果是没有正式比赛的日子来到这里可以进行练习赛（对手是随机的），练习赛的结果不记入战绩，但可以在比赛中发现问题得到课题，从而对球员进行特训。 HVlz

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俱乐部 DFCk%#S

球员资料：在球员资料中点击球员的头像可以对球员进行特训、位置调整、安排布置。特训需要课题，关于这一系统会在后面详细说明；位置调整可以调整阵型以及上场球员和替补球员名单；安排布置是指对点球、任意球、角球这三项主罚球员的选择。 yi+(uGmSsb

球队战术：可以变更对下一场正式比赛的战术安排。首先是防线的设定（红色的线），然后是进攻前线的设定（蓝色的线），接着设置特别注意盯防的对方球员（最多3人），最后是本场比赛的战术（从上到下3个选项分别是积极进攻、攻守平衡、稳固防守）。 --orP(^ ]

VTR：观看录象 ^2h]Nml

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下面介绍本作最重要的系统——课题，课题的获得途径是在比赛中发现问题，虽然比赛的过程不可控制，但随着比赛的进行球队会暴露出各种不足，从而获得课题。 Zk#_T2

得到课题后就可以对球员进行特训了，这里需要注意的是，课题并非获得后就一直拥有，而是有使用次数的，获得一个课题便可给一位球员使用一次，使用后便会消失，本作共有28种课题，每种课题可以累积9个，关于这28种课题我会在后面详细列出资料和中文解说。一位球员每周只可以特训一次，特训内容不得超过3个课题。 :0\zvM

尽管只有28种课题，但这28种课题经过特定的组合会成为“特别课题”，“特别课题”会给予球员更大程度的能力成长，可谓本作的精华所在。关于全部特别课题的组合方法和中文翻译也会在以后放出。 0%/@7A

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全课题一览表（共28个，位置是指特训中课题列表的行与列） lX,tH/6ro

位置 日文名 中文名 效果 ;H> {Z

1-1 ビデオ研究 录象研究 踢技+1 心理素质+1 qAmwY

1-2 マンツーマン 1对1训练 耐力+2 力量+2 = )qu

1-3 プレッシング 压迫训练 速度+2 技术+1 OT_x7F

1-4 カウンターアタック 反击训练 速度+2 耐力+1 技术+1 z)']]yJ:

1-5 ミニゲーム 小游戏 踢技+1 技术+1 弹跳+2 urYTd[

1-6 ラインコントロール 阵线保持 耐力+2 心理素质+2 tMcdgB

1-7 セットプレイ 定位球训练 踢技+1 心理素质+2 +zQ^|=0

2-1 ドリブル 盘带训练 速度+4 耐力+2 技术+2 z{ B'Q`(,

2-2 プレースキック 主罚定位球训练 踢技+5 心理素质+2 x+bvn29fn

2-3 シュート 射门训练 踢技+5 技术+1 {kp&+C

2-4 パス&ゴー PASS&GO 速度+5 技术+3 TvR3YX

2-5 リフティング 颠球训练 踢技+1 技术+4 wi&ckM3[O

2-6 スライディング 滑铲训练 踢技+1 技术+2 力量+4 sBe[)x/C

2-7 ヘディング 头球训练 踢技+2 弹跳+8 1n W Q6X

3-1 ランニング 跑步训练 速度+4 耐力+6 心理素质+2 20B4cj}

3-2 ウェイトトレーニング 力量训练 踢技+3 技术+1 力量+4 4>hnM

3-3 キックボクシング 踢击训练 踢技+1 技术+2 力量+4 +=7_'-@

3-4 ダッシュ 冲刺训练 踢技+1 速度+6 弹跳+4 c(W0W=

3-5 ラダートレニング 步伐训练 速度+2 技术+2 弹跳+6 UL;"f!f

3-6 エアロビクス 有氧运动 踢技+1 耐力+4 技术+2 力量+2 B:H9ll']bE

3-7 ストレッチ 拉伸体操 速度+4 力量+6 弹跳+2 qv jv|2mr

4-1 アロマテラピー 芳香疗法 随机一项能力+随机数值（1~10） 心理素质+2 `8b+1h"Jw

4-2 座禅 打坐 耐力+2 心理素质+6 ,a#\\

4-3 サイン会 战术指导 心理素质+5 Rhy6_bJ

4-4 PK练习 PK练习 踢技+3 心理素质+4 LOp0rb !

4-5 合気道 合气道 技术+2 心理素质+3 ILlE]wOK

4-6 イメージトレーニング 意识锻炼 踢技+1 技术+2 心理素质+3 y>]KkEVf

4-7 ミーティング 会议 耐力+1 心理素质+4 t>GkJFB

喜羊羊

英文名：Pleasant Sheep

小名：小喜儿

性别：男

年岁：7

身份：羊村男主角，《喜羊羊与灰太狼》里最主要的主角。草原三侠之智。

血型：A型

爱好：搞恶作剧、足球、捉弄灰太狼，跑步

常用道具：单筒望远镜、铃铛

缺点：性急

慢羊羊的助手、学生，走路、办事都很性急勤快，常常慢羊羊只说前面一句，后一句他已经抢在前面把事情干完了，可大多数时候话没听全，做出来的事常常弄出笑话，他是族群里跑得最快的羊，聪明伶俐，乐观、好动，永远带着微笑。由于他每次都识破灰太狼的阴谋诡计，拯救了羊羊族群的生命，是羊氏部落的小英雄。

美羊羊

英文名：Pretty Sheep

小名：小美美

性别：女

年岁：6岁半

身份：羊村女主角

血型：A型

象征颜色：粉红

爱好：化妆、收集和制造美的东西、缝衣服、种花……（一切淑女干的事和一切有益于美的事她都爱干）

常用道具：化妆盒、镜子、缝衣针、《美容宝典》……（一切与美有关的东西她都有）

缺点：娇气

美女羊，爱美、爱打扮、心灵手巧，能用任何东西编织出能用来打扮的饰物。暗恋喜羊羊。她还是营养学家、美容师、模特儿、服装师，小医生……一切与“美”有关的，她都非常精通。在羊村里最受羊羊们的欢迎，是大家跟风学习模仿的对象。

懒羊羊

英文名：Lazy Sheep

小名：懒儿

性别：男

年岁：6

身份：草原三侠之怕

血型：A型

象征颜色：橙黄

爱好：睡觉、吃东西

常用道具：抱枕、吊床

缺点：懒，贪吃

最聪明的小肥羊之一，不爱运动。因为聪明，做事总比别的羊快，有很多时间可以用来睡觉。总是一副“举重若轻”的样子。他总是因为贪吃而闯祸，经常被灰太狼抓住。每次都需要喜羊羊来救他。因此灰太狼最喜欢的就是懒羊羊，最讨厌的就是喜羊羊。无论是生活、学习还是工作，懒羊羊都随身携带他的最爱——枕头。

沸羊羊

英文名：Force Sheep

小名：小沸

性别：男

年岁：8

身份：草原三侠之勇

属性：凶

血型：O型

象征颜色：棕色

爱好：练功、足球、逞能、打懒羊羊

常用道具：健身器材、斧头、杠铃、哑铃

缺点：莽撞，自以为是

最害怕的东西：蟑螂（小强）

最健壮的羊，也是最鲁莽的一只羊，最喜欢的事是健身。心中暗恋美羊羊，无论美羊羊有什么不顺心的事或者危险，沸羊羊总是站在头一个。做事直率，不考虑后果。无论对什么羊（除了美羊羊）都是看不顺眼，经常是板着脸孔，一副很酷的样子，对所有事情总是持反对意见。以为自己英伟不凡，天下无敌，其实什么都无能为力。

暖羊羊

英文名：Warm Sheep

小名：爱暖、小暖

性别：女

年岁：8

属性：阳光

血型：A型

象征颜色：玫红色

爱好：看书

常用道具：心型背包

缺点：乌鸦嘴，拍拍肩膀就会伤害人

暖羊羊的心肠和她的名字一样，充满阳光和温暖。重量级的身躯和无比善良的性格展现出来的魅力，总是让人大跌眼镜。

慢羊羊

英文名：Slow Sheep

小名：老慢

释义：慢的羊

性别：男

年岁：68

属性：慢

血型：O型

象征颜色：绿色

爱好：搞发明、做实验、教育同学

常用道具：权杖、烧瓶

缺点：走路的速度太慢了

羊部落中的最年长的长者，博览群书，要求严格，平时最爱搞搞小发明小创造，思考时脑袋会长草，是个乌龙发明家，发明时往往害得自己吃尽苦头，但危急时发明的东西又能派上用场，但是因为年纪老，每个行动都慢吞吞，常把身旁的羊急死。

灰太狼

英文名：Big Big Wolf

性别：男

年岁：38

属性：凶

血型：B型

象征颜色：灰色

爱好：抓羊

缺点：太多了

口头禅：喜羊羊，我一定会回来的！ 喜羊羊，我一定会报仇的！

雄性大灰狼，住在草原边上的树林，是一个聪明但又倒霉的坏蛋，平时在家爱钻研捉羊方法，练习偷鸡摸狗的技巧，一有机会就去骚扰羊部落，永远想偷羊吃，永远被喜羊羊识破打败，怕老婆，经常是老婆出口，他出手，事情没办好，就要受狼老婆的处罚。经常被红太狼用平底锅敲。

红太狼

英文名：Red Wolf

性别：女

年岁：37

属性：火

血型：B型

象征颜色：紫色

爱好：打灰太狼、打扮

常用道具：平底锅、梳妆台

缺点：脾气暴躁

灰太狼的老婆，一只好吃懒做，凶悍无比的母狼，贪婪、虚荣、忌妒、邪恶、狠毒、蛇蝎心肠，虽然长得很不怎么样，却是身材妖冶，还自己打扮得豪华高贵，总认为自己是天下最美的女人，所以对于任何美的东西，她都要想方设法毁掉。

蕉太狼

小名：肥蕉

英文名：Banana Wolf

性别：男

年龄：8

属性：温柔

血型：A型

象征颜色：金黄

爱好：寻找更大的香蕉

常用道具：香蕉

缺点：不像狼（像猪）

片中唯一一只正面狼，灰太狼的侄子，外表冷漠，内心善良。小时候曾与父母失散被猴子收养。从此以后，香蕉成为他至爱的食品，以不同的方式吃香蕉是他的特殊技能。为人憨厚老实，善良可爱，重朋友情义。在偶然机会下与羊村的小羊们成为朋友，而其中与暖羊羊的关系最好。他力气较大，双手合抱所产生的力量巨大无比。保持素食是肥蕉的生活理念。吃更大一点的香蕉是肥蕉的终身追求。

宠物介绍

喜喜

身份：喜羊羊的宠物

相貌：有马的头，但身体是弹簧，所以有很强的弹力。

叫声：妈妈

绝招：用头将敌人弹出去，经常会把人弹飞上天。

美美

身份：美羊羊的宠物

相貌：白色的小狗，但腿是坦克的履带。

叫声：美美或汪汪

绝招：用坦克轮子将人撞倒，再轧过去。

蛋蛋

身份：懒羊羊的宠物。

相貌：以荷包蛋为形象，和懒羊羊一样贪吃贪睡。

叫声：蛋蛋

绝招：从口中吐出蛋黄，手中的餐具是厉害的武器。

打打

身份：沸羊羊的宠物

相貌：一对蓝色的小拳套。

叫声：打打

绝招：向别人打拳。

暖暖

身份：暖羊羊的宠物

相貌：紫色的猫头鹰，但是长有轮子。

叫声：暖暖

绝招：坚硬的翅膀以及翅膀变成的电风扇，可以吹出强风。

　　 电子竞技

　　 球类运动

　　o 足球

　　o 篮球

　　o 排球

　　o 棒球

　　o 羽棒球

　　o 垒球

　　o 乒乓球

　　o 羽毛球

　　o 网球

　　o 高尔夫球

　　o 橄榄球

　　+ 美式足球

　　+ 英式橄榄球

　　+ 加拿大式足球

　　+ 澳式橄榄球

　　o 壁球

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　　o 槌球

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　　 户外运动

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　　o 冲浪

　　o 攀岩

　　o 定向越野

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　　 射击类

　　o 气手枪射击

　　o 气步枪射击

　　o 飞碟

　　 体操类

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　　o 田赛

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　　o 径赛

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　　+ 四百米栏

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　　+ 三千米障碍

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　　+ 四乘四百米接力

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　　+ 女子七项全能

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　　+ 爬泳

　　+ 蛙泳

　　+ 仰泳

　　+ 蝶泳

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　　+ 高台跳水

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　　+ 龙舟竞赛

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　　o 健美操

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　　o 越野挑战赛

　　 其他运动

　　o 举重

　　o 航空模型

　　o 航海模型

　　号的是你说的运动种类， o 是下面的分类， +是再一层的子运动，这是百科里的资料，基本上所有体育运动和分支都有了

吃猪肝会发胖吗，猪肝的热量高吗

说到猪肝，减肥宝宝首先想到的是猪肝的热量高不高？吃了会不会发胖？那么吃猪肝会发胖吗？“英雄难过美食关”真是想吃又怕发胖！

一．吃猪肝的好处

猪肝的热量129大卡/100克(539千焦)，基本上是属于高热量的食物。每100克猪肝的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的5%。同时猪肝中含有大量的脂肪，所以在晚上的时候最好不要多吃。其实，就算再适合你的胃口，也不宜多吃。

猪肝本身是很好的东西，其中含有丰富的蛋白质和大量的矿物质元素，因为铁质丰富所以补血有很好的疗效，对于养肝、护肝也不错。所以建议平时经常吸烟喝酒的人可以多吃一些，为了调理身体，建议孕妇也吃些猪肝。

二．吃猪肝的副作用

有的人因为猪肝营养多，就天天吃，这是错误的做法！适当的补充身体营养是好事，但是如果过多的食用猪肝就会引起营养过剩，引起食物中毒。猪肝是高热量的食物，吃多了会引起以下现象：

1中毒或者过敏，猪肝是猪体内的主要解毒器官。食物中的有毒有害物质大多经肝脏进行代谢转化，然后排出体外。猪从出后到屠宰中间用了不少的药物来治疗一些疾病，再加上疫苗的注射，大量的药物残留都集中在肝脏上，多吃可能会引起中毒或过敏。

2导致动脉硬化和加重心血管疾病，以冠心病和高血压最常见。猪肝中含有高胆固醇，吃过多的猪肝会加重心血管疾病。高胆固醇血症的患者应尽量少吃或不吃高胆固醇的食物。

三．宝宝心里想平时少吃点吧！你以为变胖只是吃的多吗？ 哎呀，人家明明只吃了一个苹果，吃了一口猪肝，为什么还会变胖呢？身体变胖不怪我，这都是肠道菌惹的祸！他可是个消化小能手呢，轻而易举就收集了很多营养！还是这样子根本不是我吃的多？还是，吸收功能过于强大？还是别人常说的，易胖型体质？改善易胖型体质有三个方法，

1．增加身体肌肉含量，

2．在不影响各种营养摄入的情况下，减少摄入的热量来源，

3．这条适合美食达人，可以通过HICIBI来阻断热量来源，同时也不影响享受美食，也不影响各种营养的摄入。英雄难过美人关，美人难过美食关，否则怎么会有那一句“一记红尘妃子笑，无人知是荔枝来”的诗句，原来这个世界上真正的罪魁祸首是美食，是美食触动到了你的心，所以减肥失败，70%都是美食对内心诱惑，30%才是方法，让自己安静下来，跟自己对话，才可以真正的成功。

吃猪肝会不会发胖？尤其是“吃什么不会发胖”成了当今社会最热门的话题？热量的控制很重要，别不相信，十年后你的身体健康与否取决于你今天的决定。七十岁的“少夫人”和“青年”要不要还是喜欢那个老态龙钟的自己？宝宝总是说:“我很想减肥，但是不想改变我的习惯!”这种话不要问我！这是你自己的事儿我只想告诉你，所有生活过的不好的人，都常对自己说，我不要什么，我不坚持什么？所以她一直都过得不好所有过得好的人都知道自己什么要坚持什么？并且在坚持!改变你的思维习惯吧，否则你的生活不会真正的好起来！YH

一般的坚果像杏仁、松仁、开心果每100克大约就是一斤米饭的热量，所以令很多减重的朋友不敢吃了，但是为了补充一整天身体所需要的营养，还是要有选择的去吃一些坚果的。

一．板栗

板栗算是坚果当中热量低的，营养价值也是很多坚果所不敢恭维的。瘦身专家指出，其实肥胖主要的“罪魁祸首”是糖和油，只要不过量食用，没有哪种食物是绝对不让瘦身宝宝吃的，尤其是主食，不吃主食，不但伤害身体，还达不到瘦身的功效，对于办公室人员还有司机师傅这种不怎么运动的人群来说，坚果类的有选择的去吃一点就OK了，因为你是胖子，所以忍受一段时间咯。男性尤其不要喝啤酒吃花生，双击！

二．热量阻断剂HICIBI

能阻断糖和油对身体的摄入，也就做到了减肥的第一步，荤素搭配的饮食，满足美食需求的同时，还能彻底清除你身体里面多余的油脂，切断堆积脂肪的源头，效果是非常显著的。

三．坚果热量尚且高，如果对于低热量的食物或者水果，比如香蕉，为了瘦身，你就一直去吃香蕉吗？肯定是不科学的。关键是找到肥胖的源头是什么，HICIBI彻底阻断就可以了。

四．七分饮食控制，三分运动

如果你能做到三分运动的话，你也就不是胖子了，不断的吃吃吃的同时，再不去适当的运动下，活该你是胖子，对自己的健康一点都不负责任！

1 要多餐少食，三顿饭的量用五顿来吃总可以了吧宝贝？

2 别吃口味太好的食品，比如汉堡，薯片等，口味好的往往都是油、糖，煎，炸出来的，属于高热量的垃圾食品。不要吃宵夜，要戒酒。

3 最重要的是要动起来，不要只是说说而已，瘦身的宝宝都有一个共同点：明天开始去跑步、去健身。你见过哪个从健身房能瘦下来的，都是心血来潮，坚持不了几天就放弃了。“越吃越胖越胖越不想动“是胖子的真是写照。

想吃坚果，一个糖炒板栗的味道香飘十里，忍受不了美食的诱惑，为了自己坚持一段时间，身体完全变成易瘦体质后就可以畅吃无阻了。你也发现身边好多爱吃的宝宝竟然会一直瘦了这么多年。不要听信运动时间短没有瘦身效果的那种话，只要动就会消耗，你之所以瘦不下来，其实你是一直自己给自己找借口呢？YH

想瘦身可以试

素美道=左维颗粒剂

瘦大腿:

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。

在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。

进行大腿健美的局部运动

伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

讲究吃的合理

专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

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1分钟大腿瘦身操

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿内外测

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

嗯,还有

床上减腿法

1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！

4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

地铁减腿法

坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。

两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。

办公室减腿法

到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。

食物减腿法

为何你会有一对大象腿其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。瘦大腿:

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。

在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。

进行大腿健美的局部运动

伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

讲究吃的合理

专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

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1分钟大腿瘦身操

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿内外测

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

嗯,还有

床上减腿法

1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！

4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

地铁减腿法

坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。

两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。

办公室减腿法

到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。

食物减腿法

为何你会有一对大象腿其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。bィョzめsuyh∠bィョkπ┆cvm取