跑步机上8代表多少速度？

跑步机上的8代表8km/h。

8km/h=8000m/60min=133m/min

即一小时跑8000米，一分钟跑133米。

扩展材料：

健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。

中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。

另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

参考材料：

-跑步

-跑步机

在健身房我们看到很多减肥者单纯靠饮食控制和有氧训练来减肥，尤其是女性更是害怕进行器械训练，担心练出一块快“恐怖”的肌肉。其实这样的减肥方法很容易造成减少脂肪的同时也带来了瘦体重的减少——其中包括肌肉的减少和骨质的流失。我们知道同样重量的肌肉和同样重量脂肪在人体安静状态下，肌肉消耗的热量要远远大于脂肪消耗的热量，那么减肥不当造成肌肉的减少，人体的基础代谢率随之降低，体重反弹的几率也越高。那么我们通过安排合理的器械训练，可以有效得增加肌肉的比率，防止骨质的流失，提高基础代谢，从而保持减肥成果。

任何的减肥训练计划必须包括器械训练和有氧训练两部分。从塑身的角度上来说，有氧训练的作用是整体的减脂，而局部的刻画和形体的改善则必须通过器械训练才能完成。我们打个比方如果减肥前是梨型的身材，那么如果没有进行器械训练减肥以后只不过是从一个大一点的梨变成一个小一点的梨而已。因此，要想塑造完美的身材必须通过器械和有氧相结合的方式来实现。

我们在健身房经常可以看到很多人先是跑完步或者跳完操再去做器械，这样的训练顺序是否合理？那我们要从器械训练和有氧运动的能量供应方式上来做解释。器械训练主要是由肌糖原和葡萄糖的分解代谢来释放能量来合成ATP，同时产生副产品乳酸。也就是说器械训练几乎不消耗脂肪，器械训练是按照肌糖原、血糖、肝糖原的顺序来供能的。有氧运动是在有氧条件下，糖、脂肪、蛋白质氧化分解生成二氧化碳和水的过程中，释放能量合成ATP。有氧运动的初期一般都是以糖原供能，大约20分钟以后才开始消耗脂肪。如果先做有氧后练器械的话，在有氧运动的过程中体内的糖原几乎已经耗尽，再继续进行器械训练往往则是以消耗肌肉为方式实现能量供应的。如果我们是先练器械再做有氧，在器械训练的过程中，我们已经消耗了很大一部分的糖原，这个时候再进行有氧训练则可以提前进入消耗脂肪的式，更加有利于减脂。正确训练顺序应该是先可以在跑步机上快走5-10分钟作为热身，然后进行器械训练，最后进行有氧运动。

有氧运动前20分钟主要是由糖原来供能，一般20分钟以后才开始调用脂肪的消耗。但是如果有氧运动的时间一旦超过60分钟，则消耗肌肉的比例会上升而消耗脂肪会下降。如果以减脂为目的，我个人认为在器械训练后进行40-45分钟的有氧运动比较适宜。

普通人造成肥胖的原因，大多都是因为饮食过量缺乏运动。一般肥胖者的体能状况都不甚理想，那么我们在安排减肥训练计划的时候一定要遵循循序渐进的原则。器械训练我们一般可以安排四天双分化的训练计划，一般每次训练4个左右的部位，每个训练部位可以安排2-3个动作，前两周每个动作做1组，第三第四周每个动作做2组，第五周起每个动作做3组。前两周训练无须每组做到极限次数，第三周起必须做到力竭。间歇时间：前两周每组间歇2分钟，第三第四周每组间歇15分钟，第五周起每组间歇1分钟以内。有氧训练时间：前两周每次20分钟，第三第四周每次30分钟，第五周起每次40分钟。有氧训练的心率控制：从最高心率的60%起逐步增加到最高心率的70%。

希望采纳

2000卡的热量能消耗一磅脂肪一磅脂肪大约相当于046KG，往好了说就是等于1斤吧~你每天什么也不干，人体最保守也要摄入2000卡热量~女人最保守也要1600卡热量，当然这些不会增加你额外的脂肪，只是身体所需你还要支出热量来消耗脂肪~你必须保持每天在摄入身体必须的热量后把支出的热量保持在400~500卡之间我可以准确告诉你，你在跑步机上减肥有氧运动不是靠时间，也不是靠里程，更不是速度，而是有效心律结合热量消耗跑步机上的心率计一般不准确，你可以看一个参数，那就是热量消耗不去看跑了多久，看你达到我说的热量消耗了么不能少于400卡，如果有体力可结合一些轻重量器械训练配合饮食，减少脂肪摄入，吃些蛋白质含量高的食品，我在这里就不罗嗦了记住！不要奢望能在短时间内减多少！否则你的身体会垮的！按照我说的热量消耗计算来减肥

你的方法完全是错的。你的方法是控制饮食+跑步。这种节食锻炼方法经过无数次实践，根本无法减肥。刚刚一开始的时候，体重会直线下降，但注意，这掉的根本不是脂肪，而是肌肉。肌肉才是减脂的关键，你这种方法就是在一直流失肌肉。等你肌肉流失到一定程度，体重就会定在一个重量不变了。如果你恢复饮食的话，体重会马上急速反弹会原来的体重，而你的健康可就不是没减前的水平了，而是直线下降。

正确的做法，一定要练力量，增加肌肉量，跑步的话，速度选择要保证自己心率达到最佳心率的65%—75%才会减脂，否则，你跑24小时也不会减脂的。不是说你跑步了就一定会瘦的。饮食上一定要保证一日三餐，不能就吃一个苹果。苹果的糖分特别高，在你饥饿时，大量糖分吸收变成了脂肪，你怎么可能瘦下来。

跑步机设置坡度8、速度5，这样走一小时可以有效减脂。与速度8跑相比，速度5的走步强度更低，对身体的冲击更小，更适合跑步能力较弱或身体状况不佳的人群。同时，增加坡度可以增加运动强度，进一步促进燃脂效果。如果您能够坚持长时间的运动，并结合合理的饮食控制，这两种方式都可以有效地帮助减脂。

需要注意的是，减脂的效果不仅仅取决于运动强度和时间，还与您的饮食结构、睡眠质量、精神状态等综合因素有关。因此，在运动的同时，还需要注意控制饮食、保持良好的睡眠和调整心态，以达到更好的减脂效果。