曲棍球比赛中，有哪些需要注意的地方呢？

曲棍球的阵容方法

战略不该是拘束队员的羁伴,而仅仅是一个整体的引导方位,而具体指导方位便是教练的用意。一个队质保一种合适本队特性又使另一方出乎意料的阵容,赛事中常常能弄乱别人的战略布局,能接到预估的显著成绩。

赛事中,一名达标的曲棍球选手应当在进行好本部位工作职责的根基以上,再去帮助伙伴参加进攻或防御,比如一名右边后卫工作职责是防御,另一方从自身一侧进攻时,右边后卫应紧抓敌人,不许另一方随便传球或提升;当另一方从对侧进攻时,自身应向中单看齐,留意维护,与此同时留意自身同方向敌人的主题活动,作到人球兼具。

作为一名控球后卫队员不可以只重视进攻面忽视了防御,更不可以舍本逐末。无论进攻队员或是防御队员在进攻和防御中提升本人技术水平的与此同时,重视注重团体意识,提高相互配合的亲密水平。

曲棍球的的核心力量操纵方法

关键肌肉训练能够提升躯体核心区能力,在一些全身肌肉近端固定不动尾端使力的健身运动上都必须 关键位置的参加,如发球短任意球拉射等抽打姿势,它还可以将腿部和躯体肌的能量迅速精确地传达到上臂,提升力量的输出。一样,这些关键以腿部为最终着力点的姿势,如短任意球开球也必须 上臂和腰腹力量的参加,这类参加的水平和优劣关键依赖于身体对关键位置的操纵。

重点技术水平的好坏关键在于参加健身运动全身肌肉中间的合作水准和对快速运作中人体重心点的操纵能力。健身运动运动生理学研究发现:身体重心点会伴随着人体姿势的变化而变,健身运动中重心点部位的更改就更高且大幅的重心点更改会耗费太多的动能。如迅速飞奔中门口的推射垫等姿势就需要提升对重心点操纵能的传接球力,借此机会提升姿势的准确度和神经系统肌肉组织的集中控制能力。

曲棍球的反应速度方法

反应速度规定球员注意力集中。科学研究证实,球员注意力集中,观念有提前准备,使全身肌肉处在焦虑不安蓄势待发情况,要比专注力不集中化而使全身肌肉处在松驰情况的反应速度提升60%上下。要留意激发球员的心态。在培训环节中,球员假如处在热情高涨情况,反应速度便会提升,相反,球员处在情绪不稳定情况,反应速度便会缓减。团体练跑比单人练跑短跑的反应速度要快005~008s。塑造球员的洞察力和预料力。在练习中让队员培养观查球和场中队员主题活动的习惯性,擅于根据敌人的表提前准备姿势人体姿态等去“预测分析”敌人很有可能实行的行动,提升球员在非常短的时间里,对赛事纷繁复杂的状况进行剖析综合性和分辨的能力,并采取有效的行动。

只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材

周一，胸+三头肌训练

（1）哑铃卧推 10-12RM x3组

（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组

（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组

（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

周三，背+二头肌训练

（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4

（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4

（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4

（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组

（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组

（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

周五，腿+肩部训练日

（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组

（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组

（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组

（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3

（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3

（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢

　　曲棍球在中国并不是很普遍，与篮球、足球和网球运动比起来，打曲棍球的人要少很多。但这并不意味着曲棍球运动没有魅力。下面就让我来告诉你曲棍球运动有什么好处。

　　曲棍球运动的好处

　很多阳光又帅气的男主角都是曲棍球运动员。

　而在中国，也有越来越多的家长鼓励孩子们打曲棍球，因为曲棍球可以锻炼孩子的灵活性、柔韧性、协调性、耐力、体力、智商、意志力和胆量等诸多方面。

　有利于培养孩子吃苦耐劳的意志，以及团队合作精神，对于孩子们的身心发育很有好处。

　无论是在冰面还是在草场上，曲棍球都是一种能帮你飞速健身的运动。想要每小时燃烧500卡路里热量吗那赶快拿起球杆，比赛开始!

　一场曲棍球比赛下来，每个运动员至少要跑2到3公里。当你尝试用你的曲棍击球进网的时候，你的手眼协调能力得到了提高。

　挥舞曲棍可以锻炼手臂，快速的奔跑和所有停顿的动作可以锻炼到双腿和臀部。

　如果感觉运动量太大了，那就放松一点，来一次半场曲棍球吧。

　心脏虚弱的人绝对不适合打曲棍球。家长们最担心的，就是曲棍球运动的激烈撞击会让孩子受伤。

曲棍球运动的比赛规则

　比赛

　曲棍球比赛是在两个11人的球队之间进行的，每个队的目的就是将球攻进对方的球门。比赛分为上下半场，每半场35分钟，进球多的队获胜。

　除守门员以外，其他球员只能用球棍击球，如故意用脚或身体的其他任何部位击球都将被处罚。木制的钩形球棍的左侧为平面，右侧为凸面。

　球员只能用平面的一侧击球。守门员在射门区内可以用身体的任何部位阻止进球得分。

　比赛开始

　比赛开始时，双方队长投掷硬币。获胜的一方选择开始进攻端，另一方则在中场开球。在下半场时，双方交换场地，上半场未开球的一方中场开球。

　中场开球时，双方球员列于自己的半场，由指定的一个球员从中场点将球击向处在至少1米开外的一个队友。然后开球的一方努力将球攻向对方的球门，而防守方则尽力断球而转入进攻。

　进球得分后要由丢分的一方从中场开球，在每次补时开始也要从中场开球。

　比赛重新开始

　如果球被击出边线，则由对方将球击向自己的队友而恢复比赛。如果球由进攻方球员击出端线外，则由防守方击球恢复比赛。

　当双方同时犯规，球被射入球员的衣服里，或者比赛因球员受伤或其他原因而中断时，都要采取争球来重新开始比赛。争球的地点由裁判选择，但距离端线至少要14。6米远。

　球放在双方各一名球员之间，这两名球员将自己的球棒交替击向地面和对方球棒三次后击球。在争球时其他球员必须站在5米开外。

　惩罚性角球

　如果防守球员无意识地将球击出自己一方的端线，则判给进攻方一个长角球，即由攻方球员在距角旗5米远处发球。

　如果守方球员故意将球击出己方端线，则判给攻方短角球，即由攻方球员在端线上距最近一个门柱约9米处发处任意球，将球发给恰好在射门区外的队友而形成射门。

　守方可以有5名球员，包括守门员站在端线后，只要攻方一开球，他们立刻就可以向球的方向进攻

　点球

　当守方球员在射门区内利用故意犯规来阻止进球或阻止攻方球员得分时，判攻方罚点球。在射门区内非故意犯规阻止进球也可被判罚点球。

　罚点球时，将球放在距球门6。4米远的地方，守方只能有守门员防守，一名攻方球员将球直接球射向球门。

　得分

　当球越过球门线而进入球门时就算得分。但是，唯独曲棍球，只有在射门区内射门才有效。当守门员违反点球规则而阻止进球时判攻方得分。

　危险动作

　由于球(重量为156-163克，周长为224-235毫米)和球棒都可能产生危险，因此球员不能将球棒举过头顶或有危险动作。除射门外，球员通常不允许空中击球。

　由裁判来判断高于地面的球所产生的危险度。

　阻碍

　与许多运动不同，在曲棍球中不允许球员用身体或球棒护球或阻碍对手击球。这样做或者以身体妨碍对方都被判为阻碍犯规。

　其他规则

　如果守门员压在球上，可被视为阻碍犯规。如果一个球员故意犯规，行为不当或有危险动作，可受到警告(绿牌)，暂停其比赛5分钟(黄牌)或逐出比赛(红牌)的处分。

　被替换下场的球员随后可重新参加比赛。比赛由两名裁判主持，他们分管各自半场的判决。

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