仰卧起坐对腰椎有伤害吗？

运动、健身，想来对人们而言并不陌生，尤其是许多想瘦身的朋友，想要最终成功，大多也离不开运动的辅助。运动不仅可以强身还能健体，有时候更可以治病。在西汉末期，我国一代名医华佗认为：“人要是经常活动，就可以血脉流通不生病，就好像门轴常常转动，就不腐烂一样。”同时，他又说“人如果觉的身体不舒适，就起来做一种模仿禽兽动作的体操，稍出汗就停止，这样就可以觉得轻松，同时思食。”近年来，随着人们对运动进一步的研究和对其认知的加深，运动医学更是做为了一门独立的学科而存在，在辅助治疗某些疾病方面，意义深远。

发展至今，运动的项目越来越多，有很多传统的运动方式因为被人们认为具有局限性而逐渐被新的动作替代，如仰卧起坐。无论是学校还是军队又或者是运动员的训练场，仰卧起坐曾经是普及程度极高、训练效果极佳的一个动作。但是，后来人们认为这个动作对人的腰椎伤害极大，于是慢慢的选择用“卷腹”将其取而代之。但是，作为传统的、曾被普及过的动作之一，“仰卧起坐”真的像很多人认为的那样，对人体的腰椎有伤害吗？

其实，仰卧起坐是一个非常方便、实用的动作，它不需要专业的器械、过大的场地，只要坚持训练，就能达到增强人体腹肌、提高人体躯干稳定性的效果。同时，仰卧起坐还可以有效的促进体能、改善和提高机体的适应能力。另外，据相关实验证明，仰卧起坐对产后妇女的非特异性下腰痛的恢复也具有一定的效果。但是，如果在做仰卧起坐的过程中，采取的姿势不正确，就有可能会伤及腰椎。也正因此，仰卧起坐被冠上了“有伤腰椎”的“副作用”。那么，做仰卧起坐的过程中，应该注意哪些细节，才能既不损害腰椎又能见其成效呢？

动作误区一：双手是否应该交叉放于脑后

在做仰卧起坐时，很多人都会把双手交叉放于脑后即双手抱头，但事实上双手抱头易将颈椎掰伤。因为人体的颈椎是有一个自然身体曲线存在的，双手抱头做仰卧起坐时，会给颈椎带来巨大的压力，因而有可能会掰伤颈椎，而若长期采用双手抱头姿势做仰卧起坐，还可能会导致颈椎病的发生。所以，建议人们在做仰卧起坐时，应将双手放在耳朵两旁或者交叉放在胸前。

动作误区二：两腿并拢并伸直，双脚借助外力固定

看到这样的动作描述，是不是感觉很熟悉？的确，多数人在做仰卧起坐时，两腿都会采取如此姿势。但其实双腿伸直并固定脚部的做法，会使腿部、腰部因受力加大而更大程度的被调动，腹部反而不能完全发挥力量，如此做不但对腹肌的训练并无好处，有腰伤的人可能还会加重病情。正确的做法应该让大腿和小腿即膝关节处保持45度左右的夹角，并且保持放松状态。

动作误区三：起身时，胸部与大腿部过于接触

在做仰卧起坐时，如果起身时，使胸部与大腿部过于接触，往往需要动作幅度过大，此时就会带动身上的许多其他部分的肌肉一起参与，而不单纯是腹肌在用力。所以，整个仰卧起坐的过程中，没必要使胸部近距离的接触腿部，使两者之间存在约45度的角最为合适。

除此之外，做仰卧起坐时，还应保持动作与呼吸的相互配合，后仰时吸气，屈体时呼气，而当完成动作出现困难时，吸气下降至最低点后，可适当闭气，这样会更有利于屈体动作的完成。

瑜伽中有很多锻炼脊柱柔韧性灵活性的动作，其中就包括向前向后弯腰。

那么向前向后弯腰会不会伤害腰椎呢？答案是有可能会伤害。

那什么情况下会伤害？什么情况下不会伤害呢？

重点说一说向前和向后弯腰如何能达到锻炼的目的，又不会损伤自己的腰椎。

一，向前弯腰。

向前弯腰准确的说应该是：“向前折髋运动”。也就是说向前弯的不是腰椎，是把臀部和大腿相连接的髋关节。

看到这儿可以试一下。感受一下这两种弯腰方式腰椎有什么不一样的感觉？

所以正确的向前弯腰，腰椎根本没有参与运动。当然也不存在对腰椎的伤害。

二、向后弯腰

向后弯腰，是从身体后仰开始的。而后仰是从肩开始的。而且是一边向上伸展一边向后仰。有点像跳水运动员跳水的动作。跳水时先向上起跳，然后在空中画个抛物线再下来。向后弯腰也一样。

下面这个图大家多看几遍，想象你的体重是弹簧。

当然，当你胸腔完全打开后还要继续加深后弯就需要用到腰椎了。 这时候一定要注意三点：

其次就是要循序渐进的，在自己能力范围内做动作。这一点，不只是前弯或者后弯，做任何动作都是这样的。有多大能力办多大事。能力会慢慢增长，身体的柔韧性也会慢慢增长。不用着急，也着急不了。着急的后果就是损伤。

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瑜伽下腰和瑜伽前屈是非常容易受伤的动作，很多练瑜伽的都在这个动作上面吃过亏。

所以瑜伽下腰和前屈这两个动作确实有伤害腰椎的风险。

首先要说明的是，脊柱其实也属于关节结构，它是由多个柱状关节串联而成，中间会有将其连接的筋膜。

在进行下腰或者前屈的时候，拉伸的除了腰腹肌肉以外，就是针对脊柱的拉伸，而脊柱本身属于关节，它是比较脆弱的。

所以当拉伸强度过大的时候，就会造成腰椎超伸的风险，很多玩家练完瑜伽下腰忽然发现腰背不能动弹，那这就属于腰椎超伸。

所以在进行前屈和下腰训练的时候，尽量要保持动作缓和、身体放松和呼吸平稳，防止对腰椎的负担超出身体承受能力。

我们的腰椎筋膜延展性和弹性不断经过拉伸，会慢慢变得更加柔韧，这时候就会很容易完成下腰和前屈，所以暴力拉伸是没有一点必要的。

在进行下腰和前屈的时候，要用腰腹部位本身的力量去伸展延伸脊柱，尽量不要采取被动拉伸的方式，那样做风险很高。

强硬健身，

锻炼时左右背部用力不均左膀子后面的骨头比右边的突出很多，正确的姿势是不会再引起侧弯的。，在症状没缓解之前最好不要过度锻炼。

 常见的脊椎侧弯表现为驼背，肩膀不一样平，症状轻的表现为：一些胸部的疼痛，和常见的不能够根治的肠胃病。是指脊柱的一个或数个节段在冠状面上偏离身体中线向侧方弯曲，形成一个带有弧度的脊柱畸形，通常还伴有脊柱的旋转和矢状面上后突或前突的增加或减少，同时还有肋骨左右高低不等平、骨盆的旋转倾斜畸形和椎旁的韧带和肌肉的异常，它是一种症状或X线体征，可由多种疾病引起。脊柱侧弯除了在外形上对青少年造成不良影响外，由于侧弯造成的胸廓变形，胸廓容积变小，心肺受到挤压，对心肺功能非常不利，最严重的可能导致后期出现心肺功能衰竭。

根据所受压迫与刺激部位的不同,通常将颈椎病分为以下几型:神经根型,脊髓型,椎动脉型,交感神经型、颈型,复合型、对于大多数类型的颈椎病患者来说,体育锻炼是有效的、但对于脊髓型颈椎病和食管型颈椎病患者来说,体育锻炼往往达不到其目的,原因是什么呢

如食管型颈椎病是由于颈椎体前缘的骨刺形成压迫食管而引起吞咽困难,所以体育锻炼无法减轻其症状,而脊髓型颈椎病是由于各种原因引起颈椎管的管径变小而使脊髓受到压迫,脊髓在椎管内缓冲间隙缩小、若锻炼方法不当,还可能使症状加重。

近日，沈阳大爷大妈把脖子挂树上健身的视频走红于网络，同时也引发了很大的争议，发明者孙大爷称可以治疗颈椎病。然而，医生表示，这样的健身方法虽然采用了临床上的牵引原理，但实际上并不可取，稍有不慎还会导致高位截瘫。

为什么这么说呢？因为脊椎承受重量是有限的。一个正常人的承重能力大概是25公斤，也就是说。人的脊柱最多能承受的重量是50斤，直接把脖子挂在树上会导致脊椎承受过重，会导致脊椎直接损伤平面以下的脊髓和神经，从而造成高位截瘫。其次，这种健身方法不可取。更有意思的是这种不靠谱的健身方式居然还申请了专利，孙大爷还得意洋洋的说，用这种健身可以缓解一系列的疼痛问题，这显然是在忽悠那些上了年纪的大爷大妈。最后身体出现了疼痛，一定要找医生。其实不管是年轻人还是老年人，多少都会有些病痛，如果实在痛的受不了，可以寻求医生的帮助，而不是相信这些不靠谱的办法。

一，脊椎最大承重是有限的。

一般情况下我们的脊椎能够承受的最大重量是50斤，在这种方法下这种重量下的牵引，大多数人是没办法承受的，我们的脊椎一旦受到损伤，会直接损伤平面以下的脊髓和神经，也就是说这种方法稍不注意就可能会导致全身截瘫。

二，想牵引治疗颈椎病就好好的去医院牵引。

人肩颈处的肌肉是用来承托脑袋的，承托不了身体的重量。没有肌肉的保护，一旦身体和头发生相对旋转很容易引起颈椎脱位。所以想治疗颈椎病，就应该好好的去医院做牵引，而不是在这里用这些花式锻炼来作死。生命只有一次，且行且珍惜。神经损伤是一个很严重的事情，不要因为错误的锻炼，导致下半辈子在轮椅上度过。

应该说，所有的专业体育项目运动员，都是脊柱，腰椎问题的高发群体。过度训练是第一位，动作姿势要求，对抗，冲击，外伤，等其次。曲棍球是欧美流行的一项运动，近些年来，由于中国体育事业的发展，国家的曲棍球队接连在国际上取得名次，由此催生了曲棍球运动的进步，也使得曲棍球逐渐被世人所知及至喜爱。曲棍球运动员的训练极其高负荷，为了国家的荣誉奋力拼搏，运动损伤在所难免。

一、在曲棍球运动中，由于这项运动的动作要求，使得损伤部位一般集中在腰部地区、腿部、膝关节部位和头面部，从而使得损伤的类型也涉及这几个方面。膝关节部分的损伤。由于在运动员的训练中，进行曲棍球的活动需要快速地移动，通过屈膝、紧急停靠、快速变换方向等手段来维持身体的平稳，促进曲棍球运动的顺利进行。这一行为对膝关节的要求极其严苛，膝关节的负荷超于一般情况。与此同时，曲棍球运动一般要求运动员以右腿作为支撑，将右侧作为正手位，左侧则用力相对较少，由此情况，运动员的左右腿受力不均，右腿的承载太过严重，加重了右腿的膝关节损伤。除了曲棍球本身的技术要求使得运动员的膝关节受伤严重，其他人的侵犯也影响着运动员的身体损伤。当他人为了抢球而发生撞击时，强大的冲力对身体的损伤极其严重，而膝关节器官脆弱，最容易受到损伤。据统计，在曲棍球运动的身体损伤上，膝关节的好发率最高，达到了百分之二十二，位居各类损伤之首。

二、腰部的损伤在曲棍球运动员中也是高发生率的伤害之一，比例高达百分之十九。根据研究表明，腰部的损伤主要表现在腰部的脊椎突出、腰部刺痛等，这和曲棍球的运动技巧密不可分。在曲棍球的接球过程中，必须在弯腰的情况下进行持球操作，而在这过程中，还必须应对持球过程中身体的突然旋转、加速前进等动作，这使得腰部的肌肉和筋膜处于被动状态，反复的牵拉、转动将腰部的组织破坏，加大腰部损伤，对运动员的身体造成很大的透支和伤害。

健身是一项非常好的运动，对身心健康很有好处，不过凡事有利有弊，健身也有很多的弊端，健身如果强度太大，超过人体所能承受的量，就会对人体造成伤害，轻则劳心动骨，重则甚至会引起生命堪忧，因此，健身的安全问题是非常重要的。健身如果练习大重量的牵拉，超出本人所能承受的范围，那么就容易引起肌肉拉伤，引起腰椎间盘脱出，腰椎间盘脱出是很麻烦的，甚至会引起致残，因此，不能长时间练习大重量的牵拉。

健身练习的一个重要的项目就是练习肌肉的力量，主要包括腰背部和上下肢的肌肉力量，如果合理的把控练习的强度，健身以后就会肌肉结实，全身也会感觉力气大增，身体会强健很多，不过，如果在练肌肉的时候，使用大重量牵拉，就会容易损伤到腰，因为腰部经常是和身体其他部位的肌肉一起使劲的，因此腰部也容易被牵涉拉伤。当大重量的练习损伤腰部的时候，那是得不偿失的，是没有必要的。

腰椎间盘突出症在生活中也很常见，主要是因为腰椎间盘的髓核，在出现退行性改变后，因为外力牵拉，引起椎间盘的纤维环破裂，髓核脱出，导致压迫到相邻脊神经根，因此产生腰部疼痛，下肢疼痛麻木等症状。腰椎间盘突出症常常发生在干重体力活和健身用力过大的情况。既然腰椎间盘突出的后果这么严重，就不要再高强度健身，人为的造成这种情况了。

健身是好事，不过健身安全也是头等大事，如果因为健身危害到健康甚至生命安全，那就不应该了。健身的时候要注意训练强度和自身的能力相适应，不要超出自身的能力太多，还要注意不要被器械伤到。